tętno

[Gość: Ewa]

jakie musi być tętno aby spalać tłuszcze podczas np. jazdy na rowerku?

[jogger]

Zaleznie od wieku i poziomu wytrenowania. Wystarczy, że tempo ćwiczeń nie
przekracza 'progu rozmowy' tj. można jeszcze - choć z trudem - rozmawiać.

[Gość: Ewa]

a w wieku 30 lat?

[jogger]

To zasada na każdy wiek :-)

[Gość: Ewa]

czyli ile?

[niewygodny]

Gość portalu: Ewa napisał(a):

> czyli ile?

Zależy od poziomu wytrenowania - mnie się jeszcze buzia nie zamyka przy 150 a
znam takich którzy się duszą przy 130 :)

[Gość: Ewa]

no przeciez to się jakoś oblicza tylko nie znam tego wzoru.......

[niewygodny]

Gość portalu: Ewa napisał(a):

> no przeciez to się jakoś oblicza tylko nie znam tego wzoru.......


OK ! Standard (i duże uproszczenie) to wzór na maksymalne tętno : 220 - wiek
Np dla 30-latka max tętno wg tego wzoru to 220-30 = 190.
Potem definiuje się poszczególne przedziały przez procent tętna max. Mniej
więcej tak :

przediał do 50% tętna max - bez korzyści ze sportowego punktu widzenia

przedział 50% - 60% tętna max - najnizszy poziom intensywności ćwiczeń
przynoszący pozytki dla kondycji i zdrowia. Dobry dla początkujących lub osób
po długiej przerwie ezw ćwiczeniach. W tym przedziale zachodzi już
wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, polecany więc jest także dla osób
chcących schudnąć.

Przedział 60% - 70% tętna max - Jest to pierwsza strefa w której serce
zaczyna odnosic korzyści z treningu. Następuje poprawa wydolności serca a
komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. W tej strefie tłuszcz
jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób
pragnących schudnąć.

Przedziałów jest 5 ale rozumiem że interesują cię tylko te na schudnięcie
chociaż pozostałe też temu częściowo służą.

Innymi słowy 60-70 % tętna max będzie dla Ciebie najlepsze. Niestety formuła
220 - wiek nie jest idealna.

Jeślki chcesz określić dokładnie swoje tętno max znajdź w Google :
"formuła Karvonena" "formuła Sally Edwards" lub "Test sub maksymalnego wysiłku"