muszę schudnąć

[Gość: maja]

muszę schudnąć POMOCY

[tygrysio_misio]

trzeba znalazc sciane...rozpedzic sie...tylko nie wolno hamowac!!

[marta.slaczka]

Odchudzanie to bardzo trudny proces, który wymaga silnej woli i motywacji (dlatego słusznie mówi się, że "odchudzanie zaczyna się i kończy w naszej głowie").

Przede wszystkim, podczas odchudzania, powinno się stopniowo zmniejszać kaloryczność swoich potraw, aby nie zaburzyć tempa metabolizmu. Wskazane jest odżywianie zgodne z zasadami piramidy żywieniowej. Zasady te zakładają, że w codziennym menu powinno się znaleźć:
- 5 porcji produktów zbożowych
- 4 porcji warzyw
- 3 porcje owoców
- 2 porcje nabiału
- 1 porcja chudego mięsa lub ryby

Nie należy zapominać również o odpowiedniej podaży płynów (ok. 2 litrów na dobę).

Proszę zwrócić szczególną uwagę na pory posiłków. Najlepiej, jeśli w ciągu dnia spożywa się od 4-5 posiłków. Śniadanie (najważniejszy posiłek w ciągu dnia) nigdy nie powinno być pomijane. Ważne jest to, aby było ono zjedzone najpóźniej 2 godziny po przebudzeniu. Pozostałe posiłki powinny być spożywane z 3-4- godzinnymi przerwami. Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej na 3 godziny przed snem.

Spożywane potrawy powinny być lekkostrawne. Preferowane metody obróbki kulinarnej to: tradycyjne gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie w folii. Należy unikać smażenia, zwłaszcza w głębokim tłuszczu, kiedy to potrawy nasiąkają olejem.

Oczywiście pomocne w osiągnięciu wymarzonej sylwetki będą także ćwiczenia fizyczne, najlepiej aerobowe, które angażują wszystkie partie mięśni.

W przypadku występowania jakichkolwiek chorób, każdą decyzję o odchudzaniu należy skonsultować z lekarzem.