Jak i ile cwieczyc zeby spalic tluszcz?

[Gość: netti]

na silowni cwiecze zazwyczaj 3x w tygodniu, troche cwiczen na maszynach z
obiciazeniami, nieduzymi max 15kg. Potem aeroby, 25-35, w zaleznosci jak daje
rade. Jaka proporcje cwieczen przyjac zeby spalic tluszcz z dolu( uda, nogi
tylek)? Moje uda sa duze i zauwazylam ze miesnie mi sie rozwijaja, a ja bym
chciala je miec szczuplejsze a nie duze i umiesnione. Cialo zeczywiscie mam
bardziej sprezyste ale wcale prawie nei chudne, mimo ze ograniczam jedzenie.
Zaznacze ze moze moja przemiana materii jest zwolniona, mam prblemy z
tarczyca (guz maly), biore euthyrox, nie mam nadczynnosci ani niedoczynnosci.
Moze powinnma isc na zajecia spalajace kalorie? Spin chyba odpada bo moja uda
stana sie ogromne!
poradzcie cos prosze

[scept89]

netti napisał(a):
> na silowni cwiecze zazwyczaj 3x w tygodniu, troche cwiczen na maszynach z
> obiciazeniami, nieduzymi max 15kg. Potem aeroby, 25-35, w zaleznosci jak daje
> rade.

Czyli za malo. 90 min aerobow na tydzien to prawdopodobnie nie wiecej jak
1000kcal spalonych (btw, masz jakies liczniki na tych maszynach? Inaczej to jest
to rozmowa w ciemno).

>Jaka proporcje cwieczen przyjac zeby spalic tluszcz z dolu( uda, nogi
> tylek)?

na Setha po raz 3245:
www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
>Moje uda sa duze i zauwazylam ze miesnie mi sie rozwijaja, a ja bym
> chciala je miec szczuplejsze a nie duze i umiesnione

Trzeba albo zmienic rodzicow albo liczyc ze na skutek przewleklego niedoboru
kalorycznego i cwiczen wytrzymalosciowych owe niedobory wgryza sie takze w miesnie.

>Cialo zeczywiscie mam
> bardziej sprezyste ale wcale prawie nei chudne, mimo ze ograniczam jedzenie.
Patrz wyzej -> spalasz na tydzien pewnie z 1500kcal na silowniach a 1kg tkanki
tluszczowej to ok 7800kcal.

> Moze powinnma isc na zajecia spalajace kalorie?

Powinnas zwiakszyc kardio do 500-600kcal na sesje. Latwiej to ocenic na
maszynach niz przy zwiewnych podskokach -> orbiterek/wiosla/plywanie.
Problem jest w tym ze nie jestes w stanie spalac duzej ilosci kalorii uzywajac
jedynie miesni gornej czesci ciala a trenujac z koniecznosci miesnie nog nie
spowodujesz ich gwaltownego zaniku.

[Gość: netti]

O rety, 500-600 kcal na jedna sesje to dobra godzina pedalowania, a gdzie tu
jeszcze cwiczenia na silowni? Jednorazowo na orbitreku w 20 min moge spaliic ok
200kcal.Coz... a moge np 30min na rowerze i 30 min na orbitreku, nie wytrzymam
chyba na rowerze godziny, chyba. A uda zawsze mialam wieksze niz wszystkie
kolezanki, dlatego tak ich nie cierpie.
dzieki

[scept89]

netti napisał(a):

> O rety, 500-600 kcal na jedna sesje to dobra godzina pedalowania, a gdzie tu
> jeszcze cwiczenia na silowni?

Cwiczen na uda chyba nie za bardzo jest sens robic. Cwicz glownie
brzuch/grzbiet/pas barkowy. Najlepiej nie dlugie izolujace cwiczenia (np
zginanie ramienia w lokciu) tylko masywne wielomiesniowe ruchy: np:
podciaganie/dipps/chops z linkami.

> a moge np 30min na rowerze i 30 min na orbitreku,
Oczywiscie -> liczy sie calkowita liczba kalorii. Orbitrek== drazkowy? Wiecej
maszyn bardziej rownomierny rozwoj miesni/mniejsza szansa kontuzji. Smialo
ruszaj takze w kierunku wioslarki i steppera, chocby na 5min "sesje". Nie
przejmuj sie jesli spalisz lacznie mniej niz 600kcal, po prostu daz w tym
kierunku a nie zabij sie przy pomocy cardio w pierwszym tygodniu ;-)

Pozdr

[mzieli]

A czy ta godzina musi być ciągiem??? Bo ja ćwicze na orbitreku i po pół godziny
padam na pysk. Mogę ćwiczyć 30 min rano i 30 wieczorem??
Ja nie chcę schudnąć drastycznie, chciałabym zrzucić 6 kg do sierpnia, a może
wystarczy, jak będę ćwiczyła tylko 30 min dziennie???Dodam , że trzymam dietę
bez ziemniaków, makaronu i białego ryżu, ograniczyłam słodycze i nie jem po 18,
a poza tym jem wszystko

[Gość: netti]

no wlasnie, mnie po 25 min na orbitreku...pala sie stopy, a buty mam dobre, z
reszta jakiekolwiek nie zaloze to mnie pieka stopy i juz, dlatego musze robic
przerwe, po chwili z powodzeniem przesiadam sie na rower czy kajak:)na nastepne
25-30min.

[Gość: z]

biegaj na bieżni

to męczące ale efektywne

ja ustawiam program 30 min (zmienne nachylenie i prędkość), stopień wysiłku - 6

w tym czasie przebiegam 4,6km i spalam prawie 500kcal (przy wadze 85 kg)

trzeba tylko na uszy założyć jakąś b fajną muzyke.

Ewentualnie kup sobie taki sensor do mierzenia bicia serca i na bieżni ustaw
odpowiednie tętno. wtedy możesz biec bardzo powoli ale przy jednakowym wysiłku.
Taki bieg powinien trwać na pewno dłużej niż 30 min ale wcale nie jest taki
męczący.

[Gość: netti]

bierznia obciaza mi stawy, bo ze tak to nazwe mam "dobrze osadzony i spory"
srodek ciezkosci:), z reszta kiedys biegalam na dlugie dystanse i dlatego uda
mi szybko masy miesniowej nabieraja,ale dzieki:)

[Gość: Lusi]

Słyszałam że sportowcy już tak mają, że jak przestają uprawiać sport to
przybierają na wadze bo organizm był przyzwyczajony do dużego wysiłku
fizycznego. Może basen byłby lepszy, a nie produkcja mięśni na siłowni.

[kszynka]

nie trzeba być sportowcem aby doświadczyć takiego efektu
wystarczy przez jakiś czas (kilka lat intensywnie trenować np. na siłowni)
aby samemu tego doświadczyć, siłownia może być rozwiązaniem ale myślę, że
istotą będzie odpowiednio dobrany trening

[Gość: Lisek.Chytrusek]

Osobiście proponowałbym ćwiczenia w progu tlenowym. Aerobic, Wiosełka.

Co zaś do dużych mięśni to są one "zalecane" duże mięśnie to większy spalacz
kalorii. Wystarczy tylko tyle że je posiadamy a one będą spalać za nas. Warto co
prawda się poruszać. Osobiście preferuje ćwiczenia na siłowni z normalnymi
obciażeniami (czyli serie po 12-10-8) ze zwiększonym obciążeniem po każdym
powtórzeniu (wszystkie partie mięśniowe). A na koniec przepływam po 2km na
ergometrze wioślarskim, przy maksimum swych możliwości. Niby jest określone, że
tłuszcz spala się przy małych ciężarach i dużej ilości powtórzeń. Ale jakoś
bardziej wole budować masę mieśniową spalając przy okazji tłuszcz. Dłuższy efekt.

Tyle że przez 5 dni w tygodniu mam ruch.

poniedziałek: siłownia, tańce
wtorek: wspinaczka, basen
środa: siłownia
czwartek: wspinaczka, basen
piątek: tańce

Także po miesiącu miałem zadziwiające efekty. Wystarczy się zmusić a potem już
wchodzi w nawyk. No i trzeba się pilnować z jedzeniem. Jeśli już musimy coś
spożywać wieczorem to tylko proteiny. I proponuje naprawde spojrzeć na tabele
kaloryczne co ile ma, żeby nie jeść bezwartościowego syfu. Tyle że mało kto z
nas ma tyle czasu. Ja jeszcze studiuje więc mam go w bród. Pozdrawiam i życze
udanego gubienia wagi.

[Gość: z]

słuchaj - codzienne życie tez obciąża stawy

bierznie jest o tyle dobra, że jest o wiele bardziej miekka od zwykłago podłoża
i to łagodzi uderzenia i jest dobre dla stawów

Biegać 4 razy w tygodniu po 30-45minut

[Gość: vv]

> bierznie jest o tyle dobra, że jest o wiele bardziej miekka od zwykłago podłoża
> i to łagodzi uderzenia i jest dobre dla stawów
Kompletna bzdura! Bieżnia będzie zawsze bardziej kontuzjogenna niż bieganie po naturalym podłożu.Podstawową sprawą jest dobór odpowiednich butów,koniecznie takich które są przeznaczone do biegania i mają odpowiednią do twoich potrzeb konstrukcję i amortyzację.Więcej informacji znajdziesz na biegajznami.pl/

[Gość: ciekawe]

ciekawe, a mi fizjoterapeta zalecił bieżnię jako mniej kontuzjogenną...

[Gość: Mashita]

Moze nie tyle biegaj, co truchtaj, znaczy sie z angielska jogguj. Bieganie
bedzie bazowalo na innym zrodle energii, ktore Twojemu organizmowi bedzie
latwiejsze do zdobycia niz zawiazany w tkance tluszczowej tluszcz. Ale jogging
jak najbardziej. Mowiac po ludzku, biegaj tak, zebys nie miala zadyszki i mogla
spokojnie i rownomiernie lapac oddech. To, ze przy szybszym i bardziej
forsownym biegu spala sie wiecej kalorii to jeszcze nic nie znaczy. Tobie wszak
chodzi i spalenie tkanki tluszczowej.
Czasem nawet szybki do bardzo szybkiego marsz jest bardziej wskazany niz bieg.

[Gość: t.]

w pelni sie z toba zgadzam, nie ma to jak truch albo marsz w szybkim tempie na
biezni. roznica miedyz bieznia a rowerkiem stacjonarnym jest taka ze na rowerku
szybciej zmeczysz nogi niz spalisz 200 kalorii. na biezni w srednim tempie
mozesz spalic duzo wiecej a skutki beda takie ze podskoczy ci znacznie puls co
jest zjawiskiem pozadanym a zmeczenie miesni bedzie duzo mniejsze.
kluczowe jest to zeby te cwicenia aerobowe robic na pusty zoladek z samego rana.
jezeli cwiczysz po poludniu to spalasz glownie to co jadlas w czasie ostatniego
posilku a nie poklady tluszczy z brzucha, bioder czy tylka.

[Gość: jackk3]

Jesli na rowerze stacjonarnym nie potrafisz spalic 200 kcal bez zmeczenia nog
to twoim problemem nie jest nadwaga ale kondycja. Bieganie jest bardziej
wymagajace od roweru (jesli chodzi o wydatki energetyczne). Liczy sie calkowita
strata kalorii i ujemny bilans energetyczny. Nawet teraz piszac to na
komputerze spalam tluszcz i glikogen. Cwiczenia na pusty zoladek nie sa
zalecane, organizmowi trzeba dostarczyc energii. Taki trening nie bedzie zadnym
treningiem, za mala intensywnosc, bardzo slaby przyrost formy 'sportowej',
podatnosc na choroby, przeziebienia nie mowiac o satysfakcji cwiczen.
> jezeli cwiczysz po poludniu to spalasz glownie to co jadlas w czasie statniego
> posilku a nie poklady tluszczy z brzucha, bioder czy tylka.>
Ostatni akapit to totalna bzdura, organizm nie spala podczas wysilku pokarmow z
zoladka. Poza tym nawet wyglodzona osoba ma zapasy glikogenu.

[Gość: netti]

dzis mi sie udalo 27 min na rowerze- 250kcal, moglabym dluzej, nie mam
problemow z kondycja, tylko nogi mnie bola i stopy pala znowu, a uda sa jak
napompowane no i sie spocilam,a zadko mi sie to zdarza ,i jeszcze kajak
dolozylam ale tylko 15min i ponad 140kcal. Nastepnym razem waracam jednak na
orbitrek, a potem znowu rower.

[Gość: jackk3]

Prawie 500 kcalc - tak trzymac.
<nie mam problemow z kondycja, tylko nogi mnie bola i stopy pala znowu, a uda
sa jak napompowane no i sie spocilam,>
Widzisz to jest wlasnie kondycja. Co sie dzieje prawdopodobnie wchodzisz troche
w strefe beztlenowa i twoj organizm nie nadaza z usuwaniem mleczanu. Jesli
twierdzisz ze moglabyc wiecej ale nogi mi sie 'pompuja' to znaczy ze twoj VO2
jest niski tak jak i prog mleczanowy. Ale nie ma sie co przejmowac bedziesz
robic postepy (jesli to jest twoim celem) i za pare tygodni bedziesz mogla
wytrzymac dluzej, co spowoduje ziekszenie intensywnosci i wieksze spalenie
kalorii. Co do stop to cos jest nie w porzadku. Czy krecisz w noskach? A moze
buty? Nie zwiekszaj czasu cwiczen za bardzo na poczatku, najwazniejsza jest
systematycznosc.
Pzdr

kajak?

[scept89]

netti napisał(a):
> dzis mi sie udalo 27 min na rowerze- 250kcal,
Bardzo zacnie zwazywszy ze dorzucilas 140kcal. Gratulacje ;-)

>i jeszcze kajak
Masz urzadzenia przypominajace ruchy wioslowania na kajaku czy tez bardziej
tradycyjna wioslarke www.concept2.co.uk/

>stopy pala znowu
Nie znam jaki to jest twoj bol/niewygoda ale istnieje cos takiego jak planar
fascitis (zapalenie blony sciegnistej podeszwy). Kiedys mialem tego poczatki i
tez moje stopy czuly sie dziwnie np na orbiterku. Rozciagaj nogi i reszte ciala,
np pies z glowa w dole, rozciaganie achillesa na schodach/kraweznikach.

Pozdr.

[Gość: netti]

kajak, tadycyjna wioslarka, jak na tej stronie co podales.

[Gość: t]

a gdzie tam padlo slowo zoladek? glikogen jest w jakims stopni gromadzony tez w
tkance miesniowej ale sa to niewielkie ilosci. piszac o ostatnim posilku
chcialem w najprostrzy sposob zobrazowac skad organizm czerpie energie potrzbna
do wysilku fizycznego, po posilku z pewnoscia nie jest to tkanka tluszczowa. czy
to bzdura? dla jasnosci napisze ze to pytanie retoryczne.

dwa, jej chodzi o pozbycie sie tluszczu a nie poprawienie formy fizycznej wiec
najlepsze sa w tym wypadku cwiczenia aerobowe na pusty zoladek. jezeli taka
forma wysilku w twoim przekonaniu jest niewlasciwa to tego nie rob.

[Gość: jackk3]

< glikogen jest w jakims stopni gromadzony tez w
> tkance miesniowej ale sa to niewielkie ilosci. piszac o ostatnim posilku
> chcialem w najprostrzy sposob zobrazowac skad organizm czerpie energie
potrzbna do wysilku fizycznego, po posilku z pewnoscia nie jest to tkanka
tluszczowa. czy to bzdura? >
Glikogen u wysportowanego goscia gromadzi sie w 75% w miesniach. Reszta z
pozostalych powiedzmy 2000 kcal jest zmagazynowana w watrabie. Czesz z tych
kalorii (nie wiem ile procent) jest zmagazynowana we krwi w postaci glukozy.
Enegiee czerpiemy wlasnie z tad gdy juz zapasy miesniowe sa na wyczerpaniu.
Jesli osobie chodzi o pozbawienie sie tkanki tluszczowej a nie poprawienie
formy fizycznej to stawiam wszystkie moje oszczednosci ze ma 99% szans ze jej
sie nie uda. Cale zycie sie bedzie odchudzac? Praktycznie nie ma znaczenia czy
na pusty zoladek. Jesli cwiczy powiedzmy do 45min (czy nawet godz.) cala
energia potrzebna do cwiczen pochodzi z tkanki tluszczowej i glikogenu ktory
JUZ JEST ZMAGAZYNOWANY. No chyba ze mowimy o dlugotrwalych cwiczeniach (2-5
godz.-np. kolarstwo) gdzie musisz dostarczyc glownie weglowodanow bo nie
starczy ci paliwa i nie bedziesz mogl kontynuowac cwiczen.

[Gość: t.]

jako ze lubisz sie czepiac szczegolow to ja tez nie pozostane dluzny

"stad" drogi panie kolego :)

[Gość: jackk3]

Oczywiscie masz racje (starosc nie radosc). To forum jest wlasciwie jedynym
miejscem gdzie moge pisac po polsku (jescze). Stad bledow coraz wiecej
niestety...

polecam fat burning

[Gość: magda]

cwiczenia dzielone

[scept89]

mzieli napisała:
>Mogę ćwiczyć 30 min rano i 30 wieczorem??
Zdecydowanie tak. Maly problem to 2 rozgrzewki i 2 cool down, ale to jest drobiazg.

>może wystarczy, jak będę ćwiczyła tylko 30 min dziennie???
Liczy sie calkowita dawka tygodniowa. Warto jest miec dzien przerwy na
zregenerowanie dlatego 6x 30min a 10kcal/min = 1800kcal spalonych. To jest w
miare blisko zalecanych 2400kcal. Po prostu pocwicz przez 2tyg na w/w poziomie i
zobacz gdzie wagowo i kondycyjnie jestes.

Pozdr.

[lob1]

żeby mieć szczupłe uda trzeba biegać (nie sprinty).Nie ćwicz nóg na siłowni z
obciążeniem.

Czego/kogo nie cierpisz: ud czy koleżanek ?

[Gość: fucktheduck]

"uda zawsze mialam wieksze niz wszystkie
kolezanki, dlatego tak ich nie cierpie". Ja uda moich koleżanek lubię,
przynajmniej niektórych, ale to zapewne kwestia gustu i ...płci.

[Gość: NETTI]

ud dla jasnosci:)

[Gość: truskawa]

hm.. ja cwiczac 30 minut na orbitku spalam około 140 kalori..według maszyny.

[pavliktoja]

rower... 30 km dziennie... a jesc normalnie... caly tluszcz sie na miesnie nie
przerobi... raczej w proporcji 2:1...

[Gość: Mashita]

Jest jeszcze jedna raecz, o ktorej nikt (chyba) nie napisal, zeby trening byl
efektywny, zdecydowanie lepiej zrobic dluzsza sesje, ale jedna, bez rozkladania
na dwa seanse po pol godziny. Jak zaczynaszaeroby, Twoj organizm siega w
pierwszej kolejnosci po najlatwiej dostepne zrodla energii, ktore bynajmniej
nie chowaja sie w tkance tluszczowej. Spala sie najpierw glukoza z krwi, a po
jakichs 20 minutach organizm siega do rezerw. Tak wiec po 20 minutach masz
gwarantowane, ze z Twojej tkanki niewiele ubedzie. Co nie znaczy, ze trening
poszedl na darmo, bo za kazdym razem poprawiasz kondycje co z kolei podnosi
poziom wysilku, ktory mozesz wykonywac w dozwolonym rytmie serca.
No mam nadzieje, ze nie zagmatwalama za bardzo. W kazdym badz razie, ja bym
proponowala aeroby rano, trening silowy wieczorem. Przynajmniej pol godziny na
orbitrekach, stepperach (bez przytrzymywania) i tym podobnych. Jesli musisz
razem, zaczynaj od cwiczen silowych (po rozgrzewce).
Sprawdzilam na sobie. Dziala na 100%.

[Gość: jackk3]

Totalna nieprawda.
Tluszcz sie spala zawsze, tylko procentowy udzial tluszczu jest inny. Glukoza
(glikogen) jest spalany przy bardziej int. wysilku, ale nawet wtedy zawsze
spalamy tluszcz. Jesli poprzez bardzo int. trening (i odpowiednio dlugi)
spalimy caly glikogen (1500-2000 kcal, glownie zmagazynowane w miesniach i w
watrobie) nie dostarczajac rownoczesnie zadnych weglowodanow bedziemy mieli do
czynienia z tzw. 'bonk treningiem', o ktorym nieraz Spect pisal.

[Gość: Mashita]

Moge sie zgodzic. Podstawowym zrodlem energii jest tluszcz i zgadzam sie, ze
tluszc jest spalany zawsze, z tym ze przy wiekszym wysilku w mniejszej ilosci
energia pochodziz tluszczu.
Sie nie zrozumielismy, ae nie ze od razu totalna nieprawda ;P

A może lepiej nosić zakupy mamusi??????????????

[Gość: Misia]

[Gość: Mashita]

> tylek)? Moje uda sa duze i zauwazylam ze miesnie mi sie rozwijaja, a ja bym
> chciala je miec szczuplejsze a nie duze i umiesnione. Cialo zeczywiscie mam
> bardziej sprezyste ale wcale prawie nei chudne, mimo ze ograniczam jedzenie.

O jednej rzeczy nie wolno Ci zapominac. Tluszcz jest duzo lzejszy od miesni.
Moze sie zdarzyc, ze Twoja waga ani drgnie, ale bedziesz wygladac (i czuc sie
duzo lepiej). Najlepiej sprawdzaj po ciuchach - ile Ci luzu zostawiaja.
Zwlaszcza przy intensywniejszym treningu silowym zdecydowanie Ci przybedzie
masy miesniowej (co nie znaczy ze bedziesz klockiem) przy jednoczesnej
utracie 'obwodu' ciala, ze tak powiem.

Mam nadzieje, ze to jasne.

tluszcz a miesnie (gestosc tychze)

[scept89]

Mashita napisał(a):
> O jednej rzeczy nie wolno Ci zapominac. Tluszcz jest duzo lzejszy od miesni.

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=41230038&a=41360119
Czy 18% to duzo? ja takze mam nadzieje ze powyzszy link jest jasny

scept89

[Gość: :O)]

Mam tutaj pytanie bo wiedze ze sie troche orientujesz. Nie mowie ze jestem
jakims biegaczem ale robie ok 30 km na tydzien - 3/4 biegi. Biegam juz prawie
dwa lata, reguralnie. Trafilo mnie w grudniu tzw. ITBS: www.itbs.info/
rozciagam to i robie sobie co jakis czas test, zeby zobaczyc czy moge znowu
biegac... i nie moge. Slyszales o tym gownie? Masz jakies rady?
Dzieki z gory.

Nie ile tylko jak i kiedy. Oto jest pytanie.

[megasceptyk]

To tak jak zapytac ile wydac żeby być szczęśliwym.

[tracer81]

Aeroby do spalania tłuszczu? . Dużo lepszy jest HIIT w tym wypadku.

HIIT dla poczatkujacych?

[scept89]

tracer81 napisał:

> Aeroby do spalania tłuszczu? . Dużo lepszy jest HIIT w tym wypadku.

Przeczytaj co ludziska pisza w watku. Sa zmeczeni po 200kcal na rowerze. Nie
wyglupiajmy sie nie zalecajmy poczatkujacym niewytrenowanym osobom
super-intensywnych cwiczen bo nam po prostu padna.

[Gość: netti]

HIIT-
-a co to? z ciekawosci?

[megasceptyk]

Taki baton :).

[Gość: netti]

to chyba nie dla mnie :)
??

[Gość: niechcekonta]

Recepta jest prosta.Dieta:NŻT /Nie żryj tyle/,połowa tego co obecnie,w razie głodu -woda przegotowana bez limitu,ćwiczenia ruch jak zawsze ,oraz nie widzę tu w ogóle najważniejszej rzeczy po wszystkim -SAUNA /do 130 st./ -zimny prysznic-SAUNA i tak przez 30 min.Boskie samopoczucie i lekkość -gwarantowane , tłuszcze są nieznanym ,nie występującym czynnikiem w tej operacji.Wysiłek w czasie ćwiczeń ekstremalny i długotrwały - do 2 godz po trzy razy w tygodniu najlepiej w towarzystwie Atlasa.NIE MOŻNA PO TYM UMRZEĆ - sprawdziłem - narazie mam 60 lat.

[Gość: asoas]

Nie namawiaj biednych ludzi żeby siedzieli w saunie w temperaturze 130 stopni.Chyba że podajesz w farenhaitach.Generalna zasada w saunie dla początkujących to pierwsze wejście na 9-15minut w 70-78st.celsjusza(w zależności od stanu serducha i ogólnego samopoczucia)potem chłodny do lodowatego prysznic i 20minutowy relaks.Drugie wejście 8-13minut w temperaturze wyższej o nie więcej niż 5stC,prysznic,relaks.Trzecie wejście na 7-10 minut na 80-85stC.I ze 2litry mineralnej przed,po i w trakcie.Otłuszczenia się w ten sposób nie pozbędziesz,ale samopoczucie będzie wyśmienite.

[Gość: netti]

wiem, ze moze to zabrzmiec ze mam wymowke na wszystko ale sauna mi nie sluzy,
mam kruche naczynka, raczej jej unikam, przynajmniej staram sie, z reszta 5 min
to maks dla mnie i przy 100C i tak sie slabo poce, wogole sie slabo poce
ogolnie, raczej sie grzeje od srodka. Ale 60tka- gratuluje, musze tacie
powiedziec, niech sie wstydzi ze dopiero niedawno wogole rower stacjonarny
kupil:)

nie żreć, żadnych siłówek na uda, ćwiczyć na czczo

[Gość: krycha]

3xtydzx30min (150 pompek, 400 brzuszków, 600-1000 krążeń bioder) - ćwiczyć
RANO, bo spala się tłuszcz, a nie węglowodany. efekt: utrata 17%wagi do BMI 22
i 6 cm mniej w ciągu 4 m-cy i tak trwa już 20 m-cy. aha, i jem wszystko, ale
30-40% mniej. powodzonka

[Gość: tulipan]

Mam podobny problem, ale spin akurat mi dobrze na to robi, choc niewykluczone,
ze jest to kwestia tego, ze mam duze uda, bo niezbyt jedrne, wiec od spinu sie
ujedrnily. Moim zdaniem podstawowa sprawa, to odpoweidnie niedobory kaloryczne-
mam porównanie cwiczen z dieta i bez. Przy niezbyt rygorystycznej diecie i
cwiczeniach uda rosna w oczach, przy diecei tysiac kcal i cwiczeniach cale
cialo "maleje". Mimo to miesnie zastepuja stopniowo tluszcz (najlepszy dowod,
ze spodnie luzne, a na wadze nawet przybralam).

[Gość: netti]

jestem na diecie niskoweglowodanowej, spodnie sa luzniejsze- ale raczej w
pasie, w udach jakby slabo drgnely, tluszcz sie dobrze trzyma:) i wierzcie
naprawde jest co zrzucac.

[martaireks]

Ja kiedys wyczytalam ze aby stracic 1 kilogram wagi trzeba stracic 7000
kcal a to jest bardzo wiele , takze w przeliczeniu musisz codziennie
pedalowac na rowerze okolo 35 min , to stracisz okolo 350 kal., to w
przeliczeniu musisz 20 dni trenowac tylko jazde na rowerze codziennie
35 min . to przez te 20 dni mozesz stracic 1 kg,
A teraz zeby stracic 10 kg potrzeba codziennego cwiczenia przez 200
dni a te 200 dni to jest blisko 7 miesiecy ..
Ale dla chcacego nie ma nic trudnego :-))

[Gość: Renifer Lopez]

A nie lepiej po prostu wiecej chodzic zamiast wszedzie sie wozic fura? No i
oczywiscie nie siedziec tyle przed kompem w pracy...
Zadziwia mnie, z jaka mania ludzie licza spalane kalorie, a nie patrza, ile ich
przyjmuja (lub nie spalaja) przez statyczny tryb zycia. Nie wystarczy zajechac
sie 2xtydz w silowni, jesli przez reszte czasu lezy sie przed telewizorem albo
siedzi za biurkiem.
Takie jest przynajmniej moje zdanie...

[Gość: Misia]

Masz rację! Lepiej dużo chodzić, a także wsiąść na rower zamiast do samochodu.

[Gość: Misia]

A może jakaś lekka dietka? Np. warzywka i owoce zwłaszcza kwaśne?

[Gość: 15 kg mniej]

Przede wszystkim gratuluję woli i kontynuowania ćwiczeń !
Wydaje mi się, że w moim przypadku pomogło bieganie - siłownię zdecydowanie
zarzuciłem; chyba zawsze wydawała mi się sztuczna i nakierowana na rozrost
mięsni. Efekty przyszły po 3-4 miesiącach, za to zacząłem chudnąć na potęgę.
Niektóre części ciała na końcu (tak będzie zapewne z udami), ale wydaje mi się,
że na każde przychodzi pora: schudły mi nawet stopy i palce.
Na początku katowałem się 5 razy w tygodniu po 5 km (podstawowa zasada: nie
stawaj. Nie dajesz rady biec - idź), po kilku miesiącach to nie był żaden
trudny czy zniechęcający wysiłek. Teraz biegam 1-2 razy w tygodniu, a wagę
utrzymałem już przez 3 lata.
Dieta? Najpierw zrezygnowałem z chleba i ziemniaków, a jak już schudłem, to
dopuściłem je tylko w minimalnych ilościach. I dużo sałaty :)
Pozdrawiam.

[Gość: dro]

Nie każdy wysiłek spala tkankę tłuszczową.
Ćwiczenia należy wykonywać pod kontrolą HR (tętna).
Wzór jest prosty: 220 - wiek to jest limit tętna (HR)czyli maksymalne tętno przy
którym generalnie zdrowy człowiek nie padnie od razu na twarz.
Tłuszcz spala się najefektywniej gdy wysiłek obciąża układ krążenia dając tętno
w przedziale 60-70% limitu HR. Klucz do sukcesu leży w czasie wykonywania
takiego wysiłku. 15, czy nawet 30 minut to zbyt mało. 60 a najlepiej nawet
więcej, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek radzę zaczynać od 10-30
minutowych sesji, docelowo jak wyżej. Dla kobiet lepiej jest trzymać się dolnej
granicy normy. Tak wykonywane ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową, najmniej
"powiększają" mięśnie.
Rodzaj ćwiczeń - tak naprawdę może być to bieg w każdej konfiguracji, dowolna
maszyna na dolne partie, najmniej obciąża basen.
Najbardziej w tym wszystkim liczy się cierpliwość.
Pozdrawiam.

[Gość: netti]

od ponad roku cwicze 3x w tygodniu- staram sie- wiadomo wakacje, swieta, inne
wyjazdy, choroby. Poczatkowo cwiczylam na steperze 20min, tetno 140-150, mam 27
lat, teraz ostatnio robilam tylko orbitrek 30min, takie same tetno. Po prostu
musze cwiczyc wiecej i juz, i regularnei przede wszyskim. Teraz jeszcze
zdecydowalam sie na diete, wiec moze w koncy sie pozbede tlustych czesci na
dole mojego ciala. Cos przeciez musi zadzialac.

[Gość: maga]

super że powstał taki wątek
ja własnie staram się zrzcić spora ilośc tkanki tłuszczowej
nie stać mnie na siłowinie więc tego typu sporty odpadają
mój główny problem polega na tym, że zaburzyłam sobie gospodarke energia w
organizmie
chciałabym zrzucić kilkogramy, ale też przywrócic ja do porządku
na wiosnę i latem jeżdze na rowerze, ok 2 - 3 h dziennie ... czyli spalaim 1500
kcal + kalorie z reszty dnia, zjadam niecałe 1500, czyli jestem na minusie
(u góry wystają mi kości, a uda mam tak wielkie, ze mieszcze sie a nich tylko w
spodnie 4 rozmiary wieksze ... jednym słowem cyrk)
kiedy przychodzi jeśień zaczynam ćwiczyć w domu, tak ok 45 min dziennie
ok grudnia dopada mnie "obniżenie nastroju", kiedy to pzrestaje robic cokolwiek
... aż do kwietnia ... oczywiscie im mniej sportu tym więcej jedzenia, np zmią
ok 2000-3000 kcal /dobe ... tyję ok 7 kg
mam wrazenie że zapędziłam się w "kozi róg":)
doskonale rozumiem ten problem dużych ud, ale myśle, ze pozostaje mi
zaakceptowac swoje ciało, bo chocbym stawała na głowie nie będę wyglądała jak
inna osoba
mam pytanie jak zrzucac tkankę tłuszczową i jednoczesnie dbac o równowagę ...
chyba juz dojrzałam do tego, że ta równowaga jest najważniejsza ... o ile mogę
ją odzyskać :)
no i prosiłabym o więcej ćwiczeń naturalnych ... nie na siłowni ... w końcu
wiosna idzie, można wyjść z domu :D

[Gość: maga]

no tak, może dodam że mam żylaki, i nie wiem od czego mi się porobiły, czy to
możliwe że od tych skoków ... pzreciążenie ... depresja ?
podskok temp, solarium albo wysiłek i puchne że hej :D

[Gość: netti]

bierzesz jakies leki? tabletki hormonalne, moze masz problemy z tarczyca-
sprwdz to. Czasami rozwiazanie jest bardzo proste. Po tabletkach przez dlugi
czas nei tylam, od kiedy lecze sie na tarczyce, lekarka powiedziala ze moge sie
spodzewac skokow wagi we wszystkie strony. Poza tym warto zdecydowac sie na
racjonalna, dluga diete, wszystkie krotkie dietki spowalniaja przemiane materii
niestety- wiem cos o tym, a ruch ja poprawia.

[Gość: maga]

ja nie biore leków i wiem, ze masz racje
nie chodzi o diete, tylko o wypracowanie konsekwentnego trybu zycia - ruch i
odżywianie
wszelkie zrywy, dirty cud, mega wysiłki prowadzą u niesportowców jak ja tylko do
kłopotów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym :D
hehe właśnie sobie wyobraziłam, że zamiast z telefonem chodzę z waga w torebce
:D hahaha

[Gość: wuj_truj]

Maga, a tak zapytam z ciekawości: trenujesz kolarstwo? Jeździsz rekreacyjnie
dla przyjemności czy te 2-3 h dziennie to pedałowanie do/z pracy?

[Gość: Maga]

jezdze latem, bo lubie
rower mam od 2 lat, wczesniej nie jezdzilam na rowerze wogóle, a jak wsiadłam to
sie zakochałam ... z tym że takie zrywy sa niebezpieczne(?)

[Gość: xionrze]

po ćwiczeniach sugeruję rozciąganie mięśni, nie będę wówczas takie zbite

[Gość: znam sie]

po 1
Basen
po 2
Basen
po 3
Basen wierz mi znam sie :)
wystarczy ten sam czas tylko plywac plywac i plywac sama zobaczysz pozdrawiam

Musisz walic lbem w sciane!

[Gość: Joush]

Wtedy bedziesz mial fajne plaskie czolo i masywne karczycho. Poniej sie umyj,
wloz elegancki dresik i wsiadaj do bmki...

[brutta]

Witaj. Jest taka zasada, że pół godziny ćwiczysz aby rozgrzać organizm, a
dopiero potem zaczyna się odchudzanie. Ale można to obejść- wystarczy ćwiczyć
na czczo.Wtedy od pierwszej minuty ćwiczeń chudniesz, a nie dopiero po pół
godzinie. Odkąd poznałam tę "tajemnicę" schudłam 4,5 kg, a zdradziła mi ją
pewna instruktorka fitness i jednocześnie dieteyczka. Pozdrawiam.

[Gość: ada]

Hmm, to jak to jest naprawdę?? Aby spalić tłuszczyk należy ćwiczyć na czczo
czy nie???? Po przeczytaniu tego wątku już sama nie wiem, co post to inne
zdanie...

tajemnica dietetyczki

[scept89]

brutta napisała:

> Witaj. Jest taka zasada, że pół godziny ćwiczysz aby rozgrzać organizm, a
> dopiero potem zaczyna się odchudzanie.

Zasada owa spadla z niebios?

>Ale można to obejść- wystarczy ćwiczyć
> na czczo.Wtedy od pierwszej minuty ćwiczeń chudniesz, a nie dopiero po pół
> godzinie.

Oczywiscie "logiczne jest" ze jesli na czczo leniwie merdajac nogami spalisz
100kcal to schudniesz wiecej niz spalajac 300kcal ale juz bez glodowania za to
cwiczac zaledwie 28.5 minuty. A jesli nieszczesny 28.5-minutowiec powtorzy swoje
cwiczenia 10x dziennie spalajac 3000kcal to co, z energi grawitacyjnej Ksiezyca
konieczne do tego kalorie zassie wlasnych zasobow energetycznych nie ruszajac?
Perpetuum mobile jakies? Co na ten temat mowi ksiega "Tajna Dietetyka"?

[yoric]

Jeśli się nie mylę, ważne jest też, co palisz.
Jak masz ileśtam kcal ujemnego dobowego bilansu kalorycznego, to zawsze stracisz
na wadze.
Ale zakładam, że - przy wypompowanym glikogenie z mięśni - robiąc ćwiczenia przy
jakimśtam odpowiednim tętnie ciągniesz proporcjopnalnie więcej kcal z tłuszczu,
a mniej z mięśni. A o to w końcu chodzi.

No chyba, że się mylę.

Pozdr

[brutta]

Drogi scept89, to nie żadne perpetuum mobile, ani wielka tajemnica. Zna ją
każda osoba zajmująca się fizjologią. Tajemnicą jest dla laików i dla osób nie
zajmujących się specjalnie sportem. A zasada jest prosta- jeżeli nie
dostarczasz energii dla mięśni, organizm pobiera ją z zapasów, czyli ze
zgromadzonego tłuszczu.Proste?

[Gość: jackk3]

Scept89 laikiem?

[Gość: maga]

hehe no niby tak, ale jaczasem sie budze o 5 ... z głodu
i czuje że zwariuje, wiec musze zjeśc coś co ma dużo prostego cukru;/ i wtedy
czesto zasypiam dalej
a jak nie zasypiam, to po cukrze mam takie uderzenie goraca ze predzej zemdleje
nic pocwicze (cukrzycy niby nie mam)

[Gość: jackk3]

< Witaj. Jest taka zasada, że pół godziny ćwiczysz aby rozgrzać organizm, a
dopiero potem zaczyna się odchudzanie>
0.5 godz. do 45 min. to rozgrzewaja sie profesjonalisci. Druga czesc
stwierdzenia (o odchudzaniu) jest w polowie nieprawdziwa.
Nawet na czczo czlowiek ma pelne zapasy glikogenu (patrz wyzej moje posty).
Nie dotyczy to ludzi uprawiajacych sport wyczynowo (powaznie). Po bardzo
intensywnych treningach (zawodach) moze sie zdarzyc ze zapasy glikogenu (z
roznych przyczyn) sa nieodbudowane i tylko wtedy moze nastapic zwiekszone
spalanie tluszczu (np. na czczo), ale tego akurat osoby ktore uprawiaja sport a
nie odchudzanie unikaja jak ognia (dzialanie destrukcyjne!).

[mona817]

A może jakieś "techniczne" rady zamiast teoretycznych rozważań? Mi np. trener
kiedyś mówił, że na rowerze ustawiając siodełko za nisko - spalasz tłuszcz, a
za wysoko - rzeźbisz mięśnie. To tak w skrócie. Może znacie inne tego typu
skuteczne metody? Bo o ile rozumiem, dziewczyna nie chce zrobic sobie bryczesów
z mięśni, tylko wyszczuplić, wysmuklić, uda i pupę.
Innymi słowy jak zrobić, żeby mięsnie nie rosły tylko w poprzek (głupio brzmi,
ale przynajmniej wiadomo o co pytam :))
Pozdrawiam

[Gość: jackk3]

Mam nadzieje ze ten facet to juz nie jest Twoim trenerem.
O rozbudowe miesni nie ma co sie martwic, nie ta intensywnosc trenigu i ilosc
godzin na rowerze. Kardio, kardio, kardio....

[mona817]

Jack. To chyba jednak dość indywidualna sprawa z tym przyrostem mięśni...
Niektórym osobom wystarcza mniej ćwiczeń do uzyskania tego samego efektu.
A wracając do tematu. Może podrzucisz kilka rad jak prawidłowo powinna
wykonywać ćwiczenia, żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby był efekt. Nie
spodobał Ci się pomysł z rowerem to spróbuję inaczej :) Kiedy patrzysz na osoby
robiące brzuszki ile razy masz ochotę kazać im przestać? Pewnie sporo. Sprawa
dotyka oczywiście również wszystkich innych ćwiczeń :) Wiec jeśli można to
poproszę kilka technicznych wskazówek, by przy tym "Kardio, kardio, kardio...."
się nie zabić :)

[Gość: maga]

hmmm mi zle ustawione siodełko kojarzy sie jedynie z kontuzjami, otarciami i
zapowiedzą bóli kręgosłupa
że ważne jest własnie prawidłowe ustawienie, tak by mięśnie pracowały całe
to samo z pływaniem i innymi ćwiczeniami ... wykonanie całego ruchu a nie połowy
myśle, że wiele osób źle robi brzuszki i dlatego tak ciężko o ładny wyrzeźbiony
brzuch ... ja np nie potrafię robić brzuszków ... raczej łamie sobie kark ;/
myślę, że po prstu wazna jest konsekwencja i skupienie na ćwiczeniach, na
początku obserwowanie siebie, mięśni w ruchu
no i to ważenie się ... ja sie waze na czczo rano jak już
wiem ze przed miesiaczka i na pocztaku waze wiecej, no i jak zjem :)
czasem mam ok 3-4 kilo różnicy między rankiem wieczorem :D
teraz już się mierze i to mi sie wydaje bardiej racjonalne ... choc od kiedy
puchne to chyba juz nie mam złotego środka dla swoich pomiarów :)

[malgos-piv]

ja mam problmy z talią i brzuszkiem, nie wiem jak sobie je umięnic no i
najważniejsze zmniejszyć ?? Nie wiem czy lepiej ćwiczyc na rowerku czu lepiej na
wiosełkach ,,co radzicię???