Zrobiłam sobie razem z przyjaciółkami taki zestaw cwiczen rozciągajacy i który mamy
nadzieje że pomoże nam zrzucic kilka kg jest tego troche ale chciałabym żebyscie mi
powiedziały czy on jst dobry???Wiem ze nie jestescie ekspertami ale tak jak wy uwazacie...
1.krążenie głową - 10 razy w obie strony
2.krażenia ramion - 10 razy w obie strony
3.cwiczenie na łopatki(nie wiem jak sie nazywa ale ogólnie jest ono na łopatki) 5 razy
4.skety klatki piersiowej - 10 razy
5.agrafka - 4 razy
6.pompki o ściane - 30 razy
7.koci grzbiet - 5 razy
8.sketo skłony - 20 razy
9.przyciąganie olana do klatki piersiowej - 4 razy
10.siad równoważny - 5 razy
11.brzuszki - 20 razy
12. kręcenie nadgarstkami - 7 razy
13.krecenie biodrami - 10 razy
14.skłony na bok - 10 razy
15.kołyska - 7 razy
16.podnoszenia pośladków i ud do góry - 5 razy
17.siad japoński - 5 razy
18.nozyce - 2 minuty
19.scyzoryki - 30 razy
20.skłony do nóg - 6 razy
21.siad plotkarski - 5 razy
22.wyprostowanie nóg - 2 razy
23.siad rozkroczny i skłony do nóg - 6 razy
24.pogłębienie - 4 razy
25.wyzuty nóg do góry - 10 razy
26.podnoszenie obu nog do góry - 10 razy
27.wyciąganie rak przed siebie (w rozkroku) - 5 razy
28. motylek - 15 ray
29.kolana na boki - 5 razy
30.ugięcia kolan - 15 razy
31.przenoszenie ciężaru ciała z nogi na noge - 5 razy
32.przysiady - 20 razy
33.wspięcie na palcach - 10 razy
34.kręcenie stopami - 10 razy
35.pajacyki - 20 razy
36.podskoki(dowolne) - 10 razy
37.wahadełko - 5 razy
Troche tego dużo ale taki cały trening bedziemy robic tylko 3 razy w tygodniu
