po jakim czasie podnoszenia ciezarkow wyrobia mi

[pump_it_up]

sie miesnie? jakies 2 cm przy podnoszeniu 1 kg ciezarkow? MOGA BYC ! KG< ZEBY
PRZYBYLO MASY?

[pump_it_up]

sorki, moga byc 1kg ciezarki, zeby urosl biceps?

[Gość: Kasia]

Wydaje mi się ze ciężarki powinny więcej ważyć-ja mam najlżejsze 4 i 5 kg.

[cioccolato_bianco]

dla mnie na poczatek 1kg ciezarki sa ok, pozniej (po 3 miesiacach) zaczelam
ciwczyc z 1,5kg i nie wyobrazam sobie zebym miala je kiedys zmienic na jeszcze
ciezsze..

[alex_koz]

ja nie wyobrazam sobie zeby zaczac od 4-5 kg. poradz sie instruktorki w twoim
przypadku, ale na poczatek polecam 1kg i stopniowo coraz ciezej, ja po pol roku
na silowni przeszlam do 3kg i nie zamierzam tego zmieniac. zreszta zalezy tez
od cwiczenia ktore wykonujesz.

[pump_it_up]

dzieki dziewczyny, kupie sobie te 1 kg:) a nie wiecie ile czasu musi minac,
zeby mi urosly miesnie?:P

[natalia.brzeska]

Zapytaj jakiegoś eksperta, jogger'a najlepiej. Juz nie pamiętam jak to
dokładnie jest, ale to nie sam ciężar ma wpływ na to czy rosną Ci mieśnie czy
nie. Zależy też ile robisz powtórzeń i czy robisz to wolno, czy szybko.
Zależnie od tego, albo rosną mięśnie albo się chudnie. Ale jak już napisałam,
nie pamiętam już czy to ma być małe obciążenie i dużo szybkich powtórzeń, czy
na odwrót.

znalazłam coś takiego:

[natalia.brzeska]

za szybko "enter" :-)

[natalia.brzeska]

Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ? Trening masowy: - kazda grupa
miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie
rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) -
ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc
powtorzen w serii 6-10 - czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty
Trening siłowy: - trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu - trening
duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1 - przerwy miedzy
seriami okolo 3 minuty - ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8 - trening
glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp) Trening rzeźbiący: -
trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu
odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac
superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12
serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze
nawet i 15
www.powerful.pl/viewtopic.php?p=13
nie wiem czy jestem odpowiednią osobą na odpowiedź bo na takie ramie jeszcze
długo bede musiał czekać ale moje całkiem nieźle rosnie wiec może i Tobie
pomoże . W treningach na triceps i biceps staram się maxymalnie skupiać na
technice ruchu, ruch jest płynny, wolny i chyba idealny (), jeśli podczas
uginania ramienia opuścisz nadgarstek ze sztangą/sztangielką poczujesz
szarpnięcie w ramieniu i jeszcze lepiej wymęczysz mięśnie. Dobre są 3 serie
łączone po 6 powtorzeń z w miare dużym ciezarem, pierwsze 6 powtorzen normalnie
do pełnego wyprostu, druga do zgięcia 90*, trzecia jak pierwsza. Można też po
intensywnym treningu z dużymi ciężarami wziąć pustą sztangę (najlepiej taką 8-
12 kg.) i "machać" nią aż do wyczerpania - bardzo dobrze pompuje miesnie. Co do
tricepsa to tak samo jak z bicepsem - na mnie działają wolne i dokładne
powtorzenia, a potem ewentualnie energiczne pompowanie na wyciągu (ściąganie
drążka). Spróbuj może na Ciebie też zadziała !?

www.kulturystyka.g3.pl/forum/viewtopic.php?t=1111

[Gość: jackk3]

Za male obciazenia. Od takich 'ciezarow' miesnie nie rosna, a kobietom w
szcegolnosci.

[pump_it_up]

dzieki wielkie natalko:) wyprobuj to. jack, ale ja nie chce miec ramion jak
kulturystka, ale chcialabym jakies 2 cm wiecej. podobaja mi sie te wszystkie
wyrzezbione ciala aktorek, zarowno tych grajacych w sitcomach, jak i w wielkich
hollywodzkich produkcjach:).

[pump_it_up]

www.gerz.ru/media/images/Angelina%20Jolie%200044.jpg
www.zvkino.ru/images/page43/angelina_jolie.jpg
kennygunie.online.fr/dreamgirls/dg-photos/photos/Angelina%20Jolie/Angelina%20Jolie%20181.jpg
www.cinema.cz/image/20050608215638_bigd-scan395-AngelinaJolie-23.jpg

[Gość: jackk3]

No dobra, zdjecia da sie wytrzymac (szczegolnie po obrobce), ale gdzie ty
widzisz jakies miesnie?

[natalia.brzeska]

Gość portalu: jackk3 napisał(a):

> No dobra, zdjecia da sie wytrzymac (szczegolnie po obrobce), ale gdzie ty
> widzisz jakies miesnie?


Zgadzam się. Przecież ona ma ramiona jak patyczki. Każdy jak tak się ułoży, to
bedzie miał "niby" mięśnie. No i pomijam photoshop...