Jem i ćwiczę.

[Gość: mala.mi]

Co sie stanie jeśli będę jała normalnie tak jak jem do tej pory bez zadnej
diety i będę ćwiczyła? Czy moje mięśnie się rozrosną? A moze bedę troszkę
chudła? Czy jest sens ćwiczyć dłużej po większym obżarstwie?? Zauważyłam że w
czasach kiedy nie .ćwiczyłam wcale byłam szczuplejsza. Widze to po ubraniach.
Czy znajdzie sie ktoś kto mi to wytłumaczy??

[Gość: m.]

jeżeli zależy ci na chudnięciu, musisz dbac aby zachowac ujemny bilans
energetyczny, czyli musisz zużywać więcej energii niz dostarczasz... Może być
tak, że po treningu wzmaga się łaknienie i nadrabiasz stracone wcześniej
kalorie.. tak się odbywa przy itensywnym wysiłku. Dlatego przy spalaniu tkanki
tłuszczowej ważne jest by wysiłek nie był za intensywny HR 130-150, nie
więcej...

[Gość: mala.mi]

Po wysiłku zazwyczaj zjadam jabłko. ale nie wiem czy powinnam wogóle tym
bardziej że ćwiczę dość późno. Rano ćwiczę także ok 30 min. Ale drażni mnie to
ze wciaż chce mi sie jeść. I pewnie dlatego waga stoi w miejscu. Obawiam jednak
sie najbardziej tego ze będę sie rozrastać.

[Gość: m.]

wieczorem (najlepiej w ogóle ogranicz, nie tylko wieczorem) nie jedz
węglowodanów, czyli makaronów, pieczywa, ziemnieków, ryżu, możesz jeść owoce,
warzywa, czyli sałatki..
Nie będziesz się rozrastać jeżeli będziesz ćw racjonalnie, rób dużo aerobów,
czyli rower, bieżnia itd... przynajmniej pół godziny, najlepiej ok. 1 h.
Pamiętaj, że w odchudzaniu ważna jest przede wszystkim dieta, bez niej nie
schudniesz, nawet jak będziesz 3 h ćw codziennie. Jedz często, co 3h i mniejsze
porcje, nie dopuszczaj, żebyś była piekielnie głodna, bo wtedy można pochłonąć
całą lodówkę :-)

[Gość: mala.mi]

Dzięki bardzo. a moze oreientujesz sie ile czasu po posiłku powinnam odczekać
żeby zacząć ćwiczyć?

[Gość: beata]

srednio z 2 h na pewno, chodzi o to zebys nie była pełna i nie dostała tez kolki

[Gość: jackk3]

<Dlatego przy spalaniu tkanki tłuszczowej ważne jest by wysiłek nie był za
intensywny HR 130-150, nie więcej...>
To stwierdzenie nie jest do konca prawdziwe. Mozna tez spalac tkanke tluszczowa
(i nawet w wiekszym stopniu stosujac intensywne i bardzo intensywne cwiczenia).
Dieta bardzo pomaga ale wcale nie jest konieczna gdy mamy ujemny bilans
kaloryczny. Co innego ZDROWE odzywianie to jest konieczne. Takie moje skromne
zdanie.
Pzdr

[Gość: jackk3]

Bez obawy. Aby Ci urosly miesnie musialabys niezle cwiczyc na silowni.
<Zauważyłam że w czasach kiedy nie ćwiczyłam wcale byłam szczuplejsza. Widze to
po ubraniach. >
Poprostu 'latka leca', prawdopodobnie twoja przemiana materii sie spowolnila
deczko.
Pzdr

[Gość: ciepły]

zmień zawyki, tylko ćwicz i pij płyny przez 2 do 3 tygodni. Zaufaj własnemu
organizmowi ( zobaczysz że po kilku dniach nie chce się jeść). Taka dieta jest
mega lepsza i skuteczniesza od Koponchaskiej lub innej beachowskiej. Ćwiczenia
i płyny zpowodują że twój organizm będzie oczyszczony i naturalnie schudniesz.
Pojawią się mieśnie a efekt jojo będzie marginalny ok 2-3 kilo. Za to stracisz
około 10-15. Warto spróbować. Uważaj jednak jeśli masz jakieś kłopoty ze
zdrowiem ( np . cukrzyca). Metoda znana od wieków. Bardzo skuteczna. Acha i po
6 tygodniach będziesz zaskoczona bo będziesz o wiele silniejsza fizycznie!!

[Gość: halo]

zaraz, zaraz, a jedenie??? nic nie jemy jak tak ćwiczymy i pijemy ??????

[Gość: jackk3]

Co ty chlopie takie farmazony.... Chcesz zeby DZIEWCZYNA cwiczyla sile i pila
plyny tylko i jej miesnie sie pojawia? Gdzie takich rewelacji sie naczytales? A
to 'oczyszczanie' to wlasciwie z czego i jak sie odbywa?

[ip.150.519.68]

Gość portalu: ciepły napisał(a):

> zmień zawyki, tylko ćwicz i pij płyny przez 2 do 3 tygodni. Zaufaj własnemu
> organizmowi ( zobaczysz że po kilku dniach nie chce się jeść).

Chcesz ją zabić ?

[nadinka_nadinka]

Gość portalu: ciepły napisał(a):

> zmień zawyki, tylko ćwicz i pij płyny przez 2 do 3 tygodni. Zaufaj własnemu
> organizmowi ( zobaczysz że po kilku dniach nie chce się jeść). Taka dieta jest
> mega lepsza i skuteczniesza od Koponchaskiej lub innej beachowskiej. Ćwiczenia
> i płyny zpowodują że twój organizm będzie oczyszczony i naturalnie schudniesz.
> Pojawią się mieśnie a efekt jojo będzie marginalny ok 2-3 kilo. Za to stracisz
> około 10-15. Warto spróbować. Uważaj jednak jeśli masz jakieś kłopoty ze
> zdrowiem ( np . cukrzyca). Metoda znana od wieków. Bardzo skuteczna. Acha i po
> 6 tygodniach będziesz zaskoczona bo będziesz o wiele silniejsza fizycznie!!

i kwatere na cmentarzu tez powinnam kupic?

[Gość: mala.mi]

z tymi nawykami jest ok. Można byłoby je zmienić i faktycznie głodówka
pomogłaby mi pokonac mój ciągły głód,. Ale ja ważę 51 kg. przy wzroście 162cm i
nie chcę dużo schudnąć bo tylko do 48-49. I nie bardzo wiem czy samymi
ćwiczeniami uda mi się. A moze już nie skoro ćwiczę. A co do głodowania to
chyba nie dam rady chyba bo od razu mam zawroty głowy. Więc chyba musi być
jakiś inny plan. Prosze o sugestie. ćwiczę pół godziny rano i godzinkę
wieczorem i chyba muszę trochę jeść.

[kruszynka301]

jeśli chcesz schudnąć 2 kg, spróbuj odstawić słodycze, przekąski, słodkie soki, cukier - mnie wystarcza 2 tygodnie bez słodyczy (jednak ja ważę kilka kilogramów więcej). Poprzez ćwiczenia nigdy mi się nie udało schudnąć, ćwiczenia wyszczuplają i modelują. Pewnie, jak ktoś startuje z 80 kg, to mu waga spada, ale schudnąc z 51 kg jest rzeczą trudniejszą - i dyskusyjną.

[Gość: mala.mi]

:)) Dzięki bardzo. Postaram sie . Soków nie piję wogóle, nie słodzę nic tylko
często mam ochotę a to na kawałek sernika a to na naleśniczki. I wciąż jestem
głodna. Nie wiem czy to ma związek z chorobami gastrycznymi czy po prostu
psychika. Kiedyś do 12 mogłam nic nie jeść bo miała wstręt do jedzenia a teraz
o 10 już mnie skręca. wystarczały mi 3 posiłki a teraz jem co 2 godziny bo mnie
ssie z głodu. Mogłam jeść o 22 kolację i nic a teraz boję sie zjeść po 18 bo
wmówiłam sobie ze przytyję. Rozkładam ręce i nie wiem co robić

[kruszynka301]

Jeśli tak bardzo nie chcesz przytyć, jedz co 2 godziny małe porcje - głównie jogurty, owoce, warzywa, pestki słonecznika. Serniki i naleśniki nie są wskazane, może spróbujesz suszonych śliwek (ilość kalorii podobna, jednak zawierają cennne składniki).
Jesli nie jesz niczego po 18,00 (i bardzo dobrze), to nie dziw się, że o 10.00 rano jesteś już głodna - to chyba normalne?;). Ja muszę zjeść do 9.00.
Moim zdaniem, nie powinnaś ważyć mniej, a ćwiczenia, któe wykonujesz, sprawią, że za kilka miesięcy będziesz miała mniej centymetrów w obwodach - bo w końcu o to przecież chodzi, prawda?

[Gość: mala.mi]

Mam nadzieję że masz rację. Mam dziwne jeszcze jakieś przeświadczenie że im
mniej kg tym szczuplejsza. Chciałabym mieć w obwodach mniej> Lepiej sie czuję w
ubraniach lużniejszych niż obcisłych(szczególnie spodniach) jeszcze raz wielkie
dzięki. Pozdrawiam

[kruszynka301]

Mam dziwne jeszcze jakieś przeświadczenie że im
> mniej kg tym szczuplejsza.
Cała tajemnica tkwi w tym, że mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk - a więc jeśli poprzez ćwiczenia tłuszczyk zanika, a pojawiają się mięśnie, to chociaż waga się nie zmienia, "objętościowo" jest człowieka mniej.

[Gość: mala.mi]

W końcu ktoś konkretnie mnie uświadomił.

[Gość: mala.mi]

Mam jeszcze jedno pytanko. Czy możliwe jest żebym rozrastała sie w szerz?
Chodzi mi mianowicie o moje nogi to do nich głównie mam zastrzezenia. Jeżdżę na
rowerku stacjonarnym. Czy w związku z tym ucierpią na tym moje uda i łydki? Bo
własnie po nich wydaje mi sie że spodnie są ciaśniejsze.

[kruszynka301]

Niestety, nie znam się na tyle, aby móc w pełni kompetentnie odpowiedzieć, ale jest to możliwe - też tak miałam po intensywnej jeździe na rowerze, dlatego teraz wolę fitness z instruktorem (zawsze po treningu jest 10-minutowe rozciąganie mięśni, między innymi mające na celu "wydłużanie" mięśni, a nie rozszerzanie). Jeżdzę na rowerze tylko dla przyjemności w weekend z całą rodzinką, jeśli jest ładna pogoda.

[gumi3]

podczas jazdy roerem pracuja wyselekcionwane miesnie(luda i posladki), moga sie
one rozrastac(uzaleznione jest to od intesywnosci cwiczen). sam w wakacie
jezdilem rowarwm do pracy 10km dzienie, po 3 miesiacach zaobserwowalem
intensywnu rozwuj miesni lud. wydaje mi sie ze najbardziej zruwnowazony wysilek
dla czlego ciala zapewnia plywanie.