Odchudzanie - przed ciążą, czy po?

[Gość: Forum-girl]

Cześć,
mam pytanie do ekspertów :) albo osób z takim doświadczeniem.
Za rok lub półtora chciałabym zacząć starać się o dzidziusia. Dzisiaj mam za
sobą kilkanaście wahnięć wagi i stale albo chudnę, albo tyję. Trudno utrzymać
mi wagę na stałym poziomie.
Chciałabym "odtłuścić się", czyli zejść z ok.28 % tkanki tłuszczowej do
poziomu 8-10 %. Zbieram się dość racjonalnie, tj. ćwiczę 2 razy w tygodniu
długie biegi i 3-4 razy ciężkie treningi siłowe. Jem racjonalnie, choć bywa,
że za dużo, lub rzeczy z cukrem. :( Generalnie, chcę schudnąć bez straty
mięśni, czyli tylko pozbyć się warstwy tłuszczyku.
Moje pytanie: czy takie schudnięcie może zaszkodzić planowanej za jakiś czas
ciąży? Bo tak na czuja, to organizm raczej będzie miał jakieś niedobory, tak
sądzę.
Zastanawiam się, czy ma to jakiś wpływ na planowanego dzieciaczka i organizm
matki? (chudnięcie, tycie w ciąży, znowu chudnięcie - po ciąży, etc.)
Czy sądzicie, że lepiej nie ruszać teraz wagi, a wziąć się za siebie po
urodzeniu maleństwa? A może wtedy właśnie będzie trudniej, jeśli zachodząc w
ciążę będę bardziej otłuszczona i zostanie mi więcej do zrzucenia???
Nie wiem, jak podejść do tematu.
Będę wdzięczna za opinie.
Pozdrawiam,
forumowiczka

[Gość: Kate]

Nie jestem ekspertem, ale czytałam w prasie fachowej, że zdecydowanie należy
rozpoczynąc ciążę z prawidłową wagą ciała. Jeśli zostawisz odchudzanie na "po
ciąży", będzie Ci trudniej zgubić kilogramy.

[Gość: gość]

ekspertem nie jestem ale napiszę co myślę.
Jeśli masz dużą nadwagę to wydaje mi się, że powinnaś trochę schudnąć bo otyła
kobieta w ciąży ciężej znosi te 9 miesięcy i są pewne zagrożenia dla dziecka,
nadciśnienie itd. Ja na Twoim miejscu bym teraz przeszła na racjonalną dietę,
pełną witamin itd, ale bez słodyczy itd. Jednak parę miesięcy przed samym
staraniem się o dzidziusia już się nie odchudzaj,tylko staraj się zdrowo jeść i
utrzymać prawidłową wagę, odchudzanie mogłoby wtedy chyba zaszkodzić,
wyniszczenie organizmu nie sprzyja przecież poczęciu i donoszeniu ciąży.
Jeśli nie masz dużej nadwagi, wydaje mi się że nie powinnaś się odchudzać, tym
bardziej że prowadzisz aktywny tryb życia i ćwiczysz (tylko pogratulować :P)
duże i szybkie, drastyczne schudnięcie na pewno może zaszkodzić ciąży, ale
powolne i racjonalne, kilka miesięcy przed- nie wydaje mi się.
Przede wszystkim dbaj o siebie, jedz mądrze i ćwicz, z myślą o przyszłym
potomstwie, by było zdrowiutkie, czego życzę ci z całego serca
Pozdrawiam

[szpagietka]

Gość portalu: Forum-girl napisał(a):

> Chciałabym "odtłuścić się", czyli zejść z ok.28 % tkanki tłuszczowej do
> poziomu 8-10 %.

Mam nadzieję że żartujesz z tymi procentami. Zdrowy poziom tłuszczu dla kobiety
to 20-30%. Sportsmenki mogą zejść niżej, ale około 15% jest potrzebne, żeby
menstruować. Poniżej 15% ( zdarza się u kulturystek w czasie zawodów, a i to
głównie dzięki nieproporcjonalnie zwiększonej masie mięśniowej) jest
niebezpieczne dla życia przez dłużej niż kilka dni.

8% body fat...

[scept89]

Forum-girl napisał(a):
> Chciałabym "odtłuścić się", czyli zejść z ok.28 % tkanki tłuszczowej do
> poziomu 8-10 %

Reality check:
www.healthchecksystems.com/bodyfat.htm
www.weightlossresources.co.uk/body_weight/body_fat/percentage.htm
W prostych zolnierskich slowach: 8% body fat dla kobiety i to jeszcze takowej
ktora zamierza zajsc w ciaze a nie sluzyc jedynie jako wieszak na szaty powabne
a kuszace to bezsens.

[Gość: Forum-girl]

Dziękuję pięknie wszystkim za wypowiedzi. :)
(za ciepłe życzenia od Gościa :P szczególnie)

Scept89 i Szpagietko - Wasz trzeźwy osąd wysokości BFP dał mi trochę do myślenia,
dzięki Wam za to.

Niemniej jednak, moje 28 Body Fat % w tej chwili może i jest zdrowe wg tabel,
ale źle oddziałowujące na moją psychikę, szczególnie w sporcie który uprawiam
oraz gdy złapię swoją fałdę w talii :(

Moja budowa (z kośćca) jest raczej atletyczna: szeroka klata (oh, yes ;P ) i
ramiona, duży biust, wąskie biodra, szczupłe nogi i szeroka talia - cały tłuszcz
odkłada się na brzuchu :((( Oczywiście, gdy chudnę, to z brzucha spada na samym
końcu :(
Oczywiście moim marzeniem jest nie mieć tego magazynu energii wokół talii, i
dlatego śrubuję swoje oczekiwania do tych 8-10 %.

A w moim sporcie (wspinanie) standardem są szczuplutkie, choć umięśnione
panienki, którym na pewno jest się łatwiej podciągnąć na jednej ręce. Nie
rzadkością są zawodniczki pucharu świata, jak w latach '90 Robyn Erbesfield,
której BFP wynosił 5 % , i nie przeszkodziło jej to zajść w ciążę i urodzić
zdrowego potomka.
a może panie pokroju Robyn to po prostu ewenement? I jeśli mam setpoint, który
cały czas ustawia moje ciało na 28%, to powinnam zapomnieć o tym, żeby po
chwyceniu skóry na brzuchu zobaczyć przez nią swoje buty? ;)))]

Scept, da się wygrać ze skłonnością do budowy typu jabłko? I z tym denerwującym
tłuszczem tam, gdzie piękne klepsydrowate babeczki mają wcięcie....? :(

pozdrawiam serdecznie,
udanego dnia pełnego rekreacji i radości

FG

Body Fat & wspinanie

[scept89]

Musialbym mocniej poszperac ale jesli o samo zachodzenie w ciaze chodzi to
oczywiscie istnieje prog body fat% ponizej ktorego konczy sie miesiaczkowanie,
zapewne z wyjatkami jak wymieniona przez Ciebie Robyn. Powyzej tego progu a
pomiedzy wartosciami 'normy' nie jest tak ze nikt w ciaze nie zachodzi. Jedynie
statystycznie z zajsciem jest wiecej problemow niz grupa 'w normie' a nawet
grupa 'nieco powyzej normy'. Dlatego cielesne wyprawy w obszary w ktorych
plodnosc jest uposledzona jesli planuje sie dzieciaka sa IMHO malo sensowne.

Co do wspinaczki to (oczywiscie poza pierwszoplanowa wszystkich poza elita
technika) decydujaca jest sila miesni szczegolnie obreczy barkowej &
core/calkowitej masy ciala. Na roznych drogach zamiast sily czy techniki liczyc
sie moze tez glownie dlugosc konczyn + rozciagniecie. W wiekszosci przypadkow
umiesnione super-szczuple pajeczyce maja przewage ale odswiezajac pamiec i
przypominajac sobie zdjecia celebrowanych w magazynach wspinaczych dziewczyn
ktore jako pierwsze przeszly jakies super-trudne drogi bynajmniej nie byly to w
100% pajeczyce a niekiedy dosc niskie, napakowane miesniami po burty maszyny
wspinacze.

BTW, jesli sie wspinasz to sprobuj zaiast jednego biegu albo jego czesci wrzucic
wiosla jesli tylko nie masz przeciazonych lap po zelastwie.

Pozdrowienia

do Scepta 89

[Gość: Forum - girl]

Kurczę, Scept,
po prostu uwielbiam jak piszesz!!! :)))))
(tytułem szczerego podziwu, bez dupowłazstwa)
Dzięki za post.
Zobaczę, czy uda mi się robić treningi z wiosłami, choć wydają mi się nudne.
Czy zamiast wioseł może być pływanie kraulem?
A czy sądzisz, że mam się pogodzić z tym, że mięśnie brzucha mam pod plastrem
słoninki ;), czy walczyć - znasz takie przypadki, że ktoś z otłuszczenia
przeszedł do sześciopaku? (takie: PRZED - PO)???
Pozdrawiam ciepło (zdaje się, że Ty na drugiej półkuli - tak mi się jakoś
kojarzy...??)
FG

[scept89]

orum - girl napisał(a):
<snip>
Pasowieje prawie...

> Czy zamiast wioseł może być pływanie kraulem?
I tak i nie. Miesnie wyrabiane wioslami sa jednak nieco inne i chyba nieco
bardziej przekladaja sie na wspinaczke. Ja po kraul-u czuje plecy (lopatki i
okolice) ale chyba nigdy bicepsy. Inna rzecz ze moj kraul taki zbyt stylowy to
nie jest.... Po wioslach na ciezkim przelozeniu zginacze jednak sa porzadnie
zmeczone. Z drugiej strony odradzanie komukolwiek kraula nie przechodzi mi przez
usta... ;-)

Plywaj, postaraj sie tez o jakies podcasty/muzyke i ze sluchawami w uszach
sprobuj wiosla.

>ktoś z otłuszczenia przeszedł do sześciopaku? (takie: PRZED - PO)???
Nie wsrod mojego nie tak znow szerokiego kregu znajomych. Z cala pewnascia
znajdziesz nie retuszowane (ufam...) zdjecia osobnikow co to dostali sie na
strony MensHealth czynu owego dokonawszy.

> Pozdrawiam ciepło (zdaje się, że Ty na drugiej półkuli - tak mi się jakoś
> kojarzy...??)

Obecnie jestem blizej i niestety w bardziej deszczowym miejscu niz CA -> GB
(powody romantyczno-rodzinne).

Pozdrowienia
Pozdr

[Gość: Wrecekrzepki]

Hmmm. Nie wiem jak dlugo sie wspinasz. Ja mam dosc krotki staz (2 lata), ale z
tego co zdazylem zaobserwowac na przykladzie swoim i innych, to we wsinaczce
najwazniejsze jest - rozciagniecie, technika, nerwy, sila przedramion
(oczywiscie), sila plecow (przewieszki) i sila nog. Oczywiscie, im wiecej nosimy
na brzuchu czy na tylku, tym trudniej nam to wniesc na gore, ale uwazam, ze
katowanie sie i odchudzanie do poziomu zagrazajacemu normalnemu funkcjonowaniu
organizmu mija sie z celem, o ile juz teraz nie robisz jakichs wyczesanych
trudnosci (zakladam, ze masz juz za soba kilka dobrych lat treningu) lub nie
startujesz w zawodach z bardzo dobrymi rezultatami. A jesli dopiero zaczynasz,
tzn wspinasz sie od 2-3 lat, to tym bardziej schodzenie do 8% tkanki tluszczowej
jest bezcelowe, bo na tym poziomie nie robisz trudnosci, ktore by wymagaly
takiego wyrzeczenia.

Lepiej pocwicz z ciezarami i dobrze sie porozciagaj.

PS. Ile masz wzrostu, ile wazysz, ile lat, jak dlugo cwiczysz i jakie robisz
trudnosci?

[Gość: Wrecekrzepki]

Aha, tak poza tym - podciaganie sie na 1 rece moze i jest efektowne, ale drogi,
ktore NAPRAWDE wymagaja takiej ewolucji, naleza do zadkosci.

[testardo]

Tylko nie 8% to stanowczo za malo! Nawet jak dla facetow, a co dopiero dla
babek. Ja mam 24% tluszczu (nie wiem na ile wiarygodne to byly pomiary), ale
czuje sie swietnie, mam fajna sylwetke i jak tylko czuje twarde miesnie pod ta
moja pierzynka to jestem zadowolona.
Co do zachodzenia w ciaze.... aby plod sie prawidlowo rozwijal to zacznij jesc
kwas foliowy jakies 3 miesiace przed planowana ciaza i kontynuuj w czasie ciazy.
No i oczywiscie zdrowo sie odzywiaj.
Ja waze jakos 60 kg przy 170cm i tez przed ciaza planuje zrzucic kilka kg,zeby
po ciazowym przytyciu (zakladam max jakies 6kg) miec mniej-wiecej moja stala
wage. Chociaz pewnie i tak na planach sie skonczy, bo z moim uwielbieniem do
slodyczy to i tak cud, ze przez tyle lat utrzymuje swoja wage.
Aha i wlasnie - tu bardzo wazne cwiczenia na brzuszki - im mocniejsze wyrobisz
sobie miesnie tym bardziej beda one stanowily jakby stalowa obrecz dla rosnacego
brzucha i tym samym po porodzie nie zostanie ci wielki flak, tylko szybciej
wroci to swojego poprzedniego stanu.

[tropicielka]

Nie uznaje słowa odchudzanie , bardziej przemawia za mną zdrowe odżywianie -
także nie rozumiem tez takieo podziału - przedciążą , po itd :-/

[Gość: Wrecekrzepki]

Odchudzanie nie rowna sie zdrowemu odzywianiu. Autorka watku nie chce sie
zdrowo odzywiac, tylko niebezpiecznie odchudzic.

Natomiast przed ciaza jest wtedy, jak jeszcze nie doszlo do zaplodnienia jaja,
a po ciazy jest wtedy, kiedy efekt zaplodnienia opusci w ten czy inny sposob
macice matki.

[tropicielka]

bardzo dowcipne
w takim razie gratuluję autorce wątku rozsądku - czyli przed urodzeniem dziecka
trzeba o siebie dbac i o swoje zdrowie , a po ( czyli po wyciagnięciu z macicy
jaja, w ten czy inny sposób) można swoje ciało doprowadzać do różnego typu
skrajności? to nie jest fitness.....
tiny.pl/9mlk

[Gość: Wrecekrzepki]

I znowu cos sobie dopowiadasz. Jej nie chodzi o fitness, tylko o zrzuceniu jak
najwiekszej wagi w celu pokojnania drog o wysokich trudnosciach. Wspinaczka to
nie fitness.

[tropicielka]

nie chciałam byc złosliwa, uważam , że przed ciażą czy po nie warto doprowadzać
organizmu do skarajności, dlatego ten podział był dla mnie niezrozumiały , tym
bardziej jeżeli chce byc zdrowa i uprawiac na poważnie wspinaczkę
a nie chodziło jej tylko i wyłacznie o pokonanie trasy, ale o samopoczucie
psychiczne z "fałdką" również ...dlatego uważam, że racjonalne odżywianie z
małymi grzeszkami :-) jest tutaj jak najbardziej wskazane ...