Fitness+dieta

[julka.mig]

Witam,
Od 2 tyg uczęszczam na zajęcia fitness (3xtydz po południu)- główny cel
utrata wagi:)czytałam, że odpwiednia dieta i "wspomagacze" ułatwią mi
pozbycie się kilku kilogramów.Czytając artykuły dowiedziałam sie również, że
o różnych porach dnia mogę zjeść odpowiednie produkty(ale jakie to juz nie
napisali hmm..)BARDZO PROSZE o jakieś wskazówki.DZIĘKUJĘ

[artur.kalinski]

Ten system nazywa się dietą wg dr'a Haya.

Jest to dieta niełączenia produktów węglowodanowych z białkowymi. Produkty
dzieli się na białkowe, węglowodanowe i neutralne. Te ostatnie można łączyć ze
wszystkimi innymi. W ciągu dnia należy zjeść jeden posiłek oparty na
węglowodanach, jeden białkowy i jeden złożony z samych owoców lub warzyw.
Posiłki białkowe i węglowodanowe musi dzielić czterogodzinna przerwa. Z
jadłospisu eliminujemy cukier, sól, kawę, mocną herbatę, napoje gazowane,
czekoladę, białe pieczywo, czerwone mięso, wędliny, piwo, alkohol, ciasta,
fast-foody, produkty w proszku. Rezygnujemy z potraw smażonych, ostro
przyprawionych oraz ciast z owocami i kremami. Owoce jemy na pusty żołądek albo
jako przekąskę między głównymi posiłkami. Jemy często, ale mało - 3 posiłki i
ewentualnie dwie przekąski. Pijemy między posiłkami, nigdy w trakcie. Staramy
się unikać tłuszczu, ponieważ opóźnia on proces trawienia.

Podział produktów na grupy wygląda następująco:

Białkowe:
Warzywa strączkowe, jaja, mleko, jogurt, mięso, owoce (jabłka, morele, kiwi,
czereśnie, wiśnie, winogrona, grejpfruty, gruszki, ananasy, porzeczki,
truskawki, maliny, brzoskwinie, mandarynki, cytryny, suszone śliwki), majonez,
sos vinegret.

Węglowodanowe:
Zbożowe (ziarna, chleb razowy, płatki owsiane), ziemniaki, karczochy, owoce
słodkie (figi, banany, gruszki słodkie i dojrzałe, winogrona, rodzynki), piwo.

Neutralne:
Tłuszcze (oleje roślinne, masło, margaryna, oliwa z oliwek), śmietana słodka i
kwaśna, warzywa (oprócz ziemniaków, szparagi, fasolka szparagowa, buraki,
cebula, szpinak, brukselka, kapusta, kalafior, por, dynia, cukinia, seler,
bakłażan, pieczarki, sałata, ogórek, rzodkiewki, koperek, czosnek, czosnek,
kiełki, dymka, cykoria), owoc awokado, otręby, miód, wędliny, zioła.