niech ma co chce !!!!! :D

[betti22]

taki maly apel do kobiet :D dziewczyny idzie wiosna..letnie
ciuszki..sukienki..apeluje do dziewczyn zebyscie wziely sie za siebie zeby
nie zakladac pozniej watkow jacy to faceci sa beznadziejni ze ogladaja sie za
innymi i slinia na widok golych babek w telewizji czy necie..

dziewczyny..kazdy jest kowalem swojego losu:) ja wlasnie sie wzielam juz za
siebie..dieta niskoweglowodanowa..cwiczenia ..biegi..i jeszcze tylko musze
sobie kremik na uda kupic jakis fajny dla jeszcze lepszych efektow :D

i mam zamiar czuc sie jak seksbomba dla siebie ,dla mojego faceta i dla dobra
mojeggo zwiazku i samopoczucia :D

to tyle :D

ps.tak wogole to zmobilizowal mnie post o facetach ogladajacych gole babki na
necie i posty Pana Dobra Rada ktory udawadnia ze same sobie mozemy pomoc w
tej zazdrosci o wirtualne panienki ;)

[Gość: Pan Dobra Rada]

Czytając takie wypowiedzi mam nieodparte wrażenie, że jednak warto się było tyle
napisać.. ;) :P Dzięki.. ;)

PS: Taka "mała" rada dla Ciebie i wszystkich, którzy chcą mieć płaskie brzuszki
włącznie z konkretnie zarysowanymi mięśniami brzucha.. :] Jest na to prosty
sposób.. :] Kiedyś także zapragnąłem mieć mięśnie rodem ze "słonecznego
patrolu", a ponieważ należę do ludzi ambitnych, jak zaplanowałem, tak też
zrobiłem.. :] Przekopałem SETKI stron artykułów na temat kulturystyki i
odchudzania się, a po wyciągnięciu kilku co mądrzejszych wniosków zabrałem się
ostro do pracy.. :] I powiem tak.. :] NIGDY W ŻYCIU NIE SPODZIEWAŁEM SIĘ, ŻE
EFEKTY BĘDĘ TAK SZYBKIE I TAG WIELKIE.. :] Jaki to sposób..? :] Bardzo prosty.. :]

Trening na mięśnie brzucha trzeba podzielić na dwie składowe.. :] To znaczy,
naszym celem powinno być NIE TYLKO wyćwiczenie mięśni brzucha, ale także, a może
właśnie PRZEDE WSZYSTKIM redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.. ;) Co więc
robimy..? :] BIEGAMY.. :] Jeżeli nigdy wcześniej tego nie robiliśmy ( :P ), to
będzie stanowiło dla Nas nie lada wyczyn, ale zapewniam, że efekty się opłacą..
:] Tak więc:

1. Biegamy CO NAJMNIEJ 30 min, stałym tempem, równo przy tym oddychając, bez
zrywów i bez przerw na odpoczynek.

A teraz krótkie wyjaśnienie od strony prawie-naukowej.. :P Dlaczego bieganie..?
Ano dlatego, że spalanie kalorii nie polega na wykonywaniu bliżej nieokreślonych
ruchów, byle wielu, byle szybko, byle jak.. To jest najczęstszy błąd powielany
przez ludzi, którzy nigdy w życiu nie zetknęli się z siłownią, czy zagadnieniami
z pogranicza Fitness/Kulturystyki.. ;) W spalaniu kalorii chodzi przede
wszystkim o spalanie tłuszczu.. :] Gdzie jest haczyk..? :] Nasz organizm do
poruszania się wykorzystuje jego śladowe ilości.. :] Dlaczego..? :] Dlatego, że
do obsługi wszelkich ruchów o "gwałtownej naturze", czyli wszelkich
krótkotrwałych ruchów ( takich jak zginanie ręki, czy nagły skręt tułowia )
organizm spożytkuje energię w postaci węglowodanów prostych ( czyli cukrów
prostych ) zmagazynowanych uprzednio w komórkach mięśniowych.. Sęk w tym, że
węglowodany są wysoce nie wydajne kolorycznie.. Oznacza to, że w przypadku
długotrwałego ruchu ich pokłady w sposób drastyczny maleją, przez co, w skutek
gwałtownego spalania cukrów, w komórkach mięśniowych gromadzi się kwas mlekowy (
inaczej zakwasy ).. :] Jest to oczywiście efekt zupełnie niepożądany.. ;)
Dlatego powinno się wykonywać czynność, która zagwarantuje stosunkowo łagodne
wykorzystanie cukrów i umożliwi jak najefektywniejsze wykorzystanie tłuszczów w
celu "zasilenia" organizmy w potrzebną energię ( tłuszcze z kolej należą do
substancji wysoce wydajnych kolorycznie.. ;) ).. Można w uproszczeniu
powiedzieć, że organizm na rozruch wykorzystuje cukry, a kiedy "orientuje się",
że dana czynność będzie kontynuowana przez dłuższy czas ( a tym samym, kiedy
widzi spory ubytek cukrów ), dorzuca stopniowo kolejne porcje energii z
tłuszczy, aż w pewnym momencie stwierdzi, że nie ma co marnować cukrów, bo
niewiele dają, więc zaczyna opierać zasilanie na tłuszczach.. ;) Innymi słowy,
udział cukrów stopniowo maleje, a udział tłuszczy stopniowo rośnie.. ;) Dlatego
właśnie polecam bieganie.. :] Bieganie umożliwia łagodny rozruch organizmu w
celu pobudzenia ogólnych procesów metabolicznych, a co ważniejsze, ma ( o ile
się nie mylę ) najlepszy stosunek włożonej pracy do ilości spalonych kolori.. ;)
Dlaczego ponad 30 min..? :] Dlatego, że organizm przestawia się na tłuszcze po
około 15 minutach biegu ( stałe tempo, stały oddech ).. Dlatego polecam biegać
co najmniej 30 minut, aby dać organizmowi troszkę czasu na zabawę z tłuszczami..
:P Oczywiście im więcej tym lepiej, ale nie powinniśmy biegać dłużej jak 1h! ;)
To bardzo ważne.. ;) Dlaczego, o tym później, bo teraz muszę lecieć.. :P C.D.N. xD

[betti22]

dokladnie tak jest:)

dodam jeszcze dla zainteresowanych ze za tycie..odkladanie zbednego cialka nie
odpowiadaja tluszcze tylko weglowodany..czyli wszelkiego rodzaju cukry innymi
slowy mowiac (weglowodany=cukry)..czyli slodycze,pieczywo (zytnie niestety
tez), makarony,ryz,nawet te cukry w owocach (fruktoza)..dlatego bardzo gooraco
polcem diete niskoweglowodanowa..osobiscie ja stosuje i efekty sa wspaniale:)
nie jem prawie wcale weglowodanow (jesli juz to zawarte sa one w produktach
takich jak ketchup..oczywiscie od czasu do czASU OWOCE),jem za to bialko i
tluszcze..bialko dla budowy miesni a tluszcze dostarczaja mi energii
(wedlina,miesko mielone,kielbasa,bialy i zolty
ser,mleko,smietana ,majnez,ryby..itd)..

polecam goraco ta diete :)

[Gość: Pan Dobra Rada]

Nie należy biegać więcej niż 1h, ponieważ naszym celem nie jest samobójstwo ( :P
), a ścisły trening.. ;) Zresztą, należy dobierać czas do możliwości.. ;) Chodzi
o to, żeby porządnie dać sobie w kość, a jednocześnie nie spowodować zakwaszenia
organizmu do takiego stopnia, że następnego dnia nie będziemy się w stanie
podnieść.. ;) Nie oznacza to jednak, że powinniśmy ufać organizmowi na tyle,
żeby wszelki ból odczuwać jako sygnał do zaprzestania biegu.. :] Spora część
osób do około 15 min zdycha, ponieważ wtedy to organizm nie nadąża z produkcją
energii.. ;) Dopiero po tych magicznych 15 minutach nagle człowiek łapie "drugi
oddech".. ;) Nagle ból ustępuje, zmęczenie znika, a oddech się reguluje.. ;)
Dlaczego..? Właśnie dlatego, że po tym krytycznym momencie tłuszcze zaczynają
dominować jako źródło energii.. ;) Ot, cała tajemnica.. ;) ( Oczywiście jest to
opis troszkę bajkowy.. ;) Oszczędziłem nieco fachowej terminologii i innych
zawiłości biologiczno-chemicznych, bo nikt by tego nie zrozumiał.. :P )

2. BEZPOŚREDNIO PO BIEGANIU, BEZ CHWILI PRZERWY PRZYSTĘPUJEMY DO ĆWICZEŃ NA
MIĘŚNIE BRZUCHA.. :]

Wbrew pozorom jest to moim zdaniem moment całkiem krytyczny, jeżeli chodzi o
całość "mojego" treningu.. :] Nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, raczej
dociekliwym laikiem, który lubi eksperymentować, ale zauważyłem, że w ten sposób
osiągałem najlepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.. ;) Nie
wiem do końca jak to tłumaczyć, ale wydaje mi się, że w ten sposób niejako
oszukuje się organizm, który będąc jeszcze nastawionym na spalania tłuszczy,
kontynuuje ich spalanie.. ;) Właśnie z powodu NIE PRZERYWANIA TRENINGU.. ;)
Krótko mówiąc, nie dając organizmowi chwili na "uspokojenie się", powodujemy, że
pracuje On dalej na Naszych zasadach.. ;) Tak to przynajmniej sobie tłumaczę..
:P W każdym razie stosując taką metodę ćwiczyło mi się ZNACZNIE lepiej, a
ponieważ trening mięśni brzucha to NAJGORSZY Z MOŻLIWYCH TRENINGÓW, wydaje się
to sporą zaletą i opcją godną rozpatrzenia.. ;) W każdym razie ze swojej strony
polecam.. ;) A co do ćwiczeń.. Miałem polecić trening aerobowy weider'a, ale
betti mnie już uprzedziła.. ;) Przejrzyjcie google, a na pewno znajdziecie.. ;)
To jest zestaw NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE BRZUCHA.. ;) Dają FENOMENALNE
EFEKTY.. ;) I nie żadne brzuszki, które są do kitu i dla prawdziwych amatorów,
którzy NIC nie wiedzą na temat kulturystyki, ale ZDROWE, SKUTECZNE i PROSTE
ćwiczenia aerobowe.. ;) To jest klucz do sukcesu.. ;)

3. Drastycznie zmieniamy swoją dietę.. :]

No niestety to jest NAJWAŻNIEJSZY Z TYCH 3 PODPUNKTÓW!.. :] Nie ma cudów.. :]
Nasza dieta powinna być pozbawiona jakichkolwiek zbędnych przysmaków, w postaci
słodyczy, cukru do herbaty, ogromnej liczby owoców i innych produktów
spożywczych bogatych w cukry proste, a nie daj boże cukry proste + tłuszcze (
słodycze.. :] ) i nadmierną ilość cukrów złożonych ( pieczywo, makaron itd )..
;) Jednakże w przeciwieństwie do betti, zdecydowanie ZALECAM dostarczanie cukrów
złożonych jako posiłek "przedtreningowy" ( GENIALNIE w tej roli sprawdza się ryż
+ pierś z kurczaka.. ;) ).. :] Ma to o tyle znaczenie, że cukry złożone są BAZĄ
energetyczną dla właściwej części naszego treningu ( mięśnie brzucha ) oraz,
wraz z białkiem i tłuszczami, dostarczają niezbędnych składników do budowy
mięśni, a WŁAŚNIE O TO Nam chodzi.. ;) Bez silnych mięśni nie ma mowy o wielkim
wysiłku, bez wysiłku nie ma mowy o rzeźbie.. ;) Proste.. ;) Aha.. Jedna uwaga..
:] PO SKOŃCZONYM TRENINGU DOBRZE JEST ZJEŚĆ COŚ O OGROMNEJ ZAWARTOŚCI CUKRÓW
PROSTYCH! Dlaczego..? Otóż po ogromnym wysiłku fizycznym w mięśniach zachodzi
proces katabolizmu wskutek ich nadmiernej eksploatacji, obrazowo można
powiedzieć, że mięśnie same się niszczą wskutek wyczerpania.. Cukry proste są to
cukry o "wysokim indeksie glikochemicznym", co oznacza, że po ich spożyciu
GWAŁTOWNIE rośnie stężenie cukrów we krwi.. A ponieważ organizm po treningu jest
jak nagrzany do granic możliwości piec, wszelki pokarm zawierający cukry proste
spala praktycznie natychmiastowo, wywołując swego rodzaju "szok", którego
skutkiem jest produkcja insuliny, która obniża poziom cukru we krwi.. :]
Insulina ma jeszcze jedną zaletę.. :] Powstrzymuje wcześniej wspomniany proces
katabolizmu.. ;) Innymi słowy jest naszym sprzymierzeńcem.. ;) Po treningu, za
jaką 1h można sobie zafundować porządny posiłek bogaty w białko, węglowodany
złożone i tłuszcze i jeszcze jeden niewielki przed snem.. ;) I pamiętajcie o
jednym.. :] Mięśnie rosną TYLKO podczas snu.. :] NIE MA SNU - EFEKTY SĄ MARNE..
:] Jest spowodowane tym, że podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu, który to
jest elementem NIEZBĘDNYM przy budowie mięśni.. ;) TAK WIĘC NALEŻY SPAĆ OKOŁO
8H, NIE MNIEJ! :]

To chyba na początek tyle.. ;) Mogłem się gdzieś pomylić, mogłem coś przekręcić,
mogłem się w kilku miejscach wykazać niekompetencją i brakiem odpowiedniej
wiedzy.. ;) To bardzo możliwe.. ;) W każdym razie na sobie sprawdziłem, efekty
są niesamowite już po miesiącu, o dwóch nawet nie wspomnę.. ;) Warto się
pomęczyć trochę, żeby później śmiać sie z modeli na pierwszych stronach gazet i
mówić w myślach: "no i co się chwalisz, mam lepszy brzuszek..".. :] Ale do tego
potrzeba samodyscypliny i odpowiedniej motywacji.. :] I, przede wszystkim, woli
do walki.. :] Tekst niniejszy dedykuję tym wszystkim Paniom, które jeszcze nie
zrozumiały o co mi chodzi.. :] Łatwo jest kogoś krytykować, twierdzić, że jest
komputerowo dorobiony itd, itp, trudniej jest podnieś swoje cztery litery i
napocić się kilka miesięcy, żeby stwierdzić, że nie było tam NIC do dorabiania,
a to, co wydawało się fantastyką naukową, jest jak najbardziej realne.. :] BO
WYSTARCZYŁO TYLKO CHCIEĆ!.. :] Ale cóż.. :] Najłatwiej jest powiedzieć, że się
nie da i obserwować kolejne warstwy cellulitu na własnym ciele.. :] To prawda,
tak jest najłatwiej.. :] Pytanie tylko, czy to jest właściwa postawa.. :] Jak
dla mnie.. NIE!.. :]

[Gość: kali]

Ze Ci sie chce tyle pisac :)

[Gość: Pan Dobra Rada]

Sam się sobie dziwię.. :P

[selan]

Gratuluje mądrej decyzji i trzymam kciuki za pomyślne wyniki!
Mamy dziś piękną pogodę a powietrze pachnie seksem :) Wiosna, Panie i Panowie! Z
tej okazji ja też odkryję coś niecoś i idę na spacer. A co! Niech patrzą!

[betti22]

paniom ktore chca nad soba pracowac i wygladac pieknie i ponetnie polecam ta
stronke :)

wdziek.info/fitness.html
a na miesnie brzuszka goraco polecam te cwiczenia ktore daja piorunujace
efekty :)

wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

[Gość: Alice]

ok wszytsko fajnie ale zgodze sie z Panem Dobra Rada ..." jednakże w przeciwieństwie do betti, zdecydowanie ZALECAM dostarczanie cukrów
złożonych jako posiłek "przedtreningowy" ( GENIALNIE w tej roli sprawdza się ryż
+ pierś z kurczaka.. ;) ).. :] Ma to o tyle znaczenie, że cukry złożone są BAZĄ
energetyczną dla właściwej części naszego treningu ( mięśnie brzucha ) oraz,
wraz z białkiem i tłuszczami, dostarczają niezbędnych składników do budowy
mięśni, a WŁAŚNIE O TO Nam chodzi.. ;).."


i to mi sie podoba betti , a nie jakies tam marudzenie pozdrawiam serdecznie

[Gość: Alice]

czemu sie dziwisz?? :>

[bavvaria]

6 weidera zrobiłam do 35 dnia - niestety nie ma co liczyć na spalenie
tłuszczyku, ale mięśnie faktycznie od razu co innego. niestety wyczerpujący
trening i straszliwie nudny (w kółko to samo się powtarza:)
ja jakoś do biegania nie mam serca, wolę jazdę na rowerze, to też dobrze robi na
brzuszek:)