Ból kolan...

24.09.09, 12:19
Biegam dopiero od kilku dni, zgodnie z zaleceniami dystans na razie nieduży
(2-3 km), mam odpowiednie buty, robię troche truchtu, troche szybkiego marszu,
plus przerwa na siku i kupę (pies robi, nie ja:). Generalnie staram się do
tego podejsc powoli i cierpliwie... a jednak juz dzis pojawił się ból w
kolanach. To, ze bolały mięsnie mnie nie ruszało, rozumiem, ze to zwykłe
zakwasy, ale ból stawów kolanowych mnie trochę zaniepokoił. Czy jest na to
jakaś rada, tzn. jak trenować jogging, zeby powoli usprawnić sobie kolana? I
czy to w ogóle jest możliwe dla człowieka po czterdziestce? :D
    • ew_81290 Re: Ból kolan... 24.09.09, 16:14
      mam ten sam problem :( biegam prawie codziennie od paru lat, wyłączając zimę.
      kolana bolą, ale i tak biegam, nie mogę się już powstrzymać, chyba się
      uzależniłam ;) a teraz jeszcze studia, kierunek: wychowanie fizyczne... następna
      sprawa, to piszczele, grr, też czasami dają czadu. mój chirurg twierdził
      uparcie, że wszystko jest w porządku...prawie, bo prawe kolano nigdy sprawne do
      końca nie będzie, miałam dość poważną kontuzję. teraz coś mi w nim nie tylko
      strzela, ale i coraz częściej...gruchocze. niemiłe uczucie. muszę wybrać się do
      lekarza raz jeszcze.
      najgorsze, że ja nie jestem po czterdziestce, nawet do dwudziestki jeszcze nie
      dobiłam ;)

      a może Twoje bóle są spowodowane zbyt dużym obciążeniem? waga odpowiednia? może
      te 3km na początek to dla Ciebie za dużo? poszukaj w necie plan 10 tygodniowy,
      ja od takiego zaczynałam, ale już nie pamiętam dokladnie, powodzenia!
      • nrg67 Re: Ból kolan... 24.09.09, 23:25
        Kurcze, ja troche chodze, troche biegam, nie jestem w stanie się jakoś
        szczególnie sforsować. Waga na pewno nie jest ok, ale w drugą stronę niż
        myślisz: 177 cm wzrostu, 72 kg - zawsze byłem za chudy i tego się trzymam :D
    • suwmiara Re: Ból kolan... 25.09.09, 10:06
      Jesteś pewien, że to kolana a nie mięśnie dwugłowe lub czterogłowe? Boli
      Cię z boku, z tyłu, w środku?
      • nrg67 Re: Ból kolan... 25.09.09, 10:55
        Kurcze, mięśnie ud, łydek = bolą, to fakt, ale to jak rozumiem - zakwasy,
        przejdą jak się roztrenuję.
        Zaniepokoił mnie ból w samych kolanach - ale nie powiem Ci dokładnie czy to z
        boku czy w środku, czułem to dokładnie w stawie kolanowym jednym i drugim. Dziś
        już nie czuję, bo ani wczoraj wieczorem, ani dziś rano nie udało mi się pobiegać :/
        • suwmiara Re: Ból kolan... 25.09.09, 12:52
          Stawy na pewno potrzebują czasu by przyzwyczaić się do obciążenia. Ale na
          pocieszenie można dodać, że badania na aktywnych, biegających seniorach
          potwierdzają pozytywny wpływ joggingu na stawy. Mitem jest szkodliwość
          biegania.

          Oczywiście może się zdarzyć, że przesądzając z obciążeniem, przekroczymy
          zdolność regeneracji tkanki i nabawimy się kontuzji czy to mięśnia, stawu
          czy ścięgna. Te dwa ostatnie leczy się znacznie dłużej, bo jak wiadomo są
          to tkanki mniej ukrwione od mięśni.

          Na zdrowy chłopski rozum. Jeśli pokonujesz marszobiegiem 5 km (ok. 30-40
          min) dziennie, biegasz co drugi dzień, nie masz potężnej nadwagi ani
          choroby stawów, to po kilku tygodniach raczej się nie ukrzywdziłeś kolan.
          Szybko mijający ból wskazuje raczej na mięśnie, choć wrażenie może być, że
          źródło bólu jest głębiej. Rada? Przerwy na regenerację (biegaj 4 x w
          tygodniu, pozostałe dni rób coś innego). Stosuj ćwiczenia wzmacniające
          mięśnie. Polecam Ścieżki Biegowe ( sciezkibiegowe.pl/ ), można
          podpatrzeć i podpytać jakie ćwiczenia i w jaki sposób się wykonuje.
          Może jeszcze jeździsz na rowerze?
          • nrg67 Re: Ból kolan... 25.09.09, 16:54
            No wiec nie jezdze na rowerze - mam za malo czasu na uprawianie tylu sportów na
            raz. Jogging to dla mnie tez od razu spacer z psem, który nie jest w stanie biec
            za rowerem.
            Ale dziex za porady, przerwy regeneracyjne wychodzą mi same z braku czasu, wiec
            raczej się nie przeforsuje. Ale uspokoiłeś mnie :D
            • suwmiara Re: Ból kolan... 25.09.09, 17:01

              O rowerze napisałam, bo sprzyja on przeciążaniu dwugłowego. Boli wtedy po
              boku lub z tyłu kolana ale wrażenie jest takie jakby trochę w środku.
              • suwmiara Re: Ból kolan... 25.09.09, 17:10
                A ćwiczenia wzmacniające dadzą efekt już po 5-10 min dziennie.
                • jogger Re: Ból kolan... 25.09.09, 23:03
                  Pierwsza rzecz to buty z naprawdę dobrą amortyzacją. Druga - profilaktyka
                  zdrowotna stawów - suplementacja kolagenu i glukozaminy do odbudowy stawów i
                  ścięgien podczas regeneracji. Trzecia - gdy coś boli - kwas hialuronowy który
                  'nawilża' wnętrze stawu; jedyny niereceptowy środek to
                  www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html
    • fenex Re: Ból kolan... 26.09.09, 20:44
      Jeżeli chcesz biegać, odpowiednie buty są konieczne - nie ma sensu oszczędzać w
      tym wypadku. Powinieneś zapatrzyć się w markowy sprzęt. Może powinieneś udać się
      do lekarza i poprosić o przepisanie środków do odbudowy stawów i ścięgien.
      Pamiętaj, że w Twoim przypadku ważniejsza od treningu jest solidna rozgrzewka :).
      • nrg67 dziex :) 29.09.09, 14:02
        Bardzo dziekuje za fachowe informacje. Tylko ze jeszcze nie rozumiem co to ma
        byc ta rozgrzewka - ??? Tzn. mam sobie na rozgrzewke pobiegac - a potem znowu
        biegac?
        Nie robie sobie jaj, pytam serio...
        • suwmiara Re: dziex :) 29.09.09, 22:27
          Rozgrzewka to trucht lub dla mniej zaawansowanych szybki marsz a
          następnie mogą to być jeszcze ćwiczenie typu skłony, skręty i
          wymachy ramion, bieg w podskokach, bieg bokiem.
          Biegam od 5 lat. Rozgrzewką zawsze był dla mnie szybszy marsz przez
          5 min a potem trucht. Na ruchliwym chodniku w drodze do parku
          akrobacje byłyby nazbyt osobliwym zjawiskiem.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja