maszerowanie a odchudzanie

[awe26]

Zasadniczo jak na mój wiek (48lat) raczej się ruszam. Od 20 lat regularnie chodzę na fitness (2 razy w tygodniu po 1 godz, praktycznie 100% frekwencja). Dodatkowo 2 razy w tygodniu maszerowałam tak ok. 10km. Ale i tak ważę 82kg, wzrost 175cm, czyli ok. 7kg nadwagi...
W tym roku postanowiłam nieco docisnąć ;-) Od końca kwietnia przemaszerowałam ok. 1.000km. 6 razy w tygodniu po 9km. Od 5.20 do 6.50 :-) I co? Nie schudłam ani 1kg, pewnie też ani centymetra. Mam jedynie szacunek kilku miłych Osób, które mijam codziennie o świcie :-) Hormony tarczycy mam ok, cukier 94. Od lat mam za wysoką prolaktynę w obciążeniu. Bromergony i inne cuda słabo na nią działają...
Dlaczego nie chudnę? Nie chodzi mi aby być chudzielcem, ale te 75kg chciałabym ważyć... Sama satysfakcja z przebytego dystansu jest fajna. Na fitnessie jestem najstarsza, mam Koleżanki 20 lat młodsze i częstokroć ćwiczę solidniej od nich... Ale co z tą wagą???

[aaaniula]

A co jesz? I kiedy? Bo to może być zasadnicze pytanie :-)

[awe26]

I tak, i nie... Bo waga jest taka sama zarówno w okresie jesienno-zimowym kiedy nie maszeruję, jak i wtedy kiedy podejmuję to "wyzwanie"... a jem tak samo...

[hbire]

a JA CHCĘ PRZYTYĆ co najmniej 5 kg. 40 lat moja waga stoi na 52-54 kg (w porywach), przy wzroście 167 cm całe dorosłe życie noszę ciuchy w rozmiarze 36-38. Kocham i jem zawiesiste zupy, tłuste sosy, kluchy, śmietany, czekoladki, torciki,masło, qyłącznie tłusty nabiał mięso gęsi, kaczki, golonki; I .... szkoda kasy na jedzenie i szkoda wyrzucać ciuchy, bo ciągle pasują ( od przysłowiowej matury ). Ratunku

[ol69]

Szczęściara!

[lanou]

Jak wygląda dzienny bilans kalorii i makroskładników?
Ile godzin dziennie śpisz i jak regularny jest ten sen?
Jak procentowo rozkłada się skład ciała?

[rumpa]

a może wpisz te swoje hormony tarczycy w normie? robiłaś anty-tpo i anty-tg?

[ryza_malpa1]

Nic nie piszesz o jedzeniu.
Ja po dawce ruchu dostaję wilczego apetytu. Chodząc na fitness nie schudłam nic bo potem rzucałam się na żarcie. JEdyne co potrafi sprawić, że zrzucam kilka kg jest dieta. Odwiedź może dietetyka, przeanalizujcie co jesz i kiedy i wyciagnicjcie wnioski. Ruch pomaga utzymać się w dobryzm zdrowiu i nie sflaczeć cieleśnie ale bez odpowiedniego odżywiania nie pomaga schudnąć. Co spalasz to nadrabiasz jedzeniem?

[zerin]

Odstaw słodkie napoje, "soki" w których jest więcej cukru lub co gorsza syropu glukozowo-cukrowego, o colach i reszcie świństwa nie wspomnę. Nie używaj kupnych izotoników na treningi- zawierają głównie cukier- zrób własny- na necie można znaleźć przepis- zawiera wszystkie potrzebne mikroelementy do życia.
Jedzonko max do 19.00 a najlepiej do 18. potem jeśli będzie Cię ssało to wypij pół szklanki wody mineralnej niegazowanej. Odstaw na miesiąc wszelkie słodycze (wszelkie w tym ciasto własnej roboty, pączki itd.). Odstaw też na miesiąc wieprzowinę- reszta mięs jest dużo zdrowsza. Mięsa nie samaż (a już panierki oddaj komuś kogo nie lubisz :) duś lub gotuj ew. jedz mięso z parowara, więcej ciemnej kaszy i ryżu naturalnego- zero makaronów.
Posiłki jedz tylko do "odbicia się" tudzież beknięcia- jeśli zostało coś na talerzu nie jedz- organizm dał Ci znak że żołądek jest pełny.
I co ważne przez cały dzień pij wodę niegazowaną - w ciągu dnia powinnaś wypić 4% swojej wagi czyli około 4 litrów, oraz co drugi dzień przyjmij wit. C w dawce 1000 mg.
Co do posiłków- jedz 1 godz. przed treningiem- na treningu spalisz te kalorie, oraz jeśli braknie to organizm zacznie spalać tłuszcz z zapasu tkankowego. Nie jedz zaraz po treningu- organizm wówczas przestaje spalać a zaczyna uzupełniać zapasy w tym tłuszcz w tkankach który spalił podczas treningów.

No i najmniej przyjemna rzecz- zrób badania na wątrobę, fosfataze zasadową oraz na obecność pasożytów w jelitach. Jeśli masz gdzie przeprowadź zabieg czyszczenia jelit (lewatywa) - są gabinety które je wykonują. Ludzie nie zdają sobie sprawy jak potrafią mieć zawalone jelita. Od razu informuję że jeden zabieg to nieraz za mało aby wyczyścić je dokładnie.

[gnago]

zaprzyjaźnij się z kapsaicyną , przyspiesza metabolizm. noś plecak z dziesięciokilogramowym obciążeniem

[apep54]

W wieku ok.60 lat wydawało mi się że jem mało ,zdrowo i na moje możliwości zdrowotne dużo się ruszam.Nie jadlam słodyczy b.mało pieczywa i smażonego mięsa a waga powoli acz systematycznie szła w górę.Stosowałam prawie wszystkie rozsądne diety oczywiście bez skutku.I nagle wskutek prozaicznej choroby na około 3 tygodnie straciłam apetyt i co się stało schudłam.To był właściwy trop.Proste lecz chyba nie dla wszystkich oczywiste.Jedz połow ę.Wykluczyłam słodycze ograniczyłam owoce.Jem 5 posiłków dziennie.W ciągu roku schudłam 25 kg.i przez 5 lat przytyłam 2 kg.W każdym
towarzystwie jem najmniej z wszystkich isłyszę od koleżanek 20 kg cięższych żę się głodzę.A ja jem tyle ile potrzebuje mój organizm wyniki wszystkie mam dobre a przedewszystkim czuję się lekka i 20 lat młodsza.Polecam wszystkim i życzę sukcesów.

[ppatrix]

Może powinnaś zmienić coś w swojej codziennej diecie, zrezygnować z jakiegoś produktu na przykład

[shewolf99]

Właśnie, napisz coś o swojej diecie. Można wylewać siódme poty na treningach, ale jak się tego nie połączy z odpowiednią dietą to nic z tego. 30% - ćwiczenia i aż 70% odpowiednie odżywianie i dopiero wtedy można mówić o jakiś efektach. Pozdrawiam

[o.la2]

Dobrze, że w końcu obaliłaś niektóre mity mówiące, że wystarczy codziennie jeden przystanek przejść piechotą, a waga sama spadnie.
Znam kilka osób, które codziennie przez 3 m-ce chodziły po 10 tys. kroków (około 6-7 km) i też waga im nie spadła.

[o.la2]

Zrób 3-punktową krzywą cukrową i insulinową jednocześnie. Jeśli wyjdzie ci insulinooporność, to choćbyś się katowała na siłowni to i tak nic nie schudniesz. Poczytaj o tym trochę w necie

[waria29]

Jaki jest twój dzienny bilans kaloryczny? Co jesz? Pijesz duzo słodkich napojów i soków?