ĆWICZENIA NA... POMOCY

[Gość: Magdalena]

Od jakiegoś czasu biegam (w miejscu) i skacze na skakance. Przeczytałam
gdzieś, że mogą mi się przez to poszerzyć łydki, które chcę zmniejszyć bo są
bardzo grube. Ale wydaje mi się, że też za mocno umięśnione. Zależy mi
właśnie na tym aby mi schudły nogi (uda i łydki), chcę zby mi się zrobiła
przerwa między udami oraz na zmniejszeniu tyłka.
Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać (W DOMU). Biegać i skakać czy nie?
Już sama nie wiem co robić.

[jogger]

Ważne jest, żeby ćwiczyć w zakresie tlenowym, czyli utrzymywać przez dłuższy
czas takie tempo, żeby móc jszcze rozmawiać bez zadyszki.

Do Joggera

[Gość: Magdalena]

Ale zestaw ćwiczeń jest OK? Bo nie wiem czy schudnę i wyszczuplę nogi czy
rozbuduję łydki czego nie chcę?
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź :)

[Gość: Magdalena]

Zapomniałam dodać, że codziennie jeżdże na rowerku stacjonarnym 10 km przy
minimalnym obciążeniu. To dobrze?
Po jakim czasie powinny być efekty wykonywania wszystkich ćwiczeń?

[jogger]

Ćwiczenia są OK, pamiętaj o intensywności przy wszystkich, niezależnie czy to
rowerek czy in. Nie może być zbyt duża, ale zbyt mała też nie. Szybkość spadku
masy tłuszczowej będzie zależała od ogólnego bilansu kalorycznego, czyli
różnicy między kaloriami spożywanymi a spalanymi.

[Gość: Magdalena]

Dzięki Jogger.
Czyli mam rozumieć, że łydki mi się nie rozrosną?
A zmniejszą?
Pomyślisz pewnie, że zadaje głupie pytania, ale dla mnie to ważne :)

[jogger]

Mało intensywne ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, natomiast mają niewielki
tylko wpływ na mięśnie. Nie powino dojść do żadnego rozrostu, jeśli nie
będziesz ćwiczyć 'siłowo'.

[Gość: Magdalena]

Wielki dzięki. Czy polecisz jeszcze dodatkowe ćwiczenia, które mogę wykonywać w
domu?

[jogger]

Jeszcze wznosy na palcach, ale musi w tym być zero siły :-)

[Gość: angie]

...a co robic własnie żeby je rozbudować??????!!!!!!!!!!!!! Kurcze, nawet nie
wiesz jak to potrafi szpecic, jak łydki sa za chude :( Ile bym dała żeby je
pogrubic ;( Moje sa tak chude, i wyglada to OKROPNIE! To samo rece :( Wolałabym
miec probelm ze zchudnięciem, niz z przytyciem. Co robiłaś, żeby były
grubsze??

[Gość: Magdalena]

Nic nie robiłam. Może tak się stało od siłowni? Kiedyś chodziłam i ćwiczyłam na
nogi dość dużo bo podobały mi się ćwiczenia...
Poza tym nie należę do ludzi chudych, choć bardzo bym chciała.

[jogger]

Trzeba ćwiczyć właśnie siłowo, na siłowniach są urządzenia do wyprostów łydek
stojąc i siedząc, robi się też wyprosty na suwnicy, na przedramiona też są
przeróżne ćwiczenia ze sztangą i hantlami.