Ematka cwiczy silowo

[czerwonylucjan]

Podzielcie sie prosze jakimis smacznymi przepisami wysokobialkowymi. Nie jem miesa stad kurczakowanie odpada. Ryby lubie ale sa drogie..

Jem na okraglo jajka sadzone i na miekko.. albo salatki z serem.

Skyr jest okropny, nie wiem z czym go mieszac aby wchodzil 🥴.

Z gory dzieki za porady.

[ggrr.ruu]

Bez mięsa będzie trudniej... Spróbuj skyr z puddingiem proteinowym, owocami i odżywką białkową - ja to uwielbiam w ramach zaspokajania apetytu na słodki smak. Klasyki: pasta z jajek i makreli wędzonej, różnego rodzaju pasty twarogowe. Jak lubisz na słodko to na przykład taki pseudo sernik (twaróg, skyr, odrobina śmietanki, trzy herbatniki, masło orzechowe) zmiksować i wstawić do lodówki, ja nie lubię z dodatkiem żelatyny, więc jem jako krem. Skyr możesz użyć też do różnych ciast, na przykład pizza proteinowa albo cynamonki proteinowe

[cojapaczem]

Qurczaka kup.

[geez_louise]

Tak lubię nabiał, mięcho, ryby i owoce morza, że muszę się ograniczać, bo za dużo mam białka. Nawet nie znam przepisów na żadne zamienniki, bo ich nigdy nie potrzebowałam. Nie pomogę…

Za to mam problem z jedzeniem po treningu. No nie smakuje mi nic wtedy, jadłabym dopiero jakieś 3-4 h po.

[wapaha]

geez_louise napisała:


>
> Za to mam problem z jedzeniem po treningu. No nie smakuje mi nic wtedy, jadłaby
> m dopiero jakieś 3-4 h po.
>
nie masz problemu, twoje cialo jest bardzo mądre

[geez_louise]

Serio? I te wszystkie piękne wyrzeźbione osoby na siłowni, z moim trenerem na czele, nie mają racji każąc mi jeść białko zaraz po treningu? I tak posłucham Ciebie (wreszcie ktoś mi mówi to, co chce usłyszeć), bo po prostu nie dam rady robić inaczej.

[wapaha]

Okienko anaboliczne na spożycie pokarmu trwa 30-120min , najbardziej optymalny czas to 90-120 min ( i białko najlepiej zaserwowac własnie wtedy )-
Mój mąż musi zjeśc od razu po treningu - ja z kolei absolutnie nie ( u mnie to min 1,5 -2 godz )

[kazimierav]

Tofu, twarożek, orzechy, pestki, ciecierzyca, soczewica, groch, zielony groszek, fasolka.
Najlepiej zmieszać kilka w jednym daniu.

[wapaha]

- do 150ml skyru dodaj 1 łyżeczke chia i 1 łyżeczkę miodu - pyszota
- twaróg półtłusty
- mozarella
-kotlety sojowe-fasola-ciecierzyca
albo idź na łatwiznę i kup po prostu odzywkę białkową

[triismegistos]

Moje ulubione niemięsne źródła białka to chudy twaróg, takaż mozzarella, mleko kokosowe, ciecierzyca, soczewica, tofu. Twaróg nie tylko że szczypiorkiem, ale np zapieczony z masłem orzechowym, w indyjskich curry zamiast paneeru, tofu najlepiej wchodzi mi po chińsku/ koreańsku/ tajsku.
Warto spojrzeć na niektóre warzywa, szparagi i fasolka szparagowa mają trochę białka, a zaraz będzie bób.
Nie lubisz skyru, ale może labneh że skyru z pieczonymi warzywami?
Można też czipsami -proteinowe piramidki z Rossmanna, albo bób prażony.
Warto zaopatrzyć się w białko w prochu, neutralne dodać np do mizerii, albo do różnych sosów, a czasem nawet koktajl ze smakowych.
Ryby też nie muszą być drogie, śledzie, tuńczyk w puszce etc to fajne jedzenie.

[triismegistos]

I różne "niemięsa" polecam. W Biedronce jest super "kurczak" wegański na przykład.

[mid.week]

A masz jakies konkretne, sprawdzone? Co jakis czas próbuje sie przekonac do zamienikow i poki co zjadliwe byly tylko falafelki z biedry, reszta 🤢

[triismegistos]

Bardzo lubię te. Sznycle po prostu grzeję na patelni grillowej i z ziemniakami i jakimś warzywem, "fileciki" najbardziej lubię do kanapek. Też z patelni grillowej.

[triismegistos]

W Biedronce kupuję.

[mid.week]

Dzieki

[okruchlodu]

Jak dokładnie robisz ten twaróg zapiekany z masłem orzechowym? Bardzo mnie zaintrygował 🤤.

[triismegistos]

Przekrajam klinek na pół, smaruję masłem orzechowym i wsadzam do piekarnika nagrzanego do 200 stopni pod super grill. Piekę kilka minut, tyle żeby był ciepły ale nie puścił wody. Po wyjęciu z piekarnika solę i posypuję ziołami. Mój ulubiony zestaw: kolendra, mięta, szczypiorek. Do tego zawsze jakieś warzywa.

[okruchlodu]

Dzięki, na pewno przetestuje.

[wapaha]

Brzmi.pysznie

P.s. ten z tłuszczykiem lepiej się przyswoi (twaróg)

[mid.week]

Skyr kocham i jem nawet sote ale jak Ty nie lubisz to po co sie meczyc? Pojawily sie w Kerfie serki wiejskie wysokobiałkowe, chyba z piątnicy. Jest masa proteinowych napoi, puddingow, kaszek. A jak nadal za malo to kup odżywkę białkową i dosypuj

[okruchlodu]

Polecam kupić odżywkę białkowa to bardzo ułatwia życie nie jedzącego mięsa 'sportowca'.
Białko można dodać do owsianki, szejków, placuszków (najprostsze to jajko + odżywka), ciast.

Skyra jadam czasami z owocami, orzechami, nasionami chia, słodzę stewią, dodaję do omletów i do 'wszystkiego' jako zamiennik śmietany kwaśnej.

Poza tym granulat i kotlety sojowe (suche zawierają 50g białka w 100g), mozarella, twarogi (np.w formie syrnikow), makarony z grochu itp, warzywa strączkowe (polecam przetestować chili con carne z granulatu sojowego z fasolą czerwoną).

[jolie]

czerwonylucjan napisał(a):


>
> Skyr jest okropny, nie wiem z czym go mieszac aby wchodzil 🥴.
>
Z tym się zgodzę, ma taki wstrętny posmak, który zostaje na języku. We wszystkich produktach 'wysokobiałkowych' czuję tę ohydę, coś przypominającego mleko w proszku z tych niebieskich worków sprzed 30 lat, Dlatego wolę zjeść zwykły biały ser- często robię go sama.

[jak_zwykle_wszystko_zajete]

Oprócz tego, co wymieniłaś, to u mnie grany jest twaróg oraz szynki suszone typu jamón ibérico. Poza tym odżywki białkowe.