Jak pogodzic trening silowy z "odchudzajacym"?

[Gość: Cyklon-B]

Jak pogodzic trening silowy z treningiem "odchudzajacym"? Staram sie nieco
schudnac (pare kilo), a jednoczesnie nabrac (a przynajmniej nie stracic) masy
miesniowej. Ktos tu juz napisal, ze trzeba w tym celu przeplatac, w cyklach,
trening anaboliczny z treningiem aerobowym. A wiec jak dlugie musza byc takie
cykle, tydzien, miesiac, a moze mozna cwiczyc kazdego dnia inaczej?

[jogger]

Typowe cykle siły i masy/rzeźby to ok. 8 tygodni każdy. Chodzi o to, żeby w
każdym cyklu dojść do fazy plateau i dopiero wtedy zmienić radykalnie trening i
dietę.

[Gość: Cyklon-B]

(1) Jak rozumiec faze plateau w treningu rzezby? Przy sile rozumiem: sila nie
wzrasta lub wzrasta bardzo wolno mimo prob zwiekszania obciazen, organizm olewa
impulsy do dalszego wzrostu. A co przy treningu rzezby? Brak spadku masy ciala?
(2) Czy 8 tygodni stosuje sie takze do lamerow? Nie chce byc duzy, chce tylko
stracic pare kilo i ujedrnic miesnie. Nie planuje jesc paszy dla pakierow ani
stosowac zadnych dopalaczy. Czy istnieje jakies rozwiazanie "posrednie", dla
nieprofesjonalistow, ktore np. zaklada krotsze cykle albo nawet polaczenie obu
rodzajow treningu, czy tez jestem skazany na system osmiotygodniowy, jedzenie
odzywek oraz wchodzenie w jakas tam magiczna "ketoze"?

[jogger]

Faza rzeźby jest związana z dietą redukcyjną (oczywiście nie musi to być dieta
ketogenna). Jest to więc faza kataboliczna. Długi okres katabolizmu powoduje,
że organizm chętniej pozbywa się mięśni (wykorzystując białko jako źródło
energii) niż tłuszczu. Redukcję wagi przerywamy więc, gdy tracimy na wadze bez
zmniejszania obwodów bioder i talii. Trzeba mieć profesjonalne zaplecze
medyczne, żeby płynnie poruszać się na granicy katabolizmu i anabolizmu. Dla
amatorów najłatwiej ściśle rozgraniczyć te fazy, gdyż próbując samemu znaleźć
złoty środek większość ćwiczących ćwiczy intensywnie całe lata i wygląda wciąż
tak samo. Ja korzystam ostatnio z rozwiązania, przy którym przez 5 dni tygodnia
stosuje się ostrą dietę niskowęglowodanową (patrz wątki o diecie Atkinsa), a
następnie przez 2 dni podładowuję glikogen, jedząc dużo węglowodanów. Wtedy nie
trzeba sobie odmawiać imprez w weekendy :-) .