BCAA i trening

[ispa]

hey, zima w zasadzie przerzucilem sie na silownie 3x w tygodniu po 1h bo w parku kiedpskie warunki
na rower i biegi.
I teraz tak: zeby poprawic jeszcze sylwetke i trzymac dobra wage, powinienem zazywac BCAA w czasie
lub po treningu. Taka 1h sesja to zazwyaczaj - rozciaganie/rozgrzewka, 20 min aero na rowerku
stacjonarnym 26 km/h a potem silowka 40 min. widzialem goscia ktory intensywnie popoja w czasie
treningu wode mineralna z rozpuszczonymi BCAA i bardzo chwalil. czy to ma sens, czy lepiej brac
wyraznie PO lub PRZED treningiem?

[jogger]

Przede wszystkim aeroby PO siłówce, chyba że chce się spalić mięśnie. BCAA po
treningu, gdyż inaczej to one, a nie tłuszcz, są spalane w czasie ćwiczeń, a
pot ma niemiły zapach amoniaku.

[ispa]

jogger nie lapie. Tzn jako rozgrzewka do silowki nie moga byc aeroby? A jako start do aerobow silowka?
myslalem ze takie 20 min rowerka a przedtem rozciaganie, pompki itp to dobry zestaw przed silowka...

[jogger]

Pierwsze 20min aerobów powoduje spalanie glikogenu mięśniowego, potem wchodzi
się w strefę spalania tłuszczu. Idąc w tym momencie na ćwiczenia siłowe,
zaczyna się katować mięśnie, dalej pozbawiając je glikogenu i prowadząc do ich
spalania na potrzeby energetyczne (aminokwasy z niszczonych mięśni konwertują
się do glukozy). Ćwicząc odwrotnie (siłówka po krótkiej 3-5min rozgrzewce)
najpierw spalamy glikogen mięśniowy, a kontynuując aeroby szybciej wchodzimy w
strefę spalania tłuszczu. Rozciąganie robimy na końcu, gdyż statyczne
przekrwienie pomaga w regeneracji mięśni i usunięciu kwasu mlekowego.

[Gość: TrenerXYZ1]

BCAA możesz brać zarówno przed i po treningu. Jednak najlepiej w trakcie albo po.

[natalus1994]

A czytałeś co to jest BCAA wgl?