interwały aeroby co u licha

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 20.06.07, 15:18
gubię się już w tym wszystkim co jak i kiedy ćwiczyć :-( co to są interwały a
co aeroby, czemu nie wolno wykonywać jednych po drugich??? ćwiczę fat-burning
i po nim zostaję na ABT. to źle robię? wracam z ćwiczeń ok. 21.00 i nic już
nie jem. Kolejny błąd? A jak ja się zaraz po kąpieli kładę to mam iść spać z
pełnym brzuchem? już się w tym nie łapię im więcej o tym czytam :(
    • femme-marie Re: interwały aeroby co u licha 20.06.07, 21:36
      wysiłek interwałowy to na przyklad gra w tenisa , stoisz z rakietą i nagle
      musisz bardzo i tesywnie ruszyc odbic wrócić odbić jeszcze raz a potem znowu
      króciutki przestój na serw lub odbiór w zalezności od wyniku i umiejetności ale
      wysiłek interwałowy to tez na przykład 3 lub 6 serii ćwiczen wzmacniających
      mieśnie a potem hop na stepy (czyli aeroby: wysiłek tlenowy,taniec, bieganie
      itp) i znowu wzmacnianie w kazdym razie jest to jeden z najbardziej męczących
      wysiłków, nie wiem jak inni pojmują interwał,byc może jako jakis odcinek czasu
      w którym wykonujesz dany ruch,wiem że czasem ćwiczymy na aerobiku własnie w ten
      interwałowy sposób i ze wszytkich łącznie z instruktorka pot sie leje litrami:-
      ) i chyba to nie jest źle, ja tez nie jem juz nic po wieczornym wysiłku, być
      może Ci którzy ćwiczą kulturystykę mają inne priorytety np nabranie tkanki
      miesniowej i dlatego cos tam jeszcze zjedzą po wysiłku, moim zdaniem wszytko
      robisz ok:-)zresztą najwazniejsze jest że się ruszasz- bo (tu trącę
      trywializmem)ruch to zdrowie i basta
    • Gość: zeta Re: interwały aeroby co u licha IP: *.fbx.proxad.net 21.06.07, 00:44
      Jak odpowiadaja ci twoje cwiczenia, masz dobra sylwetke i dobrze sie czujesz,
      to OK i nie przejmuj sie pytaniami z forum ;)
      ***
      Interwaly: cwiczenia ukierunkowane na spalenie tkanki tluszczowej, polegaja na
      sekwencjach bardzo intensywnego wysilku przeplatanego z odpoczynkiem ale w
      ruchu, stad nazwa trening interwalowy; ma te zalete, ze jest bardzo krotki,
      max. 25 min z rozgrzewka, ale spalanie tluszczu trwa wiele godzin po
      zakonczeniu cwiczen.

      Areoby: wiadomo, dlugotrwaly wysilek tlenowy, przy utrzymywaniu okreslonego
      tetna prowadzi albo do poprawy wytrzymalosci, albo spalania tkaniki tluszczowej
      lub albo zwiekszenia masy miesniowej.

      Nowe odmiany treningow biora sie z intensywnych badan naukowych na sportowcach
      i kulturystach (jak wszyscy wiemy, sport jest teraz dochodowym przemyslem,
      dlatego postep wiedzy jest ogromny).

      PS. Szkoda, ze nie zapytalas w watku na ten temat, nie mnozylibysmy watkow :)
      • Gość: pogubiona Re: interwały aeroby co u licha IP: *.internetdsl.tpnet.pl 21.06.07, 10:51
        moje ćwiczenia mi odpowiadają, ale z sylwetki nie jestem zadowolona :( W ogóle
        nie chudnę - teoretycznie moja waga mieści się w normie (178 cm, 68 kg), ale ja
        chcę być chuda!!!! ćwiczę 6Xtygodniowo: fat burning, boxing, ABT, TBC, po 60
        minut, czasem 120 minut. A waga ani drgnie :( nie obżeram się, ale też nie
        głoduję. nie jem smażonego, unikam słodyczy... nie wiem , co robię żle...
        • xsenna Re: interwały aeroby co u licha 21.06.07, 14:52
          Ile posilkow dziennie zjadasz i w jakich odstepach czasu,bo to jest wazne i
          wazna jest tez regeneracja miesni.No i najwazniejsze jaki masz poziom tkanki
          tluszczowej w organizmie bo on jest wazniejszy niz sama waga ciala.Najlepiej sie
          wyglada przy 18%BF.Takze lepiej mierz sobie obwody i wtedy sie zastanow co
          robic,sama waga naprawde o niczym nie swiadczy.
    • Gość: jackk3 Re: interwały aeroby co u licha IP: *.ptr.terago.ca 21.06.07, 17:11
      Interwaly to czasowy wysilek na odpowiednio wysokim tetnie. Wysilek moze byc
      bardzo krotki (np. 10-20 sek.- tetno max, wysilek calkowicie beztlenowy) lub
      dluzszy (od 1 min. do kilkunastu nawet minut, wysilek beztlenowy, mieszany lub
      na pograniczu progu mleczanowego). Interwaly nie zostaly wymyslone dla
      ZRZUCANIA WAGI! Prawidlowo wykonywane interwaly to wyzsza szkola jazdy.
      Wykonywanie interwalow nie ma nic wspolnego z aerobami. W zaleznosci od tego
      jakie wykonujemy interwaly bedziemy miec rozne przerwy (aktywne) o roznej
      dlugosci. Moge to objasnic na przykladzie kolarstwa. Jesli robie te najkrotsze
      interwaly (tzw. sprinty-do 15,20 sekund) to robi sie je na MAX (tetno nie jest
      wazne tutaj). Po taki interwale czlowiek nie jest wstanie kontynuowac tej
      predkosci wiec musimy zwolnic i odpoczynek (aktywna jazda na tetno powiedzmy
      75% Max) bedzie najdluzsza (nawet do kilku minut) i tak dale nastepne. Az nie
      jestesmy wstanie zrobic kolejnego interwalu (lub poziom intensywnosci spada).
      Przeciwienstwem takich int. beda interwaly dluzsze (np. kilka do kilkunastu
      minut). Oczywistym jest ze nie bedziemy mogli utrzymac takiego poziomu jak przy
      sprintach, ale nie bedzie to wysilek tlenowy (takie interwaly nic nie daja)
      tylko mieszany (na albo lekko powyzej progu mleczanowego). Przerwy pomiedzy
      takimi interwalami beda krotkie (nawet czasam 1 min.) ale liczba interwalow
      moze byc mniejsza. Nalezy pamietac aby nigdy interwalow nie rozpoczynac bez
      rozgrzewki nalezy tez robic tzw. 'cool down'. Idea interwalow jest podnoszenie
      sprawnosci ukladu krazenia, miesni poprzez intensywnosc wieksza niz. np.
      podczas wysigow. Wyjasnienie tego zjawiska nie jest chyba tutaj konieczne.
      Interwalow nie nalezy robic gdy sie nie jest calkowicie wypoczetym (sa czasami
      wyjatki) i nie ma sie dobrej bazy aerobowej. Prawda jest ze prawidlowy i czesty
      trening interwalowy podkreca tez wytrzymalosc (i to czasami znacznie). Zeta
      napisala o tych 25 min. nie wiem skad ta magiczna liczba. Wg mnie z punktu
      widzenia utraty wagi wg mnie najlepsze bylyby by interwaly dluzsze (np. kilka
      minut)xkilka (w zaleznosci od poziomu wytrenowania). Interwaly sa ciezkim
      cwiczeniem i trzeba miec jasno okreslony ce i pozytywne podejscie. Jesli celem
      jest utrata wagi jak najszybszym i 'najtanszym' kosztem - ZAPOMNIJ O TYM!
      Spowoduja one tylko zmeczenie, frustracje ktore tak tu czesto widac. Ale
      perspektywa utraty 1500 kcal/godz jest kuszaca.
      Pzdr
      • xsenna Re: interwały aeroby co u licha 21.06.07, 18:03
        Nie zgodze sie z tym,ja robie interwaly 3 razy w tyg po 20 min,zaczynalam od
        2min marszu i 2 minut biegu,po dwoch tyg zwiekszylam tepo po nastepnych
        skrocilam czas od 1,40 min a potem do 75 sekund a teraz jestem na 60 sek i caly
        czas z treningu na trening zwiekasz tempo,tluszczyk schodzi bardzo ladnie do
        tego mam 3 razy trening silowy.Robie tak od lutego.mysle ze jest to wlasnie
        bardzo dobra forma cwiczen do podkrecenia metabolizmu na podwyzszenie
        wytrzymalosci i na utrate tkanki tluszczowej.Ja polecam,tylko trzeba zaczac
        powoli a nie na wariata.No i nie zapominajmy o diecie.
        • Gość: jackk3 Re: interwały aeroby co u licha IP: *.ptr.terago.ca 21.06.07, 18:29
          Wszystko pieknie, ale nie piszesz jakie to tempo (podczas interwalow
          oczywiscie)?
          • Gość: zeta Re: interwały aeroby co u licha IP: *.fbx.proxad.net 21.06.07, 22:12
            Do Jackk3: co do 25 min, to spotkalam sie kilkakrotnie z taka informacja.
            Zrodla byly rozne.

            I po drugie: moze sie zle zrozumielismy, bo interwaly nie sa jak to ujales:
            treningiem-spalaczem najtanszym kosztem, tylko: dzieki nim mozna bardzo duzo
            osiagnac w krotkim czasie treningu, co jest ogromna zaleta. A dodatkowo
            interwaly poprawiaja metabolizm.
            • falafala Re: interwały aeroby co u licha 21.06.07, 22:57
              jest pewna, drobna roznica w podejsciach, jack3 reprezentuje podejscie klasyczne
              z punktu widzenia zawodowca, a autorka i zeta reprezentuja podejscie fitness.
              Interwaly nie zostaly wymyslone wczoraj i funkcjonuja w sporcie wyczynowym od
              dawna. Ale oczywiscie fitness adoptuje ze sportu wyczynowego rozne rzeczy,
              zwlaszcza gdy w badaniach wychodzi zwiekszenie spalania tluszczu. Slowem HIIT
              jest w tej chwili traktowany jako metoda spalania tluszczu, a nie zwiekszania
              wytrzymalosci. Czas 20min jest podawany dla ludzi cwiczacych rekreacyjnie nie
              zawodowo jako czas optymalny takiej formy treningu. Nie wyobrazam sobie, ze
              osoba wykonujaca prawidlowo interwal bedzie chcial pojsc pozniej na aerobik ;)
          • xsenna Re: interwały aeroby co u licha 22.06.07, 11:28
            Cwicze na biezni bo tak mi najwygodniej,zaczynalam od marsz na poziomie 3,4 i
            trucht byl tak 5,7.No a teraz zaczynam od truchtu na 5,6 i potem mam szybki bieg
            juz zaczynam od 7,3 i zwiekszam z kazdym przyspieszeniem a koncze na okolo
            9,6.Ledwo zipie i jest mi niedobrze ale wlasnie o to chodzi.Ja za bardzo sie nie
            rozgrzewam poprostu zaczynam od 3min truchtu,i koncze na ostatnim przyspieszeniu
            i potem sie rozciagam.
    • Gość: zeta Re: interwały aeroby co u licha IP: *.fbx.proxad.net 22.06.07, 10:58
      Poniewaz watek sie pieknie rozwija, moze ktos przy okazji moglby wyjasnic jak
      prawidlowo powinno sie ustawic interwaly, jesli chodzi o puls: po fazie
      maksymalnego wysilku uspakajmy puls do punktu wyjsciowego (czyli
      porozgrzewkowego) czy tez kierujemy sie czasem i, mimo ze puls nie opadl, znowu
      zaczynamy kolejna sekwencje. Z moich obserwacji na pulsomierzu wyknika, ze
      wowczas kazda kolejna sekwencja konczy sie wyzszym pulsem, tak ze po jakims
      czasie jest on bardzo wysoki.
      • falafala Re: interwały aeroby co u licha 22.06.07, 13:48
        Musisz dostosowac rytm do swoich mozliwosci. Trening interwalowy nie ma
        sztywnych zasad dlugosci poszczegolnych faz. Dla poczatkujacych polecaja 1 min
        lagodnego ruchu na przemian z 30 sek sprintu (ale moze byc tez 15 sek). I ten
        rytm zaleznie od wytrzymalosci w granicach 4-15min. Rozgrzewasz sie ok 5 min na
        50-60% max i konczysz tak samo. To jak ci sie ustala puls w trakcie cwiczen od
        tego zalezy dlugosc cwiczenia. Jezeli w fazie lagodnej nie jestes w stanie juz
        odpoczac nie zrobisz nastepnej rundy sprintu i tyle (twoj organizm i bez
        pulsomierza "powie" ci kiedy zakonczyc, to naturalne, ze za kazda runda masz
        wyzszy puls w fazie fagodnego ruchu. W miare zdobywania formy skracasz czas
        odpoczynku tak, ze zaawansowani HITT-owicze ;) robia np. w sytemie 10sek
        odpoczynku, 20sek sprintu.
        • Gość: zeta Re: interwały aeroby co u licha IP: *.fbx.proxad.net 22.06.07, 14:16
          Wklejam bardzo interesujaca wypowiedz Xsenny z drugiego watku na ten temat.
          Naprawde warta uwagi:

          Re: Interwaly a areoby Autor: xsenna ☺ Data: 22.06.07, 11:55
          Napisze tak,w 1994 roku pan tremblay przeprowadzil badanie w ktorym dwie grupy
          odchudzaly sie roznymi metodami.Grupa pierwsz przez 20 tyg wykonywala
          dlugotrwale powolne aeroby,podczas gdy druga grupa przez 15 tyg wykonywala
          HIIT(trening interwalowy wysokiej intensywnosci).
          Grupa pierwsz cwiczac dluzej zuzyla ponad 2 razy wiecej energii(28.600kcal)niz
          druga grupa(13,600kcal).
          Co jednak ciekawe grupa HIIT spalila dziewiec razy wiecej tluszczu podskornego w
          przeliczeniu na jednostke czasu poswiecona na trening,niz grupa stosujaca zwykle
          aeroby.Przytoczylam tylko fragment z artykulu ktory jest na Super-Sylwetce.
          Sesja HIIT wyglada w nastepujacy sposob(przy wykorzystaniu biegu)
          60 sekund truchtu
          15 sekund sprint
          30 trucht
          15 sek sprint
          30sek trucht
          60 sek trucht.
          Na poczatek moze to byc marsz i bieg,tylko za bardzo nie przyspieszj zebys
          ukonczyle te 15 min.Ja robilam na poczatek 120 sekund marszu i 120 sekund
          truchtu.Mysle ze to jest lepsze o aerobow,jesli chcesz schudnac,a aeroby
          wykonywac rekreacyjnie dla przyjemnosci.
          • xsenna Re: interwały aeroby co u licha 22.06.07, 19:36
            ta koncowka tak ma byc,jest to chyba wyciszenie organizmu.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja