siłownia

[paulini86]

zaczęłam chodzić na siłownie, bo zdecydowanie mam mało ruchu(zima, duzo
nauki..), ale równiez dlatego,że ostatnio zauważyłam że przytyłam..
rozmawiałam z moim instruktorem, który doradził że powinnam zwiększyc
zawartosc bialka w pozywieniu, bo jesli nie to zmniejsza się masa miesniowa-
tym samym spowalnia sie metabolizm, i zwieksza się masa ciała( zaw tkanki
tluszczowej..)no ale gdzie to biłałko mam znależć ? cały czas jesc soję??mnie
się juz to przejadło..;( nie chce byc jakims flakiem obrosnietym tlusczem;)
troche sie przerazilam

[chihiro2]

Nie przejmuj sie. Ilosc bialka w diecie trzeba zwiekszyc (bardzo nieznacznie),
gdy cwiczy sie ponad godzine dziennie co dzien. Instruktorzy troche swiruja z
tym bialkiem, wcale nie potrzeba go az tak duzo.
Jako wegetarianka spokojnie mozesz dostarczyc sobie odpowiednia ilosc bialka
jedzac soje, pijac mleko sojowe, jedzac warzywa straczkowe, orzechy, produkty
pelnoziarniste, nabial. Osoby miesozerne czesto nie jedza tyle straczkow i
pelnych ziaren co wegetarianie, dlatego dostarczaja wiecej bialka z produktow
pochodzenia zwierzecego.
Nie przejmuj sie "zwiekszona masa". Miesnie wprawdzie waza wiecej niz tluszcz,
ale zajmuja mniej miejsca, wiec centymetry bedziesz tracic na 100%. Ale nie
cwicz tylko silowo, wykorzystuj tez maszynki cardio, ewentualnie chodz na
zajecia typu aerobik, fat burning, aeroboxing itp. - jesli zapisalas sie do
klasycznego fitness klubu.
Pozdrawiam :)