Kreatyna i L-karnityna

[Gość: ttt]

Co o tym sadzicie.Czy to pomaga i w jakich ilosciach brac ,aby zrzucic pare kg
i nie stracic miesni.

[Gość: Monia]

L-karnityna podobno pomaga.
Trzeba pamiętać, że można ją zażywać tylko przez bardzo dużym fizycznym
wysiłkiem. Pomaga spalić tłuszcz, daje dużo energii dzięki czemu podczas
uprawiania sportu człowiek się nie wypala tak szybko. Njalepsze dawkowanie to
jedna tabletka pół godziny przed zaplanowanym wysiłkiem fizycznym.

[Gość: M]

Gość portalu: ttt napisał(a):

> Co o tym sadzicie.Czy to pomaga i w jakich ilosciach brac ,aby zrzucic pare kg
> i nie stracic miesni.

Witam.
Niestety nie mogę zgodzić się z tym co napisała Monia, chociaż z całą pewnością
chciała dobrze. Zakładam, że jesteś kobietą, która nie chce za bardzo
rozbudowywać masy mięśniowej, a jedynie zachować sylwetkę i kondycję. W takim
wypadku kreatynę absolutnie odradzam. Skuteczna jest raczej w przypadku budowania
masy np. u kulturystów. Generalnie odradzam ją w ogóle, ale jeśli się upierasz
zajrzyj sobie na stronę http://kulturystyka.of.pl. Tam znajdziesz wszystko co
trzeba wiedzieć o kreatynie. Pamiętaj jednak o efekcie ubocznym - nerki zawsze na
tym mogą ucierpieć, a dawców jest mało ...
L-karnityna: hmmm, tak naprawdę trenowałam i z nią i bez niej (a trenuję duuużo)
i w sumie chyba zgodzę się ze zdaniem specjalistów, że jest to środek, który
specjalnie nie pomaga, ale też raczej nie przeszkadza. Druga sprawa, jeśli już
pomaga to z całą pewnością podczas treningu wytrzymałościowego, czyli jogging,
bieg, szybka jazda za rowerze, pływanie itp. Dalej - nie pół godziny przed
wysiłkiem, tylko po konsultacji z lekarzem!!! (zawsze się to przydaje), w dawce
nie przekraczającej 1200 mg dziennie w czterech dawkach po 300 mg w odstępach co
ok. 4 godziny (w dnu treningu). To powinno być wystarczające, ale uwaga!!! po
karnitynie często pojawia się efekt jo-jo. Kolejna uwaga - trening powinien mieć
umiarkowaną intensywność (tętno ok. 130)i nie powinien przekroczyć 1-1.5 godziny.
Dalsze zamęczanie się jest bez sensu, bo tłuszcz i tak przestaje być efektywnie
spalany. Acha, oczywiście mile widziane jest utrzymywanie prawidłowej diety. L-
karnityna, kreatyna, aminokwasy i wszystkie suplementy tego świata nie pomogą jak
będzie się piło 3l piwa dziennie, jadło same hamburgery, frytki i pizzę.
Uffff ... to chyba wszystko. W sumie najlepiej zrobisz jak udasz się do dobrego
klubu sportowego i prozmawiasz z profesjonalistą, który pokieruje Twoim
treningiem i jego ewentualnym wspomaganiem. Z drugiej strony jeśli chcesz zrzucić
tylko parę kilo zapisz się na aerobic i daj sobie spokój z suplmentami.
Pozdrawiam M.

[Gość: ttt]

teraz to mnie troche przestraszylas,po jakich dawkach kreatyna moze uszkodzic
watrobe,jak na razie biore 1 tabletke po 500g z tego co czytalam to kreatyna ma
pozytywnie wplywa na regenerecje nie tylko miesni.Wyczytalam rowniez ze ci co
chce budowac miesnie biora jej nawet 60 razy wiecej moze o takie dawki ci
chodzilo.
Mam slaba przemiane materii,dlatego myslalam o tych srodkach,przy ograniczeniu
kalorii do ok 1200-1500 i i ok 2 godzin cwiczen (intensywnych ale bez przesady)
moja waga spada powoli albo wcale.

pomylka

[Gość: ttt]

chodzilo oczywiscie o 500 mg kreatyny,a nie 500 g jak napisalam(tyle nawet
trudno zjesc ;))

[Gość: jogger]

Gość portalu: ttt napisał(a):

> chodzilo oczywiscie o 500 mg kreatyny,a nie 500 g jak napisalam(tyle nawet
> trudno zjesc ;))
Jeśli masz wolną przemianę materii ,to typowa dieta niskokaloryczna nic ci nie da.
Musisz wejść na dietę cykliczną, niskowęglowodanową z okresowym podbiciem węglowodanów
żeby przyśpieszyć przemianę materii. Jest to trochę skomplikowane,
ale przykładowy cykl jest przystępnie opisany w sierpniowym n-rze FLEX''a.
Ostatnio pokazał się suplement czeski, Carnitargin, zawierający cocktail kilku spalaczy tłuszczu.
w tym L-karnityny. Używam go od tygodnia i wygląda na to, że jest skuteczny.
Żeby zapobiec utracie mięśni, po treningu wypijam łyżeczkę kreatyny w proszku + łyżeczkę
glutaminy rozpuszczone w niewielkiej ilości soku.

nie przesadzacie aby?

[Gość: Magda]

witam
uprawiam rozne dyscypliny sportu, ale nie zalezy mi na rozbudowaniu miesni do
nie widomo jakich monstrualnych rozmiarow (zwlaszcza, ze jestem dziewzyna i
chce ladnie wygladac, a nie jak kulturystka), zalezy mi tylko na utrzymaniu
albo nawet obnizeniu wagi i utrzymaniu szczuplej i wysportownej sylwetki.
probowalam karnityny, nie zauwazylam jakis specjalnych cudow, pomaga na
przemiane materii :) ale nic specjanego poza tym. uwazam, ze jesli ktos trenuje
regularnie i systematycznie, to nie musi lykac 5 kg chemii dziennie, zeby
osiagnac zamierzony cel!
wiadomosc od ostatniego wpisujacego na serio mnie przestraszyla. ludzie, nie ma
co przesadzac, troche rozsadku, faceci jak z kartonu, napakowani maksymalnie
wcale nie sa atrakcyjni, a babki-kulturystki to po prostu masakra....najlepsi
faceci, jesli chodzi o fgure : ), to plywacy, polecam ten sport kazdemu, a jak
nie trening plywacki, to przynajmniej aquarobik dla pan, ale ostrzegam, duzo
energii trzeba w to wlozyc : ) oplaca sie, piekna i seksowna figura, duzo
radochy i extra sposob na wyrzycie sie i odstresowanie!
pozdrawiam

[Gość: ttt]

Nie chce wygladac jak facet,ale przy odchodzaniu traci sie miesnie a nie chce
stracic czegos nad czym z trudem pracowalam,bo mimo tluszczu tu i tam jestem
dosyc wysportowana.Schudnac nie chce dla facetow,ale dla siebie bo od
nadmiernych kg niestety wysiadaja mi kolana :(

[Gość: M]

No cóż 500 g zabrzmiało imponująco :)))
Szczerze powiedziawszy nie wiem jakie są zalecane dawki kreatyny, ale wciąż nie
jestem przekonana do tego czy jest Ci na tym etapie potrzebna. Na początek
spróbowałabym zbilansowanej diety, dostosowanej do Twojego trybu życia, pracy,
nauki, typu budowy ciała etc., do tego ruch, a potem ewentualnie włącz
wspomaganie. Cały czas jednak uważam, że jeśli nie chcesz dochodzić do
określonych efektów takich jak: wysoki poziom wytrenowania, większa masa
mięśniowa lub wyraźna rzeźba, odżywki nie są niezbędnym komponentem treningu.
Życzę powodzenia w dochodzeniu do wymarzonej formy. Bądź twarda!!! Jestem z
Tobą. Buziaki M.

[Gość: ttt]

Dzieki!postaram sie :-)

[Gość: marcia]

Jeżdżze na rowerze 25 km dziennie i od 2 miesiecy biore l carnityne i nie
jem dużzo ico kupa z miodem !!!

[Gość: ajka]

chodze na silownie i na basen i od jakiegos czasu pije "Karnityna drink"
Staram sie pic dwie dzienne - rano przed silownia i po poludniu.
Czy to jest prawidlowo? Na silowni wykonuje cwiczenia na nogi brzuch i -
biceps, triceps. Chce spalic tluszczyk i podbudowac mase miesniowa.
Moja dieta oparta jest na warzywach i kurczaku.
Co powinnam robic i ile tego pic, zeby osiagnac jakies efekty?

[jogger]

Gość portalu: ajka napisał(a):

> chodze na silownie i na basen i od jakiegos czasu pije "Karnityna drink"
> Staram sie pic dwie dzienne - rano przed silownia i po poludniu.
> Czy to jest prawidlowo? Na silowni wykonuje cwiczenia na nogi brzuch i -
> biceps, triceps. Chce spalic tluszczyk i podbudowac mase miesniowa.
> Moja dieta oparta jest na warzywach i kurczaku.
> Co powinnam robic i ile tego pic, zeby osiagnac jakies efekty?

Karnityna drink to raczej odchudzi Twój portfel - zawiera węglowodany.
Generalnie, ćwiczenia na siłowni nie powodują bezpośredniego spalania
tuszczu - jest to tzw. wysiłek anaerobowy. Trening aerobowy naśladują
jedynie ćwiczenia na tzw. rzeźbę - małe obciążenia - dużo (min.20) powtórzeń -
b. krótkie przerwy między seriami. Ale żeby rzeźbić mieśnie, trzeba je najpierw mieć -
kości nie rzeźbimy. Teraz jest akurat stosowna pora roku nie na rzeźbę,
ale na budowę mięśni - czyli większe ciężary, 8-10 powtórzeń w serii
(do wyczerpania), dłuższe odpoczynki. A co zrobić z sadełkiem?
W czasie treningu siłowego wypalamy glikogen z mięśni i jesli bezpośrednio
po części siłowej wejdziemy na rowerek czy stepper, szybciej wchodzimy
w strefę spalania tłuszczu. Przy robieniu masy kręcimy 30 minut, przy
rzeźbie można i ponad godzinę. Można też bezpośrednio po ćwiczeniach siłowych
przejść na sesję aerobiku (jeśli jest taka możliwość). Im dłuższa
przerwa między siłówką a aerobami, tym mniejsza skuteczność
(w mięśniach odbudowuje sie glikogen i znów trzeba go wstępnie
przepalić).
L-karnityna przydaje się właśnie wtedy.
No i oczywiście przed basenem, ale trzeba starać się pływać wolno,
za to bez odpoczynków przy nawrotach.
Jeśli planuję sesję aerobową, biorę godzinę wcześniej Carnitargin.
Cena zalecana przez importera to 30 zł za 10 ampułek, a ja kupuję
w sklepie zielarskim w d. Haili Gwardii (tam gdzie Marcpol) za 28.
Do kurczaka w diecie radzę Ci dorzucić czerwone mięso - zawiera kreatynę,
za co mięśnie będą Ci wdzięczne.

czerwonemu miesu nie!

[Gość: ajka]

to musze sie dowiedziec o szczegoly tych wszystkich karnitynowych "diet".
Podobno w podziemiach pod centralnym jest gdzies sklep [a nawet dwa] gdzie
facet udziela chetnie wszelkich porad itp.
nie zaczne jesc czerwonego miesa. od trzech lat jestem semiwegetarianka i nie
zmienie tego dla rzezby cialka. Niektore rzeczy sa dla mnie wazniejsze niz
ladna muskulatura :>

[jogger]

Gość portalu: ajka napisał(a):

> to musze sie dowiedziec o szczegoly tych wszystkich karnitynowych "diet".
> Podobno w podziemiach pod centralnym jest gdzies sklep [a nawet dwa] gdzie
> facet udziela chetnie wszelkich porad itp.
...i zapewne reklamuje to co ma akurat na zbyciu

> nie zaczne jesc czerwonego miesa. od trzech lat jestem semiwegetarianka i nie
> zmienie tego dla rzezby cialka. Niektore rzeczy sa dla mnie wazniejsze niz
> ladna muskulatura :>
A to ciekawe! Dlaczego żywot świnki czy krówki jest dla Ciebie cenniejszy
niż kurczaczkowy?

[Gość: ajka]

ah to skomplikowane ;>
z tym miesem. To sie wiaze z moja zlozona i skomplikowana osobowoscia ;>
A powaznie to po prostu wybralam taka forme zywienia i na razie mi z tym
dobrze. moze od kurczakow tez kiedys odejde.
:>

A co do faceta w podziemiach to pewnie masz racje.
Ale o karnitynach itepe [odchudzaniu] jest artykul w jakieis gaecie.. "samo
zdrowie"? czy cos takiego..

[Gość: jogger]

Gość portalu: ajka napisał(a):
.
> Ale o karnitynach itepe [odchudzaniu] jest artykul w jakieis gaecie.. "samo
> zdrowie"? czy cos takiego..

Poważnych artykułów o karnitynie już nie znajdziesz, bo szczyt zainteresowania
minął kilka lat temu, gdy to była nowość trudno dostępna i wyłącznie w lepszych
sklepach kulturystycznych. Teraz, gdy towar poszedł w lud i do aptek, w prasie
dominują artykuły sponsorowane przez konkretnych producentów (np Olimp).
Najlepszym pismem był FLEX, ale od kilku miesięcy go nie widzę.
Możesz spróbować w 'salonie' RUCHu na Grójeckiej (róg Niemcewicza) -
jest tam rządek pism typu Kulturystyka@Fitness, Iron, Shape i można spokojnie
przejrzeć ich spisy treści.
Jak u Ciebie z angielskim?

The Wright Stuff: Supplement Guide

These supplements will help you cut to the chase.
Originally featured in:
Flex October, 2000
Written by: Jim Wright

1 | p a g e 2 | 3

CARNITINE
Although not scientifically prove n as an ergogenic aid, my observations
over the years have led me to believe that carnitine can be helpful. It
has several potential performance-enhancing effects, including
transporting fatty acids into the mitochondria (the �powerhouses� of the
cell).

The minimal effective dose is three grams, and I personally recommend
four every day, with or without meals. Take it in powder rather than pill
form, if possible. You have to take carnitine consistently for weeks at a
time � it won�t work if you just take it once in a while or irregularly.

Nb nigdy nie próbowałem aż 3g dziennie...
Dodam jeszcze, że działanie l-karnityny zwiększa koenzym Q10 (apteki i zielarnie) oraz wit. E

[jogger]

Gość portalu: marcia napisał(a):

> Jeżdżze na rowerze 25 km dziennie i od 2 miesiecy biore l carnityne i nie
> jem dużzo ico kupa z miodem !!!

Powodów oczywiście może być tysiąc...
Jeśli masz wolną przemianę materii, to nic Ci nie pomoże - im mniej kalorii, tym
wolniejsze spalanie. Spróbuj podwyższyć tempo przemiany dietą cykliczną.
Jeśli jeździsz za szybko lub zbyt wolno - to też kiszka. Tłuszcz jest spalany
w aerobowym zakresie wysiłku - w praktyce oznacza to, że można jeszcze
rozmawiać podczas ćwiczenia, ale jest się już na granicy zadyszki.
Pierwsze 20-30 minut wysiłku aerobowego to wypalenie glikogenu
(węglowodanów) z mięśni - dopiero potem przechodzimy na napęd tłuszczowy
(jest to pierwszy kryzys). Jeśli ćwiczy się rano na czczo - glikogen
jest na zerze po nocy i sadełko schodzi szybciej.
Ponad godzinę po wysiłku aerobowym we krwi utrzymuje się podwyższony
poziom ciał tłuszczowych - spalanych na wyrównanie bilansu kalorycznego.
Natychmiast spada do zera jesli pojawią się jakieś węglowodany. Dlatego
przez pierwszą godzinę po treningu na odchudzanie żadnych soków, owoców,
izostarów etc. - tylko mineralka i jeśli dbamy o mięśnie, trochę aminokwasów
(najlepiej rozgałęzionych - BCAA).
L-karnityna to tylko dodatek do diety, a nie cud-miód. Zwykłe tabletki
powodują maksymalne podniesienie poziomu we krwi dopiero po 3 godzinach!
Skuteczniejsza jest postać płynna, ale trzeba uważac, żeby nie była
zakropiona węglowodanami - z jednej strony weglowodany nasilają
transport L-karnityny do komórek, z drugiej strony opóźniają przejście
na spalanie tłuszczu, odbudowując glikogen w tychże komórkach.
Dobór dawki jest sprawą bardzo indywidualną. Znam osobę, która
biorąc 4x300mg schudła bez żadnych ćwiczeń. Ja z kolei muszę
brać min. 2x1000mg i ćwiczyć też 2xdziennie (aerobowo) żeby mieć
rezultaty.

[Gość: kot]

w opisie L-Karnityny podaja:pomaga zamienic tłuszcz w energie i zapobiega jego
gromadzeniu, brak L-K moze prowadzic do otyłosci, utraty aktywnosci,
polecana jest nie tylko sportowca wyczynowym ale ludziom po 40, otyłym i z
tendencja do tycia. dla podstawowej premiany materii u osób prowadzacych
siedzacy tryb zycia wystarczy 1/2 tabletki dziennie.

[Gość: Jaq - 20]

Mam 190 cm, przy wadze 96 kg! Jak zatem spalić zbędny tłuszcz z okolic brzucha
i bioder, przy jednoczesnej rozbudowie tkanki mięśniowej ? Jakie odżywki i w
jakich proporcjach stosować ? Kiedy najlepiej ćwiczyć ? itepe
Serdeczne dzięki za wszelkie sugestie i uwagi!!!
Pozdrowienia,
Jacek

[Gość: pan_laga]

Gość portalu: marcia napisał(a):

> Jeżdżze na rowerze 25 km dziennie i od 2 miesiecy biore l carnityne i nie
> jem dużzo ico kupa z miodem !!!

Znaczy nie jesz dużo, ale z miodem?
Czyli miodu nie przyswajasz, tylko wydalasz go ?
Z kupą ?
pana laga