dieta przy kick boxingu

[smooczyca]

trenuje 2-3 razy w tygodniu, z czego zawsze 2 x kick boxing;
powiedzcie prosze jaka dieteg stosowac i ewent. jaka suplementacje, by z
jednej strony zrzucac tluszcz a nie zjadac miesni oraz oczywiscie by miec
caly czas niezachwiana kondycje ?

Czy konczac treningi o 20.30 jeszcze cos jesc ? Ostatnio ktos mi polecil
zjedzenie troche weglowodanow, by wlasnie nie zjadac miesni ... ale o 21 ?
Czy to troche nie za pozno ?

Bede wdzieczna za wszelkie informacje od profesjonalistow ...

[jogger]

Sportowa dieta redukcyjna to białko:węglowodany 1:1, 5-6 razy dziennie w małych
porcjach, węglowodany proste wyłącznie po treningu, np. kilka bananów jeszcze w
szatni, żeby odbudować glikogen w wątrobie i mięśniach. Można suplementować
antykatoboliki: HMB przed treningiem, HMB lub BCAA po treningu, i jako anabolik
kreatyna+glutamina+glukoza też po treningu. Przy kreatynie warto zastąpić
banana grejpfrutem.

[smooczyca]