Marszotrucht 6,5 km/h-czy to ma sens???

[ron5]

Instruktorka na sali powiedziała mi,że najbardziej efektywne spalanie
tłuszczu jest przy tętnie 130-140 i ze trzeba tak robić aeroby aby takie
tętno utrzymać.
Ja mam takie tętno przy marszu na bieżni z predkością 6,5 km/h.
Czy mam tak marszo truchtać??Trochę to śmiesznie wygląda ani spacer ani
bieg.7,5 km/h to już lekki bieg ale tętno większe.Czy możecie doradzić??
Pozdrawiam.

nie przesadzaj

[jszafranski]

6,5 na godzine to normalny szybki chod i wiele osob tak chodzi.
jesli tetno bedzie za niskie neico podnies kat nachylenie biezni :)
pzdr

instruk dobrze mowi

[ron5]

Dzięki za informację.Ale jeżeli będę biegał 8 km/h bo tak się przyzwyczaiłem to
co się będzie działo??Na mój rozum szybszy bieg=większy wysiłek=więcej kalorii
spalonych.Pozdrawiam

[gosica37]

ron5 napisał:

> Dzięki za informację.Ale jeżeli będę biegał 8 km/h bo tak się przyzwyczaiłem
to
>
> co się będzie działo??Na mój rozum szybszy bieg=większy wysiłek=więcej
kalorii
> spalonych.Pozdrawiam

Ponoc podniesienie tetna do odpowiedniego poziomu i utrzymanie go przez
conajmniej pol godziny-to przepis na sukces.Nie wazne jak szybko biegasz. Ale
tez mnie to zastanawia. Tzn. ze na przyklad tempo biegu to sprawa indywidualna
i chodzi bardziej o potrzebe szybkosci. Czekam na odp fachowcow.

[jszafranski]

beg ma to do siebie ze obciaza bardziej niz chod stawy kolanowe. Dlatego tez
przy wiekszej nadwadze lepiej szybki chod stosowac :) pzdr

[Gość: jackk3]

Niezla ta instruktorka. Po pierwsze powiedz ile masz lat? Inne tetno jest dla
osoby 25 letniej a inne dla 60-cio. To chyba oczywiste!
Pzdr

[ron5]

Mam 43 lata,biegam regularnie od 3 lat.Pozdrawiam.

[Gość: jackk3]

Jesli biegasz od 3 lat to calkiem nizle. Ogolny wzor (troche niedokladny ale od
czego trzeba zaczac): 220-wiek=tetno max, chyba ze wiesz jaki jest twoj max
puls. Ogolna opinia panuje ze powinno sie miec co najmniej 65% max pulsu, co w
twoim przypadku daje 116. Wg mnie to troche za malo, bo jesli biegasz od lat 3
to pewno jestes w niezlej formie (i dlatego mozesz pewnie 'zgenerowac' wyzszy
puls max). Ja bym powiedzial ze 125-130 to powinno wystarczyc. Ale to tez
zalezy od Ciebie. Mozesz od czasu do czasu robic interwaly (znacznie wyzszy
puls) spalajac o wiele wiecej kalorii i choc podczas biegu spalisz
mniej 'tluszczu' to w sumie spalisz wiecej kalorii i tluszczu ('afterburn').
Pzdr

[ron5]

Dziękuję za te informacje.To ciekawe ale intuicyjnie wyczułem,że należy tak
robić jak sugerujesz.Otóż biegam 4 km w tempie 8km/h na początek.Potem jak mam
chęć i czas to drugie ok.pół godz. biegam i chodzę naprzemiennie co ma tę
zaletę ,że nie jest monotonne i nudne.Pozdrawiam