prośba do Joggera

[Gość: Aneta]

Jogger mam do ciebie ogromną prośbę, a tak właściwie to dwie. Po pierwsze -
jestem już szósty dzień na kopenhaskiej i ciśnienie krwi spadło mi tak
drastycznie, że jak tylko wstanę z krzesła robi mi sie ciemno przed oczami.
Ogólnie mam niskie ciśnienie, ale to już lekkie przegięcie - i to pomimo kawy
na śniadanie. Po drugie jak skończe kopenhaską to nadal chciałabym się
odchudzać - zgubić do września jeszcze 15 kg - ale diety, o których piszesz np.
Atkins nie szczególnie mi odpowiadają. Jest w nich za dużo rzeczy, których nie
lubię, bądź z innych powodów nie jadam - i o ile jesetm w stanie przez 2
tygodnie jeść pomidory czy pić kawę, to na dłuższą metę tego nie wytrzymam. Czy
mógłbyś podać mi ile powinno wynosić dzienne spożycie białka, tłuszczów,
węglowodanów i ogólnie kalorii aby udało mi się osiągnąć zamierzony efekt?
Będę ogromnie wdzięczna.

[jogger]

Gość portalu: Aneta napisał(a):

> Jogger mam do ciebie ogromną prośbę, a tak właściwie to dwie. Po pierwsze -
> jestem już szósty dzień na kopenhaskiej i ciśnienie krwi spadło mi tak
> drastycznie, że jak tylko wstanę z krzesła robi mi sie ciemno przed oczami.
> Ogólnie mam niskie ciśnienie, ale to już lekkie przegięcie - i to pomimo kawy
> na śniadanie.

Przy tych objawach trzeba się ratować kelpem, miłorzębem japońskim i wit. E - po
prostu tarczyca jeszcze bardziej 'zwolniła' pracę. Do posiłków dodawaj po
łyżeczce otrąb owsianych - na wodzie, lub jako np. panierkę.

> Po drugie jak skończe kopenhaską to nadal chciałabym się
> odchudzać - zgubić do września jeszcze 15 kg - ale diety, o których piszesz np.
>
> Atkins nie szczególnie mi odpowiadają. Jest w nich za dużo rzeczy, których nie
> lubię, bądź z innych powodów nie jadam - i o ile jesetm w stanie przez 2
> tygodnie jeść pomidory czy pić kawę, to na dłuższą metę tego nie wytrzymam. Czy
>
> mógłbyś podać mi ile powinno wynosić dzienne spożycie białka, tłuszczów,
> węglowodanów i ogólnie kalorii aby udało mi się osiągnąć zamierzony efekt?
> Będę ogromnie wdzięczna.

Statystyczny bilans kaloryczny wykonuje się bazując na wzroście, wieku i wadze.
Bilans ten podaje średni metabolizm spoczynkowy (ile kalorii potrzeba dziennie
dla utrzymania wagi ciała). Zmniejszając ilość kalorii poniżej tego poziomu
chudnie się (a przynajmniej powinno), zwiększając - tyje. Problem z zastosowaniem
tego w praktyce polega na tym, że ludzie, którzy mają problemy z wagą, mają
najczęściej metabolizm niższy od przeciętnego. W dodatku ograniczanie kalorii
powoduje adaptację - dalszy spadek metabolizmu spoczynkowego. Żeby tego uniknąć,
oprócz stosowania diety trzeba ćwiczyć lub okresowo robić dzień obżarstwa, żeby
przyśpieszyć na kilka dni przemianę materii. Spróbuj tzw. diety naturalnej -
wyłącznie produkty niskoprzetworzone, jak mięso, ryby, drób, warzywa, owoce (b.
oszczędnie :-) ), nasiona (typu dynia, słonecznik), orzechy, jaja, oliwa z oliwek
do sałatek. Zero wyrobów mącznych (kasz, makaronów, pieczywa) i warzyw
skrobiowych (ziemniaki etc).

[Gość: Aneta]

Wielkie dzięki - mam nadzieję, że dam radę