agamadrid
20.07.08, 23:12
Dzień 1 oraz 8
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostka cukru
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 duży pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z oliwą i cytryną
> kawa z expresu lub fusiasta, bez mleka,
za to obowiazkowo z kofeiną i z cukrem,
ma dac nam energie na caly dzien
jajka tylko i wyłacznie spozywamy na twardo i tylko kurze
befsztyk to 200gram chudej wołowiny bez żył, obsmażonej na kilku
kroplach oliwy z pierwszego tłoczenia -gotowanie miesa jest
niedopuszczalne
pod pojeciem "sałata" kryje się ok 5 lisci nie cała głowka sałaty
-lodowej, rzymskiej, włoskiej, rucoli,itd zalezy jaka lubisz;)
sok z cytryny do sałaty(czy ryby w pozniejszym etapie diety) tylko i
wylacznie swierzo wycisniety, oliwa z pierwszego tloczenia i w
ilosci 1 łyzki na
porcje...
Dzień 2 oraz 9
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 100g szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
>kawa, befsztyk, sałata jak wyzej
owoc to 1sztuka owocu im mniej kalorii zawiera tym lepiej tak wiec
lepiej wybrac grejfruta niz banana, biorac pod uwage ze dieta ta
jest uboga w "ilosc" pozywienia częste są "postoje"
warto wiec wybrac owoc który pobudzi nasze jelita- ananasa,
pomarancze,grejfruta
100g szynki to okolo 4 plasterki szynki chudej i bez zył, najlepiejz
kurczaka lub indyka, gotowanej, jesli mozliwe pozbawionej
konserwantów.
2/3 szklanki jogurtu to niepelna szklanka -ok 200ml
W ZADNYM WYPADKU 2-3 SZKLANKI!
Dzień 3 oraz 10
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem,cytryną
GRZANKA DUŃSKA pod taka nazwa mozna kupic w duzych supermarketach
paczke grzanek o ktorych jest mowa w diecie (dieta tez jest w koncu
duńska;)
dopuszczalne jest ZROBIENIE SAMEMU grzanki jesli nie masz czasu na
bieagnie i szukanie po prostu zostawiasz kromke chleba ciemnego na
noc az sczerstwieje i taką chrupiesz;)
-reszta jak wczesniej...
Dzień 4 oraz 11
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie
twarożku
(serek wiejski)
Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2/3 szklanki
jogurtu
naturalnego ( ugotować kompot )
> kawa jak wczesniej
jajo jak wczesniej
marchewka tylko duza i tylko tarta
twarozek to W ZADNYCM WYPADKU NIE JEST serek bieluch ze smietana!
jest w sprzedarzy "serek wiejski" o obnizonej zawartosci tluszczu:)
kompot;) gotujemy sami z roznych owocow mozesz uzyc jakie ci sie
podobaja mnie smakuje z polowy jablka polowy gruszki i kilku
wisienek;)ale ty mozesz uzyc innych owoców;)pokroic je w kostke
zalac woda i ugotowac do miekkosci pamietaj ze wszystkiego razem po
ugotowaniu ma byc ok szklanki, wiec ostroznie z iloscia wody i
owoców ...wode z owocow wypijamy a owoce
mozemy zalac jogurtem i zjesc')
i znowu to ok 200ml joguru (a nie 2 lub 3szklanki co równa się 500
lub 750ml)
Dzień 5 oraz 12
Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba z cytryną - (piec w foli i piekarniku)
Obiad: 1 duży befsztyk sałata z oliwą i cytryną
> tutaj wszystko juz chyba jasne;)
befsztyk to zawsze jest porcja ok 200g
chuda ryba to chuda ryba np. pstrąg
i nie mroznka w fieltach tylko cały rybolek ze skóra i oscmi
no ewentualnie mozesz kupic bez głowy i flacorków:P
mozesz go maznąć solą i skropic cytryną przed zawinieciem w folie
lub po upieczeniu pokropic cytryną
Dzień 6 oraz 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 filet z kurczaka (gotowany) sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchew
Dzień 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek zgrilowanego mięsa z kurczaka, 1 świeży owoc
(do wyboru)
Obiad: nic
