Plany treningowe

[ekstereso]

Hej czy same układacie, trenerzy Wam piszą czy też może można skądś je pobrać, znaleźć? Będę wdzięczna za info.

[kura17]

moj pierwszy ulozyla trenerka, teraz uklada mi syn
ja sie zupelnie nie znam, mowie, co bym chciala osiagnac ... synowi powiedzialam, ze chce miec fajny tylek i pozbyc sie pelikanow

[ekstereso]

Szkoda że mój nieprzydatny do tego celu. Się fajnie, że Ty korzystasz!

[witamina_d_3]

Przez kilka lat ukladal mi trener, ale od pewnego czasu juz trenuje sama, glownie na podstawie swoich odczuc, lacze doswiadczenie ze sluchaniem wlasnego ciala. Zwlaszcza ze przestalam startowac w zawodach i nie mam jakichs sprecyzowanych celow sportowych, ot zachowac forme.

[ekstereso]

Hmm to musisz się znać na tym. Mnie się nie chce specjalnie wgłębiać w temat.

[mysiulek08]

w zeszlym roku wykupilismy abonamenty

wspoldomownicy tylko trening
ja dieta i trening

[ekstereso]

Ale gdzie te abonamenty?

[mysiulek08]

moj stad
potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe?
bo zalezalo mi jednak na polskiej dietetyczce a pani bardzo sie stara z zamiennikami itp

a wspoldomownicy
athleanx.com/the-training

[ekstereso]

O! Dzięki

[abecadlowa1]

Chat gpt mi ostatnio ułożył

[ekstereso]

O! Spróbuję go wykorzystać.

[stephanie.plum]

żartujesz, co nie?

[ekstereso]

Nie, dlaczego. Mam już trochę doświadczenia w ćwiczeniu więc kardynalnych błędów nie zrobię,a przy okazji podszkolę się w pisaniu promptów. I tak chcę na razie tylko zobaczyć jak podobałoby mi się ćwiczenie samej

[witamina_d_3]

Dokladnie, caly trenerski swiatek cieszy sie, ze AI wyeliminuje z rynku instatrenerow i innych szarlatanow i zostana ci najlepsi. Jak ktos potrzebuje zwyklej rozpiski a nie ma zamiaru wygrywac mistrzostw a do tego ma minimalne doswiadczenie to krzywdy sobie nie zrobi.

[primula.alpicola]

Trenerka mi pisze.

[lajtova]

Nikt mi nic nie układa bo szkoda mi czasu na zachowania jak chomik.

[wapaha]

sama se

[ekstereso]

No Ty to wiadomo!

[wapaha]

czemu wiadomo ? nie zajmuję się tym zawodowo
poza zawodowo, jako dodatkowe zajęcie mam uprawnienia instruktora sportu -ale pływania-tu wiem dużo i mogę dużo
mam uprawnienia instruktora personalnego ale nie jestem w tym dobra -ot, o tyle o ile , nie mam doświadczenia dziewczyn ( primuli,thea, gru czy ziuty)
biegowe nabyłam przez osomozę -tj przebywania wśród biegaczy

plan treningowy ma sens- jeśli masz jakiś konkretny cel i nie wiesz jak go osiągnąć-wg mnie nie jest potrzebny specjalnie ułożony przez kogoś plan by zachować względną sprawność i być aktywnym

[ekstereso]

Ja jak próbowałam ćwiczyć bez planu to snuję się po siłowni bez składu i ładu.w konsekwencji robię po kilka minut wszystko jak mi wpadnie do głowy i nie jestem z tego zadowolona a po pół godzinie ten chaos mnie nudzi i kończę.W domu ten problem nie występuje. Spróbuję coś sobie sklecić i zobaczę jak z tym na siłowni mi pójdzie.

[primula.alpicola]

Dlaczego nie spotkasz się kilka razy z trenerem? Pozna Twoje możliwości, chęci, itp, ułoży Ci plan, przećwiczysz ho z trenerem żeby wiedzieć co i jak, a potem będziesz śmigać sama.
Strasznie komplikujesz🤷‍♀️
Ja akurat uważam, że warto mieć sensowny plan, właśnie po to między innymi, żeby uniknąć tego chaotycznego snucia się.

[ekstereso]

Spotykałam już się z trenerem i to długo, było fajnie, ale nie mam już ochoty. Dla mnie to nie komplikacja, spróbuję i zobaczę jak sztuczna sobie radzi, jak będzie słabo, poszukam kolejnych pomyśle.

[wapaha]

ekstereso napisała:

> Ja jak próbowałam ćwiczyć bez planu to snuję się po siłowni bez składu i ładu.w
> konsekwencji robię po kilka minut wszystko jak mi wpadnie do głowy i nie jeste
> m z tego zadowolona a po pół godzinie ten chaos mnie nudzi i kończę.W domu ten
> problem nie występuje. Spróbuję coś sobie sklecić i zobaczę jak z tym na siłown
> i mi pójdzie.

1. zadaj sobie pytanie : jaki mam cel duży i cele mniejsze ? Cel duży jest ogólny : schudnąć/przytyć/umięśnić się/być silniejszą itp i cele mniejsze : na poniedziałek, na środę, na sobotę. MOzesz sobie sama rozpisać np. poniedziałek : dzień nóg -rób ćwiczenia, które pokazał ci trener zakładając że na każdym zrobisz np. 3 serie po 10 powtórzeń, środa : plecy i biceps/triceps , sobota kaltka piersiowa/barki i biceps/triceps. Codziennie możesz robić brzuch- możesz pomiędzy ćwiczeniami ( na koniec cyklu serii w danym miejscu) albo jako dodatkowy element tego dnia treningowego
2. idź na siłownię i realizuj go wg ćwiczeń, które znasz, które robiłaś z trenerem. Zacznij od rozgrzewki potem w zalezności od celu mniejszego rób konkretne ćwiczenia
3. jesli nie pamiętasz- skorzystaj z pomocy polecanego trenera personalnego i skup się na tym, co on mówi - zapamiętuj ćwiczenia, zapisuj je, zadawaj pytania -by moc potem je powtarzać już samodzielnie

[ekstereso]

Dzięki!

[gris_gris]

ekstereso napisała:

> Hej czy same układacie, trenerzy Wam piszą czy też może można skądś je pobrać,
> znaleźć? Będę wdzięczna za info.


Ja tu u sobie nie znalazłam siłowni, w której trener układa plan treningowy ot tak. Musiałabym wykupić bardzo drogie zajęcia prywatne. Moj mąż na to samo doświadczenie. W związku z tym mam zamiar pójść do klubu, który prowadzi w ramach abonamentu zajęcia grupowe „wprowadzenie do ćwiczeń silowych”. Nie chce mi się okropnie, bo to jest nie po drodze za bardzo, ale się poświęcę.

Ale z chatem GPT też spróbuję dla męża, bo jego tam nie zaciągnę.

[hanusinamama]

MI ułożył rehabilitant Ale ja mam chore kolanko a rehabilitant też jest trenerem
U mnie to taki deal trochę: jak poćwoczysz tak i tyle t mozesz dalej sobie pływać.
Czyli zamiana jednego basenu (chlip) na siłkę plus raz w tygodniu ćwiczę sama w domu...