biegi

[Gość: ewka]

Ile najlepiej biegć,w jakiej porze dnia i na jakie części ciała taki bieg
zadziała?Po jakim czasie są efekty?

[Gość: scept89]

ewka napisał(a):
> Ile najlepiej biegć,

jesli wazysz 200kg to najlepiej wcale -> najpierw zrzucac wage na czyms co
stawow nie rozwala (rower) a dopiero pozniej biegac. Ja tez mysle ze zawsze
dobrze zaczac od rowerowania przez tydzien czy dwa aby poprawic sile miesni
stabilizujacych kolana a dopiero pozniej zaczac biegac.

Ile biegac? Zalezy od tego co chcesz osiagnac. Prawie kazdy zdrowy w miare mlody
osobnik powinien byc zdolny dojsc bez problemu do 2-3 1-no godzinnych biegow na
tydzien ale nawet 1x przynosi efekty zdrowotne.

>w jakiej porze dnia
nie ma znaczenia o ile nie biegasz noca po parku (idiotyzm) albo w 30 stopniowym
upale. Tyle tylko ze ciezki bieg o poranku moze spowodowac ze bedziesz
zmeczona/ospala przez reszte dnia. Sprobuj pozne popoludnia.


>na jakie części ciała taki bieg zadziała?
Glownie na nogi... No chyba ze z malymi ciezarkami w dloniach truchtac zaczniesz
Oczywiscie poprzez spalanie kalorii wyszczupla ogolnie.

>Po jakim czasie są efekty?
O jakie efekty Ci chodzi? Po jednej drobnej przebiezce mozesz zauwazyc przyrost
kondycji. Aby spalic kilogram tluszczu potrzebujesz deficytu 9000kcal (15 GODZIN
BIEGU...)-> samym bieganiem trudno to osiagnac tym bardziej ze apetyt po wysilku
rosnie.

Nikt z marszu po paroletnim kanapowaniu nie powinien rzucac sie na godzinne
biegi tak ze kaloryczne wyliczanki w okresie startowym sa do niczego. Z drugiej
strony nawet drobny systematyczny wysilek sprawia iz co niektorzy szczupleja po
paru tygodniach.

Zaczynasz od 10-20minut truchtania, odpoczywasz 2-3dni i zwiekszasz o jakies
10% na tydzien przebiegany dystans. Dojdz do godziny+ truchtania, pozniej
zacznij zwiekszac tempo/biegac pod gore/biegac interwaly. Pamietaj o rozciaganiu!