cwiczenia na miesnie brzucha

[freerytm]

jestem szczuplą osobą ale zupelnie nie mam miesni brzucha poprostu mi wisi
i w nadmiarze a po jedzeniu to juz masakra mozecie mi polecic jakies
cwiczenia oprocz typowych brzuszków cos jeszcze ..? i czy poprawa jest
wogule mozliwa po jakim czasie i w jakim stopniu bo w sumie to juz skórki
mam za duzo.

[skier_bb]

Zamiast "brzuszków" proponowałbym "scyzoryki" tzn.podnosisz korpus i nogi
jednocześnie, ideał dotykając palcami ręki do palców stóp czyli "składając" się
na pół ale myślę że gdzieś do 45 stopni jest ok.Nie "dostaje" tak lędźwiowy
odcinek kregosłupa co przy wielu powtórzeniach daje się odczuć.

[repair]

Nie no rewelka ćwiczenie, wcale lędźwiowy nie dostaje, zwłaszcza mięsień. Do
pytającej/ego: zapytaj w fitness clubie ew. na forum fitness.
Poprawnie nauczyć się wykonywać ćwiczenia jest trudno przez internet.
R

[agoga]

Jeśli jesteś szczupła i brzuch jest niewielki, dobre efekty, chociaż trochę to
trwa, daje zwykłe wciąganie brzucha.

[skier_bb]

Brzuch robi się "wielki" przez opadnięte trzewia.Paradoksalnie "brzuszki"
spychają trzewia jeszcze niżej dlatego robić je należy nie na poziomym podłożu
ale na ławeczce skośnej pochylonej i kierującej głowę w dół.Poza tym uważaj, bo
jeśli zrobisz sobie "gorset" z mięśni brzucha to się udusisz, nie zaczerpniesz
wystarczająco powietrza.A jesli chodzi o ten proponowany przeze mnie "scyzoryk"
poszukaj w "google" yoga+pose+bridge to statycznie a dynamicznie z
powtórzeniami.Oczywiście nogi proste.

[skier_bb]

Oczywiście boat nie bridge, sorry.

[scept89]

skier_bb napisał:

> Brzuch robi się "wielki" przez opadnięte trzewia.Paradoksalnie "brzuszki"
> spychają trzewia jeszcze niżej

Trzewia a w zasadzie jelita wisza na krezce. Sugerujesz ze poprzez robienie
brzuszkow rozciaga sie krezka? Opublikuj koniecznie to smiale stwierdzenie.
Redaktorzy Lanceta lubia obalajace przesady badania...

>Poza tym uważaj, bo
> jeśli zrobisz sobie "gorset" z mięśni brzucha to się udusisz,

ROMFL. Schwarzeneger juz nie zyje czy tez lazi wszedzie z respiratorem? A moze
Jadzia B. z Pcimia cwiczac serie brzuszkow wyrobi sobie lepszy gorset miesniowy
niz Arnold?
Chyba za malo tlenu do czyjegos mozgu doplywa rzeczywiscie.

[skier_bb]

Człowieku, nie chcę ci odbierać pacjentów, wiem że się narażam ogłaszając rzeczy
które skrzętnie ukrywacie bo najlepszy biznes na "skórach" co nie? Robisz
"brzuszek" i przepona spycha trzewia w dół, spróbuj chociaż raz to się
przekonasz.A Arnold to kulturysta i z pewnością ćwiczył w sposób który opisałem
(na ławeczce).

[scept89]

skier_bb napisał:

> Człowieku, nie chcę ci odbierać pacjentów, wiem że się narażam ogłaszając rzecz
> y
> które skrzętnie ukrywacie bo najlepszy biznes na "skórach" co nie

No prosze nie tylko smiale nie podparte niczym stwierdzenia ale jeszcze mania
przesladowcza. Yep. They are out there to get you!

>Robisz
> "brzuszek" i przepona spycha trzewia w dół, spróbuj chociaż raz to się
> przekonasz.

Wystarczy ze stoisz i trzewia tez ciagna w dol. Jestez tez przeciwko pozycji
wertykalnej?

>A Arnold to kulturysta i z pewnością ćwiczył w sposób który opisałem
> (na ławeczce).

I co nie wyrobil sobie gorsetu miesniowego? A moze 100% cwiczen wykonywal na
laweczce tak jak radzi Exper Skier_bb?


Tak na marginesie: CWICZENIA NA LAWECZCE SKOSNEJ SA LEPSZE!

Nie oznacza to ze nalezy je glupotami popierac.

[skier_bb]

No i oczywiście jelita to mm.gladkie a kazdy mięsiń można w pewnym stopniu
rozciągnąć.

[panpepe]

skier_bb napisał:

> No i oczywiście jelita to mm.gladkie a kazdy mięsiń można w pewnym stopniu
> rozciągnąć.

I nie wiedziałem że sobie można porozciagać świadomie mieśniówkę jelit?:)
Raczej chyba nie:)

[skier_bb]

Nie chodzi mi o świadome rozciąganie, chociaż w przypadku obżarstwa można się
spierać.

[are.1]

...i takiej wlasnie pomocy na tym forum nalezy sie spodziewac... ;-(

[panpepe]

U la la!!!
Wy tu tworzycie fizjoterapię IV-RP!!!
Ale miło jest poczytać rózne opinie w temacie tym:)
Do autora wątku, zapytaj lepiej jakiegoś fizjo o proste i efektywne ćwiczenia
na ten swój brzuch;)

pozdrawiam
panpepe

zestawy cwiczen

[scept89]

freerytm napisała:

> jestem szczuplą osobą ale zupelnie nie mam miesni brzucha poprostu mi wisi
> i w nadmiarze

Jesli Ci wisi to na 90% nie wisza Ci miesnie ani skora (chyba ze po porodzie
albo jesli z ksiezniczki przemienilas sie w zabe) tylko tluszcz. Wiotkosc miesni
brzusznych tak aby zwisaly jest IMHO u normalnych ludzi bez schorzen
neurologidcznych praktycznie nie spotykana. Jesli Ci chodzi ze po posilkach
wygladasz jak w 4 miesiacu ciazy to rozwiazaniem sa mniejsze a czestsze posilki.
Na wszelki wypadek wez fald brzuszny pomiedzy palce -> napnij miesnie brzucha:
zapewne miesnie beda pod faldem tluszczowo skornyum a nie zwisajace wiotko jak
obrus. Ja np nie jestem w stanie uszczypnac swoich miesni prostych brzucha i to
bynajmniej nie dlatego ze waze 350kg (niezupelnie..).

Ergo: jesli masz tluszcz to spalasz go cwiczeniami kardio (biegi, plywanie,
rower) kilka godzin na tydzien. Jesli w dalszym ciagu chodzi i o polepszanie
miesni brzucha to tu masz kilka zabaw na poczatek ponizej. Mozesz takze zakupic
pilke dymana duza oraz drazek do drzwi -> swietne do cwiczen brzucha i nie tylko.

Pozdr

magthree.com/Thoughts/Core_Work.html
www.trainforstrength.com/ex-3.shtml
www.trainforstrength.com/ex-7.shtml
www.yogajournal.com/poses/470_1.cfm + inne z tegoz portalu

[freerytm]

serdeczne dzieki:) za linki dla scepta i scyzoryki dla skier_bb rzeczywiscie
sa rewelacyjne , za 3 miesiace zamelduje o efektach, ktos sie jeszcze
zadeklaruje opisac swoje efekty po 3 miesiacach :)))???


NIEJadzia z NIEPcimia

''I HAVE NOTHING TO Declare except my genius'' Oscar Wilde