Pobudki o 3 w nocy

[kqr13]

Od miesięcy prawie codziennie budzę się około 3 w nocy i nie mogę zasnąć.
Czy ktoś z Was z tym wygrał?

[ykke]

Witaj w klubie. Duzo stresu? Ponoć ta pora budzenia wskazuje na wysoki poziim kortyzolu.
Ja juz się nie miotam, od razu lampka- cyk, kilka stron ksiazki albo ( niestety) przeskroluję telefon i do godziny robię sie senna, zasypiam. Czasem włączam jakies medytacje na sen, na yt.

[kqr13]

Stres to ja mam na drugie...
Ale szczerze mam już tego dosyć.

[noname2021]

Ja, Ja! -tez tak mam - 3, 3:30 - pol godziny (co najmeniej) przerwy w spaniu. Przy zwyczajowym chodzeniu spac po 23, a wstawaniu o 7 - to ciagle zmeczona jestem. Jednak budze sie w nocy prawie regularnie.
Czasami mysle, ze cos sie wtedy ma wydarzyc....
Albo tyle melatoniny mam w sobie, ze nie wystarcza..

[szarsz]

Ja. Częściowo. To stres.

[ursydia]

Jest nas tu więcej.

[pola731]

Ja też, to stres ☹️

[y_y]

u mnie nie stres a wspólspacz. Gdy spie sama - jak bobas, budze sie rano. A tak chrapnie, kopnie - i gotowe, 2h na przemyslenia lub czytanie neta w środku nocy...

[kira_03]

Śpisz z dzieckiem? Bo jakby mnie mąż tak traktował, to spalibyśmy oddzielnie.

[y_y]

heh, chrapie od zawsze, teraz jakby mocniej. A co do syndromu niespokojnych nog - no faza REM.
A na serio to chyba spie plycej i byle co mnie już budzi...

[igge]

I ja.

[kira_03]

Kortyzol. Sposoby walki tradycyjne:higiena snu, sport, zdrowe odżywianie, praca nad wyeliminowaniem stresu wg możliwości. Oprócz tego polecam suplement GABA - to aminokwas, po nim budzę sie dopiero ok 6, skończyły się nocne pobudki ok 3 nad ranem i niemożność ponownego zaśnięcia.

[ursydia]

Dobra, zamówiłam.

[widosna]

Jejku, mam ten sam problem i poziom stresu 100/10. Czy jakieś konkretny suplement GABA polecasz?

[kira_03]

Biorę ten od Swansona.

[widosna]

Dzięki. Musze spróbować bo chodzę wykończona tym ciągłym budzeniem o trzeciej

[marta.graca]

Tak, leki plus higiena snu.

[tromedlov]

Ja. Mam zegarek Garmina i aplikację do postu przerywanego (na telefonie). Idealnie mi się zgrywa - jeśli mniej więcej o 17 (czasem 16, czasem 18) wcisnę w telefonie "START" w poście, to w Garminie wychodzi mi świetna jakość snu (śpię w zegarku).
Zero alkoholu. Każdy łyk alkoholu to od razu gorszy sen i budzenie się w nocy. I niestety cokolwiek po 18 (kładę się ok. 22-23) już wpływa negatywnie. Ostatno były święta, więcej jadłam i od razu spałam tragicznie

Dzisiejsza jakość snu - 85/100. Mogłoby być lepiej gdyby nie to, że wczoraj jadłam ostatni posiłek o 19 i zjadłam za dużo czekolady w dzień. A w święta bywało 49/100, bo właśnie jedzenie albo kieliszek wina wieczorem.

[ruscello]

Miałam, pomógł dopiero lek od psychiatry.

[kqr13]

Jaki lek?

[kamin]

Mam tak. Zasypiam na nowo dopiero rano.

[purchawka2020]

Wyrzut kortyzolu.
Puszczam sobie coś do słuchania, nastawiam na 15 minut i staram się skupić na tym co tam czytają.

[thea19]

Miałam tak jak brałam antydepresanty, w tym jeden na zaśnięcie o 22. Przestałam brać po pół roku i przestałam się wybudzać ale i z zaśnięciem nie miałam już problemów.

[runny.babbit]

Mam lekki sen nad ranem, gdy się obudzę to nie zasnę bez białego szumu. Specjalne słuchawki do spania, odpowiednio długi filmik z szumem na YouTube i udaje mi się ponownie zasnąć.

[is-laura]

Ja w tym celu włączam w nocy oczyszczacz powierza

[demodee]

> Czy ktoś z Was z tym wygrał?

Ja. Po przebudzeniu o 3 zjadałam/wypijałam coś słodkiego. I szłam z powrotem do łóżka.

[princesswhitewolf]

To cos innego, bo to klasyczny objaw z poziomem cukru. Zobacz tu to video

youtu.be/Qx-ttKjM9FE?si=36Isf5UYmlS0QOLr

[m_incubo]

Ja mam podobnie, ale raczej nie od stresu.
Jak karmiłam i moja córka była niemowlakiem, budziła się w nocy regularnie ok. 1.00 i ok. 3.30.
Teraz ma ponad trzy lata, a ja od 2020 roku budzę się codziennie o tych porach, margines błędu 15 minut.
🤷🏻‍♀️

[m_incubo]

Ale nie walczę z tym specjalnie, bo zasypiam szybko, mimo że zazwyczaj przez chwilę coś tam sobie jeszcze scrolluję w necie, najczęściej ematkę. Rano jestem wyspana, o ile nie muszę wstawać przed 7.00.

[presens]

Ja tak miałam, ale teraz biorę pół tabletki ketrel 25 mg i śpię całą noc

[m_incubo]

Mnie to o dziwo właściwie bardzo nie przeszkadza, zastanawiam się tylko, kiedy wreszcie minie?

[marta.graca]

Przyjaciółka mojej mamy po urodzeniu drugiego dziecka zaczęła się budzić o 5 i nie minęło jej do dziś, prawie 40 lat.

[m_incubo]

Dzięki, uspokoiłaś mnie

[dni_minione]

Ja tam miałam dłuugo. Jak już nie dawałam rady, to rodzinna mi przepisała Trittico i biorę 1/3 tabletki przed snem, elegancko przesypiam równe 8 godzin. Rano bez zamułki.

[mamtrzykotyidwato5]

Spadek cukru poniżej normy. Potem wyrzut adrenaliny i spanie z głowy.
Zbadaj się w kierunku cukrzycy.

[princesswhitewolf]

Tak to bardzo czeste. Somoyi i brzasku efekt
youtu.be/Qx-ttKjM9FE?si=36Isf5UYmlS0QOLr
Ale i bywaja przyczyny zwiazane z kortyzolsm

[pepsi.only]

JA! Wygrałam. Poważnie. Melatonina, do kupienia w każdej aptece. (tylko rano czasem ciężko wbić się na wysokie obroty, trzeba mieć chwilę na rozruch).
Dobra raz na jakiś czas zdarza mi się pobudka w nocy, o 2.00 np, potem zasypiam tuż przed budzikiem, czyli najgorzej, ale to wtedy albo mnie obudził któryś ze zwierzaków, albo to jest stres. Poza tym to śpię od zaśnięcia do budzika.

[princy-mincy]

Między 2 a 3 nad ranem spłyca się u większości ludzi sen. to także tzw godzina strachów.
budzilam się często o tej godzinie (i zasypiałam po 5), gdy miałam dużo stresów (w tym takich odległych ale nie przepracowanych).
pomogły leki, ruch na świeżym powietrzu i rozmowa ze specjalista