Pewnie każdy z Was nie chce się uczyć, no ale trzeba niestety. Przygotowałam
dla Was metody efektywnej nauki przede wszystkim:
1) Jedzenie i picie - polecam świeże, zdrowe jedzenie, przede wszystkim
wegańskie (które nie obciąża organizmu), zawierające dużo witamin, minerałów i
energii. Są to świeże warzywa, owoce czy orzechy.
Pij dużo, czystej wody – jest niezbędna do prawidłowej pracy ukł. nerwowego.
Ubytek już 10% wody z ciała powoduje przewlekłe bóle głowy, kłopoty z
oddychaniem – co przekłada się na trudności z koncentracją i obniżoną
efektywnością wykonywanej pracy. Dobra jest też zielona herbata zawierająca
niewielkie ilości lecz w proporcjonalnym udziale witaminy, składniki mineralne
oraz odrobinę kofeiny. Bardzo zdrowe i godne polecenia są też soki owocowe i
owocowo-warzywne.
2) Muzyka - jeśli lubisz słuchać muzyki (niektórych rozprasza, wolą ciszę) to
polecam muzykę barokową, która naturalnie wytwarza w mózgu częstotliwości
ułatwiające szybką naukę. Są też na rynku specjalne nagrania, takie jak Hemi
Sync i Brain Sync. Można też ściągnąć darmowy program Brain Wave Generator
(BWGen), do którego ściągnąć można specjalne “presety” wspomagające naukę.
Nagrania te i programy (jest takich wiele, lecz większość komercyjna) wywołują
w mózgu tzw. dudnienia różnicowe, o częstotliwościach ułatwiających
koncentrację i przyswajanie materiału (alpha – 7-17 cykli/s i theta – 4-7
cykli/s).
3) Dobra kondycja - jak mówi jedna z zasad NLP, ciało i umysł są elementami
tego samego systemu. Zarówno jedno, jak i drugie wzajemnie wpływają na siebie.
Jeśli będziesz utrzymywał ciało w dobrej kondycji fizycznej – mózg
(przyjmowany jako „siedziba umysłu” odwdzięczy się lepszą, wydajniejszą pracą.
Dbaj też o dobre natlenienie (przed nauką - przewietrz pokój, przespaceruj
się; w trakcie nauki trzymaj głowę wyprostowaną aby nie uciskać tętnic
szyjnych - stosuj podpórki pod książki aby były nachylone pod pewnym kątem do
Ciebie).
4) Ucz się planując czas, rozkładaj naukę na okresy, pozwalające
najefektywniej przyswajać wiedzę (utrzymać koncentrację) - wg Paula McKenna
optymalny pojedynczy czas nauki to 18 minut, potem przerwa 4 minuty (w tym
czasie możesz wykonać ćwiczenia rozciągające, zrobić wizualizację,
przespacerować się, napić się czegoś).
5) Stosuj powtórki - pamiętaj o powtarzaniu materiału w optymalnych
przedziałach czasowych (wg krzywej zapominania). Więcej informacji na ten
temat znajdziesz tutaj.
Używaj programów typu card-flash, takich jak Full Recall lub Super Memo.
6) Używaj wyobraźni!
a) Rób wizualizacje - zobacz siebie w sytuacji gdy jesteś u szczytu swoich
możliwości, poczuj z siebie dumę, pewność siebie, zobacz jak inni Cię chwalą,
usłysz słowa podziwu. Wejdź w ten obraz (zasocjuj się z nim), spraw aby był
kolorowy, trójwymiarowy, pełen ruchu, dźwięków, głębi, ostrości, wielki! W
najsilniejszym momencie, załóż kotwice (zrób neuroasocjację). Dzięki temu w
dowolnej chwili w przyszłości będziesz się mógł poczuć tak, jak teraz!
Wystarczy że kilka razy powtórzysz to ćwiczenie. Zakładanie kotwicy, polega na
tym - że w momencie gdy poziom emocji, odczucia osiągają szczyt - łączysz to z
jakimś bodźcem - np. składasz kciuk z palcem wskazującym (kotwica
kinestetyczna). Kotwica musi być łatwa do odtworzenia i w pełni powtarzalna -
aby za każdym razem gdy kotwiczysz ten stan, a później gdy ją “odpalasz”
(wywołujesz) - musi być tak samo wykonana.
b) DTI (Deep Trance Identification)- ćwiczenie oparte na DTI, polega na tym
aby stanąć w jakimś spokojnym miejscu, zrelaksować się (jeśli umiesz –
wprowadź się w trans) i wyobrazić przed sobą osobę która odznacza się zasobami
jakich pragniesz (np. zdolność szybkiej nauki, inteligencja). Następnie zrób
krok do przodu i wejdź w tą osobę, jak w skafander kosmonauty. Poczuj się
przez chwilę tą osobą, oddychaj tak jak ona, mów tak jak ona, uśmiechaj się
tak jak ona, wykonuj charakterystyczne gesty, jakich używa ta osoba, usłysz
to, co mogłaby słyszeć ta osoba. Poproś swój nieświadomy umysł, aby przejął te
zasoby, które są Tobie potrzebne, zainstalował je na głębokim poziomie, dzięki
czemu w każdej chwili w przyszłości będziesz mógł z nich skorzystać. Podziękuj
też osobie w którą wszedłeś, za to że podzieliła się z Tobą tymi zasobami.
Teraz wykonaj krok do tyłu wracając do poprzedniej pozycji. Daj czas swojemu
umysłowi aby dokończył instalować te nowe zasoby, które od teraz też będziesz
posiadać. Zakończ ćwiczenie, wracając do pełnej świadomości ze wspaniałym
humorem i nowymi zasobami
7) Wzmacniaj swoją motywację - dzięki temu łatwiej i skuteczniej będziesz się
uczył. Pamiętaj o kiju i marchewce (kara i nagroda - co stanie się, gdy tego
nie zrobisz, a co zyskasz jeśli to zrobisz), stosuj przede wszystkim to, co
działa na Ciebie lepiej.
9) Trzymaj informacje w kilku systemach reprezentacji (V – wzrokowym, A –
słuchowym i K – Kinestetycznym) - stosuj wizualizacje (twórz obrazy), słuchaj
dźwięków, dotykaj, smakuj, wąchaj - kojarz nowe informacje z jak największą
ilością zmysłów. Dzięki temu, łatwiej i szybciej wydobędziesz informacje gdy
będziesz ich potrzebował.
10) Sporządzaj drzewa wiedzy - metoda polega na tym, że czytając np. książkę -
z każdego rozdziału robisz kartkę z kilkoma, kilkunastoma punktami
streszczającymi go. Następnie robisz jedną, zbiorczą kartkę ze słowami
kluczowymi - każdy punkt odpowiada jednej kartce (czyli jednemu rozdziałowi).
Pracując w ten sposób, w trakcie streszczania robisz powtórki, ponadto łatwo
znajdziesz nawet szczegółowe dane po długim czasie.
To powinno Was pomóc. Najważniejsze jest to aby chcieć.!
