Czas treningu

[aariel]

Czy jest sens cwiczyc 30-45 minut dziennie, zeby spalic tluszcz? Czy nie ma
to sensu, bo potrzeba wiecej czasu na trening?

[Gość: Ania]

Mówi sie, ze tluszcz zaczynasz spalac po 40min wysilku aerobowego. Jesli
cwiczysz rano na czczo po 0,5h. Jesli wiec bedziesz cwiczyc 45min przynajmniej
przez 15min bedziesz spalac tluszcz :-) A i to pod warunkiem utrzymania
wlasciwego tetna.
z drugiej strony nawet 30min wysilek -inny niz normalne czynnosci sluzace
podtrzymaniu zycia- wlicza sie do ogolnego bilansu energetycznego.
Temat mnie interesuje bo trudno mi wygospodarowac czas dluzszy niz 45min na
raz. Moze ktos kompetentny przyblizy temat treningu HIIT?

[aariel]

No wlasnie ja tez moge cwiczyc najwyzej 45 min. Oczywiscie jak wykonuje
cwiczenia aerobowe to uzywam cardio testera i pilnuje tetna.

[jogger]

TYPOWY TRENING HIIT TO NP
60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT)
30S SPRINT
30S BIEG
30S SPRINT
30S BIEG
30S SPRINT
30S BIEG
60S TRUCHT

CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL
30S SPRINT
30S BIEG

www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62161

[Gość: Ania]

Jogger ile max powinien trwac trening HIIT? Z tej rozpiski wynika ze od 5min -
do? Jaka jest jego skutecznosc jesli chodzi o spalanie tluszczu? Czy taki
trening jest dla kazdego - chodzi mi o wytrenowanie osobnika?
Bardzo mnie interesuje ten trening bo - po pierwsze nie mam czasu, a po drugie
koszmarnie nudza mnie biegi, jestem w stanie wytrzymac co najwyzej 20min.

[jogger]

Gość portalu: Ania napisał(a):

> Jogger ile max powinien trwac trening HIIT? Z tej rozpiski wynika ze od 5min -

> do?
Do wyczerpania :-) taki ostry wysiłek znacznie podnosi poziom endorfin, więc
jest dobry na samopoczucie

> Jaka jest jego skutecznosc jesli chodzi o spalanie tluszczu?

Spala ostro tłuszcz, ale też i mięśnie ulegają zmniejszeniu, dlatego go nie
stosuję. W czasie smego treningu tłuszcz nie jest zużywany, lecz jego spalanie
następuje w okresie potreningowym, dlatego po treningu zamiast śniadanka -
kawa, i ew. antykataboliki (HMB, BCAA żeby oszczędzać mięśnie)

> Czy taki
> trening jest dla kazdego - chodzi mi o wytrenowanie osobnika?

Tak - każdemu wg. jego możliwości - np. dla osoby nigdy nie ćwiczącej sprint na
max będzie w tempie szybkiego marszu kogoś wytrenowanego.


> Bardzo mnie interesuje ten trening bo - po pierwsze nie mam czasu, a po
drugie
> koszmarnie nudza mnie biegi, jestem w stanie wytrzymac co najwyzej 20min.
Właśnie po 20 min zaczynają kończyć się proste rezerwy glikogenu i powoli
zaczynamy przechodzić na tłuszcz :-) dopiero po dluższym czasie wzrasta
prosukcja endorfin i poprawia się nastrój :-)

[Gość: ania]

Jogger jeszcze jedno pytanie: czy HIIT moge robic bezposrednio po tr.silowym?
Czy to sie da zrobic na biezni...?chyba trzeba znalezc jakis program.

[jogger]

HIIT to odrębny trening, po siłowym lepiej go nie robić, żeby nie wyniszczyć
mięśni (a serce to też mięsień). Najlepiej robić go w plenerze na czczo, a nie
na przyrządzie, bo daje to lepsze przyswajanie tlenu i w zw. z tym poprawia
skuteczność.

dygresja!

[Gość: amerido]

Jogger, w takim razie mam pytanie.
Napisałes wczesniej,ze po treningu cos jesz, jakies antykataboliki,zeby
oszczędzić mięsnie itd.bo nie chcesz ich zmniejszyć.
A ja, trenując 2h (aeroby,brzuszki,step itd) koncze zajęcia dopiero o 21.00
(moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej).Po takich zajęciach nic nie jem
(choc głodna jestem jak wilk) ale za to duzo pije. np pu-erh lub czasami napój
izotoniczny,bo po przyjsciu do domu ucze sie jeszcze dobrych pare godzin :)
Czy w zwiazku z tym ja tez powinnam miec jakis posilek po tym treningu,zeby
móg "głod" nie poszedł na marne? Bo moze sie okazac, ze zamiast spalania
tłuszczu na brzuchu spala mi się miesien na brzuchu...
Z góry dziękuję za rade
Pozrawiam!

[jogger]

Powinnaś zjeść posiłek czysto białkowy, tradycyjna kulturystyczna jajecznica z
samych białek... albo porcja odżywki wysokobiałkowej. Poza tym, jeszcze w
szatni możesz zjeść jakiś owoc, bo ostatnie badania mówią, że fruktoza pójdzie
na odbudowę glikogenu w wątrobie, nie przerywając potreningowego spalania
tłuszczu.

[Gość: amerido]

Jogerze kochany jak białko,jak ja nie chce budowac mięsni,tylko spalac
tłuszcz! Moze po prostu zapchac sie otrębami? Bo jak zacznie przyrastac mi
masa...
czekam na odpowiedz, pa!

[Gość: Ania]

Amerido, nie bój sie budowania miesni - z posiadania silnych, a nie wielkich-
miesni sa same korzysci.Miesnie na podtrzymanie swojego istnienia zuzywaja
wiecej energii-mozesz wiec wiecej zjesc:-).
Poza tym kobietom trudniej jest zlapac tkanke miesniowa, po drugie nie mowimy o
dyniach pod pachami tylko o delikatnie zarysowanych miesniach, nie cwiczysz
chyba z duzymi ciezarami. po trzecie bez specjalnej diety masy miesniowej duzo
nie przybedzie.
Wiec jesli ciezko cwiczysz i pracujesz cwiczac miesnie brzucha chociazby,
dlaczego chcesz je tracić.

kolejna

[Gość: amerdio]

Droga Aniu! :-)

Takiej kobiecej odpowiedzi mi brakowało - babskiego zrozumienia! Jesli chodzi
o miesnie-tych,wydaje mi sie, mi nie brakuje, szczególnie na nogach i
ramionach. Dlatego nie chce juz bardziej sie "rozrastac" (ale to co
zauwazasz,Aniu, mówiąc o mięsniach i ich korzystym wpływie jest całkowitą
racją..tyle,ze nie chce robic z siebie babo-chłopa :)) )

Cały czas mam nadzieje,ze miesni mi nie przybędzie,a jak już, to mi się tylko
wyraźniej ukształtuja i wyrzeźbią. Głownie chodzi mi o zeszczuplenie-żeby
sylwetka była proporcjonalna...już długo nad tym pracuję..z tą moją figura a
la "jabłko-gruszka"

Pozdrawiam i dziekuję za rady!

Juz myslalam, ze tylko Jogger czyta te wszystkie posty.. ;-)

[Gość: ola]

Jogger jeszcze raz prosze.
Po treningu posilek wysokobialkowy i owoc. Jak dlugo trwa to potreningowe
spalanie tluszczy?? Ja cwicze srednio 70-80 minut rano i na czczo.
A po jakim czsie mozna zjesc sniadanie??
Gdzie moge wiecej o tym poczytac zeby wam glowy nie zawracac.
Przez ostatnie 4 miesiace cwicze duzo i nie mam zadnych efektow, jestem pewna
ze to wlasnie moj sposob jedzenia jest temu winny.

[jogger]

Gość portalu: ola napisał(a):

> Jogger jeszcze raz prosze.
> Po treningu posilek wysokobialkowy i owoc. Jak dlugo trwa to potreningowe
> spalanie tluszczy?? Ja cwicze srednio 70-80 minut rano i na czczo.
> A po jakim czsie mozna zjesc sniadanie??
> Gdzie moge wiecej o tym poczytac zeby wam glowy nie zawracac.
> Przez ostatnie 4 miesiace cwicze duzo i nie mam zadnych efektow, jestem pewna
> ze to wlasnie moj sposob jedzenia jest temu winny.
Wyżej była mowa o siłowni.
Po porannych aerobach moje śniadanie to najpierw antykataboliki (BCAA lub HMB)
a w pracy kawa :-) zgodnie z zasadami diety kopenhaskiej (czyli tak naprawdę
francuskiej :-) ). Czasem pozwalam sobie na łyżeczkę miodu do kawy (zamiast
cukru), bo grzanki raczej sobie w pracy nie zrobię :-). 'Normalny' posiłek z
reguły po 12tej.

do amerido

[Gość: Ania]

Hej amerido, no to widze borykamy sie z podobnym problemem. Od jakiegos czasu
cwicze na silowni i miesnie mi sie zarysowaly, tylko szkoda ze ich spod
tluszczu nie widac :-) . U mnie szwankuja aeroby - chodze na silownie ale nie
cierpie biezni,rowerka itd. Chodze za to na step i fat burning, ale nie jestem
pewna czy to jest skuteczne-na razie oszalamiajacych efektow nie widze. Ale co
do bialka po treningu- nie tyle chodzi o to zeby budowac miesnie ale zeby
zahamowac ich spalanie zamiast spalania tluszczu. Czyli jesli nie dostarczysz
zadnego posilku bialkowego po treningu moze sie okazac ze nie spalasz tluszczu
tylko organizm sobie wybral do spalania bialko. To co mu sie bardziej
oplaca :-). W koncu latwiej zmagazynowac 1gram tluszczu(to w koncu 9kal) niz
1gram bialka (czyli 4kal).
Ania

do Ani :)

[Gość: amerido]

Tez chodze na step i inne takie. Ale na te moje-Twoje problemy nie widze rady
jak po prostu jesc na co organizm ma ochote. Szkoda tylko, że tak trudno to
wyczuć i że spalanie tkanki tłuszczowej nie może się zacząc od zaraz.
Myslę sobie jednak,ze zostane lepiej przy moim nie-jedzeniu po treningu. To
będzie bezpieczniejsze, a i wyrzuty sumienia znikną. Co prawda
moje "zeszczuplenie" potrwa wtedy dłuzej,ale za to jest na co czekac :)

I ja pozdrawiam

[jogger]

Może potrwać nawet bardzo długo... uczucie głodu jest sygnałem dla mózgu, że
trzeba obniżyć metabolizm. Dlatego podkreślam np. przy kopenhaskiej, żeby
walczyć z głodem, choćby otrębami, dodatkową kawą etc. Na noc to kawa może nie
za bardzo :-), ale białko przed snem ma dodatkową zaletę: obecność aminokwasów
we krwi podczas snu stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu, który jest
superspalaczem tłuszczu.

[Gość: amerdio]

Joggerze kochany ale przecież ciągle powtarzasz ze białko to pozywka dla
miesni! A jak ktos nie chce miec wiecej miesni (przynajmniej na nogach)?
Skorzystam chyba z tych otrębów...
pozdr!

[jogger]

Tak, ale aminokwasy wędrują do komórek mięśniowych pod wpływem insuliny,
dlatego jeśli się chce rozwinąć mięśnie, stosuje się często proporcję b:w 1:4!
Pza tym 2 łyżki białka serwatki (najszybciej się trawi i trafia do krwiobiegu-
>mózgu) raczej super masy i tak nie zrobią :-)