jaki plan???

[Gość: wania]

Sprawa nie jest dla mnie prosta, juz od dobrych kilku lat walcze z
tluszczykiem, czasami z efektami, czasami wrecz odwrotnie....
Predyspozycje mam, lekkie kości, sprzecik w domu: rowerek, ciezarki i soporo
czasu wolnego na cwiczenia...
niestety z zapalem gorzej, no i potrzebowalabym jakiegos planu: wzrostu mam
162 cm, waga 65 kg i sporo tluszczyku - wszedzie!!!!!...
poradzcie jak zaplanowac renowacje cialka, chodzi o diete i rozplanowanie
cwiczen - ile dziennie i czego i jedzonka w jakich ilosciach ( kcal)....???
prosze pomozcie !!!!

[fatgirl]

Gość portalu: wania napisał(a):

> Sprawa nie jest dla mnie prosta, juz od dobrych kilku lat walcze z
> tluszczykiem, czasami z efektami, czasami wrecz odwrotnie....
> Predyspozycje mam, lekkie kości, sprzecik w domu: rowerek, ciezarki i soporo
> czasu wolnego na cwiczenia...
> niestety z zapalem gorzej, no i potrzebowalabym jakiegos planu: wzrostu mam
> 162 cm, waga 65 kg i sporo tluszczyku - wszedzie!!!!!...
> poradzcie jak zaplanowac renowacje cialka, chodzi o diete i rozplanowanie
> cwiczen - ile dziennie i czego i jedzonka w jakich ilosciach ( kcal)....???
> prosze pomozcie !!!!


Witam :)

Ja jeszcze miesiąc temu ważyłam 69 kg przy wzroście 160 cm.Dzis jest już 62 :)
Stosowałam dietę 1000 kcal i dużo ćwiczeń(codziennie siłownia).

Zasada jest taka:
Możesz jesc co chcesz,byle zmieściło się w 1000 kcal. Oczywiście unikaj fast
foodów i słodyczy,ale od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na małe
szaleństwo, kosztem czego innego.

A ruch? Jest taka zasada:tyke się od jedzenia kalorycznych potraw,chudnie się
od ćwiczeń. Dlatego musiz zrozumieć,ze samą dietą niewiele zdziałasz,a ciało
będzie zwiotczałe i brzydkie...

powodzenia
Fat

[jogger]

Tu masz kompletny poradnik, z dwoma programami specjalnie dla kobiet ćwiczących
w domu:
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199