Stoje w miejscu?

[beatach1]

Witam!
Masze sie Was poradzic, bo przyznam sie szczerze, ze sama juz
zgupialam. Prowadze od zawsze dosc aktywny tryb zycia. Ostatni rok
troche przystopowalam z fitnessem (raz na tydzien), co w rezultacie
przynioslo mi 5 kilo wjecej. No i chce sie tego pozbyc.
Od poczatku stycznia chodze dziennie na treningi. Dziennie biegam
(ale na programie manualnym, tak okolo 9km/h do 40 min), potem robie
okolo 30min CrossTreiner, brzuszki okolo 300 i czasami jeszcze
jakies cwiczenia na posladki, rece, piersi.
Przy wzroscie 165, waze 63 kilo. Czuje, ze moje cialo robi sie znowu
jedrne i takie napiete, ale od niewiele zeszlam z wagi...
Jem normalnie, tz; sniadanie müsli z mlekiem, czasami jakis jogurt,
ale glownie rano weglowodany. Obiad wjecej bialek, a kolacje tylko
bialko, albo wogle jej nie jem. Nie jadam juz slodyczy.
Moze za czesto cwicze? (6-7 razy tyg), moze moj metabolizm jest
spowolniony?
Dodam jeszcze ze mam 27 lat.

Co mi poradzicie zeby szybciej pozbyc sie tych 5 kilo?

Pozdrawiam

[cioccolato_bianco]

tylas przez rok, a schudnac chcesz w miesiac ;) trzeba troche
poczekac. pomijam fakt, ze powinnas mierzyc obwody, bo byc moze sie
zmniejszyly, mimo ze waga stoi w miejscu. tkanka miesniowa jest
ciezsza niz sadelko ;) inna rzecz, ze jak wiadomo najpierw
sie 'puchnie', a dopiero pozniej wzmocnione miesnie spalaja zapasy
tluszczu. podstawa jednak powinna byc odpowiednia dieta i ujemny
bilans energetyczny.

[falafala]

Wesze duuuuze bledy w diecie, sam fakt, ze podajesz tylko 3 posilki. Nie jesz
kolacji????? Czas na ulozenie porzadnej diety, podkrecenie metabolizmu. Jesz za
rzadko, nie to co trzeba, za duzo weglowodanow
Nie ma potrzeby cwiczenia 7 razy w tygodni, czego oczekujesz po takiej ilosci
biegania? Daj sobie czas na odpoczynek, po co 300 brzuszkow? W pewnym momencie
wiecej nie znaczy lepiej.
Zmienisz nawyki zywieniowe, trening i 5 kg zniknie w ciagu 2 miesiecy

Do Falafala

[beatach1]

Wjec co mi proponujesz?

pozdrawiam

[jacinda]

Po pierwsze polecam forum forum.bodybuilding.com (oczywiscie
jesli znasz angielski0. tam wejdz na female bodybuilding. I nie zraz
sie nazwa forum, bo jest tam spoooooro wartosciowych informacji o
cwiczeniu, odzywianiu i odchudzaniu dla nie-kulturystek.

Po drugie, jestem w podobnej sytuacji do Twojej, przez pierwszy
miesiac nic nie chudlam, mimo ze jem ok 800-1000 kcal dziennie
(polecam www.fitday.com - dziennik posilkow, oblicxza kalorie
zjedzone i spalane) i cwicxylam ok 9 godzin tygodniowo (5 razy
trening z ciezarami, 2 razy step, raz tae bo i raz joga+pilates.
Jednak przy takich cwiczeniach, jak juz ktos napisal wyzej, najpierw
nabiera sie masy (miesnie), przez co waga nie spada, a potem dopiero
nastepuje spadek na wadze. I wlasnie wczoraj u mnie, po miesiacu,
nastapil spadek o 1,5 kg.

Wczesniej juz ktos wspomnial, ze problemem u Ciebie moze byc zla
dieta. Jesz duzo cukru (weglowodany), ktory jest w musli i jogurcie.
Ciekawe, jakie mialabys proporcje po wpisaniu tego co jesz na
fitday.com. Z tego, co sie orientuje, to przy odchudzaniu najlepiej,
aby bylo 40% wegle 40% bialko 20% tluszcz (ale lepiej zapytac
joggera, bo to ekspert).

No i na forum, ktore wczesniej podalam wszyscy polecaja trening
silowy (z jak najwiekszym obciazeniem) w celu chudniecia.

[falafala]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal podstawowe dodaj do tego zapotrzebowanie na
ruch. Podejzewam, ze bedzie to w granicach 1800-2000kcal. Tzn tyle spalasz przy
twoim ruchu. Najlepiej ukladajac diete zalozyc lekki bilans ujemny.
Na podstawie kcal liczysz ile potrzebujesz bialka,weglowodanow i tluszczu w
diecie. Rozkladasz to na co najmniej 5 posilkow w ciagu dnia. Dbasz by kazdy
posilek byl bogaty w bialko, by zawieral zdrowe tluszcze i weglowodany o niskim
IG. Unikasz jedzenia slodyczy, niezdrowych tluszczy, jak najmniej owocow za to
duzo warzyw itd.
Szczegoly jak zaplanowac diete mozesz znalezc na polskich stronach
www.super-sylwetka.pl
www.body-factory.pl
www.sfd.pl Ta ostatnia jest to forum z dzialem odchudzanie i odzywianie.
Teraz trening, Przy odchudzaniu poleca sie trening silowy typu ACT z duza
iloscia powtorzen, oraz jako dodatek aeroby.
ps. zasady odchudzania sa takie same dla osob cwiczacych silowo i niecieczacych
z tym ze tym drugim ciezej sie chudnie :-)
Kiedys cwiczylas mialas wiecej miesni, przestalas stracilas miesnie zyskalas
tluszcz, ciezej ci teraz schudnac bo nie masz tylu miesni, ktore maja takie same
jak kiedys zapotrzebowanie na energie. Ale nie jest to do konca tak, ze nie masz
spadkow wagi, bo przybywa ci miesni, one nie sa znow az tyle ciezsze, glownym
problemem sa bledy w diecie. Poczytaj i popraw je.

[beatach1]

Dziekuje Tobie bardzo za odpowiedz!
A teraz zabieram sie za korekte moich bledow.

Pozdrawiam i zycze milego dnia