Dziewczyny wpisujcie swój trening !!! :-)

[Gość: _mimi_]

Ciągle pojawiają sie wątki o odchudzaniu i o kremach na cellulit, balsamach
ujędrniających...
A tak z ręką na sercu - załozycielki tych wątków i inne kobietki: ile ćwiczycie ??
Ile treningów tygodniowo? Czas trwania? Jaka forma aktywności?
Rozpropagujmy modę na sport i wymieńmy sie spostrzeżeniami :-)

[gocha221]

W sezonie "akademickim" chodze 2 razy w tygodniu na silownię. Cwicze na niej ok.
70 minut, troche jezdze na rowerku/orbitreku a potem lekki trening siłowy.
Do tego dokładam w domu Pilatesa lub chociaz troche rozciagania. Czasami robię
zestaw pilatesa 12 minutowy, czasem 20 a czasem godzinny -zalezy od nastroju i
czasu.
Teraz tez cwicze pilatesa, ale zamiast chodzić na silownie gram w kosza i
badmintona, własciwie to codziennie, choc niezbyt długo, ok.45-60 minut.

[jagna_na_polowaniu]

przeciagam sie rano i wieczorem... i juz :)

[Gość: iza]

a po co wieczorem?

[Gość: Ola]

Ja chodze 2 razy w tygodniu na siłownie, poza tym kiedy mam czas ćwiczę w domu(
z ciężarkami) oraz często jeżdże na rowerze ...

[kat_ja1]

Nie wiem czy chodzi Ci dokładnie o plan treningu jako treningu, czy o plan, co
robimy aby mieć fajne ciało:)
Ja powiem tak, gdyby doba miała 48 h, pewnie połowę wykorzystałabym na tzw.
dbałość o siebie:)
Mój plan?? Dwa x w tygodniu basen po 1,5h systematycznie bo od prawie dwóch
lat, w zimie i w lecie, z przerwą na urlop, święta, czy tak jak teraz-3
tygodnie "postu":) z powodu dezynfekcji, inwentaryzacji, czyszczenia i takie
tam, niezależne ode mnie:) W domu jestem ok 22-więc tylko jeszcze seria
brzuszków i parę ćwiczeń na pośladki( polecam dodatek w postaci płytki do shape-
był jakoś na wiosnę:)
Poza tym, w dni wolne od basenu- rower stacjonarny, ćwiczenia z obciążeniem,
twister na talię i cały szereg ćwiczeń na rozciąganie-szczególnie nóg:)
Dodatkowo 2 x w tyg.masaż aparatem philipsa i takim śmiesznym wałkiem z
kolcami:)
+ umiarkowanie w jedzeniu, hulanka w piciu:)... wody..kapsułki CLA i czasem l-
karnityna..oeparol, omega-3 i w okresie letnim- beta-karoten..
Ja powiem tak, gdybym miała czas, mogłabym zajmować się sobą parę godz.
dziennie, a tak zajmuje mi to jakieś 2-3h.dz + wcieranie balsamów, kremów,
innych na każdą częśc ciała- to jest jakaś dodatkowa godzina:)
Może jestem trochę próżna w tej dbałości o siebie ale jasze mogę sobie na to
pozwolić, gdyż nie mam jeszcze rodziny, jako takiej pełnej rodziny ,a mój luby,
jakoś cierpliwie "znosi" te chwile beze mnie, kiedy zamiast się przytulić,
ja "coś właśnie trenuję"
Piszę to trochę dlatego, że trochę też zazdoszczę niektórym kobietom, tego, że
mogą nic nie robić ze sobą, a ciało mają gibkie, sprężyste i
wymodelowane:)...Ja wprawdzie nie narzekam na swoje, tym bardziej, że pomimo
ukończonych 32 lat tyłek mam na tej samej wysokości co 12 lat temu:) ale na
taki stan muszę się sporo "namęczyć"

pozdrawiam te, które też się "męczą", jak i te które nie muszą:)

[gocha221]

ja nie muszę, ja lubię:-))))

[pocahontass]

Witaj kat_ja1
czy możesz napisać co to są za kapsułki CLA? Albo oeparol czy omega-3?
Ja biorę chrom, który powinien hamować apaetyt na słodycze ale coś nie zauważam
różnicy...

pzdr

[Gość: Estera]

Moj trening ostatnio opiera sie wylacznie na lezeniu na kanapie przed
telewizorem. Przez ten upal nawet zmienianie kanalow mnie oslabia :)))

[Gość: _mimi_]

Ja 3 razy w tygodniu, 2 x aerobik i przynajmniej 1 x rower :-)

[Gość: magda]

3-5 razy w tygodniu 1-1,5 godz,na zmianę aerobik,siłownia czy spinning,jem co
chcę a i tak wszystko spalam.

[Gość: kira]

Rower ciagle (wiadomo Amserdam tylko tym mozna sie przemieszczas sensownie)
Efetkow brak
Plywanie bo mieszkam na jeziorem a woda jest ciepla
Efetkow jakos chyba brak
Brak jakiekkolwiek systematycznosci czy regularnowsci.
Czasami joga to lubie

[Gość: kk]

4-5x w tygodniu ide do klubu fitness na godzine lub troche dluzej

co robie mniej wiecej:
45 min cwiczen aerobowych (wioslowanie, plywanie, bieganie, eliptyk, itp)
10 min rozciaganie
15 min silowe (ramiona i brzuch, nogi i tak mam udobrze umiesnione)

od czasu do czasu wybieram sie na joge (1.5h do 2h, super cwiczenia), chodze po
pagorkach, sporadycznie sie wspinam na sciance, zima snowboard

jej, nawet nie wiedzialam z tyle tego sie nazbieralo
a jeszcze w zeszym roku bylam cherlak ktory stronil od sportu!

[Gość: _mimi_]

kk, czy opisalas kolejność wykonywania swoich cwiczen na silowni? bo jesli tak
to ta kolejnosc nie jest zbyt prawidlowa :-(

[Gość: kk]

bardziej chodzilo mi o rodzaj niz kolejnosc

powinno byc rozgrzewka-silowe-aeroby-rozciaganie

przyznaje sie bez bicia ze mieszam, tzn. na ogol robie aeroby + rosciaganie
nog, a potem silowe na rece.

[Gość: _mimi_]

no no, to teraz kolejnosc jak najbardziej ok :-))

[moboj]

--> codziennie około 35 - 40 kilometrów na rowerze
--> co drugi dzień pilates
--> co drugi dzień (na zmianę z pilates) 2 serie 8 minutes ABS na brzuch
--> co drugi dzień (na zmianę z pilates) jakieś 15 minut skakania na skakance

dodam, że sport po prostu lubię, nigdy nie musiałam się odchudzać.

[Gość: Misia]

a masz jakiś link z przykłaowymi ćwiczeniami pilates ???

[Gość: _mimi_]

ostatnio w gazetce VITA byla plyta vcd z pilatesem

[Gość: beata]

aktualnie 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe + prawie codziennie rower,
siłowe to :biceps i triceps - srednio 5 serii po 25 powt. z hantlem 2 kg,
:pompki
:brzuszki
co jakis czas zmieniam zestaw cwiczen,dokladam basen,lub bieganie itp.
Według mnie nie warto przesadzac z cwiczeniami.Jakis czas temu cwiczyłam prawie
codziennie cos siłowego + aeroby i wcale nie chudlam a wrecz stałam sie
bardziej ubita,wiecej jadłam bo co chwile byłam głodna,
oczywiscie lubie ruch ale w umiarkowanych ilosciach:)

do pocahontass:)

[kat_ja1]

Z kapsułek, które biorę właściwei tylko CLA i Lkarnityna ma jakiś związek z
treningiem:)
Parfrazując;
CLA – to źródło sprzężonego kwasu linolowego, zwiększa lipolizę w komórkach
tłuszczowych oraz podwyższa termogenezę organizmu (wydatek energii cieplnej).
Spożywanie CLA poprawia wygląd skóry, likwidując stopniowo objawy określane
mianem „celulitu” (efekt skórki pomarańczowej). Zapewnia ponadto większą
wytrzymałość, siłę, wydolność i odporność organizmu. Najlepiej zbadana i
udokumentowana właściwość kwasu linolowego to jego zdolność do redukowania
tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii.
CLA nie jest cudownym środkiem odchudzającym. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi,
konieczne są dieta i ćwiczenia. Jednak później CLA może uchronić Cię
przed "odzyskaniem" zgubionych kilogramów.
Taki jest opis na opakowaniu, o prawdziwych skutkach powiem później:)

L-karnityna -wykazuje zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i
trójglicerydów (frakcje tłuszczów). Jest więc związkiem biorącym udział w
regulacji poziomu lipidów (tłuszczów) w naszym organizmie.
podawanie L-karnityny zmniejsza stężenie "złego cholesterolu", a podnosi
stężenie "dobrego" cholesterolu (HDL)
to też mniej więcej z opisu, który zapamiętałam:)

omega 3 jest pomocny przy ;

problemach metabolicznych - otyłością, cukrzycą,
układu krążenia - chorobami serca, miażdzycą, arteriosklerozą
układu odpornościowego - alergiami, skłonnością do czestych stanów zapalnych
dermatologicznych - egzemy, zgrubienia skóry, popękane pięty, 9. problemy
hormonalnych - rozlegulowana gospodarka hormonalna,

Oeparol- głównie na tzw. urodę:) skórę, alergię, włosy itp.

Dwa ostatnie czyli omega-3 i oeparol; odkąd je biorę, mam "lepszą skórę", nie
wiem jak to opisać; jest bardzo aksamitna, taka wydelikacona, wcześniej czasem
miewałam problem suchej skóry. Jestem z natury alergikiem i czasem mimo
balsamów, olejków i czego tam jeszcze, czasem mi się przesuszała..teraz nie mam
takiego problemu:) Nie są to preparaty, które tak naprawdę są odnośnikiem do
pytania zawartego w poście, ale działają wg mnie na skórę i tym samym trening
jest jeszcze skuteczniejszy:) to tylko moja opinia, oczywiscie:)
co do L-Karnityny i CLA, powiem tak, trochę się przyzwyczaiłam i bardziej chyba
wmawiam sobie że jest mi to potrzebne, niż jestem w stanie zauważyć jakieś
rezultaty:) rezultaty, czyli wyszczuplenie i takie tam:) Faktem jest, że jestem
szczupła, choć nie z natury:) to znaczy w dzieciństwie byłam niejadkiem
ogromnym i byłam wtedy "dzieckiem z Etiopii"-to słowa mojej Mamy:) póżniej mi
to minęło i teraz muszę cięęęężko pracować nad sobą, żeb wyglądać jak wyglądam:)
Wracając do tematu, L-karnityna daje niewiele chociaż zawzięcie trenuję:)
z drugiej strony, może mój organizm zatrzymał się na wadze dla mnie wg, niego
idealnej czyli 54 kg przy 168cm..:) CLA- nie zmienia sylwetki jako takiej,
natomiast jest jedna zaleta, dla mnie ważna...po paru latach brania pigułek,
dorobiłam się celulitu ( nie jakiegoś ogromnego, I stopnia chyba bo widoczny
bbył tylko z tyłu pośladków, po ściśnięciu skóry..teraz mam idealnie gładkie
nogi, bez śladu celulitu :)
NIe wiem czy trochę Ci pomogłam, reasumując, jeżeli chodzi o trening,
najbardziej polecam CLA.
AHA, przypomniałam sobie że kiedyś, jakieś dwa lata temu, trenując zażywałam
Super Fat Burnet-MLO, faktem jest że schudłam jakieś 3 kilo, ale miałam wtedy
trochę ogólnych kłopotów- rezultatem, czasem nie dojadałam:) intensywie, albo
raczej b. intensywnie trenowałam, kąpałam się w solach itp....Nie wiem czy
wszystko nałożyło się wówczas na siebie i taki był skutek ale wtedy
rzeczywiście schudłam...z drugiej strony chyba za bardzo bo ważyłam 52 kg, i
byłam jakaś taka kościsto-żylasta:) ogólnie nie jestem ani koścista, ani
żylasta. jestem szczupła, ale mam biust 4 i taki okrągły tyłek:)

[pocahontass]

dzięki wielkie - teraz jestem oświecona :)

[Gość: onma]

2 miesiace w roku windsurfing 6-8 godzin dziennie