Gość: szined IP: *.udn.pl 04.12.03, 18:11 Proszę o informacje na temat sauny.Mam zamiar zacząć chodzić i chciałabym troszkę wskazówek. Odpowiedz Link Zgłoś Obserwuj wątek Podgląd Opublikuj
spainq Re: sauna 05.12.03, 00:11 skądś mam takie coś w komputerze: SAUNA: UKŁAD KRĄŻENIA I ODDECHOWY - W saunie ulega przyspieszeniu akcja serca narasta objętość wyrzutowa oraz pojemność minutowa serca. Ciśnienie tętnicze krwi ulega obniżeniu (zwłaszcza u osób z nadciśnieniem tętniczym) ciśnienie żylne narasta. W saunie mamy do czynienia z przyspieszeniem krążenia i przemieszczeniem krwi z narządów wewnętrznych do skóry i płuc. Obciążenie krążenia w saunie odpowiada obciążenie w wyniku lekkiej pracy fizycznej. Sauna wywiera na mięsień sercowy działanie ćwiczące, a wg niektórych autorów sauna działa tak samo ćwicząco na mięsień sercowy i na zdolność wysiłkową ustroju, jak regularny trening fizyczny. W saunie często ulega obniżeniu ciśnienie tętnicze. W ciągu pierwszych minut pobytu w saunie obserwuje się zwolnienie oddychania, z następowym pogłębianiem i przyspieszeniem oddychania. Zwraca uwagę zmniejszenie całkowitej ilości dwutlenku węgla, wydychanego w czasie pobytu w saunie. Po wyjściu z sauny wentylacja płuc ulega zmniejszeniu. Pod wpływem saun y wzrasta odsetkowa zawartość hemoglobiny, narasta liczba krwinek czerwonych oraz liczba młodych postaci krwinek. PRZEMIANA MATERII - W czasie pobytu w saunie zużytkowanie tlenu maleje do około 1/9 wartości wyjściowej przy jednoczesnym wzroście pojemności minutowej serca o około 1/4, co prowadzi do wzrostu ciśnienia parcjalnego tlenu i wysycenia tlenem krwi żylnej. Sauna wywiera istotny wpływ na przemianę wodno- elektrolitową. Utrata wody poprzez pocenie się oraz z wydychanym powietrzem wiedzie do zmniejszenia ciężaru ciała (obserwowano ubytki sięgające 1750 g, a nawet 3000 g). Z potem ustrój traci chlorki i potas. UKŁAD NERWOWY - Tak stres fizyczny, jak i psychiczny powoduje pobudzenie układu współczulnego. Wysoka temperatura otaczającego powietrza pobudza współczulny układ nerwowy, a pod wpływem sauny narasta wydzielanie adrenaliny. Sauna przyczynia się do wzrostu siły i szybkości skurczu mięśniowego. Przypuszcza się, iż sauna może zapobiegać powstawaniu zaburzeń emocjonalnych. NARZĄDY RUCHU - Jak to już wyżej przedstawiono, wpływ hipertermii dotyczy przede wszystkim skóry oraz układu mięśniowego. Działanie sauny, zwiększające wydolność układu mięśniowego, zależy przede wszystkim od wzrostu ukrwienia mięśni. Przyspieszenie usuwania z układu mięśniowego kwaśnych produktów pośrednich i końcowych przemiany materii prowadzi do skrócenia fazy zmęczenia i do wzrostu wydolności wysiłkowej ustroju. Pod wpływem ciepła w saunie narasta elastyczność i rozciągliwość struktur łącznotkankowych. Istotne znaczenie posiada również korzystny wpływ sauny na różne uszkodzenia narządu ruchu. SPORT - Zainteresowanie sauną w sporcie światowym datuje się od czasu Igrzysk Olimpijskich w 1936 r. Wybitni zawodnicy fińscy, którzy uznawali regularne korzystanie z sauny za nieodzowny warunek uzyskania i utrzymania wysokiego poziomu wydolności fizycznej, zażądali wybudowania dla nich sauny w wiosce olimpijskiej. WOJSKO - W armii fińskiej regulaminowym obowiązkiem każdego żołnierza było korzystanie z sauny raz w tygodniu. żołnierze fińscy ściśle przestrzegali tej zasady nawet w najprymitywniejszych warunkach frontowych w czasie ostatnich dwu wojen światowych. DZIAŁANIE - Na efekt fizjologiczny sauny suchej składa się działanie wysokiej temperatury i niskiej wilgotności otoczenia. W porównaniu z łaźnią parową, sauna stanowi mniejsze obciążenie d1a ustroju. Wynika to z następujących faktów: suche powietrze - w porównaniu z wilgotnym - oraz zwiększenie szybkości krążenia powietrza w saunie znacznie ułatwia procesy parowania z powierzchni skóry i wydalania wody z powietrzem wydechowym, mniej intensywnie nagrzewa tkanki (wskutek mniejszego przewodnictwa cieplnego), sprzyjając w ten sposób lepszemu znoszeniu wysokiej temperatury otoczenia. Badania udowodniły, że sauna: 1. doskonale hartuje. Ludzie korzystający z sauny 10-krotnie rzadziej chorują na grypę i przeziębienia. 2. stabilizuje ciśnienie tętnicze krwi - podwyższa tym, którzy mają zbyt niskie, obniża nadciśnieniowcom oraz stabilizuje skoki ciśnienia u tych, którzy mają do tego skłonność. 3. eliminuje bezsenność 4. przyspiesza przemianę materii 5. oczyszcza organizm - toksyny wydalane są przez skórę w trakcie pocenia 6. likwiduje napięcie nerwowe , tj. stres - czyli poprawia nam humor!!! :-) Pamiętaj o kilku ważnych szczegółach! 1. Najlepiej przebywać w saunie 5-10 minut. 2. Po każdym wyjściu z sauny, odpoczywać 10-15 minut. 3. Liczba wejść do sauny 3-5. 4. Najbardziej pożyteczna dla zdrowia temperatura wynosi 60-70 st. C. 5. Przebywając w saunie i podczas odpoczynku najlepiej pić herbatę i soki. 6. Nie powinno się smarować ciała i twarzy żadnymi kremami. 7. Po każdym wyjściu z sauny należy opłukać się najpierw pod ciepłym, a potem pod zimnym prysznicem, bez wycierania się. 8. W trakcie korzystania z sauny nie powinno się dużo jeść, a także pić kawy i alkoholu. Odpowiedz Link Zgłoś
spainq Re: sauna PS 05.12.03, 00:13 Mam jeszcze mnóstwo innych materiałów, jeśli tych będzie za mało :) Ja saunuję od dwóch lat, efekty są boskie. Polecam. Odpowiedz Link Zgłoś
byhanya Re: sauna PS 15.01.04, 10:35 ciekawa jestem jak dziala sauna na cellulit. przypuszczan ze dobrz. Ale jak czesto i jak dlugo? Odpowiedz Link Zgłoś
