Jak się ujędrnić...

[wlazkotnaplot]

W parze do pytania jak schudnąć te 6 kg. Kobietki 40+ i te stare już 45+ ( w tym ja) pytanie do Was. Uda się widocznie ujędrnić te nasze boskie dojrzałe ciałka? Wiem, gęstość skóry i pesel.... Ale może.... Proszę o rady dla zabieganych z brakiem czasu na kosmetyczki i godzinne zabiegi.

[jak_matrioszka]

Zamienić tłuszcz na mieśnie. Bez kosmetyczki, jeśli już to z trenerem. Do pewnego momentu oznacza to, że wagowo sie nie traci, a wrecz można przybrać, ale jedrność bedzie. Również w starczym wieku 45+

[chlodne_dlonie]

O to, to!!
Popieram, jakem 45 +

[kotejka]

silownia - widze ogromna roznice w konsystencji wlasnej

[35wcieniu]

Chyba tylko sportem, ale jak nie ma czasu na godzinne zabiegi to i pewnie na godzinne treningi/ćwiczenia też nie.
Nie sądzę żeby był inny sposób.

[bazia8]

Tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia, najlepiej kardio (rower, basen, marsz, bieganie) plus siłownia i jakiś stretching w pakiecie. Na kosmetyczke szkoda kasy.

[chlodne_dlonie]

100/100

[cauliflowerpl]

Możesz na początek tak:
Zrobienie 20 przysiadów zajmuje... pół minuty? No niech będzie, minutę. Nie trzeba się do tego przebierać, nie trzeba się po tym kąpać jak nie wychodzisz do ludzi
Jesteś sobie w domu, oglądasz film, siedzisz na ematce, no generalnie coś, co Cię fizycznie nie zajmuje za bardzo.

Wstajesz, robisz 20 przysiadów, siadasz na 2 minuty, znów wstajesz, znów 20 przysiadów. Dzisiaj, o, teraz możesz. Nie mów, że nie masz 5 minut
Jutro będziesz mieć zakwasy, więc powtórz pojutrze.
W niedzielę zrób tylko jedną serię.
W poniedziałek znów dwie.
We wtorek jedną, w środę 3.
Jak dojdziesz do 3 serii z dwuminutową przerwą bez umierania z bólu, to weź do rąk dwie butelki 1,5 litra z wodą, i zejdź do 2 x 20.
Jak dojdziesz do 3 X 20 jak wyżej, to idź do sklepu i kup trzykilowe hantle i rób przysiady z hantlami. Przydadzą Ci się do ujędrniania ramion.
15 powtórzeń ćwiczeń na ramiona zajmuje 30 sekund Ale to później. Na razie rób przez miesiąc przysiady, i wróć żeby się podzielić wynikami w jędrności ud i pośladów.

Jak Ci przysiady niemiłe to Natalia Gacka ma na YT fajne programy treningowe trwające nieco ponad kwadrans.

[35wcieniu]

Porady dobre aczkolwiek muszę powiedzieć że są ciężkie przypadki. Robiłam kiedyś ten plan przysiadowy, który krąży po internecie, nie pamiętam od ilu tam się zaczyna. Nie męczyło mnie to zbytnio więc od połowy robilam po prostu po 200-300 dziennie. Po miesiącu obejrzałam się w lustrze i poszłam poleżeć bo wyglądałam identycznie jak przed Przy czym nie namawiam do niećwiczenia, żeby było jasne, tylko do niezniechęcania się brakiem efektów bo zakładam że po prostu niektórzy potrzebują więcej czasu żeby je zobaczyć.

[cauliflowerpl]

Mnie się wydaje, że po prostu trzeba zwiększać obciążenie, nie liczbę powtórzeń. Zaczynałam ćwiczyć ramiona hantlami 2 kg, na początku było ciężko, na koniec mogłam machać nimi i cały dzień. Dlatego z czasem trzeba zwiększać.
Ja moje przysiady małpuję z treningu kolarskiego mojego faceta, przy czym tu dochodzi do obciążenia wynoszącego 30% wagi, no ale to jest solidny trening na silne giry a nie na ujędrnienie, nie ma co się aż tak zarzynać

[cauliflowerpl]

A z planów internetowych to zaczęłam kiedyś ten na planka, 4 minuty czy tam 5 w miesiąc. Doskonały na spierniczenie sobie kręgosłupa

[35wcieniu]

Tego nie znam. Kojarzę tylko ten na przysiady i jeszcze jakiś z brzuszkami, co to później internet wrzał że nie spala się tym tłuszczu tylko wyrabia mięśnie.

[jak_matrioszka]

Plank to utrzymanie sie równolegle do podłogi na palcach stóp i ramionach? Czym to pierniczy kregosłup? Ja to na wzmocnienie kregosłupa robie, a raczej próbuje, bo do 5 minut brakuje mi jeszcze 4

[cauliflowerpl]

No, to to.
Tam byl po prostu moim zdaniem za szybko zwiekszany czas. Z dnia na dzien skoki o 5 sekund, konczylo sie to tak, ze skupialam sie na wytrzymaniu zadanego czasu i o ile zaczynalam prawidlowo tak po prostu nie dawalam rady utrzymac prawidlowej pozycji i dostawalo sie kregoslupowi ledzwiowemu. Moja wina, dalam se wmowic ze w miesiac dojde do 5 minut skoro internety tak entuzjastycznie twierdza, a najwyrazniej potrzebuje wiecej czasu.

[35wcieniu]

Obciążenia nigdy żadnego nie stosowałam, to racja. Może podejdę do tematu jeszcze raz, ale nie jestem pewna, rozczarowanie po ujrzeniu takiego samego ciała po tylu przysiadach było srogie

[kotejka]

Poslad to duży mięsień i wymaga obciążenia, jak mi tłumaczyła moja trenera. Chcesz mieć pupę łap za sztangę

[pani-nick]

Szczotkowanie na sucho i zimne prysznice.

[mamablue]

Jak ja lubię takie wątki! Siostro!

[summerland]

Ja mam wrazenje, ze w pewnym wieku miesnie flaczeja i nic nie pomagaja cwiczenia 😔

[ida_listopadowa]

Basen na ostro, 3 razy w tygodniu. Zimna woda plus wysilek dla kazdego miesnia, nawet tego w malym palcu. Na ostro czyli konkretny trening, nie taplanie sie - 1500 m cwiczen i szybkiego kraula. Jak nie umiesz tak, polecam zapisac sie do trenera. Po pol roku nie bedziesz mogla sie uszczypnac, taka bedziesz nabita