głód po wysiłku

[jelly-bean]

ćwiczę raczej wieczorem - 19 fitness, potem jeszcze trochę siłowni i
rowerek, czy orbitek. A po wyjściu ogarnia mnie przeraźliwy głód.
Ssie i skręca. Wodą się zapić nie daje.

czym go można zaspokoić, nie chciałabym się najadać przed snem.

[marta.slaczka]

Głód pojawiający się po wysiłku, jest zjawiskiem jak najbardziej normalnym. Trening jest dla naszego organizmu sytuacją mobilizacji i przyspieszenia wielu reakcji, przez co zakłóca on wewnętrzną równowagę. Poza tym, podczas treningu tracimy duże ilości energii oraz wody i substancji mineralnych. Po treningu więc organizm potrzebuje okresu odpoczynku i regeneracji. Aby mięśnie miały szansę się zregenerować także potrzebują energii, dlatego tak ważne jest spożycie odpowiedniego posiłku potreningowego. Zapobiega to procesom katabolizmu (spalania) białek mięśniowych.

W posiłku potreningowym powinny znaleźć się przede wszystkim węglowodany złożone i białka. Taki posiłek zatrzyma proces spalania mięśni, a także ustabilizuje poziom cukru we krwi. To natomiast zapobiega budzeniu się nocą z powodu głodu.

Skoro ćwiczy Pani wieczorem, to proponuję podzielić sobie ostatni posiłek na dwie, nierówne części. Jedną z nich (większą) proszę zjeść najpóźniej 2 godziny przed treningiem, natomiast drugą (mniejszą) pół godziny po treningu. Doskonałym posiłkiem potreningowym jest np. twarożek z warzywami, jogurt naturalny z owocami lub porcja chudego mięsa lub ryby z sałatką warzywną.

Podczas treningu należy uzupełniać płyny w organizmie. Ważne jest, aby wodę pić małymi łyczkami, bez pospiechu, wtedy zostanie ona lepiej wykorzystana przez organizm, a nie od razu wydalona.