A6W - odpowiedzcie, proszę

IP: *.c201.msk.pl 25.08.07, 18:31
Z góry dziękuję tym, którzy tu zajrzeli. Wiem, że o A6W bylo tyle
wątków, że po ich spisaniu powstalaby serie przebijająca objętością
Harry'ego Pottera, ale bardzo zależy mi na odpowiedzi.

Dziś zrobilem 2. dzień A6W, ale zacząlem od 3 serii po 8 powt. (tyle
bylo wczoraj i tyle dzisiaj). I teraz male problemy:
- ponieważ zwlaszcza przy ostatnim ćw. bolal mnie kręgoslup,
zmienilem je na spięcia przy uniesionych nogach - mam nadzieję, że
OK;
- czy jeśli nie będę w stanie zrobić 3x10 powt., będę mógl robić po
8 trochę dlużej?
- czy wieczór jest dobrą porą? Po ćw. jestem caly mokry (gl. glowa i
szyja, reszta też, ale mniej) i jedynym rozsądnym rozwiązaniem jest
pójście pod prysznic.

Na koniec mój cel - jak już kiedyś pisalem, jestem szczuply (23
lata, 56 kg, 182 cm) i zależy mi na utwardzeniu brzucha. Często
czytam opinie, że wiele osób ma twarde mięśnie, ale pod warstewą
tluszczu, więc chociaż brzuch jest twardy, kaloryfera nie widać. No
cóż, może to lekki obciach, ale nie mam twardego brzucha mimo
szczuplej budowy. Owszem, niby jakieś tam zarysy widać, ale z
wytrzymalością gorzej. Jak napnę, mięśnie są twardsze i lepiej
widoczne (mogloby być jednak lepiej, zwlaszcza na dole). Czy A6W
sprawdzi się w moim przypadku?
    • Gość: hefalumpek5 Re: A6W - odpowiedzcie, proszę IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.08.07, 21:06
      nigdy nie probowałam 6 weidera ale jesli chodzi o kregoslup to
      powinin on byc " przyklejony" do podlogi, miedzy podoga a
      kregoslupem nie moze byc przerwy gdyc wtedy sie go niepotrzebnie
      nadwyreza,
      jesli chodzi o cwiczenie wieczorem to czemu nie, jesli nie masz
      pozniej klopotow z zasnieciem to ok,
      jesli chodzi o ten caly kaloryfer, to ja np. tez nie mam twardego
      brzucha w stanie spoczynku ze tak powiem ale zarysy i tak widac wiec
      nie wiem czego ty oczekujesz, twardego brzucha bez napinania czy jak?
      • Gość: mach_2 Re: A6W - odpowiedzcie, proszę IP: *.c201.msk.pl 25.08.07, 22:12
        kregoslup to
        > powinin on byc " przyklejony" do podlogi, miedzy podoga a
        > kregoslupem nie moze byc przerwy

        Tak, tyle że mi automatycznie unosil się do góry przy 6 cw., dlatego
        wybralem spięcia z uniesionymi nogami (mam nadzieję, że ok).

        ale zarysy i tak widac

        U mnie widać nawet nieźle, jak oglądam w lustrze, ale jak czasem idę
        i podwijam koszulę, by zobaczyć, to już gorzej. Plaski brzuch, i
        tyle, w dodatku z warsteweczką tluszczyku. Pocieszam się jednak tym,
        że nawet wyćwiczeni mają na dole malą faldkę. Mimo wszystko mogloby
        być lepiej.

        nie wiem czego ty oczekujesz, twardego brzucha bez napinania czy jak?

        Nie musi to być od razu deska, ale tak - z tego, co czytam na
        forach, dużo osób tak ma, ich prblem polega jednak na tym, że te
        wyrobione mieśnie są pod warstwą tluszczyką i stąd taką wagę
        przywiązują do aerobów (chodzi tylko o odslonięcie mięśni).
        Moim problemem zaś jest ich wyrobienie - a jestem na tyle szczuply,
        że ta odrobina tluszczu powinna bez problemu zniknąć przy A6W (a w
        każdym razie dobrze by bylo).

        Dzięki za odzew.
    • falafala Re: A6W - odpowiedzcie, proszę 26.08.07, 13:07
      >jestem szczuply (23lata, 56 kg, 182 cm)
      wiesz moim zdaniem to ty nie jestes szczuply, ale chudy. Jezeli myslisz o tym by
      miec miesnie powinienes po pierwsze ustawic sobie diete. Najprawdopodobniej
      siegnac po suplementy bialkowe i do tego cwiczenia. Nie tylko na brzuch ale na
      cale cialo. Skoncentrowanie sie tylko na miesniach brzucha moze w twim przypadku
      bardzo szybko doprowadzic do klopotow z krzyzem. Nie cwiczy sie jednej grupy
      miesni nie cwiczac przeciwstawnych.
    • niewygodny Re: A6W - odpowiedzcie, proszę 26.08.07, 16:39
      182 cm i 53 kg ?
      A może ty po prostu nie masz mięśni brzucha ? ;)
      Chodzi oczywiście o to że masz je słabo rozbudowane.
      Przy tym wroście i takiej wadze wszstkie mieśnie powinny być
      widoczne przez skórę. Tylko że z masą miesniową jest słabo więc
      i widok dość "płaski"
      Moja rada: musisz popracować nad masą czyli odpowiednia dieta plus
      odpowiedni trening. Poszukaj wskazówek tu na forum albo wejdź na
      sfd.pl - tam znajdziesz więcej (chociaż 70-80 % do niczego ci się
      nie przyda)
      Ćwicząc mięśnie tylko brzucha krzywdę sobie możesz zrobić
      Jeśli nie chcesz ćwiczyć wszsytkiego to chociaż plecy i klatkę dołóż
      (ramiona przy okazji same pójdą ;) )
      Plecy bo to antagonisci brzucha + poprawa sylwetki, klataka bo
      poprawa sylwetki plus dodaje lepszego wyglądu mięśniom brzucha.
      • Gość: mach_2 Re: A6W - odpowiedzcie, proszę IP: *.c201.msk.pl 26.08.07, 20:25
        56 kg (nie 53), aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że to prawie żadna
        różnica. Owszem, zarysy są (góra), jak napnę - sześciopak, ale
        mięśnie nie są, niestety, twarde (a na tym by mi zależalo.
        W sumie chcialbym ćwiczyć wszystkie grupy, ale póki co nie mam
        warunków. Tak czy owak myślę o tym - klatka, brzuch, plecy i może
        bieganie dla wytrzymalości. Zrobię rozeznanie w okolicznych
        silowniach.
        O odżywkach też myślalem, ale dobrze wpierw zacząć ćwiczyć, bo o ile
        wiem odżywki należy lączyć z ćw.
        • Gość: mach_2 Re: Cd. IP: *.c201.msk.pl 26.08.07, 20:30
          Sądzę, że dla mnie najlepszy bylby gainer.
          Aha - mam nadzieję, że odżywki nie powodują wykwitów skórnych.
          Tak czy owak - rozejrzę się. Dzięki.
    • jogger Re: A6W - odpowiedzcie, proszę 27.08.07, 14:56
      > - ponieważ zwlaszcza przy ostatnim ćw. bolal mnie kręgoslup,
      > zmienilem je na spięcia przy uniesionych nogach - mam nadzieję, że
      > OK;

      Przy wszystkich ćwiczeniach w 3sekundowej fazie spięcia po prostu
      dociskaj mięśniami brzucha odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłogi
      (patent z pilates)


      > - czy jeśli nie będę w stanie zrobić 3x10 powt., będę mógl robić
      po
      > 8 trochę dlużej?
      Tak
Inne wątki na temat:
Pełna wersja