dieta antycellulitowa...

[agick]

Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, w walce z cellulitem mogą pomóc tłuszcze.
Jednak nie wszystkie, jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i
omega-9.

Substancje te poprawiają metabolizm tkanek zaatakowanych przez cellulit,
przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiegają odkładaniu się
zapasów tłuszczu.

Dieta antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia należy pić świeży sok z
pomarańczy i marchwi, które pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych
produktów przemiany materii.


ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:

tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg)
tran
olej lniany. Jego dzienna dawka to ok. 6 g, czyli 150 g ryby, 1 łyżka tranu
lub oleju lnianego

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:

orzechy
pestki słonecznika, dyni, porzeczek
olej z wiesiołka i ogórecznika. Jego dzienna dawka to 1 - 5 g, czyli 10-100 g
orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50 g włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z
wiesiołka, 50 g pestek z dyni

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9:

oliwa z oliwek
pestki słonecznika
ziarno sezamu
awokado
olej rzepakowy canola. Jego dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju
rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado.


zaraz doślę przepisy...:)

przepisy...

[agick]

Śniadanie (do wyboru):
- 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów owsianych, orzechów, siemienia
lnianego lub sezamu, wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g
czarnych porzeczek lub mandarynka albo banan - bułka pełnoziarnista z 50 g
twarożku granulowanego, posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i
łyżeczką pestek słonecznika


Przegryzki (do wyboru):
- płatek sezamka - orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po łyżeczce) - 150 g
(plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub śliwki,
1/2 szklanki porzeczek albo agrestu - łyżka pasty tahiny (z cieciorki, miazgi
sezamowej, czosnku i cytryny)


1 dzień:

Obiad: szpinak z jajkiem. 0,5 kg mrożonego szpinaku, jajko, 3 orzechy włoskie,
łyżka rokpola, łyżka oliwy z oliwek, parę liści sałaty, ząbek czosnku, sól
jodowana. Odparować wodę ze szpinaku, wymieszać go z serem i rozdrobnionymi
orzechami oraz roztartym czosnkiem; na oliwie usmażyć jajko; na talerzu ułożyć
liście sałaty, szpinak i jajko sadzone.
Kolacja: sałatka ziemniaczana. 2 ugotowane ziemniaki, 1 strąk czerwonej
papryki, korniszon, 50 g gotowanej piersi kurczaka, cebula, łyżka oleju z
wiesiołka (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością), sól jodowana,
przyprawy, sok z cytryny, pestki słonecznika. Warzywa i kurczaka pokroić,
skropić olejem, dodać sól i przyprawy.

2 dzień:

Obiad: sałatka warzywna. 1/2 główki sałaty, 1/2 ogórka, 3
pomidorki "czereśniowe", 3 łyżki ugotowanej fasolki, po łyżce ziaren sezamu i
słonecznika, sól jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko
margaryną. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić do smaku.
Kolacja: pieczony dorsz. 200 g fileta z dorsza, wyciśnięty sok z cytryny, łyżka
orzechów włoskich, przyprawy, ugotowana róża brokułów, dwa ziemniaki, łyżka
oliwy z oliwek. Dorsza upiec w folii z przyprawami, oliwą i rozdrobnionymi
orzechami (pod koniec pieczenia skropić cytryną); podawać z ziemniakami i
brokułami.

3 dzień:

Obiad: zielone spaghetti. 50 g spaghetti, pęczek natki pietruszki, łyżka pestek
słonecznika, łyżeczka oleju z wiesiołka, łyżka siemienia lnianego, sól
jodowana, 2 łyżki tartego parmezanu. Makaron ugotować, zmiksować pietruszkę z
serem, olejem, siemieniem i solą; wszystko wymieszać.
Kolacja: nadziewane pomidory. Średni pomidor, 1/2 puszki tuńczyka w oliwie, sok
z cytryny, natka pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli. Wydrążyć pomidor, a miąższ
rozgnieść z tuńczykiem i cebulą; dodać przyprawy i sok z cytryny. Jeść z liśćmi
szpinaku.

4 dzień:

Obiad: kurczak z fasolką. 250 g fasolki szparagowej, 20 g orzechów nanerczowych
(2 łyżki), 100 g ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki żółtej lub czerwonej,
łyżka oliwy z oliwek, 150 g jogurtu naturalnego, łyżeczka curry, sól jodowana,
przyprawy. Fasolkę ugotować, pokrojoną pierś usmażyć na oliwie z przyprawami,
orzechami i papryką; po zdjęciu z ognia wymieszać z jogurtem i przyprawami.
Zjeść z kromką razowca.
Kolacja: kolorowe spaghetti. Filiżanka krojonych warzyw: por, seler i marchew,
łyżka tartego żółtego sera light, łyżka przecieru pomidorowego, świeże zioła,
50 g ugotowanego makaronu, filiżanka bulionu, łyżka oliwy z oliwek, puszka
anchovies, przyprawy, sól jodowana. Warzywa udusić na oliwie, dodać bulion i
przecier pomidorowy; wymieszać z makaronem i serem, na końcu dodać zioła.

5 dzień:

Obiad: tofu z grilla. 50 g tofu, filiżanka krojonych warzyw, papryka, marchew,
seler i por, 3 orzechy włoskie, 3-4 łyżki sosu sojowego, tymianek, majeranek, 3
łyżki ugotowanego ryżu, łyżka oliwy. Zamarynować tofu na 20 minut w sosie
sojowym i przyprawach; warzywa udusić na oliwie, pod koniec dodać marynatę,
grillować tofu ok. 5 minut; wymieszać warzywa z ryżem i posypać orzechami.
Kolacja: sałatka owocowa. Cykoria, 3 mandarynki, brzoskwinia, 3 morele suszone,
kiwi, 20 g orzechów nanerczowych, jogurt naturalny, płatek sezamka, sok z
cytryny, grzanka. Cykorię obrać i pokroić; połączyć z mandarynką, kiwi,
brzoskwinią i morelami; wymieszać z jogurtem i sokiem z cytryny; posypać
orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Jeść z gorącym tostem.

6 dzień:

Wypić w ciągu dnia świeży sok wyciśnięty z 2 kg pomarańczy i 1kg marchwi. Aby
zachować efekty diety, należy nadal spożywać produkty bogate w kwasy tłuszczowe
omega-3, -6 i -9 oraz witaminy i błonnik.

ściągnęłam to z takiego cd, który dołączony był do claudii....:))

co Ty na to Jogger..?

[jogger]

Wg. mnie jest tu za dużo węglowodanów, szczególnie fruktozy, która potrafi
bezpośrednio zostać przetworzona w tłuszcz. Natomiast nienasycone kwasy
tłuszczowe są rzeczywiście zdrowe, ale w jaki sposób miałyby zwalczać cellulit,
doprawdy nie wiem. Jak do tej pory jedyna skuteczna dieta na to diabelstwo
polegała na ograniczeniu w/w do niewielkiej ilości w/w złożonych i zejście z
tłuszczem do kilku g omega-3.

ano widzisz..

[agick]

ja się nie umiałam odnieść do tej diety - skopiowałam i wkleiłam...
kluczem są dla mnie - dieta + ćwiczenia..
nie można przecież "zjeść ciastko i mieć ciastko"...

Pozdrawiam, agick