ćwiczenie kegla

[wodnik74]

Hej, może to głupie pytanie, ale w sumie nie wiem po co ćwiczy się ćwiczenie
Kegla?

[malgosiek2]

Cześć
Ćwiczenia kegla wzmacniają podstawę miednicy i mięśnie krocza np.przy
wysiłkowym nietrzymaniu moczu-leczenie zachowawcze.Pozdrawiam Małgorzata

[anek.anek]

nie tylko. Uelastyczniasz mięśnie pochwy i być może (bo nie zawsze!) jeśli
będziesz ćwiczyć systematycznie i częśto nie będziesz ani nacinana podczas
porodu ani dziecko Cię nie porozrywa. Warto ćwiczyć.

A gdzie je znaleźć?

[carri]

Czytałam o nich tak ogólnie, ale potrzebuję szczegółowego opisu.

[anek.anek]

Do ok czwartego m-ca ciąży ćwiczymi leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach,
stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Podstawą tych ćwiczeń jest po prostu
napinanie mięśni pochwy i odbytu i utrzymanie tego napięcia jak najdłużej (8-10
sekund) później powoli rozluźnienie mięśni. Trzeba to powtarzać jak
najczęściej w ciągu dnia. Po czwartym m-cu,( ale wcześniej też) możesz po
prostu zaciskać te mięśnie w pozycji stojącej lub siedzącej - czyli
praktycznie wszędzie, nawet teraz jeśli siedzisz przed monitorem.