step i kolana

[miinia]

czesc,

chodze od 1,5 misiaca na aerobik 3-4 razy w tygodniu. wiekszosc zajec na
ktore chodze jest ze stepem, ale niestety po i w trakcie cwiczen b. bola mnie
kolana. poczatkowo kolana bolaly mnie nastepnego dnia, teraz bola mnie po 10
minutach cwiczen. w czym jest problem???
przypomnialo mi sie , ze jak jezdze na nartach to rowniez kolana mnie bola
(nie jezdze wyczynowo).
prosze o pomoc i rade co robic.

pzdr
miinia

[kaia]

hej
ja cwiczylam na stepie od pazdziernika do konca marca czyli pol roku, koolana
mnie tak bolaly ze zamienilam step na inne TBC czy ABT. Niestety kolana mnie
nadal bola do tego stopnia ze czuje bol jak kucam i ostry bol jak prostuje
nogi. Podejrzewam ze to stawy niestety. Najgorsze ze mi to wcale nie przechodzi:
(
poki mozesz to przestan na step chodzic zwlaszcza jesli juz Cie bola kolana.
Step jest tylko dla osob ktore maja naprawde mocne stawy poniewaz juz nie raz i
nie dwa slyszalam jak sie dziewczyny skarza. Slyszalam tez ze jedna musiala
miec przez to operacje na kolana:(
pozdrawiam
kaia

[miinia]

dzieki za odpowiedz.
ech to mnie wystraszylas bo ja lubie zajecia na stepie, tylko, ze ten bol jest
okropny. zajecia na ktore najczesciej chodze to wlasnie tbc, na stepie cwiczymy
ok 15 minut.
czy to oznacza, ze nie moge rowniez jezdzic na nartach? moze przejde sie do
lekarza.
pzdr

miinia

[kaia]

wiesz miniu, najlepiej to idz do lekarza tylko dobrego, bo ja poszlam do
ortopedy i powiedzial zebym cwiczyla bo to zdrowe, jak poszlam drugi raz bo mi
dysk wypadl i kolano bolalo to powiedzial zebym trzy tyg odpoczela. A mnie te
kolana nie przechodza.
Wiem ze masz rozgrzewke pewnie na zajeciach TBC, a na step tez chodzisz? bo na
tej rozgrzewce to chyba krzywda nie moze Ci sie dziac.
Rozgrzewaj zawsze kolana, a jak Ci nie przejdzie to po prostu cwicz bez stepu,
tez sie da.
Ja tez uwielbiam step i TBC itd ale ten miesiac spedzilam na basenie.
trzymaj sie
Kaia

[miinia]

kaia napisała:

> wiesz miniu, najlepiej to idz do lekarza tylko dobrego, bo ja poszlam do
> ortopedy i powiedzial zebym cwiczyla bo to zdrowe, jak poszlam drugi raz bo
mi
>
> dysk wypadl i kolano bolalo to powiedzial zebym trzy tyg odpoczela. A mnie te
> kolana nie przechodza.
no wlasnie sie zastanawiam bo bol jest okropny. zapytam jeszcze osoby
prowadzacej zajecia jaka moze byc tego przyczyna, a nastepnie przejde sie do
lekarza.


> Wiem ze masz rozgrzewke pewnie na zajeciach TBC, a na step tez chodzisz? bo
na
> tej rozgrzewce to chyba krzywda nie moze Ci sie dziac.
> Rozgrzewaj zawsze kolana, a jak Ci nie przejdzie to po prostu cwicz bez
stepu,
> tez sie da.
zazwyczaj 10 minut rozgrzewki bez stepu, pozniej ok 15 na stepie, a dalej inne
cwiczenia, najczesciej na brzuch. (wszystko zalezy od prowadzacego). a na
zajecia typu step nie chodze bo akurat mi nie odpowiada godzina.

> Ja tez uwielbiam step i TBC itd ale ten miesiac spedzilam na basenie.
obawiam sie, ze u mnie moze sie skonczyc podobnie :( mimo, ze lubie basen to
jednak cieszylam sie, ze w koncu znalazlam fajny klub w miare blisko domu.

jeszcze raz dzieki za odpowiedz.
pozdrawiam

miinia

[jogger]

Przede wszystkim SPECJALNE BUTY DO AEROBIKU Z AMORTYZACJĄ!
Przed ćwiczeniami kolana dookoła spryskać aerozolem Deep Heat, po treningu,
przed snem i rano smarować kremem typu DeepHeat, BenGay, Fastum.
Zażywać Artresan (apteka, zdrowa żywność) i Kolagen (sklepy z odżywkami dla
sportowców).

[miinia]

ok dzieki za info. sprobuje sie smarowac. buty mam odpowiednie.
zapomnialam napisac, ze mialam zwichniety staw biodrowy przy urodzeniu (b.
czeste u dziewczyn) i mam lekkiego iksa. kolega, ktory zna sie na rzeczy
podpowiedzial mi, ze prawdopodobnie zle stawiam stope wchodzac na step (kieruje
ja do srodka) i to moze byc przyczyna bolu. nie wiem, dzisiaj bede sie
pilnowac, kupie sobie masc i zobacze, jak nie pomoze to ide do lekarza.
jeszcze raz dzieki za wszystkie informacje.
pzdr
miinia

[Gość: dota]

Dziewczyny kochane, od 5 lat chodzę regularnie na step (raczej dla
zaawansowanych), myślę że dużo zależy też od techniki (nie wchodzi się na step
na prostych kolanach a zchodzi się stawiając całą stopę na podłodze!!!)Zresztą
o to powinien zadbać instruktor.Moja instruktorka zawsze zwraca na to uwagę.
No i oczywiście może się okazać, że ktoś po prostu ma problemy z kolanami i
lepiej skonsultować to z lekarzem.
Miłego stepowania

[jogger]

Jeśli masz x-y, dodatkowo zamów sobie odpowiednie wkładki ortopedyczne
(niestety będą raczej potrzebne nowe większe buty :-( ). Być może dobiorą Ci
gotowe w sklepie z artykułami rehabilitacyjnymi.

[Gość: marta1]

dziewczyny mam ten sam problem. ponad rok temu byłam dosłownie 3 razy na
stepie i natychmiast (prawie że) zaczęły mnie boleć kolana i tak jest do dziś:
( miałam przeswietlenia (żadnych zmian zwyrodnieniowych kości), ultradzwieki,
lasery nawet okłady z borowiny...i nadal boli. najbardziej przy wstawaniu rano
i przy siadaniu, kucaniu itd.
uwielbiam cwiczyc ale nie wiem czy powinnam. lekarz jeden mowi cwiczyc
(inaczej stawy sie "zastoja" itd )inny mowi nie cwiczyc i sama nie wiem. nie
mowie o wyczynowych sportach, ale BBS, rowerek, fitball, kasety z cindy C...
co robic???
jestem zrozpaczona
m1

[jogger]

Gość portalu: marta1 napisał(a):

> dziewczyny mam ten sam problem. ponad rok temu byłam dosłownie 3 razy na
> stepie i natychmiast (prawie że) zaczęły mnie boleć kolana i tak jest do dziś:
> ( miałam przeswietlenia (żadnych zmian zwyrodnieniowych kości), ultradzwieki,
> lasery nawet okłady z borowiny...i nadal boli. najbardziej przy wstawaniu
rano
> i przy siadaniu, kucaniu itd.
> uwielbiam cwiczyc ale nie wiem czy powinnam. lekarz jeden mowi cwiczyc
> (inaczej stawy sie "zastoja" itd )inny mowi nie cwiczyc i sama nie wiem. nie
> mowie o wyczynowych sportach, ale BBS, rowerek, fitball, kasety z cindy C...
> co robic???
> jestem zrozpaczona
> m1
Ćwiczyć, ale stosując 'rozgrzewacze' j.w. oraz dodatkowo zażywaj kolagen i
artresan.

[Gość: marta1]

a czy ten artresan nie ma jakichs skutkow ubocznych? nie lubie
sie "faszerowac" lekami..
dziekuje jogger za pomoc
m1

[miinia]

dziekuje za porady!
pozdrawiam
miinia

[Gość: pikpaw]

jogger napisał:

> Przede wszystkim SPECJALNE BUTY DO AEROBIKU Z AMORTYZACJĄ!

To przede wszystkim !!!!

> Przed ćwiczeniami kolana dookoła spryskać aerozolem Deep Heat, po treningu,
> przed snem i rano smarować kremem typu DeepHeat, BenGay, Fastum.

Jogger, a nie uważasz, że Ben Gay i Fastum to trochę się kłócą ze sobą ? To
przecież dwie rózne maście używane w dwóch różnych problemach. DeepHeata nie
znam, zle po nazwie przypuszczam, że coś w podobie do Ben Gaya. Jestem
instruktorem, też czasem przeciążam kolana. Mnie fastum pomógł, jest jeszcze
jeden specyfik, śmieszną ma nazwę Drrżel, też stosowalem i było dobrze.
Już nie pamiętam co on tam ma za skład, ale jakieś dwa składniki, jeden
działający powierzchniowo, a drugi wnikający.

[jogger]

Gość portalu: pikpaw napisał(a):

> Jogger, a nie uważasz, że Ben Gay i Fastum to trochę się kłócą ze sobą ? To
> przecież dwie rózne maście używane w dwóch różnych problemach. DeepHeata nie
> znam, zle po nazwie przypuszczam, że coś w podobie do Ben Gaya. Jestem
> instruktorem, też czasem przeciążam kolana. Mnie fastum pomógł, jest jeszcze
> jeden specyfik, śmieszną ma nazwę Drrżel, też stosowalem i było dobrze.
> Już nie pamiętam co on tam ma za skład, ale jakieś dwa składniki, jeden
> działający powierzchniowo, a drugi wnikający.
Wg. mnie wszystko to mutacje aspiryny, czyli salicylu :-) Fastum zawiera
ibuprofen, DRŻel ketoprofen (nie mam czasu sprawdzać ich wzory chem. :-) ) ale
przy obu są ostrzeżenia, żeby nie używać w razie uczulenia na kwas
acetylosalicylowy! i że działanie polega na przekrwieniu bolesnego miejsca.
Czyli można ich używać również jako termogeników do miejscowego zwalczania
tłuszczu podskórnego.

[miinia]

w sobote bylam na zajeciach ABT - na stepie bylo okolo 20 minut cwiczen, bardzo
uwazalam, zeby stawiac prosto nogi, pilnowalam sie. nic mnie nie bolalo wiec
ucieszylam sie, ze najzwyczajniej zle wykonywalam cwiczenia.

we wtorek zajecia TBC tym razem bez stepu, dalam znac instruktorce o moim
problemie, powiedziala, ze bedzie miala na mnie oko i faktycznie pilnowala
mnie. niestety wczoraj okolo 17 bol kolan doprowadzil do takiego stanu, ze
ciezko bylo mi chodzic. wrocilam do domu ok. 21 bylam zalamana, ledwo doszlam
do domu, spryskalam nogi sprayem deep heat, na noc owinelam nogi bandarzem.
dzisiaj wciaz czuje kolana. bol wystepuje po obu stronach kolana i/lub w dolnej
czesci.

co robic?
na pewno zrobie sobie przerwe w cwiczeniach. jesli mam isc do lekarza to b.
prosze o jakiegos specjaliste w W-wie, fajnie gdyby przyjmowal w panstwowej
przychodni. na prywatnego mam namiar, ale na razie szkoda mi wywalac 100zl na
wizyte. czy moze lepiej cwiczyc z opaska uciskowa? czy spryskanie kolan sprayem
deep heat przed treningiem moze/powinno pomoc?

jestem troche zalamana bo gdy w koncu zdecydowalam sie na jakisc ruch okazuje
sie, ze bol uniemozliwia mi cwiczenia.
pzdr

miinia

[Gość: sisi]

Idz jak najszybciej do lekarza. Ja mialam to samo. Najpierw probowalam sobie
sama pomoc roznymi masciami bez recepty, czasem odpuszczalam sobie zajecia na
tydzien. Pomagalo tylko na chwile i jak tylko zaczynalam cwiczyc, bol
powracal. To samo bylo z chodzeniem po schodach. Nie mialam czasu pojsc do
lekarza. Gdy doszlo juz do tego, ze nie moglam wrocic z zajec o wlasnych
silach, wreszcie zglosilam sie do ortopedy. Najpierw wyslal mnie na rentgen
kolan, zeby wykluczyc zmiany nowotworowe. Diagnoza:zespol przeciazonego
kolana. Przez pol roku mam zakaz uprawiania wszelkich sportow, chodzenia po
schodach. W ogole jak najmniej chodzic. Dodatkowo fizykoterapia - na razie 30
zabiegow. Za pol roku na kontrole.
Dlatego namawiam do wizyty u lekarza. Ja trafilam tam zbyt pozno. Gdybym
zglosila sie wczesniej, najprawdopodobniej wystarczyloby 2-3 mies. rezygnacji
z aerobiku...

[miinia]

jak jestes z w-wy to mozesz mi podac namiar na swojego lekarza?
pzdr i dzieki za info
miinia

ja tez poprosze!

[kaia]

dziewczyny dajcie i mnie namiary na lekarza.
wiecie co zauwazylam? ze jak siedze godzine bez ruszania to pozniej ledwie na
nogi staje. wczoraj lecialam samolotem 2 godziny i po wstaniu myslalam ze nie
zrobie kroku:(
trzeba zaczac to leczyc...
poprosze zatem o namiar gdzie sie udac, bede wdzieczna
pozdrawiam
Kaia

[jogger]

Od lat mam problemy z kolanami, ale po licznych kontaktach z ortopedami mam ich
dość. Znają się na prawdziwych urazach, ale leczenie bólu to nie ich branża.
Bóle kolan bez wyraźnych urazów to efekt lekkiej opuchlizny, spowodowanej przez
stany zapalne w wyniku podrażnienia okostnej. Zaniechanie ćwiczeń to kanał, bo
ta okostna nigdy się nie wzmocni i po powrocie do ćwiczeń wszystko prędzej czy
później wraca. Stany zapalne i płyny pozapalne usuwa się przez stałe
przegrzewanie bolącej okolicy przez środki rozgrzewające I UMIARKOWANE
ćwiczenia, które 1. poprzez przekrwienie ćwiczonej okolicy dostarczają więcej
krwi (a wiec i leukocytów) do miejsca dotknietego stanem zapalnym i 2.
wzmacniają mięśnie uruchamiające staw, przez co zmniejszają jego obciążenie
jako dodatkowe amortyzatory przeciążeń. Było już o tym sporo na forum, łącznie
z podobnymi zaleceniami (dobrych) ortopedów. Jeśli już iść do ortopedy, to
wyłącznie sportowego.
Co do artresanu, to najtańsza obecnie glukozamina, środek budulcowy tkanek
stawowych, a jego dodatkowe działanie to poprzez absorbcję wody tworzenie jakby
dodatkowej warstwy amortyzującej pomiędzy pracującymi powoierzchniami stawów.
Zapobiega to np. 'sztywnieniu' unieruchomionych stawów - miałem taki problem z
prawym kolanem, po upadku w górach (trwałe odkształcenie).

[Gość: dotti]

[Gość: ink]

Kilka lat temu mnie rowniez zaczely bardzo bolec kolana (step itp. cztery razy
w tygodniu przez minione 3 lata) - czasem z trudem chodzilam, wchodzenie po
schodach to byl koszmar, kucnac czy kleknac tez sie nie dalo. Wizyty u lekarzy,
MRI, rentgen, leki przeciwzapaleniowe, fizykoterapia - nic nie pomogly.
Zmienilam wiec rodzaj aktywnosci fizycznej - teraz od 2, 5 roku chodze na joge
i pilates piec razy w tygodniu, z kolanami problemow juz nie mam. Zatem wydaje
mi sie, ze wczesniej po prostu przeciazylam sobie stawy. Chodzi chyba o to, by
unikac cwiczen, ktore wystawiaja kolana na dodatkowe stresy. W kazdym razie ja
bym tak latwo nie zrezygnowala z aktywnosci fizycznej - szukaj az znajdziesz
cos, co ci nie szkodzi.

[Gość: pikpaw]

Zastanow się jeszcze nad jednym. Nie chodzilaś na step, nagle zaczęłaś trzy
razy w tygodniu. ciało nie lubi byc zaskakiwane takimi wysiłkami, trzeba to
wprowadzać stopniowo. teraz to już po herbacie. wg mnie ćwiczyć jak
najbardziej. Spróbuj odwiedzić siłownie i wzmocnić mięśnie nóg: czworoglowe i
dwuglowe, czyli przod i tył. mocne mięśnie odciążają nieco stawy. A o kolana
trzeba dbać bardzo, to jedne z ważniejszych stawów. Zresztą które nie są
ważne :)))

joger?

[kaia]

a powiedz jeszcze ile tego kolagenu trzeba brac?
buty mam odpowiednie, kupilam sobie opaski na kolana, zeby odciazaly troche
stawy i kupilam kolagen OLIMPU , do ssania (fuj 0 po l-karnitynie juz nie mam
sil niczego ssac:)
no i tam napisane zeby brac od 7 do 20 tabletek dziennie! ?!
tak duzo?

[jogger]

Ja kolagen stosuję wyłącznie w proszku, łyżeczkę rano po bieganiu i drugą po
siłowni razem z odżywką. Jeśli ćwiczy się stale, trzeba stosować też stale, bo
materiał się zużywa :-).

[kaia]

dzieki :)

[Gość: hydrogen]

Ja miałem podobne objawy. Narastały stopniowo gdy biegałem (3 razt w tyg)
Nasiliły się podczas chodzenia po górach, a po nartach jedno kolano spuchło mi
jak bania. Miałem nawet kłopot z wejściem do tramwaju.

Lekarz ortopeda nie umiał postawić diagnozy (z fundacji medycyny sportowej, czy
jakos tak, na Wawelskiej w Wawie). Doradził dać sobie na 3 tyg spokój ze
sportem. Potem zrobiłem sobie USG dowiedziałem się (widać człowiek od USG może
być mądżejszy od ortopedy :-), że mam stan zapalny. Lekarstwo: trzy miesiące
nie obciążać kolan. Muszę przyznać, że nie wytrwałem 3 m-cy ale po niecałych
trzech jest znacznie lepiej.

Ktoś z was pisał o kolagenie. To ważne, bo przecież z niego są zbudowane kości.
Jednak trzeba pamiętać, że białka (kolagen to białko) w jelicie rozkładają się
do aminokwasów i potem są syntetyzowane w organiźmie na nowo. Potrzeba do tego
pewnych minerałów. Jeśli jakichś brakuje to synteza jest zabużona i mogą
pojawić się problemy ze stawami.

Dlatego myślę, że warto zrobić sobie badania włosów, które pozwala określić
zaopatrzenie organizmu w mikroelementy. Moje problemy z kolanami wynikały
właśnie z niedoboru pewnych mikroelementów.

Pozdrawiam