Jak przytyć?

[robox]

Pytanie jak wyżej co zrobić żeby przytyć i to znacznie, może brać jakieś
białko. Czekam na info.

Pozdrawiam

[jogger]

Było o tym w kilku postach, spróbuj wyszukiwarką. Generalnie trzeba obniżyć
przemianę materii jedząc rzadko (np. 2 obfite posiłki dziennie, przede
wszystkim wieczorem!), żeby odczuwać silny głód. Uczucie głodu powoduje, że
organizm zwalnia spalanie, a zaczyna magazynowanie 'zapasów', konstatując, że
nadeszły 'ciężkie czasy'. Podstawą diety są węglowodany, w tym duża ilość
prostych (produkty cukiernicze i piekarnicze z białej mąki)

[Gość: Yorick]

Hmmm?

to mi wygląda na rady na zmagazynowanie tłuszczu, a nie na przytycie w sensie
pozytywnego przybrania masy. Popraw mnie, Jogger, jeśli się mylę.
BO ja na razie idę 'mozolną' drogą, jem dużo posiłków, na wieczór tylko białko
itd. i faktycznie przybieram na masie, ale bardzo powoli.
PS: Ale na brzuchu nie zgubiłem ani grama (odkąd zmieniłem redukcyjną
na 'anaboliczną'). Mam zamiar gdzieś w kwietniu wziąć się z kolei za brzuch -
dieta białko+tłuszcze, do tego dużo aerobowych i brzuch i w ten sposób za
jednym zamachem do lipca wyrzeźbuić brzuch i zgubić tłuszcz stamtąd. Czy to ma
sens?
pzdrv

[jogger]

Twój plan jest OK, tyle że z dietą niskow/w też trzeba uważac, żeby razem z
tłuszczem nie palić za dużo mięśni. W tym celu trzeba okresowo podładowywać
glikogen mięśniowy, i znowu tempo spalania tłuszczu spadnie. Kwiecień może być
więc zbyt późną datą. Ja już teraz pracuję lekko nad tłuszczykiem - węgle
wyłącznie po treningu na podładowanie mięśni.
Co do kogoś, kto ma przemianę materii jak koliber, najważniejsze jest jej
zwolnienie. Nawet jeśli odłoży się takiej osobie tłuszcz, to spali go
błyskawicznie aerobami.

[jogger]

Ostatnio używam izolatu białka serwatki , www.extensor.com.pl/
Natomiast jeśli chodzi o dietę na złapanie wagi, to powinna się opierać przede
wszystkim na węglowodanach, bo białko przyśpiesza przemianę materii. Dwa
posiłki dziennie po to, żeby 1. obniżyć przemianę materii - samo trawienie ją
przyśpiesza! 2. dostarczać jednorazowo więcej kalorii, niż zdołasz spalić, więc
nadwyżka będzie magazynowana.

[robox]

Dzięki za info, pytanie może dacie namiar na dobre białko bo chcę kupić, aha i
może poradzicie jakąś dietę, faktycznie przemianę mam jak koliber.

Pozdrawiam

Kompleksowo?

[Gość: Yorick]

Jogger,

czy sugerowałbyś mi zmianę treningu/odżywiania?
Ja nie wiem, czy mam 'przemianę jak koliber'. Zawsze byłem chudy, ale i jadłem
mało. Z drugiej strony, pod koniec studiów piłem naprawdę mnóstwo piwka i
jadłem dość dużo jak na mnie - chyba z nudów :) - i całkiem spora fałda z tego
urosła na brzuchu i biodrach (w większości już to spaliłem).
Teraz od 4 mies. ćwiczę na masę. Efekty są nawet OK, ale idzie to wszystko na
tyle powoli, że do lata nie mam co myśleć o zmianę na robienie rzeźby, bo nie
będzie czego rzebić ;). Dlatego myślę o skupieniu się na spowolnieniu
metabolizmu, wg. Twojej rady, ale boje się o 2 rzeczy:

- czy w 3 posiłkach podam wystarczającą ilość białka
[czy podjadanie w ciągu dnia (np. kubek maślanki, albo odżywka białk.) liczy
się jako posiłek?]
- czy nie zacznie się odkładać tłuszcz przede wszystkim?

Czy spowolnienie metabolizmu wiązałoby się też ze zmianą treningu na rzadziej,
ale intensywniej?

Pozdrawiam,

Jogger - mam nadzieję, że nie przeoczyłeś

[Gość: Yorick]

Odpisz coś,

bo jestem w rozterce ;).
pzdrv

[jogger]

Sposób na zmniejszenie metabolizmu jest dobry dla tych, którzy mogą jeść bez
przerwy i nie tyją. Lepiej trzymaj się się dotychczasowej ścieżki, bo przynosi
efekty. Zmiany najlepiej aplikować, gdy wejdzie się w fazę stagnacji.

Piwko do kreatyny?

[yoric]

Niedawno zacząłem

cykl z kreatyną, a przy okazji wpadłem na pomysł, zeby łykać co dzień pół piwka
do jedzenia, żeby się lepiej wchłaniało :). Czy to nie przeszkadza, bo działa
moczopędnie przecież.
pzdrv

[jogger]

Jak w dużym odstępie od kreatyny, to OK.