Dieta 1000 kalorii

[Gość: pysia22]

Kochane dietowniczki - mam wielka prosbę. Poszukuje zestawów jedzenia - dziennych lub tygodniowych zawierających po 1000 kalorii. Ponieważ właśnie kończę diete 13, a nie chciałabym z powrotem zacząć żreć, to przechodzę na dietę właśnie 1000 kalorii. Błagam pomóżcie kochane dziewczyny.Pozdrawiam Pysia

[Gość: agagacek]

ja też się dołaczam do prośby. Fakt że troche ze mnie leniuszek i nie chce mi się smej liczyć...Ale pls pomózcie!

[Gość: KKUNKA]

Ja również chciałabym coś takiego Kasia po diecie 13-to dniowej z wynikiem -10 kg

[Gość: Magdalena_mama_Gaby]

Kopiuję za www.grubasy.plDieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000. Osobom wykonującym ciężką fizycznie pracę dopuszcza się dzienną dawkę 1500-1800 kcal. Posiłki powinny mieć stałe wartości kaloryczne: I śniadanie – 200 kcal, II śniadanie – 150 kcal, obiad – 350 kcal, podwieczorek – 100 kcal, kolacja – 200 kcal. Można spożywać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki (białka, tłuszcze, węglowodany), ale w ograniczonych ilościach. Należy unikać tłustych mięs i wędlin, pełnotłustego mleka i jego przetworów, słodyczy, chipsów, solonych orzeszków. Jeśli dieta jest rzetelnie stosowana, tygodniowo można pozbyć się 0,5 – 1 kg.Bywa, że w pierwszych tygodniach stosowania diety 1000 kcal, stracić można 2-4 kg/tydzień, ale po 2-3 miesiącach spadek wagi zatrzymuje się. Jest to spowodowane utratą wody zamiast tłuszczu, a następnie spowolnieniem przemiany materii. W ten sposób organizm broni się oszczędzając energię, przyzwyczaja się do ograniczonych pokarmów i spala je powoli. Ten rodzaj diety jest bardzo zdrową metodą odchudzania, gdyż będąc niskokaloryczną nie pozbawia organizmu potrzebnych składników lecz dostarcza je w pożądanej ilości. Jadłospis powinien zawierać produkty zbożowe bogate w błonnik, kasze gruboziarniste, odtłuszczone mleko, chude mięsa, ryby morskie, drób bez skóry, warzywa, nieduże ilości owoców (zawierają cukier). Zamiast potraw smażonych przygotowywać należy je na ruszcie, gotować, piec w folii. Trzeba zrezygnować ze słodzenia i zaprawiania dań mąką i zasmażkami. Na miejsce śmietany i majonezu powinno się używać chudego mleka, a do sałatek odrobiny oleju. Niezbędnym dopełnieniem diety jest codzienny ruch na świeżym powietrzu i ćwiczenia fizyczne. Aby dieta była skuteczna, powinna składać się z 4-5 posiłków(„niewinne” przegryzki w postaci owoców czy jogurtów należy traktować jako posiłek). Spożywanie potraw o 1000 – cu kalorii, ale np. dwa razy dziennie nie przyniesie efektu chudnięcia. Organizm bowiem przez cały dzień zużywa energię wykonując różne czynności, a długie przerwy między posiłkami powodują niedocukrzenie i z tego powodu apetyt wieczorem jest wzmożony. Układając jadłospis 1000 kcal warto pamiętać o odpowiednim doborze produktów spożywczych. Organizm potrzebuje najwięcej energii do spalenia węglowodanów złożonych tj. skrobii zawartej w mące, kaszy, pieczywie. Tłuszcz z produktu węglowodanowego z pewnością szybciej się spali niż tłuszcz pochodzący np. z tłustej wędliny, który zostanie zmagazynowany.Pamiętaj Przed każdym posiłkiem trzeba wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej z dodatkiem natki pietruszki lub cytryny. Przyspieszy trawienie i wypełni żołądek, przez co zmniejszy się uczucie głodu, dostarczy również witaminy C (100 g natki zawiera 170 mg wit. C).Przepisy:Dieta 1000 kalorii Dzień 1I śniadanie (275 kcal):Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5%, l mała gruszka. II śniadanie (110 kcal):Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru. Obiad (398 kcal):250 ml zupy kremu z groszku zielonego dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki, sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru. Dorsz z jabłkiem - przepis:Składniki: 200 g dorsza, 100 g jabłka, 5 ml oleju.Wykonanie: dorsza skropić sokiem z cytryny i zostawić na pół godziny. Obrane jabłko pokroić na ćwiartki. Naczynie ogniotrwałe posmarować olejem i włożyć dorsza z jabłkami. Dusić około 20 minut. Podwieczorek (112 kcal):l duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru. Kolacja (212 kcal):300 ml zupy „nic"". Zupa „nic"" - przepis:Składniki: 250 ml mleka 0,5%, pół jajka (25 g), 20 g cukru.Wykonanie: mleko zagotować. Ubić pianę z białka i kłaść łyżką kulki na gotujące się mleko. Pianki wyjmować na talerz. Żółtko utrzeć z cukrem, połączyć z mlekiem, zalać pianki z białka. " Dzień 2I śniadanieKawa zbożowa (5 g) z mlekiem (200 g) bez cukru, pieczywo (40 g) z masłem roślinnym (3 g) i chudą wędliną (20 g), warzywa sezonowe (50 g). II śniadaniePieczywo (20 g) z masłem roślinnym (2 g), owoce sezonowe (100 g), herbata bez cukru. ObiadKrupnik (włoszczyzna 50 g, kasza jęczmienna 20 g), ryba w jarzynach (dorsz 100 g, warzywa 100 g, olej sojowy 10 g), ziemniaki (100 g), owoce sezonowe (100 g). PodwieczorekKompot (owoce 50 g, cukier 5 g), herbatniki (10 g).KolacjaPierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej sojowy 5 g, cukier 5 g), herbata bez cukru, warzywa sezonowe (50 g). Dzień 3I śniadanie mleko (1 szklanka - 100 kcal) płatki kukurydziane (2 łyżki - 80 kcal) truskawki (10 sztuk - 30 kcal). II śniadaniechleb (1 kromka - 100 kcal) polędwica wędzona (30 g - 60 kcal) sałata (2 liście - 5 kcal). Obiadzupa ogórkowa bez śmietany (200 g - 80 kcal) ryba gotowana (50 g - 40 kcal) ziemniaki (2 małe - 60 kcal) jarzyny (100 g - 40 kcal). Podwieczorek grejpfrut (1 sztuka -100kcal) Kolacja pikling (50 g - 70 kcal) surówka z marchwi, selera i jabłka (100 g 70 kcal) chleb Graham (1 kromka - 100 kcal). " Dzień 4I śniadanieKromka chleba, dwa plastry szynki na liściu sałaty, mleko. Inny zestaw to pieczywo z masłem, twaróg chudy, kawa z mlekiem bez cukru (250 kcal). II śniadanieKromka ciemnego pieczywa, twaróg chudy z pietruszką, sok pomidorowy albo pieczywo z chudą wędliną, sok wielowarzywny (100 kcal). ObiadBulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa, liść sałaty. Inny zestaw to zupa koperkowa z lanym ciastem, pulpet cielęcy, ziemniaki i marchew z wody (350 kcal). PodwieczorekFiliżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego albo surówka z sezonowych warzyw mieszanych, kromka pieczywa (100 kcal). Kolacja Omlet z zielonym groszkiem, filiżanka herbaty lub ryż z owocami, mleko (200 kcal). Dzien 5I śniadanie (281 kcal):Dwie kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z dwiema łyżeczkami margaryny, plasterkiem szynki z indyka (30 g) i sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu (30 g), liściem sałaty, papryką czerwoną (50 g), herbata z cytryną bez cukru. II śniadanie (114 kcal):Jogurt jagodowy (l pojemnik, 150 ml) z łyżką otrąb pszennych. Obiad (381 kcal):250 ml zupy selerowej, zrazy bite z pieczarkami, 30 g suchej kaszy perłowej, 150 g buraków gotowanych, herbata owocowa bez cukru. Zrazy bite z pieczarkami - przepis:Składniki: 100 g wołowiny bez kości, l0 g cebuli, 50 g pieczarek, 3 g mąki pszennej.Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić bez tłuszczu, pieczarki pokroić w plasterki, cebulę drobno posiekać i razem z pieczarkami dodać do zrumienionego mięsa, dusić do miękkości. Z mąki i wody sporządzić zawiesinę i dodać do sosu mięsnego. Podwieczorek (118 kcal):200 ml kisielu wiśniowego z jednym sucharkiem. Kolacja (241 kcal):Zapiekanka z ryżu (50 g suchego) i jabłka (150 g), kawa bez cukru. " Dzień 6I śniadanie (277 kcal):3 łyżki musli z owocami suszonymi, ze szklanką mleka 0,5% (250 ml), l średnia pomarańcza, ewentualnie wkrojona do musli. II śniadanie (112 kcal):Kanapka z kromki chleba chrupkiego, łyżeczki margaryny, plasterka kiełbasy szynkowej (30 g), herbata owocowa bez cukru. Obiad (385 kcal):250 ml barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, gotowanej w jarzynach, 3 małe ziemniaki, 200 g szparagów gotowanych, herbata zielona bez cukru. P

[Gość: Magdalena_mama_Gaby]

odwieczorek (115 kcal):200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana. Kolacja (220 kcal):Zapiekanka z makaronu bez jaj (50 g suchego) i warzyw (cukinia 50 g, pomidor 100 g, cebula 20 g, bakłażan 50 g), herbata z cytryną bez cukru " Dzień 7l śniadanie (274 kcal)pasta z sera białego chudego (70 g) i koperku (20 g), dwie kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem, z łyżeczką margaryny, l pomidor (około 100 g), kawa z mlekiem 0,5% (l 00 ml). II śniadanie (114 kcal)1 maty banan, woda niegazowana. obiad (393 kcal)200 ml zupy cytrynowej, 150 g pulpetów z cielęciny, 30 g suchej kaszy gryczanej, 150 g marchwi gotowanej, herbata bez cukru. Zupa cytrynowaskładniki: 50 g włoszczyzny bez kapusty, 20 g cytryny, 5 g mąki pszennej, 50 ml mleka 0,5%, 10 g natkiwykonanie: z oczyszczonej i rozdrobnionej włoszczyzny ugotować wywar, sporządzić zawiesinę z mąki i mleka, rozprowadzić gorącym wywarem, dodać do wrzącej zupy. Z cytryny i wycisnąć sok i dodać do zupy. Przed podaniem posypać natką. Podwieczorek (108 kcal)100 g budyniu waniliowego z ćwiartką jabłka. : kolacja (234 kcal)150 g mintaja w galarecie, kromka chleba pytlowego z łyżeczką margaryny, herbata bez cukru. Magda

[Gość: Magdalena_mama_Gaby]

Dzień 1:Śniadanie:KANAPKA Z SEREM I KIWI.Kromkę ciemnego chleba tostowego posmarować łyżeczką masła lub margaryny. Obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego. Zjeść z kiwi i marchewką. Obiad:ZIEMNIAKI Z JAJKIEM I SOSEM.Ugotować 20 dag ziemniaków w mundurkach oraz jajko na twardo. Wymieszać 5 dag twarożku, po łyżce jogurtu i mrożonego koperku oraz sok cytrynowy. Doprawić solą oraz pieprzem. Ziemniaki i jajko obrać i polać sosem. Kolacja: SAŁATKA MAKARONOWA Z SEREM.Pokroić por i 5 dag pomidorów wiśniowych. Wymieszać z 4 dag ugotowanego makaronu oraz 4 dag sera owczego. Posypać łyżką posiekanej bazylii. Dodać 2-3 łyżki soku cytrynowego oraz łyżkę oliwy. Doprawić do smaku solą oraz pieprzem. Dzień 2:Śniadanie:PŁATKI CZEKOLADOWE Z JOGURTEM.3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. Obiad:STEK WOŁOWY W SOSIE KAPAROWYM.10 dag polędwicy wołowej obsmażyć na łyżeczce oleju, posypać solą i pieprzem. Opakowanie koncentratu pomidorowego podgrzać na patelni, doprawić solą, pieprzem oraz ziołami. Dodać łyżkę kaparów. Sosem polać stek. Zjeść z kawałkiem bagietki lub kromką ciemnego chleba testowego. Kolacja: SEREK Z PAPRYKĄ.10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z łyżką śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą oraz pieprzem. Dodać oczyszczoną, pokrojoną czerwoną paprykę oraz pół pęczka drobno posiekanej natki pietruszki. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału, posmarowaną miksem jogurtowym. Dzień 3:Śniadanie: CHLEB Z TWAROŻKIEM I POMIDOREM.Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku. Pomidor pokroić w plasterki i położyć na kanapce. Obiad: FILET Z DORSZA Z WARZYWAMI.15 dag dorsza skropić sokiem z cytryny, posypać solą i pieprzem. Pół fenkuła oraz pół cukinii opłukać i pokroić. Warzywa udusić na łyżeczce masła, dodać słoiczek koncentratu pomidorowego, posypać tymiankiem lub oregano i dusić 5 minut. Dodać rybę i dusić dalsze 7 minut. Kolacja:SAŁATKA WARZYWNA.Pół ogórka, marchewkę, pół cukinii oraz po pół strąka żółtej i czerwonej papryki opłukać i drobno pokroić. Wymieszać 2 łyżki soku cytrynowego, łyżeczkę octu balsamico, łyżkę oliwy, doprawić solą i pieprzem. Zalać sałatkę. Posypać łyżeczką ziaren dyni. Zjeść z kromką pełnoziamistego chleba. Dzień 4:Śniadanie: SEREK OWOCOWY.10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag mrożonych malin. Obiad: KASZA MANNA Z OWOCAMI.Ugotować 3 łyżki kaszy manny z 250 ml chudego mleka. Wlać kaszę z mlekiem na talerz. Dodać pokrojone kiwi, pół banana i 15 dag mrożonych malin. Kolacja: KANAPKA Z KRABAMI I FENKUŁEM.Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć 10 dag mięsa krabowego i posypać połową pęczka posiekanego koperku. Pół fenkułu oraz pomarańczę obrać, pokroić, doprawić solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny. Zamiast z mięsem kra-bowym możesz zjeść kanapkę z 5 dag gotowanej szynki. Dzień 5:Śniadanie: BUŁECZKA Z DŻEMEM.Małą bułeczkę maślaną przekroić, posmarować łyżeczką masła lub margaryny oraz 2 łyżeczkami dżemu. Obiad:SCHAB Z WARZYWAMI.Pomidor oraz małą cukinię opłukać i pokroić. 10 dag schabu obsmażyć na łyżeczce oleju, dodać warzywa, 10 dag kukurydzy z puszki i dusić razem kilka minut. Doprawić do smaku solą oraz pieprzem. Kolacja:WARZYWA Z DIPEM.Ogórek, pół kalarepki i marchewkę obrać i pokroić. 10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z 2 łyżkami śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą i pieprzem. Posypać połową pęczka drobno posiekanego koperku i łyżeczką posiekanych ziaren słonecznika. Dzień 6:Śniadanie: KANAPKA Z SZYNKĄ I OGÓRKIEM.Bułeczkę pełnoziarnistą przekroić, posmarować łyżeczką masła lub margaryny. Obłożyć 4 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. Posypać kiełkami rzeżuchy Obiad:KREMOWA ZUPA WARZYWNA.3 ziemniaki obrać i pokroić. Wymieszać z połową opakowania mieszanki warzywnej i dusić razem na łyżeczce masła. Zalać 500 ml wywaru warzywnego i dusić razem 10 minut. Zmiksować i zaprawić łyżką śmietany, posypać majerankiem Kolacja: KANAPKA Z SAŁATKĄ I INDYNKIEM.Bułeczkę z pełnego przemiału przekroić, posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć 2 liście sałaty, 5 dag pieczonej piersi indyka. Zalać łyżeczką jogurtu ziołowego. Zjeść z pomarańczą. Dzień 7:Śniadanie:Kanapka z jajecznicą i szczypiorkiem Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła lub margaryny. Jajecznicę położyć na kromce chleba z pełnego przemiału. Obiad:PAPRYKA DUSZONA Z SZYNKĄ.Oczyścić i pokroić cebulę, strąk zielonej papryki oraz po pół strąka żółtej i czerwonej papryki. Dusić 5 minut na łyżeczce masła lub margaryny. Dodać 5 dag odsączonej kukurydzy oraz 5 dag gotowanej, drobno pokrojonej szynki. Zaprawić łyżką kremówki, doprawić do smaku solą i pieprzem. Zjeść z 1/2 kromki pełnoziamistego chleba. Kolacja:KANAPKA Z JAJKIEM I MARCHEWKĄ.Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć plasterki jajka. Marchewkę oraz jabłko utrzeć i podzielić na pół. Do 1/2 porcji dodać łyżeczkę śmietany, skropić sokiem z cytryny i dodać słodzik. Przegryzki ok. 100 kcal (do wyboru):Kanapki- kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem, pomidor- kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku, pomidor- kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i łyżeczką dżemu- 2 krakersy z 2 łyżeczkami twarożku- kromka pumpernikla posmarowana masłem, pół ogórkaZupy- filiżanka pomidorowej z ryżem- 100 ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem- zupa chińska (gotowa)- zupa warzywna z grzankami (gotowa)- zupa ziemniaczana (gotowa) z 2 łyżeczkami kremówki Surówki- marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym- 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem- 10 dag kiszonej kapusty, strąk papryki, kromka chrupkiego pieczywa- rzepa zalana łyżką jogurtu- mały seler zalany łyżeczką jogurtuWędliny- 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej- 4 cienkie plasterki mortadeli- 3 cienkie plasterki salami- plasterek szynki gotowanej- 8 plasterków polędwicy drobiowejSerki i napoje mleczne- 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek- 10 dag chudego sera posypanego szczypiorkiem- opakowanie jogurtu z 2 mandarynkami, słodzik- 150 ml mleka z 50 ml soku pomarańczowego, herbatnik- szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywaOwoce- mały banan- różowy grejpfrut- 2 brzoskwinie- 2 małe jabłka- 1,5 gruszkiCiasta i słodycze- batonik Duplo, filiżanka kawy- 2 delicje- 5 kostek czekolady- ptyś z bitą śmietaną- 3 kulki lodów owocowych Magda

[Gość: pysia22]

Magdeczko!Uratowałaś mi życie. Jutro kończę dietę 13 i chciałam zaczą 1000 kalorii. Ale ponieważ sama nie potrafię liczyć kalorii - ciapa ze mnie, bez podanych przepisów nie dałabym rady. Szybko więc drukuję sobie to, co napisałaś i zaczynam od soboty.Jeszcze jedno!Jesteś juz sporo p[o zakończeniu diety. Powiedz, jak z Twoimi kilogramami, czy wystąpił efekt jojo, czy tez bardzo uważasz z jedzeniem.DZIEWCZYNY>Jesli któras z Was zna inne przykłady diety - może na własny uzytek samam sobie układała, to będę bardzo wdzięczna za dalsze podawanie. Dzięki Wam w imieniu wszystkich potrzebujących. Pysia dzień 12 (nawet nie wiemn, kiedy to zeszło).

[Gość: misia]

Madziu,ogromne dzięki za informacje o diecie 1000 kalorii!!!W niedzielę kończę dietę 13 dniową i własnie się zastanawiałam co dalej robić. Teraz juz wiem.Pozdrawiam Cię serdecznie.Marzena-mamaHani

[Gość: Magdalena_mama_Gaby]

Dziewczyny!Polecam wspomnianą stronę: www.grubasy.pl.Wielka nie jestem - sprytna może, bo skopiowałam tamtejsze przepisy . Dziękuję za uznanie !Magda

[Gość: agagacek]

Madziu !!!Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki! I-sza część jak dla mnie trochę zbyt czasochłonna (przy 14-sto miesięcznym brzdącu nie jestem w stanie robić sobie 6 posiłkow dziennie) ale II-ga część - rewelacja!!! Prosta, smaczna i tania!Dziękuję!

[Gość: flaska]

nie wiem czy dobrze robicie , organizm się przyzwyczaja do tej ilości kalorii i dość , że po pewnym czasie przestaje chudnąć ,to zaczyna magazynować i tyje ( na tym tysiącu !!)kiedyś przestudiowałam stronę "optymalnych " i doszłam do wniosku , że kalorie (to znaczy liczenie ich) to bzdura.oni wtrząsają po 2500-3000 kalorii i chudną wiec to nie o kalorie chodzi chyba w tym odchudzaniu. ja się opowiadam za "montim " , mam nadzieję że nie przytyję na nim.a na razie jeszcze sporo przede mną.........buuuuuuuuuz dietetycznym pozdrowieniem . ewa

[Gość: Villi]

Hmmm a jak ja sie trzymam 1000 kcal i do tego nie łączę białek z węglowodanami, unikam słodyczy i białego pieczywa itp? Ewa, nie załamuj mnie, bo mi z tą dieta naprawde dobrze, chudnę około 1-1,5kg tygodniowo, nie jestem głodna i świetnie się czuję... wszystko na nic? pozdrawiamVilli_zdezorientowana

[Gość: flaska]

ojej ja nie chciałam nikogo załamywać .to były moje przemyślinia tylko.... Ja wiem , że ludziska chudną na tym , ja próbowałam przez ponad pół roku po pierwszym dziecku i schudłam 2-3 kg . więc się załamałam i doszłam do wniosku , że już do końca życia nie zrzucę tego wszystkiego.a po drugim też przybyło i już zupełna klapa.no i jak przeczytałam o tej diecie kwaśniewskiego , że oni tam na smalcu jadą i jeszcze chudną , to pomyślałam , że po jakiego ja te kalorie zliczam , majonezu się boję a efekt ....ale dziś sobie pomyślałam , że gdybym tak połączyła np. montiego z 1000 kcal to kto wie. widzę , że u ciebie skutkuje kombinacja . nie przejmuj się moimi wywodami Villi tylko chudnij dalej ,ja tak z 13 - tki bredzę , trzeba mi wybaczyć .ewa