Ramiona, piersi- hantle ale jakie?

[Gość: guaranna]

Mam pytanie-chciałabym troche zmniejszyć, ujędrnić te partie ciała -
pomyślałam o hantlach- jakie wybrać -1,5 kg, 3 kg ....??? jakie będą
najlepsze?

[gku25]

Wydaje mi się, że na samo ujędrnianie to 1-1,5 kg, ale jeśli się mylę to niech
mnie ktoś poprawi.

[Gość: martocha]

To zależy od tego ile ważysz i jakie ćwiczenia chcesz wykonywać. Jeśli
potrzebujesz hantli do fitnessu, to szukaj czegoś z uchwytem (chodzi o coś
takiego:
www.sport-shop.pl/hantle-z-uchwytem-kettler-2x1kg-zielone-p-5773.html).
Dzięki uchwytowi możesz swobodnie machać hantlami na wszystkie strony :) No i
wtedy nie kupuj sobie dużego obciążenia. 2 kg maksymalnie...

A jeśli chcesz hantle do ćwiczeń to kup sobie już coś cięższego (tak do 5 kg).
Może np. te:
www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-fitness-winylowe-2-x-3-kg-p-5355.html
Ogólnie moim zdaniem powłoka winylowa jest lepsza od jakichś pianek bo po
pierwsze jest bardziej trwała a po drugie mniej się pocą ręce :)

Daj znać jeśli będziesz potrzebowała porad jak ćwiczyć z hantlami. Ja teraz się
przerzuciłam na gryf z odważnikami ale mam doświadczenie w ćwiczeniach z
hantelkami :)

[Gość: borowka]

Dlaczego tak mało kobiet chce ćwiczyć z hantlami? Ja na przykład lubię jak mi
trochę widać mięśnie na ramionach... Uważam że to dobrze wygląda - szczególnie w
lecie.

[Gość: miu]

Matrocha, jakie cwiczenia bys szczegolnie polecila, zeby ujedrnic
ramiona (odcinek na wysokosci krotkich rekawkow, ktory sie szybko u
kobiet rozlazi)?

[Gość: martocha]

Na początek polecam zakupić sobie ciężarki :) Najlepiej kupić sobie cały zestaw,
żeby mieć różne ciężary. Znajdziesz coś takiego w sklepach sportowych, a jak nie
to na pewno na internecie. Ja kupowałam całe moje wyposażenie treningowe w
Sport-Shop.pl, więc możesz tam popatrzeć...

Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion znajdziesz na internecie, na
przykład tutaj jest to fajnie rozpisane:
www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?p=79
Rób trzy serie po 15 powtórzeń. Ciężary dobieraj sobie tak, żeby nie męczyć
całkowicie mięśnia tymi 15 powtórzeniami.

[Gość: gracja]

A ja mogę polecić ćwiczenia na siłowni pod okiem instruktora :) Swego
czasu ja też uprawiałam jogging z takimi obciążnikami na nadgarstki
(4kg) i po takiej 40 minutowej sesji ramiona bolały mnie bardziej niż
nogi :-)

[Gość: iskierka]

Jesli chodzi o barki to większość ćwiczeń robię z 4 kg hantlami. Nie
ma sensu kupowac mniejszych bo zaraz będa Cu za małe wiec mozesz
ćwiczyć z butelkami wody.
Jesli chodzi o klatke piersiową to zależy od ćwiczenia np. rozpietki
robię z 5 kg a zaczynałam z 4 kg i nie było to nic trudnego.
Wyciskanie robie z 8 kg choć moge też robic ze sztanga 20 kg.
Zaczynałam właśnie od sztangi a waże 48 kg i ze spokojem dałam rade.
Myśle że każda kobieta by sobie poradziła.
Poza tym na piersi jeszcze pompki i np. przenoszenie hantla zza
głowy (mysle że 4-5 kg spokojnie wystarczy)

[Gość: gracja]

Hehe ja ważę 55 kg i też spokojnie podrzucam 20 kilo na leżąco :) A w domu
ćwiczę dodatkowo z obciążnikami. W ogóle jestem fanką takich obciążników. Nawet
jak ide na rolki to zakładam na nadgarstki :D

hantle

[Gość: Rafał_Karbo]

Jak by ktoś chciał mam kod rabatowy 10% na hantle z oferty hop-sport
www.hop-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Hantle-360.html

[adresnieprawidlowy]

Nie wiem jakie jest Twoje doświadczenie z takimi ćwiczeniami (z hantlami) ale
jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, to 1,5 - 2 kilogramy to będzie najlepszy wybór
dla Ciebie. To jeśli chodzi o piersi na ramiona możesz wrzucić już nawet 3 kilo
- po pewnym czasie. tutaj masz spory wybór hantli
www.hellhound.pl/hantle-sztangielki-c-72.html - a dodatkowo możesz
poprosić o poradę obsługę sklepu.
Ważne żeby ćwiczenia wykonywać dokładnie. Jeśli chcesz jedynie podkreślić wygląd
swoich ramion i ujędrnić piersi to takie małe ( 2 kilo) obciążenie w zupełności
Ci wystarczy.

[fitty]

Zgadzam sie w zupelnosci. Zaczelam cwiczyc z hantelkami bo nienawidze tych
"bułek", ktore sie robią na tylnej czesci ramion. jestem mala i raczej drobna, a
tu takie cos...Kupilam sobie wlasnie 2 kg i w sumie cwicze niezbyt intensywnie,
bo tylko dwa rodzaje cwiczen, 3 serie po 15. na poczatku martwilam sie, ze to za
malo, ale po miesiacu ramiona zaczely wygladac po prostu ladnie. Nie wiem jak
bardzo chcesz byc zawansowana,ale na poczatek 2 kg wystarczy po to zeby wygladac
estetycznie.

[julchen33]

a jak czesto cwiczylas, codziennie, co drugi dzien?
moje ramiona sa koszmarne i tez chcialabym poprawic ich wyglad.

[fitty]

Powiem szczerze, ze miałam troche problemów z konsekwencją, to jest ćwiczyłam
np. cały tydzień codziennie, a potem tydzień sobie odpuszczałam. Ale to zajmuje
naprawde nie dużo czasu...2 układy każdy po 3 serie po 15 - 20 powtórzeń to ok.
20 minut. Zawsze możesz robić to przed tv. Ukłądy ktore ja robilam wumagaly
siedzenia z plecami prostymi np. opierając sie na krześle. Wymaga to odrobiny
samozaparcia i już.

[julchen33]

o dziekuje :)

[fitty]

Nie ma za co :) Sama ostatnio sie troche zaniedbalam. dziewczyny cos tam
wczesniej pisaly o bieganiu z obciaznikami. Zastanaiam sie czy nie poprobowac.
Nie jestem wielka fanka biegania, ale fakt jest taki ze niewiele dyscyplin dzial
tak calosciowo na cialo. Juz sie widze taka smukla i wyrzezbiona...achh ;)

[nataliajez]

Też uważam, że 2 kg spokojnie wystarczą, bo tu chodzi o to, żeby zrobić sporo powtórzeń- dłuższe serie. Jeśli w ogóle nie ćwiczyłaś , to możliwe, że nawet 1,5 kg byłyby lepsze, ale raczej obstawiałabym 2 kg :)

[andriuu]

Co do odpowiedniej wagi na początek to będziesz musiała to sprawdzić. Bierze się hantle w dłoń i podnosi 15 razy. Jak przy końcówce będzie Ci ciężko, to znaczy, że hantla jest zbyt ciężka i wtedy lepiej wziąć lżejszą. Tutaj masz duży wybór hantli w niezłych cenach: www.hop-sport.pl/hantle

[andriuu]

Co do odpowiedniej wagi na początek to będziesz musiała to sprawdzić. Bierze się hantle w dłoń i podnosi 15 razy. Jak przy końcówce będzie Ci ciężko, to znaczy, że hantla jest zbyt ciężka i wtedy lepiej wziąć lżejszą. Tutaj masz duży wybór hantli w niezłych cenach: www.hop-sport.pl/hantle/

[katja_24]

A ja proponuję kupić hantle regulowane, np max 6kg. 2kg na początek jest OK, ale z czasem, i to pewnie dość szybko, zrobi się za lekkie. A niemęczący trening to żaden trening ;)

[bidaazpiszczy]

moze bede nieco kontrowersyjna, ale na poczatek mozesz stworzyc sobie program cwiczen , w ktorych wykorzystuje sie ciezar wlasnego ciala- wrzuc w wyszukiwarke na youtube, sa bardzo fajne 25 min programy, a potem dopiero stosuj hantle. Ja zaczelam swoj program w grudniu I obecnie uzywam ciezarkow 4, 7, 10 I 12 kg. Trenuje pod okiem instruktora I zapisuje dokladnie kazda sesje. Kazdy jest inny, dlatego nie warto eksperymentowac, bo mozna narobic sobie wiecej szkody niz miec z tego pozytku.

[zanna1977]

Jak się dojdzie do pewnej wprawy i większe obciążenia nie będą sprawiać trudności proponuję zainteresować się treningiem przy pomocy kettli. Dają bardzo fajne efekty.