utylem..po fitnesie:(

[camel_3d]

kurde..no cwicze 3 x w tygodniu..
przypuszczam, ze to masa miesniowa przyrosla..ale kurde nie cwicze az tak na
przyrost miesni bo nie lubie. raczej srednio.
teraz zastanawiam sie jak zrzucic tkanke tluszczowa? czy np dobrym sposobem
jest mala waga, spora ilosc powtorzen x 3 ?

[falafala]

Co cwiczysz i co jesz? ;-)
By schudnac przede wszystkim potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a ilosc
powtorzen i waga to inna para kaloszy.

[Gość: syska23]

mam ten sam problem, nie cwicze wyjatkowo dużo bo 2-3 razy w tyg,
ABT, TBC a mój obwód zamiast się zmniejszać to rosnie :/ jem
normalnie jogurt platki, duzo warzyw, wody, chlebek chrupki, nie jem
kolacji unikam alkoholu :) za to mam siedzacą prace :/ może powinnam
zmienić rodzaj ćw???

[bei]

..a Twoje cm?- wzrost wago o 2-3 kg an poczatku- to częsty przypadek-
wazne jest by obwód nie wzrosł:)
Jesli zależy Ci na zgubieniu wagi- pilnuj swojego menu- moze po
cwiczeniach masz wzmożony apetyt?
Jak cwiczysz?
Jesli chcesz poprawić wydolnosć to polecam ćwiczenia aerobowe -to
zdecydowanie najlepszy sposób na poprawienie wydolności naszego
organizmu:)
Jesli chcesz ujędrnić i podrzeźbić sylwetkę- robisz dobrze- krótko i
powtórzenia jesli na masę trenuj co drugi dzień- mięsnie rosną gdy
odpoczywają gdy chcesz spalić tłuszczyk- po cwiczeniach na dane
miesnie- np brzuszka- w innej porze dnia ćwuczenia aerobowe- ale
musisz przeznaczyć na nie 40 min.:)
Pozdrawiam :)
Jelsi chcesz koniecznie szybko zgubić te 3 kg- to uporasz się w
tydzień- cwicz i dieta 1200 kalorii (NIE MNIEJ !)

tracimy 100 kcal gdy:

[bei]

1. Obejrzyj 25-minutowy odcinek swojego ulubionego serialu
komediowego.
2. Schowaj pilota do szuflady i przełączaj kanały ręcznie. Aby
spalić 100 kcal, musisz 33 razy podnieść się z kanapy.
3. Przeczytaj średniej grubości powieść, np. "Śniadanie u
Tiffany’ego" Trumana Capote’a lub "Dziennik Bridget Jones" Helen
Fielding.
4. Siedząc przed telewizorem, często zmieniaj pozycję, wierć się,
rób na drutach. Już 40 minut takich pozornie nic nieznaczących
ruchów wystarczy, aby spalić o 100 kcal więcej niż podczas siedzenia
nieruchomo.
5. Przez dwa dni jedz mocno przyprawione potrawy. Pieprz i ostra
papryka sprawiają, że spalasz dodatkowe 50 kcal dziennie.

8. Pij co najmniej trzy szklanki zielonej herbaty dziennie. Badania
wykazały, że taka ilość przyspiesza spalanie kalorii o blisko 106
kcal w ciągu doby.
Ja (29-02-2008 13:46)
. W podobny sposób działa zwykła woda mineralna. Z tym że musisz
wypić 12 szklanek.

. Namów męża, aby zgodził się wymasować ci całe ciało. Musisz jednak
ładnie go poprosić. Taka przyjemność powinna trwać bowiem aż godzinę
i 50 minut.

Czekając na spóźniający się autobus, napinaj pośladki i mięśnie
brzucha. Nie tylko spalisz 100 kcal przez 50 minut, ale także
ujędrnisz pupę

Kołysz w ramionach noworodka przez 30 minut.




Przed snem poczytaj maluchowi na głos. Im dłużej nie może zasnąć,
tym więcej spalasz. Aby pozbyć się 100 kcal, trzeba czytać przez
godzinę.


Zjedz cztery posiłki, używając pałeczek zamiast tradycyjnych
sztućców. Przy każdym posiłku pochłoniesz o 25 kcal mniej

Weź na zakupy plecak. Niosąc go do domu 15 minut, spalisz 100 kcal.

Zrób zakupy w supermarkecie; 100 kcal spalisz, pchając nawet niezbyt
wyładowany wózek przez 45 minut.

Wybierz się z przyjaciółmi na kręgielnię. Zgubisz 100 kcal podczas
gry trwającej 34 minuty.

Wystartuj z mężem w mistrzostwach w całowaniu. W ramach treningu
całujcie się namiętnie przez 40 minut.

Wypierz w ręku swoją najlepszą bieliznę. Im więcej jej masz, tym
lepiej. 100 kcal spalisz w ciągu 40 minut.

Zmyj naczynia po rodzinnym obiedzie na 12 osób.


Przez 11 minut trenuj na stepperze, udając, że wchodzisz po schodach.

Graj w tenisa 8 minut. To rewelacyjny spalacz tłuszczu!

Kochaj się w pozycji "na jeźdźca" przez 26 minut.

Namów partnera na dłuższą grę wstępną – 35 minut (a potem jeszcze 30
minut seksu w różnych pozycjach).

Koś trawnik przez 17–23 minuty (w zależności od tego, jak ciężka
jest kosiarka

Umyj dokładnie dwa okna (razem z ramami i parapetami).

Co godzinę wstań od biurka na 5 minut i np. idź zrobić sobie herbatę.

praca siedząca:)=płaski brzuch

[bei]

1. Usiądź prosto, plecy i ręce oprzyj wygodnie. Weź głęboki wdech,
napnij mocno mięśnie brzucha. Wytrzymaj 20 sekund. Wydychaj
powietrze, rozluźnij mięśnie i odpoczywaj kolejne 20 sekund. Powtórz
12 razy.
Mozna tak cwiczyć, ze nikt nie zauważy:)