moja dieta

[aparat20001]

sluchajcie jedzenie w ciagu dnia ulozylem sobie nastepujaco powiedzcie czy
dobrze robie

wstaje kolo 11
jem
dwie male kromki chleba jedne z twarogiem póltlustym truga np z pomidorem

o 15
gotowana piers z kurczka lub gotowana ryba z sałatką z pomidorem celula i
ogorkiem czsami dodaje lyzke oliwy z oliwek...brzoskwinia lub ogorek

traning ok 30minut na brzuch

18:30
np jedno jajko pól kromki chleba brzoskwinia ogorek
lub dwie kromki z serem zoltym i pomidorem

czasami na obiad jem kasze gryczana lub ryż czasami jakies kotlety sojowe na
sniadanie kasze manne lub płatki owsiane....

ciagle pije wode niskosłodową i codzinnie jem wigor

czy robie cos zle ...? czy za malo jem i to może spowodować że chudnąć nie
bede....jak widzicie po produktach duzo tłuszczu nie ma czy to tez jest
minus...codzinnie wychodzi mi ze zjadam niecale 900kalorii nie czuje sie
bardzo glodny....
brzuch mi urusl od jedznia fasst foodom po nocach i w dzien pizz oraz picia
piwa... to wszystko oczywiscie usunalem

podpowiedzcie co z ta dieta i co byscie prponowali jesc robic.pozdr

[i_inka]

Na początek proponuję poczytać tu:
www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
a zwłaszcza "Wybrane posty dotyczące Odżywiania".
Potem zerknij na prezentowane do oceny diety, i spróbuj sam taką ułożyć biorąc
pod uwagę nie tylko samą kaloryczność, ale też proporcje węgli,tłuszczu i
białka. Bo obecna dieta jest cokolwiek chaotyczna, choćby ze względu na ilość
kalorii (nawet kobieta nie powinna schodzić poniżej 1200 kcal).
No i ćwiczenia: same mięśnie brzucha nic nie dadzą (swoją drogą, cóż Ty z nimi
robisz przez aż 30 minut ;) - by schudnąć potrzebne są aeroby bądź trening HIIT.

[aparat20001]

znalazlem gdzies na stronie taka diete....1000kalorii....o ktorej mam jessc
sniadanie i w jakich odstepach te posiłki oraz o ktorej kolacje?
co to są areoby?

W przybliżeniu tak powinien wyglądać "rozpis" kaloryczny posiłków:

I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal

Przykład:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2
cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego,
wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i
posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag
malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty,
plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką
lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag
twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub
szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z
kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię,
marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min.
dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z
kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka,
pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora,
brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na
łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami,
solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować
małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno
pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka
i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić
do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek
czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę
oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza,
flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego
jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem
oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i
pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku
konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2
łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

[aparat20001]

juz wiem co to areoby cwiczenia tlenowe...wiec bede robil to tak:
rano na czczo czytalem ze najlpiej bieg...mieszkam blisko rzeczki wiec po
wale...wieczorem jazda na rowerze...lub po obiedzie cwicznia
standradowe...brzuszki..pompki...nozyce itd...
dobrze?

[linn_linn]

Nie pytaj, tylko przystap do dziela. Kontroluj wage i zobaczysz czy metoda jest
dobra. Nie jestesmy maszynami. Nie da sie nas zaprogramowac. Na szczescie
dodam.