Powazne pytanie do Jogger

[Gość: Jacek]

Jogger, czy nie uwazasz ze 90% ludzi tutaj stawia cala sprawe 'odchudzania'
na tzw. glowie? Ludzie mysla jak zrzucic zbedne kilogramy zaczynajac od diety?
Nie zrozum mnie zle, nie jestem tutaj by sie wymadrzac, ale czy to nie jest
proste, ze aby zrzucic kilogramy trzeba cwiczyc. Osobiscie uwazam ze dieta to
sprawa drugoplanowa, chyba ze to ktos lubi tzw. 'junk food', pize, itd.
Osobiscie uwazam ze to sprawa b. prosta: chce zrzucic troche, zaczynam
cwiczyc: zadne spacery, musi byc wysilek, czuje ze nie daje rady
(emocjonalnie), powiedzmy zapisze sie do klubu ludzi ktorzy biegaja, jezdza
na rowerze, plywaja, itd.. Czy nie uwazasz ze to raczej sprawa (problem?)
psychologiczny dla wiekszosci, moze to te kompleksy, ktore nie pozwalaja
uwierzyc w siebie? Co moze byc trudnego w powiedzmy wskoczeniu na rower i
daniu czadu 3, 4 x na tydzien przez 30 min. Efekty musza przyjsc! Co mi w
dzisiejszych czasach brakuje to tego tzw. 'swiezego' podejscia do sportu!
Poprostu: wyjdz pobiegaj az jezyk wyjdzie! Pobij swoj rekord pod ta gore,
ktoty ustanowilas tydzien temu! Czy nie uwazasz ze jest za duza tej
tzw. 'naukowosci' w tym calym fitness dla ludzi ktorzy nigdy nie cwiczyli.
Poniewaz jestem nowy natym forum, nie uwazajcie, ze chce tutaj wywolac jakas
awanture, poprostu mysle ze gdzies stracilismy to co mieli ludzie 20 czy 30
lat temu.
To tyle, pozdrawiam z dalekiego Calgary
Jacek

[Gość: beata]

jesli moge sie wypowiedziec to wcale tak nie jest ze tylko cwiczenia sie licza,
daja efekty ale tylko w połaczeniu z dieta ! pozdro

[Gość: trener-jim]

Zgadzam się z Tobą Jacek w 100%. Moim zdaniem poziom wiedzy na temat
kształtowania sylwetki osiągnął swój pułap już w latach 80-tych XX wieku. To,
co od tamtego czasu wymyślono to tylko zjadanie własnego ogona, szukanie
okrężnych dróg. Nie wypowiadam się na tym forum na temat suplementów, bo uważam
je za niepotrzebne (z wyjątkiem budowania masy). Stosując je, wielu ludzi chce
po prostu przeskoczyć pewien etap, a to zadziała tylko na krótką metę. Nie
zaprzeczam, te wszystkie karnityny, hmb czy mct działają, ale nie są to żadne
cudowne eliksiry i ich producentom chodzi wyłącznie o robienie kasy. Nie
rozumiem również ludzi, którzy dojeżdżają do swojego, oddalonego o 1 km klubu
samochodem zamiast się przejść, a później pół godziny ćwiczą na ruchomej
bieżni, lub tych, którzy przychodzą na zajęcia fitnes i mając 10 minut do ich
rozpoczęcia stoją pod ścianą i gadają, zamiast się chociaż porozciągać.

[Gość: beata]

trenerze J.a co myslisz o białku? czy tez uwazasz ze to nie potrzebny suplement?

[Gość: trener-jim]

To zależy jaki jest cel treningu. Dla schudnięcia i utrzymania formy wystarczy
moim zdaniem zrównoważona dieta w proporcji węglowodany 60-70%, białko 20-30%
tłuszcze 10%. Jeżeli wykonujesz trening bardziej siłowy doprowadzając do
przeładowania mięśni, to dodatkowe proteiny są jak najbardziej wskazane.

[beata825]

ja cwicze 4 razy w tygodniu siłowo ,ponad godzine + 2 razy bieznia po około 30
minut + basen, i jesli chodzi o białko to juz naprawde nie moge patrzec na
serki wiejskie i tunczyka:), chodzi mi o zrzucenia jakichs 2 kg i lekka
rzezbe,a wiem ze powinnam dostarczyc około 2 g na kg ciała, czyli w moim
przypadku około 120 gramów, tylko z moich obliczen wynika ze dostarczam jakies
60 - 80, i dlataego mysle o białku, mam tylko nadzieje ze " nie urosne" :)
pozdr.

[oda_nobunaga]

Co sie tyczy białka i jego niedoboru to przeciez mozna kupic odżywke białkowa
za mniej niz stówę masz zapas na ok 1,5 - 2 miesiace. Wsypujesz 2 łyzki proszku
do tego 200 ml chudego mleka i masz 25 gram białka za jednym zamachem.
Szczgólnie polecam białko serwarki, skuteczniejsze i zawiera wyjątkowo mało
domieszki weglowodanu. Olimp produkuje wyjątkowo dobre i o swietnym smaku.
Pozdro

[Gość: beata]

no własnie nad taka odzywka sie zastanawiam , tylko ze z Treca, 1,5 kg ale boje
sie ze " urosne" :) ??

[Gość: trener-jim]

Myślę jednak, że wystarczy Ci Beata 1,5 g białka na kg masy ciała. 2 g to dawka
dla uprawiających kulturystykę. A co powiesz na aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
zamiast odżywek proszkowych? Myślę także, że mogłabyś poeksperymentować z
kreatyną, jeśli naprwdę chcesz mieć zarysowane mięśnie, a jednocześnie nie za
duże.

[judyta8]

Bardzo madra uwaga. Zgadzam sie tez z trenerem-jimem. Dodam tylko, ze spacery
sa tez dobre. Jesli ktos nie chce sobie zajechac kolan a wiekzosc ludzi na
swiecie ma wady postawy wrodzone (tak jak ja na przyklad, ma nogi na X i od
biegania bez odpowiednich wkladek w butach urzadzilam sie tak, ze musialam na
kilka miesiecy przerwac sport kompletnie. Teraz mam wkladki i buty z zelem,
wiec moge skakac do woli, ale dla mnie to jest bardzo wazne) to kazda forma
ruchu jest wskazana. Przede wszystkim wyjsc z letargu. Bardzo czesto idziemy,
ale tak idziemy, zeby "zaoszczedzic" energii. A ruszmy z kopyta! Bardzo celna
uwaga na temat "zjadania wlasnego ogona" trenerze. Zgadzam sie, ruch przestal
byc "modny" po latach 80-tych wiec sie wymysla. Kiedy wiekszosc z nas pracowala
fizycznie, ciezko fizycznie, moglismy jesc nawet klopsy na smalcu, a czlowiek
gruby nigdy nie byl. Kto widzial kiedys grubego gornika?... Ruch. Zawsze ruch.
Pozdrawiam Calgary rowniez! (Fuksiarzu, na narty masz blisko!);)

[Gość: Jacek]

Na narty, owszem blisko, ale ostatni raz to bylem 4 lata temu. Niestety
kolarstwo ktore powaznie uprawiam pochlania kupe czasu. Poza tym nie chcial bym
sobie nogi skrecic...
Czesc

[Gość: _mimi_]

Kiedyś tez mialam takie podejscie, ze sam ruch wystarczy zeby byc zdrowym i
szczuplym, ale prawda jest taka ze bez swiadomej kontroli tego co jemy czyli
diety niektórzy nie mogą osiągnąc celow takich jak zmniejszenie tluszczu w
organizmie i zwiekszenie masy miesniowej.
Wystarczy w miare regularnie pochodzic do jakiegos klubu, poznac bywalców i ich
historie zeby sie o tym przekonac. Na zajeciach fitness na ktore uczeszczam
cwiczą dziewczyny ruszające sie czesto 4 do 5 razy w tygodniu okolo godziny i
co z tego jesli przez rok regularnych cwiczen ich sylwetka sie nie zmienia
specjalnie, mają po prostu lepsza kondycje, zdrowsze serce itd, ale tłuszczyk
nadal jest.
Takze nalezy cwiczyc i zwracac uwage na to co sie je, kobiety czesto nie mają
nawet swiadomosci ze trzeba jesc prawidlowy posilek potreningowy, czy jesc
wiecej bialka, wiedza o prawidlowym zywieniu jest generalnie za niska.

[judyta8]

Droga Mimi, nie zgadzam sie z Toba. Nikt nie twierdzi, ze mozna schudnac jedzac
byle co, byle kiedy i ruszajac sie pare godzin w tygodniu w klubie. Caly sekret
polega w tym, zeby jesc zdrowo i nie przejadac sie. Jesli sie je wszystko w
zdrowych proporcjach, warzywa, owoce, ryby, miesko, nawet slodycze, to przy
extra wysilku w postaci kilku godzin intensywnego ruchu tygodniowo i aktywnym
trybie zycia mozna nie tylko schudnac ladnie, ale przede wszystkim ZACHOWAC
taka sylwetke nie poswiecajac swoich ulubiuonych potraw. Caly problem, moim
zdaniem tkwi w tym, ze ludzie zaczeli uwazac ruch za cos co sie robi przez
jakis czas zeby osiagnac jakis cel. A potem powrot do starych przyzwyczajen
albo dreczenie sie, ze tego nie wolno, tamtego nie wolno - jesc. Wolno jesc
wwszystko tylko z umiarem. Jesli ktos potrafi wykluczyc ze swojej diety
slodycze na reszte zycia, to ja mu gratuluje i jak najbardziej niech to robi,
jesli ktos inny potrafi od zawsze na zawsze zaczynac dzien od kubka kawy i to
go trzyma az do drugiego sniadania, albo lunchu - no to fajno. Ale chodzi o to,
zeby: 1. zyc zdrowo, odpowiednio sie odzywiac i dostarczac organizmowi tego, co
chce i potrzebuje oraz 2. dobrze wygladac i sie czuc. Nie wierze, ze te
dziewczyny o ktorych piszesz jedza normalnie, cwicza kilka godzin w tygodniu i
nie zmieniaja ksztaltu (o ile potrzebuja). Cos jest nie tak. Albo sie objadaja
i spalaja tylko nadmiar, albo nie przykladaja sie do cwiczen albo te 4 godziny
w tygodniu to ich jedyna aktywnosc, poza tym siedza brzuchem do gory. Aktywny
tryb zycia i rozsadne podejscie do zywienia jest najlepszym i
najefektywniejszym sposobem na zgrabna sylwetke.

[jogger]

Ludzie najczęściej uważają, że nie mają czasu na ćwiczenia :-). A żeby tracić
na wadze, bez specjalnej dbałości o proporcje sylwetki, wyatarczy w większości
przypadków utrzymywać ujemny bilans kaloryczny; obojętne, czy za pomocą samej
diety, czy diety i ćwiczeń (to drugie rzecz jasna daje lepsze rezultaty i
zapobiega jojo).

wysilek a dieta

[Gość: scept89]

Jako kolarz zapewne docenisz efekty 1000km+ przejadu -> bez wyscigow, 21 dni z
postojami na zwiedzanie, z etapami do 11h rowerowania/dzien, srednie tempo
16km/h, troche niezlych pagorow na koncu. Stawiam kokosy przeciwko orzeszkom ze
spalilem wiecej kalorii rowerujac (15-20k) niz wiekszosc osobnikow lazacych na
silownie/maszyny spali przez kwartal.

Problem w tym ze pomimo fantastycznego przyrostu kondycji i sily miesni ilosc
tkanki tluszczowej na brzuchu nie zmienila mi sie w sposob zauwazalny ->
pakowalem sie makaronami i ryzem kiedy tylko moglem.

Wniosek: nie da sie zrzucac wagi bez diety, chyba ze sie jest zupelnie poza
nawiasem (150kg slon kanapowy co to wreszcie sie ruszyl bez podnosnika widlowego).

[Gość: Jacek]

Oczywiscie ze doceniam i gratuluje!
Ale zwroc uwage na kolarzy bioracych udzial w Tour de France, przy koncu
wyscigu wygladaja jak szkielety, pomimo pochlaniania nieslychanych ilosci
kalorii (ponad 10 tys.). Byc moze jadles troche za duzo. wzeszlym roku
zrzucilem prawie 20 funtow (~9kg), w tym bedzie podobnie (choc waga wyjsciowa
duzo mniejsza i nie mam z czego zrzucac). Zrzucanie wagi to ze tak powiem
sprawa uboczna, poprostu jak sie konsekwetnie cwiczy (z zaangazowanie!) to sie
traci wage. A zdrowe odzywianie to nie ma nic wspolnego ze sportem, kazdy ci
cwiczy czy nie powinien sie dobrze odzywiac, nie wymaga to zadnego wysilku.
znam d. ludzi ktorzy cwicza a potem wpier. hamburgery, frytki, itd..
Pozdrawiam