Brzuch po cc

[agniesia1973]

Przed ciąża biegałam prawie codzienne ok. 7-10 km, chodziłam na
aerobic. Po porodzie szybko wrociłam do prawidłowej wagi. Staram się
nadal biegać i ćwiczyć 3/4 x w tygodniu. Niestety, mam zastrzeżenia
co do swojego brzucha. Prosze o propozycję jakis skutecznych
ćwiczeń! Czy na stan mięsni brzucha ma wpływ cesarkie cięcie?

[sylvie08]

Tez jestem zainteresowana tym tematem. CC mialam 3 tygodnie temu.
Wiem ze na cwiczenia brzucha jest jeszcze za wczesnie, ale czy jest
szansa ze wroci on na swoje miejsce i nie bedzie zwisal?:/

[krzysztof.stachurski]

Witam,

Temat brzuch po CC pojawia się coraz częściej w naszych klubach.
Musicie pamiętać że miałyście przecięte mięśnie brzucha, a więc dużo
zależy od lekarza który to wykonywał. Oczywiście wykonujemy
wszystkie te ćwiczenia które wykonywałyście przed ciążą, czyli:
dół brzucha - w zwisie lub leżeniu przenoszenie nóg, unoszenie
bioder. Kombinacje w łączeniu tych ćwiczeń liczba serii i liczba
powtórzeń zależe od waszych możliwości, minimum 3serie po 20powt.
Góra brzucha - spinanie mięśni, także minimum 3serie po 20 powt.
Nie zapominajcie aby kompensować ćwiczenia na mięśnie brzucha
ćwiczeniami na mięśnie grzbietu. Np w leżeniu przodem wychylenie
tułowia w tył z przytrzymaniem tzw izometria. Minimum 4 serie po
20sek.
Co jeszcze dobra dieta, trening wytrzymałościowy minimum 4 x tyg po
40min. I po 3 miesiącach ocenicie czy lekarz wykonując CC pomyślał o
estetyce waszego brzucha.
Pozdrawiam.

[Gość: m.s.]

Conclusion
The limitations of an exercise program should be customized for each
individual, not the general population as some exercise
professionals have proposed. The individual's goals, medical
history, orthopedic health, etc. as well as the limitations of the
exercise professional's knowledge need to be considered. Obviously,
certain exercises may be considered contraindicative for some
people, at least until particular injuries and biomechanical
deficiencies are corrected and the principles of specific adaptation
can be observed.

www.exrx.net/ExInfo/DangerousExercises.html

[rogatek_bambi]

chyba ważne nie zostało napisane, że po cięciu cesarskim powrót do cwiczen nie
wczesniej niz 12 tyg. po porodzie i rowniez warto wspomniec ze mimo iz szwy
zewnętrzne całkowicie moga byc zagojone to szwy wewnątrz mogą sie goic od 150 do
200dni

[cathy1976]

bez względu na rodzaj porodu jest jeszce kwestia zejscia się kresy
białej. Miesnie brzucha podczas ciąży 'rozchodzą' się na boki. Po
ciąży kresa biała w ciagu pół roku mniej więcej powinna się zejść.
Sprawdź czy przy spięciu brzucha masz nad pępkiem pustą przestrzeń-
jeśli tak, to nie jest wskazane wykonywanie standardowych ćwiczeń na
brzuch. W takim wypadku najpierw ćwiczymy w kierunku zejścia się
kresy, a dopiero potem popularne brzuszki.
Spróbuj porozmawiac z instruktorami pilates (wiem, ze pilates to
nuda:-)- oni mają często dużą wiedza na ten temat.
To, że kresa się nie zeszła powoduja, że brzuch nie jest płaski i
nie jest silny.
Jestem po dwóch ciążach zakończonych cc- po pierwszej szybko
doprowadziłam brzuch do porządku- chodziłam na pilates i jakies
aerobowe ćwiczenia ruchowe. Po drugiej chciałam się pospieszyć, nie
lubię pilates, więc ćwiczyłam tylko aerobowe i statyczne zajęcia
ruchowe. No i w efekcie moja kresa biała nie zeszła się mimo 10
miesięcy, które upłynęły od cc.. Wagę mam w normie, ale brzuch mi
sie nie podoba.
Polecam więc pilates, mimo, że nie jest to nic co przyprawia o
dreszcz emocji.
pozdrawiam Kaśka

[mathias_sammer]

pozwol, ze rowniez i ja dopisze sie do twojego wpisu- fachowa
porada porazila mnie. dobrze byloby, gdybys przez najblizsze
tygodnie wykonywala cwiczenia na dolne miesnie miedniczne. co druga
kobieta w niemczech cierpi (po latach) na tzw. inkontynencje, czy
descendens- obnizenie organow (np:. pecherza, macicy, rectusa).
powodem dolegliwosci byl brak cwiczen poporodowych. po 3-mcach
mozesz zaczac uprawiac norlalny sport (.np. pilates, yoge i inne),
ale badz pod kontrola lekarzy. kazdy organizm jest indywidualny i
indywidualnie nalezy go traktowac.

powdzenia w gubieniu brzuszka!:)
m.s.