kolejnosc zajec

[Gość: martuśka]

Ostatnio zastanawiam sie nad taka rzecza: chodze na silownie ok 4 razy w
tygodniu, a moj trening sklada sie zarowno z cwiczen aerobowych (step, abt,
aerobic itp.) oraz z silowych - podzielonych na trzy dni treningowe: I - klatka
i triceps , II - barki i nogi, III - triceps i plecy. W zwiazku z tym nie wiem
czy ma znaczenie to, czy najpierw wykonuje cwiczenia aerobowe, na ktorych sie
rozgrzewam, a pozniej silowe, czy moze lepiej by bylo odwrotnie? Moim
zamierzeniem jest redukcja tkanki tluszczowej (ktorej jest niewiele)
oraz "zbudowanie" miesni (podoba mi sie budowa fitnessek, a nie kulturystek), a
takze poprawa kondycji. Z gory dziekuje za odpowiedz.

[jogger]

Przede wszystkim po ćwiczeniach aerobowych nie ma sensu ćwiczenie mięśni, gdyż
został już z nich wypalony glikogen. Ćwiczenia siłowe robimy zawsze przed
aerobowymi - wystarcza 5 minut rozgrzewki. Wyjątek - po aerobach możemy ćwiczyć
wybraną grupę mięśniową z zastosowaniem serii rzeźbiących (dużo powtórzeń,
minimalne obciążenie) dla lokalnego przegrzania i zmniejszenia tą drogą tkanki
tłuszczowej w tej okolicy.
Trudno jest jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie - dla uzyskania
pierwszego celu trzeba dostarczać mniej kalorii niż się spala, do drugiego
odwrotnie. Dlatego ćwiczy się w cyklach: najpierw robi się tzw. cykl na masę, a
następnie na rzeźbę. Układ siłownia+aerobik jest typowo rzeźbiący i nie
spowoduje przyrostu masy mięśniowej, ale spowoduje uwydatnienie (wyrzeźbienie)
struktury mięśni. Fitneski ćwiczą podobnie jak kulturystki, tylko nie dochodzą
do tak dużej masy.

[martuska2]

Dzieki Jogger za odpowiedz, brzmi ona sensownie. Obawiam sie tylko, ze po
cwiczeniach na silowni nie mialabym juz sily na cwiczenia aerobowe :( Ale musze
to chociaz wyprobowac. Jeszcze jedno pytanie jakie mi sie w tej chwili nasuwa
to czy przy takim treningu jak moj powinnam brac odzywke typu carbo? Jesli tak
to jakie sa z tego korzysci oraz ewentualne skutki uboczne? Pozdrawiam. M.

[jogger]

martuska2 napisał(a):

> Dzieki Jogger za odpowiedz, brzmi ona sensownie. Obawiam sie tylko, ze po
> cwiczeniach na silowni nie mialabym juz sily na cwiczenia aerobowe :( Ale musze
>
> to chociaz wyprobowac.

Ponieważ po siłowni masz już częściowo wypalony glikogen, nie tracisz na aerobiku
czasu na wejście w fazę spalania tłuszczu i przez pół godziny palisz tyle, co
normalnie przez 1 godzinę - możesz przecież przerwać w dowolnej chwili (chyba że
dostaniesz zadyszki - będzie to oznaczało, że tempo jest za ostre i trzeba
odpuścić - szkoda mięśni).

Jeszcze jedno pytanie jakie mi sie w tej chwili nasuwa
> to czy przy takim treningu jak moj powinnam brac odzywke typu carbo? Jesli tak
> to jakie sa z tego korzysci oraz ewentualne skutki uboczne? Pozdrawiam. M.

Carbo bierzemy wtedy, gdy ćwiczymy ostro na masę i zapobiegamy katabolizmowi.
Można to wtedy popijać i przed, i w trakcie, i po treningu. Efekt - tzw. pompa
insulinowa: stałe wtłaczanie glikogenu do mięśni. Skutek uboczny to oczywiście
odkładanie nadmiaru pod postacią tłuszczu:( dlatego sam tego nie stosuję. Jeśli
masz mało tłuszczu i nie jest to Twój cel pierwszoplanowy, lepiej pij isostar po
treningu. Gdy dojdziesz do wniosku, że trzeba spalić trochę więcej sadełka, przez
godzinę po aerobach tylko mineralka.