ĆWiczenie

[Gość: Kinga]

Co sądzicie o tym ćwiczeniu

Stań w szerokim rozkroku, kolana lekko ugięte. Tułów prosty, lekko pochylony
do przodu. Ugnij kolana pod kątem prostym, policz do pięciu i wróc do pozycji
wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

CZy ono wyszczupla całe nogi?

palce pianistki

[scept89]

Gość portalu: Kinga napisał(a):
>[whatever]
> CZy ono wyszczupla całe nogi?

Mam 100kg nadwagi i dlonie jak bochny chleba z serdelkowatymi paluchami.
Wykonuje 90 pstrykniec palcami rano i wieczorem. Kiedy bede miec palce jak
pianistka?

Na wyszczuplanie jest kardio i dieta (== ujemny bilans kaloryczny). Cwiczenie X
wyszczuplajace Y jest nonsensem.

[Gość: malwina]

To ćwiczenie poprawia wygląd nóg (także od strony wewn) i pośladków - stają się
jędrniejsze i bardziej zbite ( a z osiągniuęciem tego wiele kobiet ma problemy).
Wykonując je należy zwracać uwagę na kilka elementów:
- stopy - skierować je lekko na zewnętrz
- rozkrok powinien być na tyle szeroki, aby podczas ugięcia nóg kolana nie
przekraczały lini pięt
- przy opadaniu w dół kolana kierować max na zewnętrz (powinny się znajdować
nad stopami, a nie z przodu)
- przy powrocie do góry nie wyknywać przeprostu (max wyprostu) nóg
- cały czas spinać pośladki

[scept89]

Gość portalu: malwina napisał(a):

> To ćwiczenie poprawia wygląd nóg (także od strony wewn) i pośladków - stają się
>
> jędrniejsze i bardziej zbite ( a z osiągniuęciem tego wiele kobiet ma problemy)

Mowisz o biegaczkach i rowerzystkach?

[Gość: malwina]

A twoim zdaniem WIĘKSZOŚĆ kobiet to biegaczki i (lub) rowrzystki?

rowerzystki i kanapki

[scept89]

Gość portalu: malwina napisał(a):

> A twoim zdaniem WIĘKSZOŚĆ kobiet to biegaczki i (lub) rowrzystki?

Mysle ze jasli ktos lezy na kanapie i pachnie upojnie nabierajac jednoczesnie
sadla to miesni rozwinietych miec nie moze. Ponadto jesli sie juz z tej kanapy
wysilkiem woli zsunie to lepiej aby sie zsunal/zsunela w kierunku roweru lub
biezni niz 10min serii polprzysiadow praktycznych. Spali kalorie, polepszy prace
serca, poglebi oddech i jak sie zapewne domyslasz 'ujedrni' aka zwiekszy
napiecie miesniowe a to posladkow a to ud i lydek.

Aby nie bylo watpliwosci: ja jak najbardziej popieram w/w cwiczenie (+ pare
tuzinow innych ktore to takze na inne wlokna miesniowe dzialac moga i prowadza
do bardziej rownomiernego rozwoju umiesnienia w tym przypadku nog). Traktuje to
jednak jako uzupelnienie banalnego, najzwyklejszego kardio. Sprzedawanie jednego
jedynego cwiczenia de facto silowego jako srodka na odchudzanie jakiejs tam
parti ciala uwazam (wraz z fizjologami i trenerami -> patrz link ponizej) za
szkodliwy nonsens:
www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

[Gość: magda]

Takie ćwiczenia często wykonuje się na zajęciach fitness typu tbc, abt itp.
Tyle tylko, że tam najpierw jest rozgrzewka, a ćwiczenia te są wykonywane w
różnych kombinacjach, np. 20 razy czybko, potem np. 2 na 2 (czyli powoli
schodzisz w dół, powoli się prostujesz), potem znowu są single (szybko) itd.
Do tego jest duzo inych ćwiczeń, np. wchodzenie na step z 'liftem'
(podniesienie nogi do boku lub w tył, do tego brzuszki i ewentualnie (na
ćwiczeniach typu tbc) ćwiczenia na ręce + zawsze rozciąganie. Taki trening na
pewno pomaga schudnąć i zwmacnia mięśnie, ale same tego typu ćwiczenia raczej
nic nie dadzą. Na wyszczuplenie polecam, tak jak sceptileśtam ćwiczenia
aerobowe + odpwiednia dieta (bez głodówek, jedzenie urozmaicone, ale mało
kaloryczne).

[Gość: Kinga]

jakie to są ćwiczenia aerobowe? np? jak ćwiczyć?

[scept89]

Gość portalu: Kinga napisał(a):
> jakie to są ćwiczenia aerobowe?

biegi, rower, plywanie, rolki, lazenie po gorach, wlazenie po schodach,
narciarstwo biegowe, kajaki, wiosla, squash -> ogolnie wszystko to gdzie
biegasz/skaczesz przez 30 min i dluzej

Do aerobow sa takze maszyny:
www.exrx.net/Lists/CardioExercises.html
Po to aby zeszczuplec trzeba cwiczyc jakies 3h/tydzien spalajac >=2400kcal i
oczywiscie myslec o tym co sie je (deficyt kaloryczny winien nie byc wiekszy niz
300-600kcal [nie nalezy schodzic ponizej 1500kcal/dzien] inaczej zwalniesz
metabolizm i masz jo-jo. To czy cwiczysz 6x po 30 min czy 3x 60 min jest mniej
istotne.

Im bardziej zroznicowane cwiczenia tym lepiej (kilka sportow jest lepsze niz
jeden).
Podobnie zroznicowane tempo cwiczen, albo podzial na treningi dlugie-wolne i
krotsze za to zdecydowanie bardziej intensywne dziala lepiej niz miedlenie
nogami na rowerku zawsze w tym samym tempie miesiacami.
W celu ogolnego wytrenowania warto albo miec sesje dzialajace na [prawie..] cale
cialo (plywanie, wioslarka, orbiterek z drazkami, biegi na nartach) albo co
jakis czas fundowac sobie godzine lub trzy na kajakach/kanadyjce.

Musisz pamietac o rozciaganiu bo nawet po kilku dniach intensywnego
biegania/rowerowania ludziska maja przykurcze i bole wszelakie:
www.yogajournal.com/poses/491_1.cfm

A tu jest o mitach miejscowej redukcji tluszczu:
www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html