ciagle jestem glodna

[charissa]

ciagle jestem glodna
zjem cos za pol godziny czuje glod, nie moge juz patrzec na sok marchwiowy +
otreby, ktorymi sie ostatnio zapychalam, zeby miec pelny zoladek.

Co jesc i jak jesc. Jak jestem glodna i czuje ssanie mdli mnie i robi sie
niedobrze.

[Gość: Artur]

Jezeli to trwa dluzej niz kilka dni to wymagasz diagnostyki. Problemem moze byc
jakas choroba ukladu pokarmowego a zwlaszcza zoladka. Moze to byc tez cukrzyca.

[Gość: Piotr]

TO MOGĄ BYĆ LAMBLIE.

[Gość: hydrogen]

A mi się wydaje, że nie można jednocześnie nic nie jeść (sok marchwiowy otręby
itp) i nie być głodną. Spróbuj jakiś czas jeść normalne jedzenie i jeśli nadal
będziesz głodna to wtedy będziesz się martwić.
Pzdr

[Gość: Artur]

Gość portalu: hydrogen napisał(a):

> A mi się wydaje, że nie można jednocześnie nic nie jeść (sok marchwiowy otręby
> itp) i nie być głodną. Spróbuj jakiś czas jeść normalne jedzenie i jeśli nadal
> będziesz głodna to wtedy będziesz się martwić.
> Pzdr

Moze ty rzeczywiscie jestes na jakies diecie 700 kal na dzien. Wtedy to normalne byc glodna. No, przyznaj sie!

[charissa]

nie, nie - jem normalne rzeczy tez, nie tylko soczek:)

Chodzi o to, ze walcze z kilogramami, staram sie nie przejadac, ale zjadam
bulke np i za chwile juz czuje sie glodna. Staram sie zapychac tymi otrebami
ale niewiele to daje. Przy takim jedzeniu to moge sobie cwiczyc i cwiczyc, a
tego nie spale.

Mam wrazenie , ze to nie z niedojadania tylko moze byc cos nie tak. Bo z kolei
zjedzenie czegos ciezszego (nawet leczo wczoraj) czy sztucznego (szybka
zapychajka - zupka czy kawa 3w1) powoduje ze strasznie mnie kluje w zoladku, a
potem przechodzi nizej (nie wiem co jest nasteonym przystankiem :}) Polakolilam
sie w poniedzialek na zupke i myslalam, ze umre - czulam sie jakbym polknela
garsc szpilek...

[filut]

Czy przypadkiem nie przeżyważ stresów? U mnie stres powoduje wzmożone
łaknienie.
Odchudzanie mogę praktykować tylko w czasie bezstresowym.
Pozdrawiam
Fil

PS
Hydrogenie
nie mów nic o diecie optymalnej. Na wszelki wypadek, z góry przyznaję Ci rację.

[Gość: Artur]

> Hydrogenie
> nie mów nic o diecie optymalnej. Na wszelki wypadek, z góry przyznaję Ci
rację.

To jego tak mozna poprosic i on wtedy nie pisze? Jezeli to dziala to powinnismy
to czesciej stosowac.

[Gość: Maria]

Ty „skatowalas” swoj zoladek i podraznilas go tymi otrebami i taka iloscia soku.
Nie wiem kto Ci to polecil, ale na pewno bardzo Cie „ nie lubil”.
Ja na Twoim miejscu przeszlabym sie do lekarza, by Ci pomogl w zwalczeniu tego,
czegos sie dorobila taka koszmarna dieta.

By byc moze rozwiazac Twoj problem z nadwaga podam Ci troche informacji jakie
zdobylam na temat teorii dlaczego tyjemy, dlaczego wciaz jestesmy glodni i jak
sobie z tym poradzic.
Ja to na sobie wyprobowalam z dobrym skutkiem. Juz raz o tym pisalam.


Przytocze skrot z referatu ERNÆRINGSRÅDETS NYHEDSBREV NO. 4 (Nowosci Rady
Zywienia Nr.4, Dania) z dn. 28.10 2002. Dyskutowano tam i przedstawiano
naukowe dowody na zapobieganie otylosci i chorob z nia zwiazanych, o wplywie
tzw. indeksu glikemicznego na nasz metabolizm i na cholesterol.. Wystepowal
lekarz z Bostonu: David S.Ludwig MD, Ph.D, Director, ObesityProgram, Children's
Hospital, Boston,USA.
(( Zaleca on, zeby w miejsce dotad polecanych tzw. "zdrowych" diet stosowac
diete dla cukrzykow.
Dieta ma na celu ustabilizowanie pracy trzuski, poprzez dostarczanie
organizmowi produktow, ktore podczas trawienia ich powoduja powolne
dostarczanie glukozy do krwi, a co za tym idzie powolne wydzielanie insuliny
przez trzustke.))

Teraz sprobuje wytlumaczyc jaki proces zachodzi przy pracy trzustki.

Czesc dokrewna trzustki wytwarza hormony: insuline i glikagon.
Glukoza jest glownym materiałem energetycznym w organizmie ludzkim. Dostarczana
jest glownie przez zjadanie weglowodanow. We krwi znajduje sie w stałym
steżeniu 80-120 mg%.
Pod wpływem insuliny ulega polimeryzacji w watrobie na glikogen.
Glikogen jest magazynowany w watrobie i miesniach szkieletowych na drodze
procesu glukogenezy .
Pod wpływem adrenaliny glikogen oddziela pojedyncze cząsteczki glukozy , ktore
przedostaja sia z watroby do krwi i następnie do tkanek, gdzie stanowia zrodło
energii.
Glikagon jest odpowiedzialny za rozpad glikogenu wątrobowego i zwieksza
stężenie glukozy we krwi.
Te dwa hormony leza na przeciwleglych koncach hustawki. Jak za duzo insuliny to
za malo glikagonu. ( to tak w skrocie).

Tzw. szybkie weglowodany, jak slodycze na bazie bialej maki, makarony z „dobrze
obrobionej” pszenicy i wszystkie biale pieczywo, kartofle, bialy oczyszczony
ryz, czesc owocow i warzyw ( o wysokim indeksie glikemicznym) powoduja szybki i
wysoki wzrost cukru we krwi, a to powoduje , ze trzustka musi wyprodukowac duza
ilosc insuliny by „przerobic” ten cukier.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym powoduja zwiekszone spalanie tluszczu,
bo zeby nasze organy, gruczoly itp. otrzymaly potrzebna dawke
energii/paliwa/glukozy siegaja po „ tluszcz „ -glikogen zgromadzony w watrobie.

Przy glownym spozywaniu tych "szybkich" weglowodanow tak rozregulowujemy
trzustke, ze ona wciaz produkuje za duzo insuliny a my wciaz jestesmy glodni i
to w krotkim czasie po zjedzeniu posilku (najczesciej sa to buleczki,
slodycze, kawa, alkohol, napoje typu coca -cola, hamburgery, ziemniaczki,
kluseczki itp. ) I teoretycznie powinnismy miec dostatek glukozy we krwi , a
tak nie jest, w krotkim czasie po zjedzeniu posilku spada poziom glukozy.
I znow siegamy po jedzenie lub napoje jak kawe, coca-cole, a niektorzy po
alkohol.
Te w.w napoje podnosza poziom glukozy. Stad te uzaleznienia na nie. W Danii
zaczyna sie stosowac leczenie alkoholikow od zmiany diety .

Podaje diete dla cukrzykow, ktora znalazlam na sieci.

Ja stosowalam reguly diety dla cukrzykow i schudlam od wrzesnia zeszlego roku
23 kg nic nie glodujac, a zjadalam odpowiednik 1250 kcal. Szczerze polecam.



((Twoja dieta powinna mieć określoną wartość energetyczną (czyli odpowiednią
ilość kalorii) i powinna zapewniać konieczne składniki pożywienia. Nadmiar
pożywienia jest dla Ciebie absolutnie niepożądany a nawet szkodliwy (prowadzi
do wzrostu poziomu cukru we krwi i otyłości). Najlepiej abyś ustalił z
dietetyczką i lekarzem odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii na dobę.

Pamiętaj:
zjadaj 6 posiłków w czasie doby
spożywaj je o stałych porach



SKŁAD DIETY

Dieta cukrzycowa, podobnie jak w żywieniu zdrowego człowieka, zawiera wszystkie
składniki pokarmowe, a więc: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i sole
mineralne.

węglowodany

Powinny pokrywać 55-60% ogólnego zapotrzebowania energetycznego.
Węglowodany dzielimy na proste i złożone.

Unikaj: spożywania węglowodanów prostych (cukrów prostych): cukru, miodu,
dżemu, słodyczy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi.
( U mnie bylo 0 cukru, 0 miodu, dzem tylko 3 lyzeczki od herbaty , jest taki
francuski bez cukru St. Delour.)

Źródłem węglowodanów powinny być dla Ciebie głównie:

produkty zbożowe
szczególnie te bogate w błonnik (np: razowe pieczywo, kasza gryczana) oraz
nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica).

(Ja jadlam na pierwsze sniadanie 30 g pieczywa i na drugie tez 30 g pieczywa,
po poludniu juz wcale, ale jadalam kasze, fasole , soczewice , soje od czsu
do czasu zamiast miesa ale w odpowiednich ilosciach )

warzywa
spożywaj je w ilości 350 - 500 g na dobę. Mają one niewielką wartość
energetyczną, dają uczucie sytości, są źródłem witamin, soli mineralnych i
błonnika.

(Ja jadlam min. 600g, dzielone na dwa razy, drugie sniadanie i obiad)
Jedz surówkę do każdego posiłku!

owoce
spożywaj je w ilości 200 - 300 g na dobę
Są one także dobrym źródłem błonnika pokarmowego.

((Ja pije ½ szklanki soku ( samemu wyciskanego) ale zamiast owocu.
A owocow jadam trzy dziennie. To naprawde wystarczy.))

Pamiętaj aby te same posiłki (np. śniadania) w ciągu kolejnych dni były
zbliżone pod względem zawartości węglowodanów, co zmniejszy wahania cukru we
krwi w ciągu doby.



białko

Powinno pokrywać 10 - 15% (wyjątkowo 20%) zapotrzebowania energetycznego. Ilość
białka w diecie zwiększa się u kobiet w ciąży, karmiących oraz u dzieci i
młodzieży.
Białko pochodzenia zwierzęcego powinno stanowić u osób dorosłych 30 - 50%
białka ogółem.

Unikaj: wieprzowiny, tłustego drobiu (gęsi, kaczki). Spożywając produkty
białkowe (np. mleko, wędliny, sery) pamiętaj, aby zawierały jak najmniej
tłuszczu.
Dobrym źródłem białka pochodzenia zwierzęcego dla Ciebie są np. ryby morskie,
drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne
odtłuszczone.

( ja zamiast wedlin jadam pieczone lub gotowane mieso, unikam przez to cukru,
ktore jest dodawane do produkcji wedlin i takze mam kontrole nad iloscia soli)

tłuszcze

Powinny pokrywać mniej niż 30% zapotrzebowania energetycznego.

Ogranicz ilość spożywanego tłuszczu. Jego nadmiar sprzyja rozwojowi miażdżycy i
powoduje szybki przyrost masy ciała.

Ogranicz spożycie cholesterolu (mniej niż 300 g na dobę) - jest to związek,
który zwiększa możliwość wystąpienia miażdżycy.

Produkty bogate w cholesterol to np. podroby, masło, śmietanka kremowa, żółtko
jaja kurzego (nie należy spożywać więcej niż 2 jaja w tygodniu).

Uważaj na tłuszcze "ukryte", zawarte w tłustych mięsach, serach, mleku (np. 1
parówka zawiera 12 g tłuszczu).

Wśród tłuszczów zaleca się spożycie olejów roślinnych i rybnych, a ograniczenie
masła i smalcu.
( ja traktuje oliwe z oliwek jak lekarstwo, koniecznie 2 lyzki dziennie w
postaci surowej do warzyw.)

Przygotowując potrawy pamiętaj:

nie rozgotowuj produktów zbożowych i jarzyn "na miękko" - potrawy
bardziej rozgotowane powodują szybszy wzrost cukru we krwi
stosuj: gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie w pergaminie, duszenie
(z dodatkiem jak najmniejszej ilości tłuszczu)
przy podprawianiu potraw używaj chudego mleka, kefiru, jogurtu zamiast
śmietany i zasmażek
unikaj potraw smażonych
ogranicz spożycie soli kuchennej
Unikaj słodkich płynów (szczególnie między posiłkami).

Uwaga:
Spo

[Gość: hydrogen]

Ja dodam, że ponoć badania ludzi długowiecznych wykazały, że tym co odróżnia
ich od reszty populacji nie jast wcale zdrowy, spokojny tryb życia niepicie
alkocholu, niepalenie papierosów, niski czy wysoki cholesterol. Okazało się
natomiast, że mają stabilny, niski poziom cukru i insuliny we krwi (artykuł w
ostatnim Otymalniku -do kupienia w sieci Empik).

A czy może być lepszy sposób na ustabilizowanie poziomów insuliny niż
ograniczenie węglowodanów do około 50-60g? Z pewnością wtedy poziom cukru i
insuliny we krwi będzie stabilniejszy niż przy spożywaniu 300g i więcej, nawet
jeśli sa to produkty o niskim IG.

Pozdr

[Gość: Maria]

Dalszy ciag listu, bo jak widze ilosc przesylanej informacji na jeden raz jest
ograniczona.
...........................

Uwaga:
Spożycie mleka na śniadanie u wielu osób jest powodem podwyższenia wartości
cukru we krwi po śniadaniu (lepiej wówczas, abyś pił mleko np. wieczorem).>>>



Moje uwagi:

Obliczanie kalorii:
Weglowodany 4 kcal w 1 g
Bialko 4 kcal w 1g
Tluszcz 9 kcal w 1g

No niestety jest do tego potrzebna waga i konsekwencja w dzialaniu.

Jesli bedzie Cie meczyl na poczatku glod siegnij czesciej po warzywa jak
pomidor, papryke, ogorek, rzodkiewke, brokuly, kalafior, cukinie. Ponoc
dodatkowa ich zaleta jest to, ze strawienie ich wymaga spalenie wiecej kalorii
niz dostarczaja. Ja probowalam zjadac mniej warzyw, bo bylo dla mnie za duzo, (
ponizej 600g) i „stawalam” z waga.
Na poczatku proponowalabym Ci zjadac warzywa gotowane na parze albo pieczone,
by uspokoic Twoj zoladek.
Posilki maja byc urozmaicone. Nie wolno jadac wciaz tych samych warzyw czy
owocow.
Rozne kombinacje z produktow daja najlepsze wyniki.

Pozdrawiam

Maria