Moja dieta

[zora]

Chcialabym schudnac ale tak zdrowo.
Ulozylam sobie taka diete:
sniadanie okolo 8.00:dwie kromki chleba pelnoziarnistego,posmarowane cienko maslem,na to salata,plasterki
pomidora i papryki,pol jablka i marchewka.
II sniadanie:jablko i pomarancza(lub inne owoce)

lunch:salatka(salata,pomidor,ogorek itp +<runch dressing(140kcl)>+piers kurczaka (gotowana) lub zupa
okolo200kcl,lub ziemniak pieczony z maslem i surowka

podwieczorek:owoc

kolacja nie pozniej niz 18.00:jogurt
Codziennie polykam tabletke witamin.
Do diety dolaczylam ciwczenia:basen codziennie przez 40 minut,rano cwicze brzuszki i staram sie biegac tak
czesto jak to mozliwe.
Diete trzymam od 3 dni .
Waze teraz 78 kg i mam 168cm.Chialabym schudnac na razie do 10kg a celem w przyszlosci jest wazyc 62kg.
Prosze o fachowa rade czy dieta jest ok ?Chce utrzymac dobry metabolizm.
Mam odorbine problemy z wyproznianiem czy pic herbake"figura" na noc?
Moze jakies dodatkowe sugestie?
pozdrawiam

[marcinm22]

nie jestem fachowcem ale swoje ze zbednymi kilogramami przeszedłem wiec napisze
Ci ze jak dla mnie to dieta jest bardzo ok !
jesli bedziesz zbyt głodna wieczorem to proponuje do jogurtu dodac kilka (2-3)
kromek chrupkiego pieczywa i/lub marchew (surową!)
ja jadam bardzo podobnie , z tym że kolacje robie później (ok.20) i jest to
zwykle wielka micha sałatki z pomidorów , ogórków , kalarepy itp. z jogurtem i
odrobiną fety (sera - żeby nie było wątpliwości ! :-) )
co do kłopotów z wypróżnianiem - dodawaj otręby do zupy , sałatki czy
wieczornego jogurtu , powinno pomóc.

jak sie czujesz po tych trzech dniach ? jeśli będziesz konsekwentna to po kilku
tygodniach zapomnisz wogóle że jadałaś kiedyś inaczej i o to chodzi !
przestawisz się zupełnie i po osiągnięciu wymarzonej wagi ta dieta odchudzająca ,
którą teraz stosujesz będzie już najnormalniejszą dietą.

co do ćwiczeń , to sądzę że niewielki sens ma codzienne robienie brzuszków ,
proponuje Ci raczej 3* w tygodniu , 3 serie po kilkanaście (-dziesiąt) powtórzeń
(zalezy jak wytrzymujesz) i stopniowe zwiększanie obciążenia

no i powodzenia !

jak na mój gust , jeśli nie spojrzysz na słodycze , to na początku lipca będziesz
już bliziutko 70 kg ,
i nie przejmuj się , że to tak powoli spada - tak po prostu musi być

3maj się !

pzdr
Marcin

[aleksandra.cichocka]

Życzę sukcesu w zdrowym odchudzaniu, połączonym z ćwiczeniami. Czekamy na
informacje o postępach odchudzania. Do śniadania proponuję dodać coś z nabiału,
np. mleko lub jogurt lub ser biały, bo w jadłospisie jest za mało produktów
mlecznych. Na kolację poza jogurtem proponuję jakąś chociaż małą kanapkę z
ciemnego pieczywa, dobrze, że jest to wczesna kolacja. Poza tym jadłospis na
czas odchudzania jest dobry – jest w nim dużo warzyw, chude gotowane mięso,
ciemne pieczywo. Ale każdego dnia proszę zmieniać produkty w jadłospisie,
czasem zamiast pieczywa zjeść płatki owsiane, czy inne śniadaniowe, czasem
zamiast ziemniaków kaszę gryczaną czy jęczmienną. Ważne jest aby dieta była
urozmaicona, dostarcza wtedy różnych witamin i składników mineralnych. Dobrze
jest 2 razy w tygodniu zastąpić mięso rybą, 1 raz strączkowymi. W czasie
odchudzania ważne jest wypijanie 1,5-2 l napojów bez dodatku cukru. Herbatkę na
uregulowanie trawienia można pić, ale nie każdego dnia, żeby nie przyzwyczaić
organizmu. Na zaparcia pomaga zjedzenie na czczo kilku śliwek suszonych
namoczonych w wodzie na noc.
W wątkach nr 95 i 136 „Jak schudnąć wiosną i nie utyć jesienią” szczegółowo
opisana jest dieta polecana w zdrowym odchudzaniu. Pozdrawiam i życzę zdrowego
schudnięcia bez efektu jo-jo.

[zora]

DZIEKUJE BARDZO ZA PORADE:)

[b_a_c_h_a]

czy czerwona herbata tez moze byc traktowana jako "na uregulowanie trawienia"?