Oszczędna Dieta :) czyli jak schudnąć 5kg w 7dni..

[giaurka]

Witajcie!

wątek o oszczędzaniu, więc mam dietę, która pomoże części z Was
pozbyć się paru kg (w tym bądźmy rozrzutne , a przy okazji
zaoszczędzić trochę na jedzeniu...

przepis na papkę:
- 4 łyżki płatków owsianych (górskich)
- 4 łyżki letniej wody
- 1 łyżka miodu
- 1/2 cytryny
- 2 łyżki mleka
- 2 płaskie łyżki mielonych włoskich orzechów
- 2 płaskie łyżki mielonych migdałów
- 1 średnie jabłko (utarte)
- garść owoców sezonowych

składniki papki jak na nie patrzę dość zdrowe. tę papkę można jeść w
dowolnych ilościach od rana do godziny 16 popijając wodą w
międzyczasie.

0 16 lekki obiad i jest to nasz ostatni posiłek...

po 7 dniach traci się jakieś 5kg. koleżanka dostała taką dietę będąc
w szpitalu.

ja zaczynam od jutra pozdrawiam serdecznie i powodzenia życzę!

[bosa.nowa]

A pozniej w wyniku efektu jojo nabic w nastepne 2 tygodnie 12 kg....

[ula27121]

To zależy czy będziesz się pilnować czy nie.

[bosa.nowa]

Przepraszam ale nie zgodze sie z Toba.To nie ma nic wspolnego
z "pilnowaniem sie" kazde ograniczanie ilosci pozywienia prowadzi do
zmian w metabolizmie -organizm przestawia sie na "oszczedzaniei
magazynowanie" jesz mniej i tyjesz i tak .Jesli juz stosujesz ta jak
nazywasz"papke" ktora jest bomba weglowodanowa -to obiad nie moze
byc ciezki-najlepiej warzywa i bialko .Kolacji chociaz lekkiej tez
bym nie odmawiala. Ryba i warzywa,cycek z kuraka i warzywa. Zeby
schudnac wystarczy ograniczyc cukier ,biala make i jej przetwory i
przerzucic sie na weglowodany zlozone.Tak czy inaczej zycze
powodzenia w utrzymaniu wagi

[ula27121]

Czyli wycofuję się z wygłoszonej tezy Przyznaję, że o odchudzaniu mam wiedzę
bardzo małą. U mnie sprawa jest bardzo prosta, mniej jem chudnę, objadam się
słodyczami i wszystkim co pod ręką- tyję. I wiem, że moja nadwaga nie ma nic
wspólnego z ciążami tylko z tym, że się po nich objadałam

[giaurka]

efekt jojo może wystąpić po każdej diecie. moim zdaniem jest to
jakiś sposób na zmniejszenie sobie żołądka, podniesienie
metabolizmu. nie jest to żadna monodieta, nie ogranicza ilości
kalorii, bo papkę możesz jeść w dowolnych ilościach, byle nie
wieczorem przez to mi pasuje. no i odpada zakup kolacji i różnych
podjadek w ciągu dnia, więc w tym miesiącu na pewno mniej mi na
jedzenie pójdzie... a mąż będzie musiał sobie jakoś poradzić.

cieszę się tym bardziej, że mamy robić ją razem z babeczkami z
pracy, gdzie spędzam każdy dzień do 15, więc po powrocie do domku
tylko obiad o 16 i potem już tylko woda... zobaczymy co z tego
wyniknie!

[beatrix_75]

nie chce biadolic ,ale wydaje mi sie ,ze po 3 dniach na płatki nie
bedziecie mogły patrzec
w kazdym badz razie zycze powodzenia

[giaurka]

no z tymi płatkami też się boję, ale zobaczymy... postaram się
zbilansować obiadem, tak z dwie godziny po obiedzie poćwiczyć i
ewentualnie koło 19 zjeść coś białkowego: jogurt lub serek wiejski
żeby pomóc trochę tkance mięśniowej się utworzyć

[kasiamat00]

Zamień jogurt na jajko, zdrowiej (i chyba taniej będzie. Szczególnie jeśli
jogurt to taki owocowy ze sklepu, z chorą ilością cukru w sobie. Właśnie
przeglądam listę na vitalii, jeszcze nie znalazłam takiego, który by miał więcej
białka niż cukru (nawet naturalny!), za to te słodkie to i 5 razy więcej cukru
niż białka potrafią mieć (np. Actimel), o deserkach Danone nie wspominając.

[kasiamat00]

Jakby nie liczyć, wychodzi 80-100 g węglowodanów na porcję, do tego w wersji
"bomba insulinowa" - będziesz bardzo szybko głodna, bo papka ma mało węgli
złożonych w stosunku do prostych (glukoza z miodu, fruktoza z owoców i miodu,
laktoza z mleka). Według klasycznych rozpisek dietetycznych dzienna dawka
węglowodanów przy diecie 2000 kcal (czyli normalnej) to 250 g. Czyli 2 porcje
papki i obiad. No chyba że zrobisz obiad całkiem bez węgli (ale wtedy on
zdecydowanie nie wyjdzie tanio), wtedy trzy. Dieta wysokowęglowa zalet nie ma
(szczególnie jeśli ktoś nie ćwiczy bardzo intensywnie), no chyba że ktoś
koniecznie chce sobie wyhodować cukrzycę.

[kasiamat00]

Aha, papka sama w sobie (no dobra, po zwiększeniu ilości płatków i wywaleniu
części węgli prostych) to rewelacyjny pomysł na śniadanie lub posiłek przed
większym wysiłkiem fizycznym. Mnie 100 g płatków + kilka orzechów + kilka
migdałów + garść rodzynek + łyżka miodu trzyma 5-7 godzin - jestem najedzona,
mam sporo energii, nie mam najmniejszej ochoty na żadne przegryzki ani słodkie
napoje (nawet herbatę).

[b-b1]

Kilkanaście lat temu, kiedy byłam na etapie diet, taki przepis równiez się
pojawił-ale bardziej w moim "smaku"-czyli na słono.
Do zalanych płatków dodawało się łyżkę oleju(oliwa to był unikat), ogórka
kiszonego i co kto lubi-pokrojonego pomidora, rzodkiewkę paprykę, sól pieprz itp...
Obżerałam się tym ile wlezie(smakowało), nawet teraz czasami mam ochotę na taki
"wynalazek"

[linn_linn]

5 kg to ponad 35000 kalorii. Dzielone na 7 dni to 5000 kalorii dziennie. Jesli
ktos zjada zwykle 2000-2500 tysiaca kalorii, to jak ma "zaoszczedzic" te 5000?
To wszystko jesli odchudzic sie znaczy dla nas zlikwidowac tluszcz. Jesli chcemy
sie odwodnic o 5 kg, zaden problem. Tyle tylko, ze organizm szybko te wode
uzupelnia.

[giaurka]

ja bym chciała schudnąć chociaż 2kg od 3 miesięcy nie jem
słodyczy, piję wodę, ćwiczę i nie schudłam nawet kilograma już
nie wiem co jeszcze mam robić... dzienny jadłospis:
- kawa biała pół na pół z mlekiem i łyżeczką miodu plus ew.
przekąska owsiana ok 7 rano
- ok 10 płatki na mleku, lub makrela z puszki z bułką plus herbata
- ok 15-16 coś obiadowego
- ok 19 coś na kształt kolacji: kanapka, sałatka

codziennie albo chodzę na pół godzinny spacer szybkim krokiem albo
robię ćwiczenia w domu z płyty w stylu: step, areobic, pilates albo
basen z sauną...

i cały czas 72kg... zaznaczę że w zeszłym roku w styczniu ważyłam
58kg, potem z miesiąca na miesiąc przybywało, aż do października
kiedy uzyskałam wagę 73kg i tak mi już zostało. mam 1,73m wzrostu. i
od października raz jest 73, raz 72... a niżej już za nic nie chce
zejść. już nie wiem co mam wymyślać. praca za biureczkiem daje swoje
symtptomy... ehh

[mrowka_r]

Nie jestem żadną specjalistką od diet, ale na pierwszy rzut oka brakuje mi tutaj
porządnego śniadania!

[kasiamat00]

Jesz za mało i włączył Ci się tryb oszczędnościowy. MUSISZ jeść więcej, w tym
koniecznie duże, pożywne śniadanie. Oprócz tego zero podjadania, zero słodkich
napojów, ja bym spróbowała ograniczyć węglowodany, szczególnie wieczorem -
sałatki są OK (ale bez makaronów czy ryżu, za to z białkiem), kanapki nie. Diety
niskokaloryczne i wysokowęglowe w tym momencie to u Ciebie samobójstwo.

[linn_linn]

Cos obiadowego, cos na ksztalt kolacji... To wszystko i nic.
Makrele z puszki to sobie daruj. Co do reszty trudno cos napisac. Ogolnie to, co
jesz, rozdziel na 5 posilkow.Co do cwiczen polecam silownie: bieznia i rowerek
pozwalaj spalic okolo 500 kalorii.
Ani 1 kg w ciagu 3 miesiecy to naorawde dziwne. Ja mieszkam we Wloszech, sa
ogromne upaly i w ciagu 3 miesiecy schudlam 7 kg. A na silownie w tym okresie
nie chodze.
Szybki polgodzinny spacer to 150 kalorii. Na 1 kg spalonego tluszczu potrzeba 25
godzin.

[linn_linn]

Jesli znasz angielski, polecam ten artykul:
www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.asp?id=620
Jesli nie znasz, warto przetlumaczyc. Najwazniejsze: slowo dieta wykresl z
Twojego slownika. Odkad tak zrobilam, zaczelam chudnac i nie wpadlam w jojo.

[giaurka]

dziękuję za wszystkie posty. czy mogłaby któraś z Was dać mi jakiś
przykładowy jadłospis na jeden dzień choćby, żeby mogła sobie to
jakoś zbilansować? pracuję od 7 do 15. od razu po pracy staram się
coś zjeść i albo iść na spacer albo poćwiczyć i wieczorkiem po tym
już wysiłku też coś jem.

staram się pić 2l wody, ale nie zawsze mi się to udaje - bo nie
odczuwam pragnienia. dopiero jak coś zjem robi mi się "sucho", a
wtedy to własnie nie powinnam pić... i tak w kółko. cieszę się, że
chociaż to tycie się zatrzymało, bo naprawdę przytyć 15 kg w ciągu 9
miesięcy nie będąc w ciąży to mało komfortowa sytuacja. na pewno
powodem była zmiana trybu życia: ze studenckiego biegania za
tramwajami wprost za biurko i samochód służbowy plus zamieszkanie z
mężem, więc jedzeniowy high life... przedtem nigdy nie ważyłam
więcej niż 64kg.

a teraz nie jestem w stanie zejść poniżej 70 kg i mnie to przeraża.
tym bardziej że staramy się o dziecko, które jakoś nie chce do nas
przyjść, a wszyscy dookoła gratulują mi że jestem w ciąży. od tego
to już naprawdę depresji można dostać. to staranie sie o dziecko też
pomogło mi przytyć, bo przestałam tak intensywnie ćwiczyć i z
jedzeniem też sobie pofolgowałam, bo przecież zaraz będę w ciąży
itd... ehh

coś obiadowego to np makaron z sosem bolońskim, filet z kurczaka z
grilla plus ryż i surówka, zupka pomidorowa gęsta - bez ryżu czy
makaronu


coś na kształt kolacji: przedwczoraj to była np sałatka ryż z
warzywami gotowanymi plus chleb

a jak sobie przypomnę wczorajszy dzień to było:
- rano kawa z mlekiem i miodem
- ok 12 filet z kurczaka z grilla, surówka i trochę ryżu
- duużo ziaren słonecznika prażonego na patelni w ciągu dnia
- kawka ok 17
- ok 18 lody śmietankowe

więc generalnie nieciekawie... w sumie to chyba powinnam zacząć
sobie spisywać co jem, bo nie zwracam szczegolnej uwagi na to co jem
po południu. od rana tak, ale po pracy już jakoś samo leci.

niedziela:
ok 10. na śniadanie surówka, sok z marchwi i hot dog,
obiad o 14 - 2 ziemniaki, mizeria i noga z kurczaka pieczona w
piekarniku bez tłuszczu
ok 16 kawa i kawałek lodów śmietankowo - owocowych
ok 18 pyza drożdżowa i dwie łyżki sosu kurczak a la strogonow

sobota:
10 - dwie garście ziaren słonecznika
12- 2 paróweczki cielęce bez pieczywa
14 - 2 naleśniki z dżemem
17 - 2 pyzy z sosem a la strogonow
19 - kilka chipsów

wcześniejszych dni nie pamiętam

dzisiaj rano była kawa, a o 10 sałatka gyros i 2 kromki chleba...
teraz czeka na mnie zielona herbatka

troche się w tym pogubiłam...

[linn_linn]

Powinnas, tak jak poradzil ktos w poscie ponizej, pojsc do lekarza. Nie radze
eksperymentowac na wlasnym zdrowiu. Ktos, kto przekaze Ci przykladowy jadlospis
/ nie widzac Ciebie, nie znajac wynikow Twoich badan, nie bedac lekarzem
bariatra itp. / bedzie osoba nieodpowiedzialna. Nie odchudza sie na odeglosc
nawet bedac lekarzem. To zbyt powazna sprawa.
Makaron z soesm bolnskim to akurat malo polecane dla osoby odchduzajacej sie.
Lepszy jest makaron z sosem warzywnom. Nie wspomne juz o tym, ze makaronu moze
byc 60 g albo 150.

[niebieska_koniczynka]

ze swojej strony moge polecic regularne odzywianie. Gdy wyjechalam
na studia do Francji, zaczelam jesc tak jak Francuzi - czyli posilki
z zegarkiem w reku. Rezultat - po roku jedzenia slodkich sniadan i 2
obiadow dziennie schudlam 4kg.. nie majac zreszta nadwagi, zeszlam z
62 do 58.
Rano slodka bulka i duza slodka kawa z mlekiem. O 12
pelnowartosciowy obiad z deserem (owoce). O 20 znow obiad, moze byc
lzejszy niz w poludnie, ale niekoniecznie, np. mieso + salata.
Dodatkowo zadnego podjadania miedzy posilkami i naprawde stale
godziny posilkow. Jesli w pracy masz mikrofalowke to bez problemu
mozesz odgrzac obiad... polecam dodatkowo organizm swietnie
przyzwyczaja sie do tej regularnosci i po pewnym czasie nie wola
jesc miedzy posilkami acha, no i takie zywienie prawie calkowicie
wyklucza pieczywo z posilkow, co oczywiscie jest pozytywne

[afeila]

5 kilo w 7 dni? Daruj sobie! Mogę podpowiedziać jak schudnąć 5 kilo
w 2 miesiące. Straciłam tak bez efektu jojo i bez glodu.
Przede wszystkim jesz wszystko oczywiscie co się nadaje do jeszenia,
odpuśc sobie tłuste, smażone i słodkie potrawy, ogranicz sól, jedz
produkty jak najmniej przetworzone, np kasze, brązowy
ryż,pelnoziarniste pieczywo.
Jesz 4-5 posiłków zawsze o tych samych godzinach!
W każdym posiłku powinien zlależć się jakiś owoc lub warzywo.
Przykład:
śniadanie 7 rano: kanapki z twarożkiem ze szczypiorkiem i pomidorem
godz 10- 2-gie śniadanie jogurt naturalny i jabłko, lub jakies inne
owoce
godz13- obiad sycący: np Kasza jaglana z grilowanym/ pieczonym
mięsem, surówka, kasze i ziemniaki z wody mają naprawdę mało kalorii
a sycą

godz16-17- podwieczorek lekki,np jakiś owoc

godz 19 kolacja

NIE PODJADAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI, (pisałaś, że jesz slonecznik w ciągu
dnia)

jeśli chodzi o ćwiczenia zainwestuj w steper ja mam skretny koszt ok
120 zł wychodzi taniej niż siłownia, staraj się ćwiczyc co najmniej
4 razy w tygodniu po ok 45 min, a najlepiej codziennie np właczasz
ulubiony serial i na steperku sobie dreptasz

Po 2 miesiącach masz świetnie wymodelowane nogi, brzuch i pupę, a
przy tym pozbedziesz się kilku kiogramow

[magdalaena1977]

afeila napisała:

> 5 kilo w 7 dni? Daruj sobie! Mogę podpowiedziać jak schudnąć 5 kilo
> w 2 miesiące. Straciłam tak bez efektu jojo i bez glodu.
To miałaś szczęście.
Ale są osoby, które zastosują taką dietę , będą cały czas koszmarnie głodne i
wcale nie schudną.

[afeila]

Nie mialam szczeście, dwa razy tak schudłam i nie jestem osobą
młodziutką. Mam 30 lat i skłonności do tycia, ale zdrowe odzywianie,
a nie dieta! potrafią zdziałać cuda! Te wszystkie cudowne diety
naprawdę nie działają czlowiek chodzi głodny, zdenerwowany i
zazwyczaj nie czuje się dobrze ani psychicznie, ani fizycznie. Diety
są dobre, ale co najwyzej na 2 tygodnie, nie polecam stosowania
dluzej. I mówię tu z wlasnego doświadczenia nie jestem dietetykiem,
ani lekarzem. Miałam dośc tych wszystkich cudownych diet i po prostu
zaczęlam się odzywiać normalnie, ale zdrowo, sama przyszykowuje
swoje posiłki, nie sięgam po gotowe, ani z puszki, czytam informacje
na opakowaniach jeśli mam do wyboru kilka produktów podobnych
wybieram taki, który ma jak najmniej cukru i ew. tłuszczu, nie
siegam po produkty light bo zazwyczaj są bezwartosciowe, unikam
tlustych wędlin, smazonych potraw, jem warzywa i owoce i to
wszystko. Niby proste, ale jak się czlowiek zastanowi co ma na
talerzu to czasami połowa nadaje się do wywalenia. Teraz kiedy mam
malutkie dziecko szczególnie zwracam uwagę na to co, jak i kiedy
jem. i działam według zasady "nie zjem tego, czego nie podałabym
malemu dziecku" i to działa. Po ciąży długo nie mogłam pozbyć się
nadwagi, niestety przy karmieniu piersią organizm domagał się cukru,
czasami, aż robiło mi się słabo i musialam zjeść coś slodkiego.
Pozostała mi nadwaga prawie 10 kg! dzieki takiemu odżywianiu i
ćwiczeniom pozostały mi jeszcze 3 kg, ale spokojnie, nie wszystko na
raz! I mam radę, to naprawde jest pomocne w ustawieniu swojej diety:
PISZCIE W NOTESAC CO I O KTÓREJ JADŁYŚCIE, każdą podjadaną chrupkę
wafelek i inne, bedzie wam łatwiej zorientować się jakie błędy
robicie. Nie liczcie kalorii, nie mówcie, że jesteście na diecie,
bądźcie w zgodzie ze swoim ciałem, bądźcie dobre dla siebie. Same
wiecie jakie produkty są "zdrowe", a jakich lepiej unikać.
Pisałam, że schudłam tak już 2 razy. Pierwszy raz przed ślubem,
kiedy próbowalam przez rok stosować jakieś diety i nic, dopiero 3
miesiące przed ślubem zaczęłam się normalnie, zdrowo odżywiać i
ćwiczyć regularnie stracilam 4 kg i zyskałam fajną sylwetkę dzięki
ćwiczeniom. Mówi to wam osoba, która sama skorzystała z dobrej rady
innej osoby i teraz wie co robić i jak nie przytyć. Mam
doświadczenie z róznymi dietami, bo odkąd byłam nastolatką do 28
roku życia stosowałam różne diety i żadne nie są skuteczne, a
pamietam nawet, że po jednej nawet przytyłam 2 kg. Chodziałm na
siłownię, fitness, basen, ale zazwyczaj się to kończyło tak, że nie
miałam czasu, albo mi sie nie chcialo, bo trzeba było się wyszykować
dojechać, wrócić. Kupilam sobie steper skrętny, taniej wyszło,
wchodzę na niego w byle jakich ciuchach, o takej porze jaka mi
odpowiada, nikt na mnie nie patrzy więc czuję się swobodnie. I tyle!

[afeila]

Moment jest jedna dieta, która jest fajna i po której człowiek czuje
się lepiej, moze nawet pomóc schudnąć, ale na to nie daję gwarancji.
To jest dieta oczyszczająca. Polega na jedzeniu posiłkow
składających się z kaszy jaglanej przez 10 dni do max 2 tyg. Mozna
jeść samą lub z owocami i warzywami świerzymi lub krótko gotowanymi
na parze. Do picia oczywiście woda lub woda z sokiem z cytryny w
temperaturze ok 40 stopni, nie zimna, nie goraca, powinna być ok
temperatury ciała. Dieta jedynie dla tych, którzy mogą na okrągło
jeść kaszę jaglaną. I jest zgodna z założeniami forum bardzo
oszczędna Woreczek kaszy jaglanej ok 2 zł

[afeila]

dla zainteresowanych podaję linka z kilkoma przepisami:
www.zdrowieodchudzanie.pl/kasza-jaglana.php

[anyx27]

Żeby schudnąć 1kg (mówimy o tłuszczu, nie o wodzie), to trzeba
spalić 7500kcal.

[linn_linn]

Sponsorowana przez producentow kaszy jaglanej?

[afeila]

magdalaena1977 napisała:

> afeila napisała:
>
> > 5 kilo w 7 dni? Daruj sobie! Mogę podpowiedziać jak schudnąć 5
kilo
> > w 2 miesiące. Straciłam tak bez efektu jojo i bez glodu.
> To miałaś szczęście.
> Ale są osoby, które zastosują taką dietę , będą cały czas
koszmarnie głodne i
> wcale nie schudną.


JAK MAJĄ BYĆ GLODNE JAK BĘDĄ JEŚĆ 4-5 POSIŁKÓW i w tym sycących
śniadań i obiadów. Po prawidlowo przygotowanym obiedzie czlowiek nie
powinien być głodny przez 4 godz, a po śniadaniu przez conajmniej 3!

[kasiamat00]

Autorka wątku głupimi zwyczajami żywieniowymi wprowadziła sobie organizm w tryb
oszczędnościowy. To sytuacja, gdy organizm ma wrażenie, że jest głodzony i
zaczyna na gwałt oszczędzać energię. Sytuacja typowa dla osób eksperymentujących
na własną rękę z dietami niskokalorycznymi (takimi poniżej 1400-1500 kcal
dziennie), które w pewnym momencie zaczynają tyć od zjedzenia nadprogramowego
jabłka czy jogurtu. Powód występowania efektu jo-jo - osoby z jo-jo zazwyczaj
wcale nie jedzą więcej niż osoby które się nigdy nie odchudzały, tylko ich
organizm nauczył się żyć na niższym poziomie energetycznym, do tego przeżył
okres głodu, więc każdą nadwyżkę stara się odkładać na zapas w postaci tłuszczyku.

Aha, mi się udało doprowadzić do takiego stanu wcale się nie głodząc, tylko
żywiąc się kawą i jednym-dwoma w miarę sensownymi posiłkami dziennie. Bilans
energetyczny był OK, ale mimo to zaczęłam szybko tyć. Po przejściu na sensowną
dietę, jedząc więcej i zdrowiej - powoli chudnę, nie jestem nigdy głodna, bardzo
dobrze się czuję.

[sea.sea]

Ja bym sobie zbadała tarczycę na Twoim miejscu. Znamienna jest ta niemożność
schudnięcia i trudności z zajściem w ciążę.

I chyba za dużo zapychaczy typu pyzy, naleśniki, lody - postaw na mięcho lub
jajka lub rybę z warzywami.

[beatrix_75]

tez mi cos podejrzanie wygląda ten szybki wzrost wagi .
Zmiana trybu życia to jedno , ale jednak za duzo przytyłas w krótkim
czasie .

A jesli chodzi o jadłospis to cóz - kazdy je to co lubi ,cizeko
doradzac , ale moim zdaniem powinnas do każdego posiłku dodawac
surowe warzywa :np pomodor , szczypiorek
POza tym wooooooda - dużo napojów-najlepiej nie słodzonych.
Jak organizm jest wysuszony - to nie schudnie nawet grama
w sumie najlpiej jesc 5 posiłków mniejszych

Sniadanie rzeczywiscie powinno byc mega- pozywne .
Ze 2 kanpki z razowego chleba , jajko , trocje zółtego serka ,
wędlina - po królewsku znaczy .
NIe przejmuj sie , bo rano organizm spala wszystko jak leci
potem 2-gie sniadanie :tnp.warożek z owocami lub na słono ( tzn, sól
tez ograniczamy , ale mozesz dodac pieprz i inne przyprawy )
lunch w pracy -np sałąta zielona , ogórki , kurczak , troche oliwy
obiad w domu - normalny - ale mała porcja
Kolacja bardzo skromna .

[mrowka_r]

Giaurka, biorę się za zmianę nawyków żywieniowych swoich i męża,
podpowiem Ci co nam kiedyś Pani dietetyk zaleciła. Pożywne śniadanie czyli
domowe musli: płatki owsiane, płatki żytnie, siemię lniane, pestki dyni,
słonecznika, orzechy, owoce np. suszona śliwka, to wszystko zalewamy ciepłą wodą
i zostawiamy aż nasiąknie.
W osobnej miseczce mieszałam biały ser z jogurtem naturalnym i dodawałam to do
płatków. Miseczka takiej mieszanki była świetna
na początek dnia.
Poza tym pozostałe posiłki co jakieś 3 h, na początku wręcz z zegarkiem w ręku,
a potem organizm sam się przyzwyczaił.
Kolacje jedliśmy nie wcześniej niż 3 h przed snem, bo cóż tego, że
chciałam nie jeść po 18, jeśli kładę się spać o północy to około 23 zaczynałam
się kręcić koło lodówki.
Niestety porzuciliśmy nasze zdrowsze wcielenie, ale trzeba będzie do tego
wrócić. Plus porcja ruchu rano, przed śniadaniem, nawet nie wielka i kawa nie
będzie Ci potrzebna

[giaurka]

jesteście niesamowite. nie tracąc czasu szybko pojechałam do
szpitala i zrobiłam badania na poziom TSH. jutro wyniki po
południu...

od jutra wracam do płatków na mleku jako pierwszego posiłku. mam
moje ulubione nestle fitness bez dodatków do których wrzucam 3
suszone morele pokrojone na drobne kawałki. to tak koło 7 bym jadła.

potem ok 10 - drugie śniadanko - np. bułka ciemna z szynką drobiową

ok 13 jabłko

ok 16 - obiad - tu już muszę pozbyć się mojego ukochanego makaronu i
spróbuję codziennie zrobić jakieś mięsko plus surówkę

ok 19 jogurt

mam nadzieję, że to będzie takie w miarę optymalne...

i zobaczymy co jutro wyjdzie z tą tarczycą. moja babcia i tata mieli
operację na tarczycę, oboje mają dużą nadwagę, wogóle wszyscy w
mojej rodzinie mają nadwagę badałam sobie TSH gdzieś 2 lata temu
i było wszystko w normie. może coś się od tego czasu zmieniło.
zobaczymy!

dziękuję Wam jeszcze raz za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam
serdecznie!

[linn_linn]

Nie pozbywaj sie makaronu. To sa mity. Ja mieszkam we Wloszech, wiec jem go 3-4
razy w tygodniu / a schudlam ponad 20 kg /. Staraj sie nie przekraczac 60-65 g i
rob go z z sosami warzywnymi / z niewielkim dodatkiem oliwy i sera /.

[linn_linn]

W dni upalne mozesz zrobic cos takiego:
forum.gazeta.pl/forum/w,20012,55402709,95043710,Re_Makaron_aromatyczny_z_surowymi_pomidorami.html

[sharon666]

Kompletnie nie rozumiem Twojego podejscia do odzywiania.
Ja mam 174 i moja waga jest czasem miedzy 68-72 kg. Dodam,ze cwicze od
lat(bieganie,silownia)i mam ok 19% tluszczu w organizmie-radze Ci to zbadac.
Waga nic Ci tak naprawde nie powie. Wiekszosc osob ktora nie cwiczy jest chuda
acz tlusta. Plus Twoja dieta, sorry jak sie ma siedzaca prace i zero cwieczen to
Twoja deita powinna sie skladac z chudego bialka, dobej jakosci tluszczy i
warzyw. Wegle tylko po wysilku fizycznym. Pozdrawiam.

[giaurka]

nie wiem na ile wiarygodna jest moja waga elektroniczna ale pokazuje
jakieś 30% tłuszczu w organizmie i 48% wody...

ale ćwiczę jakieś 2-3 razy w tygodniu, a w pozostałe staram się
spacerować jakieś 2-3km do mamy czy do bratowej na kawkę...

[kasiamat00]

Takie wagi są bardzo mało wiarygodne, ale jeśli jesteś przed trzydziestką i
faktycznie masz 30% tłuszczu, to nie jest dobrze, bo jesteś na górnej granicy
normy, a jak sama piszesz - ćwiczysz regularnie. Tu już raczej nie ma co
kombinować na własną rękę, lepiej poszukać dobrego lekarza i dobrego dietetyka.

[sharon666]

Dokladnie.
Wiem,ze to forum o oszczedzaniu,ale na dobrym jedzeniu lepiej nie oszczedzaj.
Lepiej jesc mniej a lepszej jakosci bo padniesz na zawal

[sharon666]

Hej.
Polecam metoda pomiaru tluszczu w wodzie, nie wiem gdzie to sie da w Polsce
zorganizowac,ale to najlepiej oddaje co i ile jest w naszym organizmie Waga,
powtarzam,niewiele mowi. Niedawno babka w silowni, byla modelka, ok 178,54 kg
wagi miala az 29% tluszczu-to b duzo. Dodam,ze po zdjeciu ubrania nie wygladala
najlepiej.
Radze nie swirowac z dziwna dieta. Jedz 5-7 malych posilkow dziennie. W kazdym
chude bialko, warzywa lub owoce jagodowe, oliwa lub orzechy-to radze sobie wazyc
bo mozna przegiac. Wejdz na stronke super-sylwetka-jest w google. Zycze powodzenia.

[sea.sea]

Więcej warzyw dorzuć, nie poszkodzi jak będą w każdym posiłku.
Od 10tej do 16tej jest 6 godzin - a jabłko przez Ciebie za przeproszeniem
przeleci, nawet nie zauważysz. Zjedz coś białkowego, np serek wiejski z
dodatkami, same owoce są dobre na przegryzkę między posiłkami, w momentach w
których akurat nas ssie i mamy ochotę na batonik. Ale też nie można z nimi
przesadzać, bo cukier. Płatki na śniadanie - owsianka lepsza, bo nie ma zbędnego
cukru, a zapycha na dłużej. A jeśli się będziesz upierać przy fitnessach, to
zjedz coś jeszcze do tego, bo na śniadanie za skromnie - np jajko na miękko czy coś.

Ja sobie biorę do pracy sałatki własnoręcznie robione - to nie jest takie
pracochłonne, przygotowuję je w większości wieczorem a rano po prostu mieszam i
gotowe

[sharon666]

Owsianka jest ok,ale jak sie potem idzie na trening a nie zasiada przed
biurkiem. Uwazalabym z owocami-zastap warzywami, jablka,banany maja za duzo
fruktozy. Unikalabym tez platkow kukurydzianych, itp to czysty cukier.

[sea.sea]

Lepsza owsianka niż fitnessy, a nie każdy jest gotowy na wywalenie z diety
prawie wszystkich węgli.. Więc jak już, to o tej siódmej rano IMO owsianka nie
jest zła, zwłaszcza, że zapcha na długo a i błonnika ma sporo - byleby to były
płatki górskie, najmniej oczyszczone i najdłużej się trawią

[kasiamat00]

Ale nie takie płatki, tylko jakaś owsianka albo coś w tym stylu - w każdym razie
czym mniej przetworzone, tym lepiej. Do tego raczej nie morele, a orzechy -
morele nie są takie złe, ale cukru i tak masz w tym śniadaniu masę.

Na przegryzkę nie owoc, a warzywo lub jakieś białko - jajko, ser albo orzechy
(niedużo!).

Jeśli na kolację jogurt, to albo robiony samodzielnie, albo ew. kupny naturalny.
Sklepowe owocowe to sam cukier

[pyzatka2008]

giaurka napisała:



>
> ok 16 - obiad - tu już muszę pozbyć się mojego ukochanego makaronu i
> spróbuję codziennie zrobić jakieś mięsko plus surówkę
>

makaron mozesz zastapic makaronem ryzowym

[agpagp]

odpuść sobie te Nestle! sam cukier. Lepiej posttawić na zwykłe płatki owsiane (
nie błyskawiczne) do których dodajesz to na co masz ochotę !

[konto_calkiem_nowe]

glupota, glupota i jeszcze raz glupota
caly ten plan to jedna wielka glupota az plakac sie chce jak sie na to patrzy
sciagnij sobie dziennik posilkow Vitalmax z internetu i zyw wg niego, sdama
ukladaj co chcesz jesc i uwazaj tylko na to by nie przekraczac wartosci
ustaw sobie np ze chcesz ograniczyc dziennie 300-400 kalorii no i dobrze ustaw
wspolczynnikaktywnosci (jak jest tylko ten spacer to ja bym ustawil na 1, max 1.05)

tygodniowo powinno sie maxymalnie chudnac 1 kg, 5 kg w 7 dni to bajka , o tyle
to mozesz najwyzej sie odwodnic, nigdy nie stracisz tyle tluszczyku
ogolnie w pierwszym miesiacu odchudzania jesli traci sie np 5 kilo to z tego z
1.5-2 kilo to woda, 1-1.5 to miesnie a reszta to tluszcz...
ja od marca do lipca stracilem 15 kilo dzieki ograniczeniu weglowodanow i
jedzeniu co 2-3 godziny
nigdy nie pozwalam sobie na to by byc glodny, na poczatku ograniczylem bardzo
pieczywo i dorzucilem do tego 2 miesiace temu bieganie 3x tydzien, zaczalem od 2
km, teraz jest 7.5
i mniej wiecej tak trzeba sie do tego zabrac, zaglodzenie sie spowoduje to o
czym pisza poprzednicy - przejscie w trym magazynowania i oszczedzania i nici z
chuniecia...

[sharon666]

Podpisuje sie pod tym.
Takie eksperymenty powoduje tylko,ze nasz organizm zaczyna wariowac.

[giaurka]

wielkie dzięki! naprawdę. chyba sobie to wszystko wydrukuję, żeby
się lepiej wczytać. i zakupię dziś płatki górskie owsiane plus
orzechy włoskie coby te śniadania zmienić. serek wiejski o 13 też
super. jogurty jem zawsze naturalne, ewentualnie miksuję z jakimś
owocem w mikserze...

co do tych badań poziomu tłuszczu, to im właśnie za bardzo nie
wierzę. na wadze zawsze kręci się koło 30%, raz 29, raz 31. z kolei
jak byłam na targach ślubnych i badała mi pani od zdrowego
odżywiania poziom wody i tłuszczu to była bardzo zdziwiona, bo
wyszlo, że mam za mało tłuszczu o 4kg, a za dużo wody o 5kg.
generalnie zaleciła abym zaczęła dużo pic, bo zatrzymuję wodę w
organizmie. i faktycznie, zauważam też że zawsze podczas spacerów
puchną mi palce, tak że obrączki nie mogę zdjąć, a przy końcu cyklu
również nogi.

zobaczymy co jutro wykażą te badania TSH... ale nie bardzo wiem skąd
takie gromadzenie wody mi się bierze. od czego to może być...

[konto_calkiem_nowe]

moze uzywasz za duzo soli? sol zatrzymuje wode w organizmie...
a co do sewrka wiejskiego o 13 - ciut bez sensu, bialko lepie jesc na wieczor...
czyli rano weglowodany (w platkach mimo wszystko jest ich sporo), pozniej
jogurt, pozniej obiad, pozniej jogurt lub jablko, wieczorem serek wiejski z
pomidorem i rzodkiewka

[giaurka]

sól poza serem feta praktycznie w mojej kuchni nie istnieje. kiedy
gotuję solę symbolicznie, i generalnie mąż większość potraw dosala.
moja mama uważała bardzo na sól, z kolei jego większość przesalała

[bosa.nowa]

A teraz zobacz sobie na opakowaniu sklad twarozku i zobacz ile ma
weglowodanow))Twarog jedzony wieczorem czesto hamuje
chudniecie.Wieczorem lepiej jesc bialko w postaci zdrowych tluszczow
typu ryba,mieso z kuraka.

[bosa.nowa]

oczywiscie bez panierki!!!

[konto_calkiem_nowe]

ale ja dokladnie wiem ile ma weglowodanow, bialka i tluszczu:
dokladnie 4.6 grama weglowodanow w 100 gramach, nie jest to jakos duzo biorac
pod uwage, ze ,a 22.4 bialka...

[linn_linn]

To teraz juz wiemy, ze miliony osob nie chudna z winy poczwiego twarozku.
Wiecej luzu. W ogolnym rozrachunku i tak sie chudnie nie od tego, co i kiedy sie
je, a od tego czego sie NIE je. I nie spala.

[bosa.nowa]

No to dobrze ,ze dowiedzialas sie czegos nowegowarto byc
otwartym ,wiesz?

[bosa.nowa]

Schudlam na Montignacu 12 kg w 4 miesiace ,najadajac sie ,nie
ograniczajac pozywienia jedynie oddzielajac weglowodany od
tluszczy dziwne prawda? I nie ograniczajac ilosci kaloriiJeszcze
dziwniejsze?

[giaurka]

witajcie ponownie!

mam wyniki TSH. wyszło 1,9, przy normach od 0,3-4,0. tyle że
czytałam teraz w necie że są nowe normy i powyżej 2,0 już jest
podejżenie niedoczynności. w związku z tym byłabym w górnej normie.

w razie wu umówiłam się do endokrynologa i przed wizytą zrobię
jeszcze komplet badań, już: TSH, FT3 i FT4. może to będą pieniądze
wyrzucone w błoto, a może nie...

w kazdym razie poczytałam dzisiaj trochę na ten temat i mam wiele
objawów niedoczynności: podejrzenie zespołu policyst. jajników,
podwyższona prolaktyna, senność, sucha skóra no i to moje tycie i
brak ciąży...

wizyta dopiero 8 września więc trochę sobie poczekam...

pozdrawiam was serdecznie i dziękuję za wszelkie wskazówki!

P.S. dzisiaj zaczęłam dzień od płatków na mleku (na razie muszę
dojeść fitness bo mam 3 opakowania w zapasie) o 7 rano i o 10 - 2
bułki z serem żółtym plus sałatka pomidor z cebulką. i woda...

[truscaveczka]

Hej, gdzie można o tych normach nowych poczytać, ja mam 2,6 i lekarka moja mówi,
ze to super wynik a tu taka niespodzianka...

[giaurka]

witaj truscaveczka,

ja znalazłam te normy na stronie

mamo-tato.pl/article_show.php?a_id=18&s_id=1&ss_id=3
sama nie wiem jak do tego tematu podejść, dlatego dla pewności
zrobię jeszcze raz przed wizytą u endokrynologa razem z ft3 i ft4 w
certusie w poznaniu, bo ponoć lekarze z certusa nie przyjmują
wyników z laboratorium w śremie, ale to już pozostawię bez
komentarza.

[bezkres]

Dieta świetna poza chudnięciem na nadciśnienie